【时光隧道中的诗意诠释春意情怀】
插上想象的翅膀，穿越时空，拔动光阴的罗盘，任凭思绪随时光倒流，赴先秦时期，浏览字的精华诗韵的美妙节奏，感谢诗意分享给我心灵的慰藉。静心端坐光阴岸边，轻吟诗经我心花怒放，迫不及待让心境放牧到山岚处，居高临下，饱揽满山遍野春意盎然的风景，倾听出自先秦的《桃夭》：桃之夭夭，灼灼其华。之子于归，宜其室家。桃之夭夭，有蕡其实。之子于归，宜其家室。桃之夭夭，其叶蓁蓁。之子于归，宜其家人。桃花怒放千万朵，色彩鲜艳红似火。这位姑娘要出嫁，喜气洋洋归夫家。桃花怒放千万朵，果实累累大又多。这位姑娘要出嫁，早生贵子后嗣旺。诗经里的桃花妩媚动人的娇羞脸庞，演绎成宛若一首妙趣横生的歌谣，畅响于岁月的胸怀，经久不衰广为流传，来源于生活场景，而又高于生活的诗篇，令我内心世界顿感明媚爽朗。
风转路回，我驾驭一叶心舟，划着激情的双浆，赴唐朝采撷诗园中惟妙惟肖精彩纷呈的奇葩。匆匆忙忙地闯进贺知章的瞳神，窥视一屏春柳翠绿碧玉妆成的模样：“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。”握着光阴之帝赠予我打开大地心锁的钥匙，让春风春雨温柔地解开，千树万枝叶芽的绿色密码，观赏春风又绿江南岸的意境，我顿觉心旷神怡，流连忘返于时光中，迎唐风，淋宋雨，喜吟唐诗优美的韵律，吟诵宋词的婉约静雅之妙，乐不思屬乐不知疲。
我又百折不饶，千回百转穿梭徘徊在时光隧道，漫步心灵的原野，亲闻一簇簇花儿传递百花争艳的信息，感到岁月明朗我的瞳神，沁我心扉。在心空与霓裳同炫丽共起舞，牵手白云在宝石蓝天空的怀抱，同舒卷共飘逸，与雄鹰一起搏击长空，激情翱翔，静美中携手和熙的春风，掠过广襄的大地，路过一望无限的草原，回绕到大山深处，与小溪清泉结伴同行，归隐大海，完成山神赋予它们的远大理想。
我摇动一叶心舟，划动押韵的诗桨，长驱直入春江，邂逅唐朝诗人张若虚，满载一船春江花月夜的潋丽风光。翻开那首脍炙人口的诗篇，令我爱不释手，轻吟着：春江潮水连海平，海上明月共潮生。滟滟随波千万里，何处春江无月明！江流宛转绕芳甸，月照花林皆似霰；空里流霜不觉飞，汀上白沙看不见。江天一色无纤尘，皎皎空中孤月轮。
江畔何人初见月，江月何年初照人？人生代代无穷已，江月年年只相似。不知江月待何人，但见长江送流水。白云一片去悠悠，青枫浦上不胜愁。谁家今夜扁舟子？何处相思明月楼？可怜楼上月徘徊，应照离人妆镜台。玉户帘中卷不去，捣衣砧上拂还来。此时相望不相闻，愿逐月华流照君。鸿雁长飞光不度，鱼龙潜跃水成文。昨夜闲潭梦落花，可怜春半不还家。江水流春去欲尽，江潭落月复西斜。斜月沉沉藏海雾，碣石潇湘无限路。不知乘月几人归，落月摇情满江树。
那也是是诗人匠心营造一款神韵墨香的镜像，此景只是天上有，何时炫耀伴江游？我闯进刘李白的瞳神窥视烟花三月下扬州的诗篇：故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。与满腹经纶的诗仙共鸣，该是何等的欣慰。老朋友向我频频挥手，告别了黄鹤楼，在这柳絮如烟、繁花似锦的阳春三月去扬州远游。友人的孤船帆影渐渐地远去，消失在碧空的尽头，只看见长江浩浩荡荡地向着天边奔流。
