骨科最讨厌你做的5个动作#全民慢病健康科普计划# #全民疼痛疾病攻略# #骨科[超话]#

第一脊柱，最讨厌你翘二郎腿，脊柱作为身体的一个支柱，容易变形，侧弯驼背，你需要屈膝保胸，保持30秒，每天做三步，就能远离驼背和高低肩。

第二颈部，每天低头玩手机是他最讨厌的动作，不但会脖子前倾，颈椎病也会找上你，他最喜欢你双手交叉抱头后仰，这种将手往上滑，每天坚持做，还你一个天鹅颈。

第三腰椎，最讨厌你所谓的这个北京瘫，那会经常懒散的卧在沙发上，可能会造成你的腰肌劳损，可以每晚睡前做五点支撑，五点支撑就是头躺在床上，屈膝90°，然后头两个肘，还有足底着床，把臀部尽可能的向上抬起，这就叫5点支撑。

第四肩膀疼痛，最怕你每天闲着不动，有了肩周炎的小心越痒越废。其实简单的爬爬墙运动，绕绕环运动，这都能帮助你每天左右手各20次，就能让他快快乐乐的好起来。

第五膝盖，作为全身上下最复杂的关节，千万不要长时间的蹲着干活，或者一个姿势长期不变，否则会引起膝关节的退行性损伤或退行性改变。
他喜欢你什么呢？有空就练练。直腿抬高呀，练练空蹬自行车，这些动作你明白了吗？

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