跑山！

上周，跑友约跑白云山，昨天我们约定好早上六点半出发，七点钟开跑，由于昨晚我睡的不是很好，早上闹铃失效，六点十一分才自然醒来。结果我迟到了十四分钟，内心很是内疚。我分析这次我迟到原因，首先，我自以为计划的很好，而且内心总是认为这么近的距离，我应该能准时到达，轻浮！其实这个计划就是漏洞百出，闹铃没有设好，没有根据实际情况去调整计划，比如半夜睡不好了，把闹铃设置好，不靠自然醒来起床，在设闹铃时候，我不去查看闹铃有没有设置成功，结果是闹铃打开了，用的是日常周日休跑的闹铃，也就是周天我排除掉了，即使闹铃打开也不会响，最终我起床晚了，导致预留时间不充足，迟到了。这是我这次迟到最大原因。所以，下次跑友们再约跑，我首要任务就是设置好闹铃，不靠自然醒来起床，一定要做到确定性，预留充足时间去目的地。

我和跑友七点十六分开跑的，路上蛮多年轻人下山，他们是晚上在白云山顶过夜，早上看日出的，我猜他们大多数应该还是学生。这次跑山，是我第一次这么早过来白云山西门跑山，路上看到很多跑山的人，以往下午四点钟我看到跑山的人就很少了，这些人都是早起鸟，有些人在我们刚跑的时候，差不多完成晨跑了，早上白云山空气真的太好了，空气清新，能感受到浓浓的氧离子，深深吸一口气，真的很舒服！开始跑山的时候，我跟跑友还能一边跑，一边聊天，这段时间过得很快，不知不觉就跑了十公里。最难跑就是，下了到白云山南门，再折返回来那段路，坡度又陡，又长，不要说聊天了，喘气都费劲，当时我就是用了两吸一呼方法埋头爬坡的，太顶了！好在早上的温度不高，我们都出汗不多，衣服湿些，裤子一点都没湿。换在夏天时间去跑白云山，那汗水就像涌泉一样冒出来，印象最深就是夏天去跑白云山，汗水从帽舌以秒的速度往下滴，这段经历让我记忆深刻。

我和跑友跑山的速度不是很快，大多数在六分配速左右，我们还聊到跑下坡时候，如果体能下降很厉害，跑下坡很难控制速度，这样的情况很容易受伤，比如膝盖和腰部。因为体能不足，加上坡度又陡，惯性很大，跑姿肯定或多或少打折扣的，跑姿不标准，整条腿有直插到地面的动作，这样就很容易伤到膝盖，加上自己速度太快，又想刹车，身体有意识向后倾，那腰部就会承受一部分的力，长期下来，腰部就会损伤。正确的做法就是，当自己体能不足时候，不要大步往前跨，能做到最小碎步跑，速度肯定压下来，用前脚掌着地，身体微微前倾，保持身体重心向前。#每天进步一点点##努力成为更好的自己#

#玲的碎碎念##玲食自由##玲悦跑跑##发现生活中的小美好##周末愉快#

愉快舒适的晨跑～
虽然阴天却空气清新 ，
拉伸压腿安安静静，
看天看云看树木花草～
真好！！！

发现
花瓣飘落
花祭也很美～

简单午餐安然午睡～
工作时间有效合理化安排…

今日无瑜伽课
下班回家刚好无雨
惬意小散步
感受被绿树花草天空拥抱的悠游自适～

今日就体会到了明日母亲节的喜悦感～
我是母亲
拥有孝顺的孩子
我很开心幸福…！

感谢我的母亲我的儿～

中医来看。阳气为生命之本，运动可为升阳，阳气升发，则生命力旺盛。

中医看来，运动能益五脏。深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪，更有助于排出抑郁、忧愁、生气、怨气、烦恼等不良情绪，还可因深呼吸而加强肺的排浊，有助于健康。

过度运动则耗阳。运动要有度，过度运动反而会耗伤阳气 。阳气为生命的根本，过度耗阳，即是耗损生命。《素问》强调：五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。过度运动，即会伤损健康。

中医养生当如何运动？中医养生，主张运动要适宜，以微汗出为好，而不主张大汗淋漓。尽量选择风景秀丽、空气清新的运动场所；运动时汗出溱溱，此时阳气自内向外透出，带动汗液排泄。阳浮于而内阳偏虚，因此切不可喝冷饮。诸多运动中跑步是很好的方式，老少皆宜，或快或慢、皆可随意，且排汗畅快。

生命在于运动，运动当然好。但具体要做多大的运动量，亦当因人而异。年轻人阳气旺盛，稍多些运动挺好；中老年人阳气已虚，运动量要低于年轻人，以运动后精神焕发，身体轻健为度。