#减肥##减脂餐##如何提升面部折叠度#
科普贴：靠吃减脂餐就能轻松变瘦？
管住嘴是减肥的很重要方式，现在不少人意识到节食减肥效果不佳反弹，转而寻找新的方式，随后又流行起代餐，减脂餐等方式减肥。那么，吃减肥餐真的能轻松变瘦？今天给大家讲讲这个问题。

首先，这是一种误解。减脂餐只是一种饮食搭配，不可能起到“立竿见影”减轻体重的效果。其次，很多标榜“减脂餐”、让人觉得很健康的食物，其实热量并不低。例如某些麦片，升糖指数较高；又如鲜榨果汁含有大量的糖，容易造成血糖波动。此外，部分“减脂餐”里不包括或只有少量主食，而我们每天正常活动消耗的热量，大部分要靠主食提供，这么吃非常不健康。因此，吃了几顿减脂餐并不能马上瘦下来，变瘦重要的是创造热量缺口，保持营养均衡并经常锻炼。

【6条小贴士，助你完成减肥大业】①估算出每天需要的卡路里，严格控制摄入；②进行高强度有氧运动，燃烧脂肪；③多长点肌肉，更多肌肉意味着更高的基础代谢率；④不要只看体重变化，要了解自己的体脂含量；⑤保证充足且高质量的睡眠；⑥均衡营养，学会看懂食物的营养成分表，多喝水。
via@人民日报
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