唤过神，继续漂泊在烟波浩渺的春江，思绪的心弦与韩愈的船弦碰撞，一瞬间擦出了文字的光环，品赏他惟妙惟肖的诗篇，感受春天的美好风景：天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。与杜甫的“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声”有异曲同工之妙。
站在时光岸边，极目远眺，多想与诉说春江大海的情怀，我端屏巧划来自唐朝诗人杨万里的邮箱。在春天的意境中观赏夏的精妙如画似舞的灵动诗篇：泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。我情不自禁闯进刘禹锡的诗韵微博的百宝箱，窥视他笔下的秋色秋光和秋思秋韵，观赏秋高气爽丹桂飘香的景象，仰望晴空仙鹤与云朵一起翱翔。蓦然耳边响起清泉飞流的叮咚悠扬。
我开启诗情骚动的阀门，挽着诗韵的撸桨，拉起激情的蓬帆，继续畅游于时光隧道中春江大江海的胸膛。感慨那狂风暴雨中的满目苍茫，只想学着高尔基的海燕拼搏向上，激流勇进劈风斩浪，赞美着爱拼才会赢！思绪的心弦与韩愈的船舷碰撞，恍如又目送苏轼的衣襟去远航。枫醉映粼光霓裳伴云舞，都知道春天里的游子，也一样倾诉着相思思乡的情长，仰望蔚蓝色的天空：默默轻吟着;游子何处不思乡。
乘座时光隧道的飞艇，依次穿过唐宋明朝的胸襟，去寺庙欣赏春天里禅诗，也是一个很好的主意，读禅诗，赏春天其乐无穷，从中感悟佛大精深的寓意。唐·无尽藏谱写的：尽日寻春不见春，芒鞋踏遍陇头云。归来笑拈梅花嗅，春在枝头已十分。春天来了。却不知道春天到底在哪里？诗人入岭穿云尽日寻找春的足迹，却踏破芒鞋无觅处。归来笑拈梅花嗅，回首才发现春在枝头已十分。春天竟然在自家的门庭内！走遍世界去追寻那遥挂在天际的梦，才发现最美的桃花源在自己心中。
宋朝·释迈贤的【门前绿树】也是堪称一绝;门前绿树无啼鸟，庭下苍苔有落花。聊与东风论个唐·尽日寻春不见春，芒鞋踏遍陇头云。归来笑拈梅花嗅，春在枝头已十分。春天来了,却不知道春天到底在哪里？诗人入岭穿云尽日寻找春的足迹，却踏破芒鞋无觅处。归来笑拈梅花嗅，回首才发现春在枝头已十分。春天竟然在自家的门庭内！走遍世界去追寻那遥挂在天际的梦，才发现最美的桃花源在自己心中。一望无际、郁郁葱葱的美景，草木青翠、落红满地。与东风论道，禅悟哪家不是十分春色，哪家不是清净法身，这是人境相谐的最高境界。
明朝·永觉元贤的诗韵也是十分了得：窗前闲半亩，开做小方塘。云过暂留影，月来时有光。灌花借春色，洗砚流墨香。唯有塘中水，澹然却自忘。春日的浮云在澄澈的水塘中顾盼流连，留下多姿多彩的身影，夜晚的明月在小塘的浮光掠影中荡漾。小塘的水浇灌了花木，清洗了笔砚，增添了春色，流淌了墨香。可这塘中的水，随即澹然自忘。不居功自傲，何等自在洒脱的生命品格。
穿越时光隧道，跟随春风姑娘，悠然自得地回归大自然，让春天的美丽，春天的节奏，春天的诗情画意，遨游在时光隧道中，让诗意诠释春意情怀，也的确是妙不可言的，她将默默无闻地相伴着我们，度过每一个温馨浪漫的白天和夜晚......
