燃爆519，浪漫三清山，十大“整活”等你来嗨

看着气温一天天升高
身体便知道是时候进山去野了～
这个五月！！！我们将迎来最浪漫的杜鹃花季
三清山已经准备好放大招啦
快迈开腿，享受初夏的出游时光呀～

519中国旅游日遇上520表白日
当然要和心爱的人一起去“嗨”
三清山诚意满满，为大家推出10大活动！
快跟清清一起来看剧透呀～

PART.01逆水寒师兄邀你回家赏花
正值三清山杜鹃花季，5.13-5.19 这个花季，和师兄一起回家赏花！
5月18日-5月19日，欢迎逆水寒游戏玩家齐聚三清山，到时候会有coser出没哦。

PART.02 5.13-5.14云端听花开
抖音达人陆一叁团队来三清山咯～
喜欢他们的宝子们可以来三清山偶遇
5.13-5.14陆一叁将在三清山进行直播
早上、下午各一场，共直播四场哦～
一起来偶遇、唱歌、聊天吧～

PART.03 5.18｜三清山世界舞蹈翻跳大赛
喜欢KPOP的宝宝们
5.18真的一定要来三清山
看世界舞蹈翻跳大赛现场
到时候将有：KPOP个人编舞赛竞演、KPOP团体赛竞演、随机舞蹈赛

PART.04 5.18｜“花花少年”大学生歌舞狂欢嘉年华
大学生们5.18一定来三清山看演出！舞蹈、说唱、乐队演出等等让你目不暇接
歌手小梦真、弟弟Stabro、一只胖其其嘉宾秀、说唱320厂牌、EK舞团、自由地乐队厂牌、MAGI女团嘉宾秀！超多类型表演，燃爆这个夜晚

PART.05 乡土好味道 三清贺汤宴
5月18日来三清山品尝农家味道
品尝正宗贺汤宴
体验满满仪式感吧～

PART.06三清山美食
吃货宝宝们的福音来啦
在三清山金沙服务区
可以品尝你想吃的各种美食

PART.07 “乡村振兴，共同富裕” 文艺演出
5.17-5.19上饶市民俗艺术团将在三清山进行文艺演出，每天两场（下午和晚上）一起来看表演吧～

PART.08 三清山国际高山杜鹃花节启动仪式
2024三清山国际高山杜鹃花节启动仪式将于5.19上午，在三清山金沙游人广场隆重举行！觅花神等超多精彩环节等着你
家人们一起来现场玩吧～

PART.09 “寻美江西·花漾三清山”赏花采风活动
“寻美江西·花漾三清山”
2024“5·19中国旅游日”
上饶主会场赏花采风活动来啦
5.19上午和三百余名网红达人一起体验三清山吧～
赏花路线A：金沙索道-巨蟒峰-女神峰-杜鹃谷-玉台-禹皇顶-福寿门-摩崖石刻-万寿园-外双溪索道（全程4-5小时）
赏花路线B：金沙索道-巨蟒峰-女神峰-杜鹃谷-禹皇顶-阳光海岸-三清宫-西海岸-外双溪索道（全程6-7小时）
赏花途中还有有趣的快闪活动！
1.“貌美如花”汉服同袍游园会
2.“妙笔生花”绘影写生巡游团
3.“锦上添花”高山茶语雅集
4.“山花烂漫”畲民山哈热舞
5.“柳暗花明”养生太极疗愈
家人们，一起来偶遇呀～

PART.10 5.19 三清山一起围炉“新”语

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5月19日晚，社会阶层人士服务团、网络人士分团的有关人员将齐聚三清，共话上饶文旅如何实现自媒体宣传破圈。#杜鹃花##大学生如何玩转三清山##三清山的浪漫高山杜鹃占了一半##江西[超话]#

