成功的秘訣是開始行動！
妳所需要的只是計劃，路線圖，
以及朝著目標前進的勇氣。
The secret
of getting ahead
is getting started!
All you need is the plan,
the road map,
and the courage to press on
to your destination.
千帆過盡，返璞歸真！
@臘八節·臘月初八！
—☻— Andyu.cn 2021.1.20 ◡̈⃝

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#健康生活# 【不好好睡觉的可怕后果：血管变硬[泪]】 美国《神经病学》杂志上刊载的一项针对50万人、随访长达10年的研究发现，熬夜失眠是心血管病的独立危险因素。每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维持困难、白天困倦等症状的成年人，发生心血管病的风险分别为7%、9%、13%。美国麻省总医院及哈佛医学院研究人员对小鼠展开的实验也得到了相同结论，长期睡眠片段化（睡眠中断或不足）的小鼠更容易焦虑，会产生更多炎症细胞，并会形成更大的动脉粥样硬化斑块。建议处于生长发育期的青少年，每天晚上睡眠8~10小时；30~60岁的人群每晚要睡足6~7.5小时，以保证身体得到充分休息，白天精力旺盛；60岁以后，夜间应保证6小时睡眠。

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