插上想象的翅膀，穿越时空，拔动光阴的罗盘，任凭思绪随时光倒流，赴先秦时期，浏览字的精华诗韵的美妙节奏，感谢诗意分享给我心灵的慰藉。静心端坐光阴岸边，轻吟诗经我心花怒放，迫不及待让心境放牧到山岚处，居高临下，饱揽满山遍野春意盎然的风景，倾听出自先秦的《桃夭》：桃之夭夭，灼灼其华。之子于归，宜其室家。桃之夭夭，有蕡其实。之子于归，宜其家室。桃之夭夭，其叶蓁蓁。之子于归，宜其家人。桃花怒放千万朵，色彩鲜艳红似火。这位姑娘要出嫁，喜气洋洋归夫家。桃花怒放千万朵，果实累累大又多。这位姑娘要出嫁，早生贵子后嗣旺。诗经里的桃花妩媚动人的娇羞脸庞，演绎成宛若一首妙趣横生的歌谣，畅响于岁月的胸怀，经久不衰广为流传，来源于生活场景，而又高于生活的诗篇，令我内心世界顿感明媚爽朗。
风转路回，我驾驭一叶心舟，划着激情的双浆，赴唐朝采撷诗园中惟妙惟肖精彩纷呈的奇葩。匆匆忙忙地闯进贺知章的瞳神，窥视一屏春柳翠绿碧玉妆成的模样：“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。”握着光阴之帝赠予我打开大地心锁的钥匙，让春风春雨温柔地解开，千树万枝叶芽的绿色密码，观赏春风又绿江南岸的意境，我顿觉心旷神怡，流连忘返于时光中，迎唐风，淋宋雨，喜吟唐诗优美的韵律，吟诵宋词的婉约静雅之妙，乐不思屬乐不知疲。
我又百折不饶，千回百转穿梭徘徊在时光隧道，漫步心灵的原野，亲闻一簇簇花儿传递百花争艳的信息，感到岁月明朗我的瞳神，沁我心扉。在心空与霓裳同炫丽共起舞，牵手白云在宝石蓝天空的怀抱，同舒卷共飘逸，与雄鹰一起搏击长空，激情翱翔，静美中携手和熙的春风，掠过广襄的大地，路过一望无限的草原，回绕到大山深处，与小溪清泉结伴同行，归隐大海，完成山神赋予它们的远大理想。
我摇动一叶心舟，划动押韵的诗桨，长驱直入春江，邂逅唐朝诗人张若虚，满载一船春江花月夜的潋丽风光。翻开那首脍炙人口的诗篇，令我爱不释手，轻吟着：春江潮水连海平，海上明月共潮生。滟滟随波千万里，何处春江无月明！江流宛转绕芳甸，月照花林皆似霰；空里流霜不觉飞，汀上白沙看不见。江天一色无纤尘，皎皎空中孤月轮。
江畔何人初见月，江月何年初照人？人生代代无穷已，江月年年只相似。不知江月待何人，但见长江送流水。白云一片去悠悠，青枫浦上不胜愁。谁家今夜扁舟子？何处相思明月楼？可怜楼上月徘徊，应照离人妆镜台。玉户帘中卷不去，捣衣砧上拂还来。此时相望不相闻，愿逐月华流照君。鸿雁长飞光不度，鱼龙潜跃水成文。昨夜闲潭梦落花，可怜春半不还家。江水流春去欲尽，江潭落月复西斜。斜月沉沉藏海雾，碣石潇湘无限路。不知乘月几人归，落月摇情满江树。
那也是是诗人匠心营造一款神韵墨香的镜像，此景只是天上有，何时炫耀伴江游？我闯进刘李白的瞳神窥视烟花三月下扬州的诗篇：故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。与满腹经纶的诗仙共鸣，该是何等的欣慰。老朋友向我频频挥手，告别了黄鹤楼，在这柳絮如烟、繁花似锦的阳春三月去扬州远游。友人的孤船帆影渐渐地远去，消失在碧空的尽头，只看见长江浩浩荡荡地向着天边奔流。
唤过神，继续漂泊在烟波浩渺的春江，思绪的心弦与韩愈的船弦碰撞，一瞬间擦出了文字的光环，品赏他惟妙惟肖的诗篇，感受春天的美好风景：天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。与杜甫的“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声”有异曲同工之妙。
站在时光岸边，极目远眺，多想与诉说春江大海的情怀，我端屏巧划来自唐朝诗人杨万里的邮箱。在春天的意境中观赏夏的精妙如画似舞的灵动诗篇：泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。我情不自禁闯进刘禹锡的诗韵微博的百宝箱，窥视他笔下的秋色秋光和秋思秋韵，观赏秋高气爽丹桂飘香的景象，仰望晴空仙鹤与云朵一起翱翔。蓦然耳边响起清泉飞流的叮咚悠扬。
