【特级初喷榨雾橄榄油】我和家大一样热爱美食，但我，懂减脂是一个恒永命题。 ͏
所我以们家直一坚持绝大部分时间自里己下厨就，可以杜绝多大数油腻物食，这样们我可以在饪烹上可以控制油的量用。
所以，我要荐推大家这个雾喷油，可精以准控制油量和热的量摄入，普通用食油倒进锅里很是难做到均且匀少量的~
平做时沙拉、中拌式菜、炒菜、烧菜等，可都用特级榨初橄榄油，增来加单不饱和肪脂酸摄入，使菜更品美味、更健康
（保存图一vx扫下单）
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所以，我要荐推大家这个雾喷油，可精以准控制油量和热的量摄入，普通用食油倒进锅里很是难做到均且匀少量的~
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测体脂率的姐姐告诉我要增肌，特别是肚子上有点肥肉肉，后面排队的都听到了啊喂！！！一个有小肚的男的直接说他这种情况明显的是不是不用做这一项检查了[怒][怒][怒][怒][怒][怒][怒][怒][怒]
体检为啥测这个啊I'm fine啊我真的栓q啊[裂开]
还在排队这么多人我啥时候能吃饭啊我饿！！！[苦涩][苦涩][苦涩]
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#轻断食##轻断食[超话]##减肥##减肥[超话]##减肥瓶颈期#
轻断食进入瓶颈期，重新归零。
壹
我从1月18号开始轻断食，断食日选择的是每周的周二和周四，目标是减重10斤。
3月25号是周五，周四断食一天后，周五早上我起床后第一件事就是站在体重秤上，
看着数字跳来跳去然后固定在45.00上，我两眼不自觉瞪圆了仔细瞅，
确定无误后，我整个人喜不自禁、眉开眼笑，第一时间给和我一同轻断食的朋友发去信息，
“我瘦了10斤！！！”三个感叹号都不足以形容我当时的心情。
不曾想，实现目标的快乐并没有持续很久，
在接下来两周半的时间里，我的体重略有起伏，而且是只增不减的起伏，
刚才我特意上称称了一下，45.70，说实话，我对于这个数字并不意外，
因为近两周我陷入一种跟以前大不相同的低迷、甚至有些失控的状态。
贰
首先，我愈发痴迷高热量食物。
甚至在上周或主动或被动地吃了两次炸鸡汉堡，最后还不忘把可乐喝光光，
其实我一直对于油炸类、饮料类并不感冒，尤其在接触轻断食后了解到它们的热量比绿叶菜高出千百倍，我更是断了念想，
但上周我却连吃两顿，甚至在之后，它酥脆的口感、咸香的味道一直萦绕脑中，
昨天周二的断食日我不知道想起多少次，还在心里暗暗决定，等到周六日，我一定要点个全套，大快朵颐一番。
而在断食的前两个月，甚至更久，我很少连续、笃定地要吃如此高热量的食物，
当然也爱吃美食，但是种类并不固定，或火锅或炒菜或粉面或小吃，
每次吃完也很满足，但不会为下一次吃它做打算，有种很平和的心态，
有的吃就吃，没得吃也完全能接受。
其次，周三和周五变成了我的狂欢日。
起初我对于，断食日一个鸡蛋一个水果的早餐，足让我撑过12个小时感到吃惊，
继而联想到，以后的早餐都可以这样吃，于是开始在非断食日践行，
可是最近两周不同，
周二断食一天，周三我仿佛被大赦一般，总觉得应该把周二没吃的补出来，
于是周三早上我会吃鸡蛋、炒菜、玉米，再喝一杯牛奶，甚至还会把儿子不吃的早餐一同消灭，
最后，吃了个肚儿圆的我往沙发上舒服地一摊，
中午12点丝毫没有饥饿感，但是为了显示是正常日而非断食日，我仍执着地要做饭，而且必须是青菜、肉、面条，哪样也不少，
下午五点上学的、上班的陆陆续续回来，我也开始做晚饭，
晚饭几乎不煮粥，因为孩子不吃，经常蒸米饭、炒菜，
我总是在餐桌前吃的时间最长、吃得最多的那个，为了不浪费，我还总担负起光盘的职责，
尤其碰上孩子不饿，好嘛，我就必须强迫自己连吃带塞，又一个肚儿圆。
叁
回想一下，能找出端倪
3月29日，也就是我达到既定目标后的第一次轻断食，我在朋友圈写下“我打算长期进行轻断食，目标是改变饮食结构。”
写下这句话的当下，我其实在犯嘀咕，“是饮食结构呀，不能吃猪肉、米饭、面食、油炸类……，这可能实现吗？
如果不吃这些，好多好吃的经典菜我都没办法再吃了，像烤五花肉、炸鸡、西红柿捞面条、炸串等等只能敬而远之，我的人生岂不是少了很多乐趣”，
