근무하는 주중에는 소화가 잘 안되서 트레이너가 아무리 잔소리해도 저녁 잘 안먹는데....
( 스트레스 [允悲]...젠장...[苦涩])
울국장님이 퇴근길에 영양사 김밥사주께~~
아..아..아..네~
울국장님 나한테 잘해주시고 좋은사람이라 도저히 거절 못하고 받아온 김밥한줄[笑cry]
근데 집에가서 먹으면 체할거 확실해서 김밥들고 따릉이 타고 붕~~붕~~달려 왔음~~
근데 ㅋㅋㅋ 벌써 더부룩하고 헛트름 나오기 시작함 [偷笑]
집에가서 소화제 먹어야지 [开学季]
그래도 나 생각해서 주신거니 잘먹었다!!![酷]
지금 내 헤드셋에서 나오는 노래들은
울 SMAP의 노래들~~
지금은 오렌지!!!
( 스트레스 [允悲]...젠장...[苦涩])
울국장님이 퇴근길에 영양사 김밥사주께~~
아..아..아..네~
울국장님 나한테 잘해주시고 좋은사람이라 도저히 거절 못하고 받아온 김밥한줄[笑cry]
근데 집에가서 먹으면 체할거 확실해서 김밥들고 따릉이 타고 붕~~붕~~달려 왔음~~
근데 ㅋㅋㅋ 벌써 더부룩하고 헛트름 나오기 시작함 [偷笑]
집에가서 소화제 먹어야지 [开学季]
그래도 나 생각해서 주신거니 잘먹었다!!![酷]
지금 내 헤드셋에서 나오는 노래들은
울 SMAP의 노래들~~
지금은 오렌지!!!
’ ❀‘
并非一定要向阳而生 月光下我们也能开出午夜之花
很适合深夜路灯下少女狂欢的一首
很喜欢所以焦急翻了
/翻得很烂还请指正
피어올라
绽放
빛을 오래 밝혀 줄 꽃
那朵永不熄灭的花
별이 부른 소원 miracle
星星唱着名叫“miracle”的属于我的愿望
Can't let go 커진 dream is true
无法放逐 令其成长 因为梦想真实
Call me up at １２:００ AM
在正午十二点打电话给我
내게 헤어지듯 인사하는 말들
说着向我道别的话语
초조한 １분 １초가
在焦急的一分一秒间
길어진 그림자에 빛을 내
在变长的影子中闪耀着光芒
희미했던 나를 찾아 채울 공백
找到模糊的我填补我的空白
따사로운 아이가 될 필요는 꼭 없기에
시린 달빛 아래 꿈을 꿀래
在冰冷的月光下盛开梦想
我不是一定要成为温顺的小孩
In the moonlight
Dance all night
반짝이는 미소처럼
像闪耀着光的微笑那样
환하게 피어나 Midnight Flower
绽放光芒 Midnight Flower
비밀스런 Midnight Hours
秘密般的 Midnight Hours
Feeling so high
We can't stop
설렌 맘을 가득 채워
无比激动满载我的心中
눈부시게 빛나 midnight flower
璀璨夺目的 Midnight Flower
우리만의 midnight hours
属于我们的 Midnight Hours
똑같은 순간에
在同一时刻
꽃필 필요는 없는dream
也有含苞未开的梦想
불완전해 어때 뭐
不完美又怎样
내가 만들어갈 miracle
让我来创造奇迹
Yeah I know I know I know
이방인 같은 야행성
我像怪人一样 行动也奇怪
But I want it so I got it
그저 내 속도에 맞춰 breathe
只是按照我的轨迹我的呼吸而行
SF movie 불시착 같은
如同SF电影一样我迫降
이야기 속 특별한 내가 되고파
在这个故事里想要成为特别角色
의미 없는 존재는 없어 날 포함해
毫无意义的瞬间 包括我在内
모두 잠든 순간에 꿈꾸려 해 나답게
全体睡梦的时间 我也一样
시린 달빛 아래 꿈을 꿀래
在冰冷的月光下创造梦想
✨
In the moonlight
Dance all night
반짝이는 미소처럼
像闪耀着光的微笑那样
환하게 피어나 Midnight Flower
绽放光芒 Midnight Flower
비밀스런 Midnight Hours
秘密般的 Midnight Hours
Feeling so high
We can't stop
설렌 맘을 가득 채워
无比激动满载我的心中
눈부시게 빛나 midnight flower
璀璨夺目的 Midnight Flower
우리만의 midnight hours
属于我们的 Midnight Hours
Midnight flower
어두울 때 피어난 우리
我们在黑暗中怒放
Midnight flower
시들 리가 없는 my dream
我的梦绝不可能枯萎
Midnight flower
In the moonlight
Dance all night
반짝이는 미소처럼
像闪耀着光的微笑那样
환하게 피어나 Midnight Flower
绽放光芒 Midnight Flower
비밀스런 Midnight Hours
秘密般的 Midnight Hours
Feeling so high
We can't stop
설렌 맘을 가득 채워
