长期低强度有氧训练的结果之一———静息心率较普通人更低。
五一期间参加了第九届工商大道戈壁远征，四天跑走结合穿越玄奘之路，总里程126km，比赛平均心率114，一个标准的长距离低强度有氧训练。[并不简单]
回宁的第二天晚上睡前，房间很安静，以至于听到了自己的心跳声，很缓慢，就用手表测了实时健康数据：30s平均静息心率38，HRV（心率变异性）112，太不可思议！[污]
低强度有氧训练后再又进行了休息调整，使得身体处在高效恢复状态：心率低，压力小，HRV和血氧饱和度都较高。
对于长距离耐力运动选手（马拉松，越野跑，骑行等等……）来说，提高成绩大致归位两类因素的提升：肌肉耐力和心肺能力，肌肉耐力主要通过专项，力量训练提升，而心肺能力则通过有氧+无氧运动提高。
以跑步为例打个比方：有氧运动降低静息心率的同时你也会发现长期坚持大量低心率慢跑后跑同样心率区间的配速有提升（比如一年前7分配心率140，现在7分配心率120，而630配速才140，这就是进步），再通过少量的抗乳酸训练（混氧）延长在高心率高配速下的运动时长；以及无氧，最大摄氧量训练，刺激最大心率，增强心脏收缩能力，同时降低静息心率。[doge]
所以，心肺能力的提升一定是围绕大量有氧运动+少量无氧训练，让自己的储备心率数值更大，让你的能力上限更高！
#运动就是坚持##跑步##马拉松##运动打卡##别等了没必要[超话]#
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《颜兰宁夜白皎》（颜兰宁夜白皎）（最新章节无弹窗）小说全文阅读笔趣阁l5)KD"|
‼书名：《颜兰宁夜白皎》
‼主角：颜兰宁夜白皎
-----↓↓↓公仲呺【子心读屋】↓↓↓-----
以下非文章原文：“别多想。” 姜梨忽然说了这么一句，江岚一听，还以为她听进去了，刚要松一口气，就听见她又补了一句：“你们一个也跑不了。” 第525章报复 又过了两三天。 新闻上爆出了一则消息，江岚找社会上人员企图对圈内女明星不轨，不法分子良心发现，向警方自首。 一时间，江岚名声更是岌岌可危。 全网人都在讨伐她。 胡玉汐得知这些消息的时候，有些坐立难安。 “我一直以为江岚退圈，事情就应该过去了，但是没想到，他们完全不给一点机会，居然把人往绝路上逼。” “有我在，你担心什么？” 坐在对面和她共赏夜景的优雅男人不紧不慢的吃了一小口牛排，十分惬意，和她的焦灼完全相反。 胡玉汐看了看他，见他高贵随意的姿态，欲言又止。 似乎是看出了她的意思，男人又眼皮子一掀，说：“你还担心会报复到你身上？” “是有点。” 她回答道：“我不知道为什么姜梨对我有那么大的敌意，我一开始明明想和她交好，但是她一点面子不给，反而还三番两次终止了跟我的合作，我也不知道是哪里得罪过她，海平，我现在可以依靠的只有你了，你可不能不管我。” 说到最后，胡玉汐还跟他撒起了娇。 她很美，性格一向强势，但此时服软做小的模样更是别有一番风味，能极大的满足男人的那点大男子主义。 陆海平看着她的眼神果然变得深了点，但细看，眼底依旧一片清明。姜执不耐烦地接了电话，一开口就超出了我的意料，“我不是说过没事别烦我？” 那边的声音我听不到，可是我有种感觉，好像不是纪澜。 我趁着姜执接电话的时间，迅速地上了自己的车，然后绝尘而去。 回到家，我立马把自己心里记下来的人，都罗列出来，然后查一下对方的详细背景，以及和我家公司有没有什么合作业务。 星彩公司很高调，开业以后在A市的热度高涨。 同时还有一则新闻，让星彩公司的曝光大大增加，那就是姜执被传出在夜店与一位女性约会，两人举止亲密。 纪澜现在还是他的女朋友，一时间网友们又沸腾了。 路人甲：姜总真是江山易改本性难移啊！ 路人乙：前不是说他们两个是真爱吗？真爱变质这么快的？ 路人丙：楼上几岁啊？还信真爱呢，有钱人玩得比谁都花，我有钱我也花，可惜我没钱，哭了。 路人丁：那个女明星好像是齐悦柔，就是前不久那部小爆的网剧《呼叫狐狸相公》的女主！ 很快，和姜执约会的女星被扒出来身份，是一个刚崭露头角的小明星，居然能这么快攀上姜执，挺厉害的。 算一算，我因为姜执而针对的女明星，十根手指头都数不过来了，好像我的那点小心机，全花在了雌竞上。 现在轮到纪澜去解决了，不知道她的忍耐力有没有我那么强。 就在我刷着新闻时，于一凡的电话打了进来。
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《季明萱程闻山》（季明萱程闻山）（最新章节无弹窗）小说全文阅读笔趣阁,wuOPzG
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