唉，越想越惆怅。
但是《轻断食》的作者、《极简主义》的作者都成功地改变了他们原有的饮食结构，并使自己比之前健康、舒畅得多，
我想我应该也可以，于是逼着自己许下这样的承诺，但内心深入认定自己是实现不了的，
理想与现实就开始在我心里掐架，由此损耗了我专注在轻断食上的能量，我不想对现实妥协，但又时时觉得必须妥协。
于是就出现，断食日规规矩矩，非断食日放飞自我，放飞之后又一再苛责，
最后，断食演变成一场我方唱罢你登场的丰富内心戏，
一旦开始争斗，这一天就不再是普通寻常的一天，所以到了断食日我就需要十二分警惕，失了平常心，也便不长久。
肆
我不得不承认，对我来说改变饮食结构这个flag立得有些早，
脱离我目前实际的承受能力，一下子把我的目标拔得过高，我不免有些踉跄，
仿佛一个挂在我头上的桃子，我使出吃奶的力气往上蹦也够不到，甚至连上面的绒毛都不曾摸到，
于是我不死心地蹦了一次又一次，终于累了、放弃了，我不再想吃上面的桃了，甚至连看都不再看一眼，
这个目标便是如此，不仅形同虚设，而且滋生了我的颓然无助，
我甚至开始质疑，轻断食究竟是不是一个可以长期践行的生活方式，
要知道，之前的我对这个观点是多么深信不疑，尤其一旦有人质疑，我就恨不得立马划清界限，认定不是同道中人。
总之，目前的我，应该是进入了轻断食的瓶颈期，懈怠、不清晰、求而不得，我不喜欢这种感觉。
我想重新回到3月25号之前的状态，依然信任轻断食，依然感受到自己越来越棒。
可是，我该怎么做呢？
伍
自我归零。
大声告诉自己，第一轮轻断食已经圆满结束，目前是第二轮轻断食；
体重基数不再是50，而是45；
重新咀嚼轻断食的定义，
轻断食是5天正常饮食，2天轻断食，断食日只吃早餐和晚餐，两餐间隔12小时或更长，一天摄入500大卡，
其余五天都是轻轻松松的，不需要考虑卡路里，想吃什么吃什么。
不苛责自己。
我仍在坚持每周两天的断食，我没有放弃，甚至从没想过要放弃，这样的自己已经很棒了；
虽然体重在反复，但是大体承下降趋势，而且我还完成减重10斤的目标，同时我的体脂率一直在降，综合得分一直在升，我真的很棒；
只需要严格控制一周两天断食日的饮食，其余五天想吃什么吃什么，吃什么都是对的，都是不影响轻断食的。
感觉比体重数值更重要。
轻断食、监测体重只是手段和方法，健康和良好的状态才是我最终追求的结果，
比起瘦了没有、瘦多少，我更应该关心自己感觉如何。
基于此，我要给自己立一个新的、具体的flag，专属于第二阶段轻断食的flag：
1. 体重减少3kg；
2. 体脂率达到24%以下；
3. 感觉自己很棒。
最后，期待完成第二阶段轻断食的自己，一定还是这个很棒的自己。
轻断食进入瓶颈期，重新归零。
壹
我从1月18号开始轻断食，断食日选择的是每周的周二和周四，目标是减重10斤。
3月25号是周五，周四断食一天后，周五早上我起床后第一件事就是站在体重秤上，
看着数字跳来跳去然后固定在45.00上，我两眼不自觉瞪圆了仔细瞅，
确定无误后，我整个人喜不自禁、眉开眼笑，第一时间给和我一同轻断食的朋友发去信息，
“我瘦了10斤！！！”三个感叹号都不足以形容我当时的心情。
不曾想，实现目标的快乐并没有持续很久，
在接下来两周半的时间里，我的体重略有起伏，而且是只增不减的起伏，
刚才我特意上称称了一下，45.70，说实话，我对于这个数字并不意外，
因为近两周我陷入一种跟以前大不相同的低迷、甚至有些失控的状态。
贰
首先，我愈发痴迷高热量食物。
甚至在上周或主动或被动地吃了两次炸鸡汉堡，最后还不忘把可乐喝光光，
其实我一直对于油炸类、饮料类并不感冒，尤其在接触轻断食后了解到它们的热量比绿叶菜高出千百倍，我更是断了念想，
但上周我却连吃两顿，甚至在之后，它酥脆的口感、咸香的味道一直萦绕脑中，
昨天周二的断食日我不知道想起多少次，还在心里暗暗决定，等到周六日，我一定要点个全套，大快朵颐一番。
而在断食的前两个月，甚至更久，我很少连续、笃定地要吃如此高热量的食物，
当然也爱吃美食，但是种类并不固定，或火锅或炒菜或粉面或小吃，
每次吃完也很满足，但不会为下一次吃它做打算，有种很平和的心态，
有的吃就吃，没得吃也完全能接受。
其次，周三和周五变成了我的狂欢日。
起初我对于，断食日一个鸡蛋一个水果的早餐，足让我撑过12个小时感到吃惊，
