Record 2020
2020年其实有很多话想说 爱上了仪式感 学学我们赞子做个总结吧 其实也就是细碎的日常

1.公园路口的红灯有90秒 转盘路口的红灯有点特别 会经过五秒黄灯后才会变绿

2.整个图书馆一共有十张桌子边有插座 我就坐在有插座的桌子上

3.图书馆二楼的洗手液是柠檬味儿的 我很喜欢 三楼是芦荟味儿的

4.2020年每天脑子里担心的是 我的电动车今天还有没有电 会不会故障 轮胎会不会又破了又没气

5.2020年小小的车祸了一次 右胳膊扭伤 抬一下都会痛 左腿碰破了两大块地方 右胳膊也碰烂了不过没有腿严重 让我知道人不能太善良 吃一堑一定要长一智

6.2020年我的小明星经历了很多纷扰 也不想再回忆起那些不眠夜和流不尽的眼泪 谢谢他依然挺拔地站在我面前 2021年我还是陪你一起走

7.2020年让我难过的瞬间可能还要算上11月底遇到的那只狗狗 以至于我无数次经过那家拉面馆的时候都在想 如果我再遇到你一次 我一定带你回家

8.整个疫情期间 左旗一例都没有出现过 但我还是每天出门都兢兢业业记得戴口罩

9.2020年我拔了一颗智齿 但是又长了一颗新智齿

10.在家总会挨骂 会因为不知道小区门口的门房换了人而挨骂 会因为没注意我上初中的弟弟没洗澡就去睡觉了没喊他洗澡而挨骂 会觉得很无力

11.我记得去年考完研那天是冬至 我和张奥迪考完试去八方笑吃了饺子还有我爱的锅包肉 12月30号那天和张奥迪在太原逛了一整天的街 张奥迪我们什么时候见面呀
（2020年冬至记）

12.考完英语心态崩了 高钦给我发语音 爆哭了一顿 人生真的挺难的

13.我真的好迷信 红绳 紫水晶 旗袍 本迷信星人

14.2021书单️ 电影单 ️

15.2019年12月31日从学校回的左旗 到今天整整一年

16.2020年的最后一天 我要去姐姐家跨年了

17.记忆中的2019很模糊 想不起来都发生过些什么 所以趁还能想起来的时候 记录一下2020

18.希望2021年 得偿所愿 顺顺利利 拜托拜托

个人教学分享之侧方位停车出库讲解：出侧方位，开启左转向灯，方向左打死，观察车头左前角和外侧实线（如图所示，橘色线旁边的黑线。）重合，方向回正……车头中间和实现交叉的时候，往右打一圈，车正回正方向。
整个侧方位停车限时90秒，车开始后倒计时，出库后车尾部过了一号点位，计时结束 https://t.cn/RxkWtpw

昨天练完这组动作，进门时卡住了！

①杠铃肩推

15/12/10/8

组间休息2分钟
（初学者建议使用史密斯架，椅背调至90度，腰背部贴近椅背，收腹挺胸，下颚微收，双手分开与肩同宽，发力时肩关节发力带动肩关节做屈的动作，使杠铃向上，还原至杠铃轻触上胸，注意此时肘关节略微向前）

②变式肩推

15/15/15

组间休息2分钟
（在动作①的基础上将落点变为轮流颈前颈后）

③阿诺德肩举 15/12/12

组间休息90秒
（与普通肩举不同就是，还原时顺势做肩关节内收至大臂向前且平行于地面，并且掌心向内，发力时做肩外展和腕关节外旋，这在锻炼三角肌的同时能够强化三角肌前束）

④变式飞鸟

15/15/15

组间休息90秒
（运动过程中肘关节保持微屈，先做一个侧平举随后在同一水平面做肩关节水平屈，至前平举顶峰状态，随后离心收缩，然后做一个前平举后水平伸至侧平举顶峰，后还原，重复如上）

⑤绳索面拉

20/15/12

组间休息90秒
（身体略微后仰，把手调至与头同高，发力时肘关节上扬，为了然后束发力，背部不借力，斜方肌放松，顶峰收收缩1秒，还原时缓慢2秒）

⑥反向飞鸟

20/20/20

组间休息90秒
（坐于凳面，身体前侧紧贴挡板，双手正握闭握把手，肘关节保持微屈，肩胛骨始终锁死，发力做肩关节水平伸，肘关节不要过分超过肩关节，顶峰收缩1秒，还原时负重片不相碰）

⑦直立划船

15/12/10

组间休息90秒
（双手分开与肩同宽，正握闭握杠铃置于身体前侧，发力时做肩关节外展肘关节屈，至肘关节略高于肩关节，顶峰收缩1秒，还原时肘关节伸直不过伸，全程身体不要晃动借力）

⑧哑铃耸肩

12/12/12

组间休息90秒
（双手正握闭握哑铃置于身体两侧，斜方肌缩短使得肩膀向耳根靠拢，肩关节做略微伸的动作，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩，还原时拉长斜方肌）
#再冷也要运动# #健身#