我开启诗情骚动的阀门，挽着诗韵的撸桨，拉起激情的蓬帆，继续畅游于时光隧道中春江大江海的胸膛。感慨那狂风暴雨中的满目苍茫，只想学着高尔基的海燕拼搏向上，激流勇进劈风斩浪，赞美着爱拼才会赢！思绪的心弦与韩愈的船舷碰撞，恍如又目送苏轼的衣襟去远航。枫醉映粼光霓裳伴云舞，都知道春天里的游子，也一样倾诉着相思思乡的情长，仰望蔚蓝色的天空：默默轻吟着;游子何处不思乡。
乘座时光隧道的飞艇，依次穿过唐宋明朝的胸襟，去寺庙欣赏春天里禅诗，也是一个很好的主意，读禅诗，赏春天其乐无穷，从中感悟佛大精深的寓意。唐·无尽藏谱写的：尽日寻春不见春，芒鞋踏遍陇头云。归来笑拈梅花嗅，春在枝头已十分。春天来了。却不知道春天到底在哪里？诗人入岭穿云尽日寻找春的足迹，却踏破芒鞋无觅处。归来笑拈梅花嗅，回首才发现春在枝头已十分。春天竟然在自家的门庭内！走遍世界去追寻那遥挂在天际的梦，才发现最美的桃花源在自己心中。
宋朝·释迈贤的【门前绿树】也是堪称一绝;门前绿树无啼鸟，庭下苍苔有落花。聊与东风论个唐·尽日寻春不见春，芒鞋踏遍陇头云。归来笑拈梅花嗅，春在枝头已十分。春天来了,却不知道春天到底在哪里？诗人入岭穿云尽日寻找春的足迹，却踏破芒鞋无觅处。归来笑拈梅花嗅，回首才发现春在枝头已十分。春天竟然在自家的门庭内！走遍世界去追寻那遥挂在天际的梦，才发现最美的桃花源在自己心中。一望无际、郁郁葱葱的美景，草木青翠、落红满地。与东风论道，禅悟哪家不是十分春色，哪家不是清净法身，这是人境相谐的最高境界。
明朝·永觉元贤的诗韵也是十分了得：窗前闲半亩，开做小方塘。云过暂留影，月来时有光。灌花借春色，洗砚流墨香。唯有塘中水，澹然却自忘。春日的浮云在澄澈的水塘中顾盼流连，留下多姿多彩的身影，夜晚的明月在小塘的浮光掠影中荡漾。小塘的水浇灌了花木，清洗了笔砚，增添了春色，流淌了墨香。可这塘中的水，随即澹然自忘。不居功自傲，何等自在洒脱的生命品格。
穿越时光隧道，跟随春风姑娘，悠然自得地回归大自然，让春天的美丽，春天的节奏，春天的诗情画意，遨游在时光隧道中，让诗意诠释春意情怀，也的确是妙不可言的，她将默默无闻地相伴着我们，度过每一个温馨浪漫的白天和夜晚......
K2分享｜跑步的力量训练
对于真正的跑者来说，力量训练具有非常重要的意义，尤其是中长跑，它对一个跑者的耐力、速度、力量素质等，甚至对心肺等系统功能，都起着积极的作用。
为何这么说呢？中国著名中长跑运动员、国际级运动健将窦兆波给出答案：
首先，力量训练可促进心肺功能和肌肉收缩功能的内在平衡和协调配合；
其次，还能促进速度、耐力、速度耐力和力量的有机结合；
第三，力量的稳定和提升也可以促进跑步技术向着理想的方向发展；
第四，力量也可以提升奔跑效率，降低受伤风险；
第五，力量更是提升速度能力的基础保障。
那么，力量训练包括哪些内容呢？
一、下肢力量：利用杠铃进行半蹲起、后蹬跑、跑上坡、跑台阶、蛙跳、短绳等；
二、腰腹肌力量：仰卧起坐、立卧撑，腹肌轮、燕子飞等；
三、上肢力量：引体向上、俯卧撑，利用杠铃进行快挺、抓举等。
最后，关于力量训练的时间标准，窦兆波建议的最低标准是——
力量训练频率：2次/周；力量训练时间：70分钟/次。
#跑步##训练##k2[超话]##k2马拉松#
对于真正的跑者来说，力量训练具有非常重要的意义，尤其是中长跑，它对一个跑者的耐力、速度、力量素质等，甚至对心肺等系统功能，都起着积极的作用。
为何这么说呢？中国著名中长跑运动员、国际级运动健将窦兆波给出答案：
首先，力量训练可促进心肺功能和肌肉收缩功能的内在平衡和协调配合；
其次，还能促进速度、耐力、速度耐力和力量的有机结合；