无比激动满载我的心中
눈부시게 빛나 midnight flower
璀璨夺目的 Midnight Flower
우리만의 midnight hours
属于我们的 Midnight Hours
并非一定要向阳而生 月光下我们也能开出午夜之花
很适合深夜路灯下少女狂欢的一首
很喜欢所以焦急翻了
/翻得很烂还请指正
피어올라
绽放
빛을 오래 밝혀 줄 꽃
那朵永不熄灭的花
별이 부른 소원 miracle
星星唱着名叫“miracle”的属于我的愿望
Can't let go 커진 dream is true
无法放逐 令其成长 因为梦想真实
Call me up at １２:００ AM
在正午十二点打电话给我
내게 헤어지듯 인사하는 말들
说着向我道别的话语
초조한 １분 １초가
在焦急的一分一秒间
길어진 그림자에 빛을 내
在变长的影子中闪耀着光芒
희미했던 나를 찾아 채울 공백
找到模糊的我填补我的空白
따사로운 아이가 될 필요는 꼭 없기에
시린 달빛 아래 꿈을 꿀래
在冰冷的月光下盛开梦想
我不是一定要成为温顺的小孩
In the moonlight
Dance all night
반짝이는 미소처럼
像闪耀着光的微笑那样
환하게 피어나 Midnight Flower
绽放光芒 Midnight Flower
비밀스런 Midnight Hours
秘密般的 Midnight Hours
Feeling so high
We can't stop
설렌 맘을 가득 채워
无比激动满载我的心中
눈부시게 빛나 midnight flower
璀璨夺目的 Midnight Flower
우리만의 midnight hours
属于我们的 Midnight Hours
똑같은 순간에
在同一时刻
꽃필 필요는 없는dream
也有含苞未开的梦想
불완전해 어때 뭐
不完美又怎样
내가 만들어갈 miracle
让我来创造奇迹
Yeah I know I know I know
이방인 같은 야행성
我像怪人一样 行动也奇怪
But I want it so I got it
그저 내 속도에 맞춰 breathe
只是按照我的轨迹我的呼吸而行
SF movie 불시착 같은
如同SF电影一样我迫降
이야기 속 특별한 내가 되고파
在这个故事里想要成为特别角色
의미 없는 존재는 없어 날 포함해
毫无意义的瞬间 包括我在内
모두 잠든 순간에 꿈꾸려 해 나답게
全体睡梦的时间 我也一样
시린 달빛 아래 꿈을 꿀래
在冰冷的月光下创造梦想
✨
In the moonlight
Dance all night
반짝이는 미소처럼
像闪耀着光的微笑那样
환하게 피어나 Midnight Flower
绽放光芒 Midnight Flower
비밀스런 Midnight Hours
秘密般的 Midnight Hours
Feeling so high
We can't stop
설렌 맘을 가득 채워
无比激动满载我的心中
눈부시게 빛나 midnight flower
璀璨夺目的 Midnight Flower
우리만의 midnight hours
属于我们的 Midnight Hours
Midnight flower
어두울 때 피어난 우리
我们在黑暗中怒放
Midnight flower
시들 리가 없는 my dream
我的梦绝不可能枯萎
Midnight flower
In the moonlight
Dance all night
반짝이는 미소처럼
像闪耀着光的微笑那样
환하게 피어나 Midnight Flower
绽放光芒 Midnight Flower
비밀스런 Midnight Hours
秘密般的 Midnight Hours
Feeling so high
We can't stop
설렌 맘을 가득 채워
无比激动满载我的心中
눈부시게 빛나 midnight flower
璀璨夺目的 Midnight Flower
우리만의 midnight hours
属于我们的 Midnight Hours
"어쩐지, 이거 먹으면 잠 안 오더라"… 숙면 방해하는 음식 4
길림신문 朝闻今日 2024-05-08
잠자기 전 고픈 배를 달래기 위해 냉장고와 배달앱을 뒤적거리는 사람들이 있다. 자기 전에는 무조건 음식을 먹지 않는 게 좋다. 하지만 특히 더 숙면을 방해하는 음식들이 있어 알아둘 필요가 있다.
자기 전 매운 음식, 토마토, 초콜릿, 숙성치즈 등을 섭취하면 깊게 잠들기 어렵다.
▷매운 음식
매운 음식은 에너지 대사를 활성화해 체온을 높이고 숙면을 방해한다. 잠에 잘 들려면 평균보다 0.5~1도 정도 낮은 체온을 유지하는 게 중요하다. 또 매운 음식은 위산 역류, 속쓰림, 복통 등을 유발하기도 한다. 특히 매운 음식은 대부분 포화지방과 나트륨 함량이 높다. 기름지고 매운 음식은 소화기관을 활발하게 해 숙면을 방해해 다음날 몸을 피곤하게 만든다.