继而联想到，以后的早餐都可以这样吃，于是开始在非断食日践行，
可是最近两周不同，
周二断食一天，周三我仿佛被大赦一般，总觉得应该把周二没吃的补出来，
于是周三早上我会吃鸡蛋、炒菜、玉米，再喝一杯牛奶，甚至还会把儿子不吃的早餐一同消灭，
最后，吃了个肚儿圆的我往沙发上舒服地一摊，
中午12点丝毫没有饥饿感，但是为了显示是正常日而非断食日，我仍执着地要做饭，而且必须是青菜、肉、面条，哪样也不少，
下午五点上学的、上班的陆陆续续回来，我也开始做晚饭，
晚饭几乎不煮粥，因为孩子不吃，经常蒸米饭、炒菜，
我总是在餐桌前吃的时间最长、吃得最多的那个，为了不浪费，我还总担负起光盘的职责，
尤其碰上孩子不饿，好嘛，我就必须强迫自己连吃带塞，又一个肚儿圆。
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回想一下，能找出端倪
3月29日，也就是我达到既定目标后的第一次轻断食，我在朋友圈写下“我打算长期进行轻断食，目标是改变饮食结构。”
写下这句话的当下，我其实在犯嘀咕，“是饮食结构呀，不能吃猪肉、米饭、面食、油炸类……，这可能实现吗？
如果不吃这些，好多好吃的经典菜我都没办法再吃了，像烤五花肉、炸鸡、西红柿捞面条、炸串等等只能敬而远之，我的人生岂不是少了很多乐趣”，
唉，越想越惆怅。
但是《轻断食》的作者、《极简主义》的作者都成功地改变了他们原有的饮食结构，并使自己比之前健康、舒畅得多，
我想我应该也可以，于是逼着自己许下这样的承诺，但内心深入认定自己是实现不了的，
理想与现实就开始在我心里掐架，由此损耗了我专注在轻断食上的能量，我不想对现实妥协，但又时时觉得必须妥协。
于是就出现，断食日规规矩矩，非断食日放飞自我，放飞之后又一再苛责，
最后，断食演变成一场我方唱罢你登场的丰富内心戏，
一旦开始争斗，这一天就不再是普通寻常的一天，所以到了断食日我就需要十二分警惕，失了平常心，也便不长久。
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我不得不承认，对我来说改变饮食结构这个flag立得有些早，
脱离我目前实际的承受能力，一下子把我的目标拔得过高，我不免有些踉跄，
仿佛一个挂在我头上的桃子，我使出吃奶的力气往上蹦也够不到，甚至连上面的绒毛都不曾摸到，
于是我不死心地蹦了一次又一次，终于累了、放弃了，我不再想吃上面的桃了，甚至连看都不再看一眼，
这个目标便是如此，不仅形同虚设，而且滋生了我的颓然无助，
我甚至开始质疑，轻断食究竟是不是一个可以长期践行的生活方式，
要知道，之前的我对这个观点是多么深信不疑，尤其一旦有人质疑，我就恨不得立马划清界限，认定不是同道中人。
总之，目前的我，应该是进入了轻断食的瓶颈期，懈怠、不清晰、求而不得，我不喜欢这种感觉。
我想重新回到3月25号之前的状态，依然信任轻断食，依然感受到自己越来越棒。
可是，我该怎么做呢？
伍
自我归零。
大声告诉自己，第一轮轻断食已经圆满结束，目前是第二轮轻断食；
体重基数不再是50，而是45；
重新咀嚼轻断食的定义，
轻断食是5天正常饮食，2天轻断食，断食日只吃早餐和晚餐，两餐间隔12小时或更长，一天摄入500大卡，
其余五天都是轻轻松松的，不需要考虑卡路里，想吃什么吃什么。
不苛责自己。
我仍在坚持每周两天的断食，我没有放弃，甚至从没想过要放弃，这样的自己已经很棒了；
虽然体重在反复，但是大体承下降趋势，而且我还完成减重10斤的目标，同时我的体脂率一直在降，综合得分一直在升，我真的很棒；
只需要严格控制一周两天断食日的饮食，其余五天想吃什么吃什么，吃什么都是对的，都是不影响轻断食的。
感觉比体重数值更重要。
轻断食、监测体重只是手段和方法，健康和良好的状态才是我最终追求的结果，
比起瘦了没有、瘦多少，我更应该关心自己感觉如何。
基于此，我要给自己立一个新的、具体的flag，专属于第二阶段轻断食的flag：
1. 体重减少3kg；
2. 体脂率达到24%以下；
3. 感觉自己很棒。
最后，期待完成第二阶段轻断食的自己，一定还是这个很棒的自己。
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