第三，力量的稳定和提升也可以促进跑步技术向着理想的方向发展；
第四，力量也可以提升奔跑效率，降低受伤风险；
第五，力量更是提升速度能力的基础保障。
那么，力量训练包括哪些内容呢？
一、下肢力量：利用杠铃进行半蹲起、后蹬跑、跑上坡、跑台阶、蛙跳、短绳等；
二、腰腹肌力量：仰卧起坐、立卧撑，腹肌轮、燕子飞等；
三、上肢力量：引体向上、俯卧撑，利用杠铃进行快挺、抓举等。
最后，关于力量训练的时间标准，窦兆波建议的最低标准是——
力量训练频率：2次/周；力量训练时间：70分钟/次。
#跑步##训练##k2[超话]##k2马拉松#
#孙悟空[超话]#
不管原著还是影视剧里，我都觉得对于空空来说最快乐最有意思的时期不是刚出生在花果山为王和小猴子们玩耍的时候，不是灵台方寸山学艺的时候，不是学艺归来“四海千山皆拱伏 九幽十类尽除名”的时候，也不是上天做官称齐天大圣闹天宫的时候，而是从五行山下出来跟随师父一路西行14年的取经经历。很多人喜欢那个桀骜不驯、敢与天地斗争的齐天大圣，认为那个时期的空空潇洒恣意，无拘无束，都觉得后面成佛了不好，失去了当初的感觉。但我觉得于空空来说，他最怀念的肯定是取经路上的一切经历，这一路来他有师父、师弟，他们四人陪伴对方14年，这种感情和前面经历的都不一样，虽然师父有偏心的时候，也爱念紧箍咒，八戒也喜欢捉弄他，怼他，但更多时候大家还是都向着他的。尤其是一路和八戒打打闹闹，互相调侃对方，关键时候绝对护短自家人，这种感觉真的很温馨呀！最精彩的莫过于西行路上空空表现出来的一系列美好品格，他本领高强，斩妖除魔，尊重凡人，面临危险永远从不害怕后退，永远都在迎刃而上，那么鲜活富有生气，谁会真的不爱取经路上的孙行者呢[苦涩][苦涩][苦涩]妖怪再强大又怎样，他还不是笑呵呵地将对方征服，那么游刃有余，那么风轻云淡，真的苏到飞起！那些说齐天大圣和斗战胜佛是两个人的真的挺中二病的[允悲]孙悟空就是孙悟空，难不成还会有第二个孙悟空吗[笑cry]搞不懂这些人怎么想的[笑cry]空空在取经路上所展示的风采真的会有人不被他帅到吗？我看到后面越发感叹这人好苏好帅啊，完全人间理想，梦中情人啊[苦涩][苦涩][苦涩]
不管原著还是影视剧里，我都觉得对于空空来说最快乐最有意思的时期不是刚出生在花果山为王和小猴子们玩耍的时候，不是灵台方寸山学艺的时候，不是学艺归来“四海千山皆拱伏 九幽十类尽除名”的时候，也不是上天做官称齐天大圣闹天宫的时候，而是从五行山下出来跟随师父一路西行14年的取经经历。很多人喜欢那个桀骜不驯、敢与天地斗争的齐天大圣，认为那个时期的空空潇洒恣意，无拘无束，都觉得后面成佛了不好，失去了当初的感觉。但我觉得于空空来说，他最怀念的肯定是取经路上的一切经历，这一路来他有师父、师弟，他们四人陪伴对方14年，这种感情和前面经历的都不一样，虽然师父有偏心的时候，也爱念紧箍咒，八戒也喜欢捉弄他，怼他，但更多时候大家还是都向着他的。尤其是一路和八戒打打闹闹，互相调侃对方，关键时候绝对护短自家人，这种感觉真的很温馨呀！最精彩的莫过于西行路上空空表现出来的一系列美好品格，他本领高强，斩妖除魔，尊重凡人，面临危险永远从不害怕后退，永远都在迎刃而上，那么鲜活富有生气，谁会真的不爱取经路上的孙行者呢[苦涩][苦涩][苦涩]妖怪再强大又怎样，他还不是笑呵呵地将对方征服，那么游刃有余，那么风轻云淡，真的苏到飞起！那些说齐天大圣和斗战胜佛是两个人的真的挺中二病的[允悲]孙悟空就是孙悟空，难不成还会有第二个孙悟空吗[笑cry]搞不懂这些人怎么想的[笑cry]空空在取经路上所展示的风采真的会有人不被他帅到吗？我看到后面越发感叹这人好苏好帅啊，完全人间理想，梦中情人啊[苦涩][苦涩][苦涩]
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