出现了骨骼关节问题的老人，往往走几步路就容易腰酸腿疼，提一些重物更是感觉腰和胳膊疼得没有力气。还有弯不下腰、抬不起胳膊，感觉浑身的关节和骨头都不听使唤一样。上下楼梯腿打颤，关节咔咔响。最怕的就是雨雪天，地面滑，一不小心摔倒可能就起不来了。

注：骨密度，全称“骨骼矿物质（主要是钙）密度”，其是骨骼强度的一个主要指标。

骨密度低，骨头就呈现多孔结构，变得容易骨折。一旦发生骨折，多么的痛苦啊。我的一个朋友，有一次他在楼梯上可能是绊了一下，结果他这个手呢，去扶了一下，就这扶的一下呢，他这个右手的无名指就被搓了，其实没有骨折，就是搓了一下，好像韧带有点错位了，结果到医院一检查完以后呢，也没什么太大的事，就是给你打个夹板固定一下，结果就把这个右手固定在这样一个位置上，缠满了绷带，里边垫着一个金属的夹板，缠满了。右手缠满绷带，两个月等它恢复，做什么事情都极不方便，生活会受到多大的影响啊！而且缺钙或者骨质疏松时间久了还会发展成骨质增生，长出一些骨刺。尤其是颈椎、腰椎、膝盖这些常常受力的地方，经常疼痛，导致生活质量严重下降！

大家发现坐久了或者站久了之后，活动一下身体，转转脖子或者扭扭腰会发出“咔咔”的响声，或者运动锻炼久了，手肘、膝盖的关节也会“咔咔”响，是身体出现了什么问题吗？其实很多时候只是生理性的关节弹响，对关节的影响不大。但如果不只是“咔咔”响，还伴随明显的疼痛，多发生在肩啊、膝啊，这种经常活动的关节，而且活动的时候疼痛会加剧，那就要注意关节是不是损伤了、发炎了。

关节除了由两根骨头组成以外，还有软骨和滑膜，还会分泌关节滑液，滑膜可以分泌关节滑液，关节滑液就像润滑油，让两根活动的骨头在互相摩擦的时候灵活一点，减少磨损。好关节里面的软骨像珠贝一样光亮，韧带完好，没有骨质增生。坏的关节，软骨磨损、滑膜增厚、滑液减少、也长出了骨刺，这些才是造成关节疼痛的原因。

所以啊，骨关节“咔咔”响的时候是不是给你提了个醒，平时就得注意关节的保养，别等到疼了、发炎了才想到要养护。

因此，为了让咱们能想跑就跑、想跳就跳，过上高质量的生活，咱们就要让骨骼更强健，关节更灵活。

而且，对于骨骼和关节的养护一定要早早开始。而且要把骨骼和关节都照顾到。对于骨骼养护，我们要关注一个骨峰值，因为一个人这一生里面，骨量在35岁左右，达到一个最高峰，就叫做骨峰值。一个人如果骨峰值越高，那他到老年的时候，发生骨质疏松的几率就越低。所以啊，35岁以前的补钙，就相对于往里提前存钱，做好储备；35岁以后补钙，道理就相当于尽量少动存款，别坐吃山空。所以，我们就要早早地开始补钙，给我们的骨量做储备。对于关节呢，我们关节里的那个滑液的重要原料，后面我们会重点讲到这个原料，它从30岁就开始急剧减少了，到了45岁的时候，一般人体内的葡萄糖胺的含量相当于18岁的时候的18%。所以，我们要提前趁早补，别等关节出了问题才去补。

钙是骨骼的重要成分，钙质一旦不足，可能就会出现骨质疏松、骨质增生等等问题。所以，骨骼的养护首先要注意的就是要补钙，当然补钙的同时大家也不要忘了维生素D，它是可以促进钙吸收的。而且对于骨质的强健来说，镁啊、锌啊、包括铜、锰等也很重要，就像盖房子，砖对于盖墙来说非常重要，钙就相当于那个砖，可是如果只给你砖，墙虽然也勉强能垒起来，但你发现很不结实，还需要沙子、水泥，你要盖高楼还需要钢筋、混凝土呢，对吧？同样的道理，骨骼好，除了钙，还要有镁、锌、铜、锰一起协同，才能让它长得既高大又强健，这就叫做营养素的协同作用。

所以，要想把骨头养好，把钙补好。我们方法一定要科学，选择容易吃而且可以坚持吃的钙，并且要分次饭后、每日足量的补，再结合一些其他的矿物质长期补，这样您的骨骼这栋大楼，才会越来越结实，越来越有力量。

说到关节，给大家介绍一个和关节健康相关的营养素，叫葡萄糖胺，也就是氨糖。葡萄糖胺它在这里面具有三个作用，第一就是修复软骨，你要知道我们关节在活动中会不断消耗掉软骨组织，所以是需要不断生成新的软骨来支撑整个关节的活动，葡萄糖胺就是帮助修复软骨的。第二，就是让你的体内这个关节里面的滑液再分泌得多一些，我们说了滑液就像关节的润滑油，那如果多了滑液以后，这个关节不就不会那么得干涩，不就减少软骨的磨损了吗？。第三，它还可以减少您关节的反应，不要让它那么肿，不要让它那么疼。

说了骨骼和关节，韧带的健康也是不能忽视的，有时候咱们看到有一些运动员运动量太大了可能就会导致韧带拉伤，动也动不了了，这是很严重的。那对于咱们普通人，运动量没那么大，有时候突然有个剧烈的动作，可能也会造成韧带受伤，所以咱们也要注意韧带的养护。万一出现了韧带拉伤，那在修复的过程中，就需要韧带的的原料来源源不断地补充，比如胶原蛋白，当然，补充胶原蛋白也能起到养护韧带的作用，此外维生素C对于韧带的养护也是很重要的，因为维生素C可以促进胶原蛋白的合成，也就是说维生素C可以帮助我们合成韧带所需要的原料。