▷토마토
토마토는 산성이 강하다. 산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량이 생길 수 있다. 또 리뇨 작용을 촉진해 자다가 화장실을 자주 갈 수 있다.
▷초콜릿
초콜릿의 단순당은 대뇌를 자극해 수면을 방해한다. 단순당을 섭취하면 일시적으로 다량의 인슐린이 분비된 후 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비돼 각성도를 높이기 때문이다. 또 초콜릿엔 카페인이 포함돼 있다. 초콜릿은 주원료인 카카오 콩에 함유된 카페인 역시 뇌를 자극해 각성·흥분 상태에 이르게 한다.
▷숙성·발효 음식
음식을 숙성하고 발효시키는 과정에서 아미노산의 일종인 티라민이 생성된다. 티라민은 혈관을 수축해 혈압 수치를 높이고 두통을 유발한다. ▲숙성치즈 ▲와인 ▲훈제 음식 ▲가공육 ▲절이거나 발효시킨 채소 ▲요구르트 등은 자기 전 피하는 게 좋다.
잠자기 3시간 전에 긴장 완화하는 음식 먹는 게 좋아
반대로 숙면에 도움이 되는 음식들도 있다. ▲아몬드 ▲따뜻한 우유 ▲바나나 ▲체리 등이다. 아몬드에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 근육을 이완시켜 편안한 상태의 숙면을 돕는 마그네슘이 풍부하다. 우유에도 멜라토닌의 원료인 트립토판이 들어있어 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워먹으면 좋다. 바나나도 흥분 상태를 가라앉히고 심신의 긴장을 푸는 데 효과적이며 체리 역시 멜라토닌이 풍부해 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다. 다만 잠자리에 들기까지 최소 3시간의 시간을 확보해 공복을 유지해야 한다. 또 취침 시간이 가까울수록 식사량은 줄이는 게 좋다.
길림신문 朝闻今日 2024-05-08
잠자기 전 고픈 배를 달래기 위해 냉장고와 배달앱을 뒤적거리는 사람들이 있다. 자기 전에는 무조건 음식을 먹지 않는 게 좋다. 하지만 특히 더 숙면을 방해하는 음식들이 있어 알아둘 필요가 있다.
자기 전 매운 음식, 토마토, 초콜릿, 숙성치즈 등을 섭취하면 깊게 잠들기 어렵다.
▷매운 음식
매운 음식은 에너지 대사를 활성화해 체온을 높이고 숙면을 방해한다. 잠에 잘 들려면 평균보다 0.5~1도 정도 낮은 체온을 유지하는 게 중요하다. 또 매운 음식은 위산 역류, 속쓰림, 복통 등을 유발하기도 한다. 특히 매운 음식은 대부분 포화지방과 나트륨 함량이 높다. 기름지고 매운 음식은 소화기관을 활발하게 해 숙면을 방해해 다음날 몸을 피곤하게 만든다.
▷토마토
토마토는 산성이 강하다. 산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량이 생길 수 있다. 또 리뇨 작용을 촉진해 자다가 화장실을 자주 갈 수 있다.
▷초콜릿
초콜릿의 단순당은 대뇌를 자극해 수면을 방해한다. 단순당을 섭취하면 일시적으로 다량의 인슐린이 분비된 후 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비돼 각성도를 높이기 때문이다. 또 초콜릿엔 카페인이 포함돼 있다. 초콜릿은 주원료인 카카오 콩에 함유된 카페인 역시 뇌를 자극해 각성·흥분 상태에 이르게 한다.
▷숙성·발효 음식
음식을 숙성하고 발효시키는 과정에서 아미노산의 일종인 티라민이 생성된다. 티라민은 혈관을 수축해 혈압 수치를 높이고 두통을 유발한다. ▲숙성치즈 ▲와인 ▲훈제 음식 ▲가공육 ▲절이거나 발효시킨 채소 ▲요구르트 등은 자기 전 피하는 게 좋다.
잠자기 3시간 전에 긴장 완화하는 음식 먹는 게 좋아
반대로 숙면에 도움이 되는 음식들도 있다. ▲아몬드 ▲따뜻한 우유 ▲바나나 ▲체리 등이다. 아몬드에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 근육을 이완시켜 편안한 상태의 숙면을 돕는 마그네슘이 풍부하다. 우유에도 멜라토닌의 원료인 트립토판이 들어있어 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워먹으면 좋다. 바나나도 흥분 상태를 가라앉히고 심신의 긴장을 푸는 데 효과적이며 체리 역시 멜라토닌이 풍부해 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다. 다만 잠자리에 들기까지 최소 3시간의 시간을 확보해 공복을 유지해야 한다. 또 취침 시간이 가까울수록 식사량은 줄이는 게 좋다.
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