5月的三清山
精彩满满，看点十足
宝宝们
这个五月一起相约三清山
狂欢过初夏吧～

城市记忆：南京 2024.5.2-2024.5.5
D1 5.2 线路：颐和路-新街口-夫子庙
今天天气超好，下了高铁，酒店check in后就出发逛街了。第一站直接打车到颐和路。下车打卡西桥社区和紫峰大厦的完美机位。已经有游客提前帮我找好最佳机位，我要做的就是过去看看自己喜不喜欢，然后copy paste 就可以[送花花][NO]。中途也帮一对小哥哥拍了合照，问其有啥要求，说腿尽量长。乖乖，现在的孩子咋那么懂。然后作为礼尚往来请他们给我和囡拍了合照。果然一出手就把我囡拍成筷子精。拍完古典和现代交融场景，就在边上找了家馄饨店打卡了鸡汁包和小馄饨。各种调料可以自选，味道不错就是人手太少。一共2个人，其中一位既要收营又要打扫，既要配菜又要应付每个人的“老板，xxx”等随即而来的需求。脾气是真当好，也没见丝毫因为忙乱而带来的语言戾气。如果是我每天面对无缝空闲的工作环境估计要炸雷。吃完以后精力复原，开始逛这条淡黄色的开满蔷薇花种满梧桐树的民国风格的小路。感觉现在都是全民摄影达人，那些摆拍的游客道具不要太奇全打光板，各种镜头，妆造…我们闲庭信步一个多小时好几对还在原地拍拍拍。这是一个追求美的新世界。去了涂鸦街，囡选了个勾针的小人，她很喜欢。这时候天色也渐渐低沉。我们立马出发去亚洲最大的地铁口，据说有24个出站口。还有奢华的德基广场。地铁口果然很大，各个出站口衔接的地下通道里有好多美食，解锁了梅花糕和鸡蛋汉堡。梅花糕比宁波好吃很多Q弹软糯，鸡蛋汉堡我点了至尊豪华版就是两面全蛋，中间有肉那种，对于吃东西我还是很喜欢的，只是我256G的胃实在撑不下512G的美食。各种都买一点，大家一次share。德基广场充斥着各大奢侈品，从爱马仕到dior，反正宁波和义有的品牌他都有，据说好多明星也来这里扫货。连公厕打造都要1200万。好奇心作祟我也去豪厕打卡了下，装修得像KTV光怪陆离，没觉得特别豪。去新百给我妈买了双鞋，出发夫子庙了。
晚上的夫子庙感觉汇聚了全南京60%的游客，密密麻麻的人流，连武警人墙都动用了。以致后来问我妈对于南京的印象深刻的点，她也提到人墙，说以往没见过，差点笑喷我。吃了鸭血粉丝汤咸水鸭，买了各种小东西。在热闹的街头挨挨挤挤感受节日氛围，鲜活的市井气更适合我这种I人[送花花]
逛完打车回家。司机飙车族，一路开到100码 手心出汗了…

我们都能成为篮球达人 训练计划分享
篮球训练计划的幽默开场

如果你以为篮球训练就是枯燥的跑圈和无尽的投篮，那你可就大错特错了！让我们一起来看看，一个充满乐趣的篮球训练计划究竟是怎样的。首先，我们的训练目标不止是提升身体素质和技术水平，更要让每个队员都能在球场上大放异彩，成为场上最闪亮的星。当然，有个靠谱的教练也是必须的，比如我们的教练大大——煊哥，他可是有着不输球星的霸气和战术眼光哦！
训练时间？当然是早起的鸟儿有虫吃，我们约定每周一、二、四的清晨，当阳光还未全然洒满球场时，我们就已经开始了热火朝天的训练。至于训练地点，那还用说吗？当然是我们熟悉的本校篮球场，这里见证了我们的每一次汗水和进步。

篮球训练内容的趣味解读

进入训练的第一阶段，我们要打好基础，就像盖房子一样，没有稳固的地基，怎么盖得起摩天大楼呢？所以，运球、传球、投篮这些看似简单的基本功，就是我们每天的必修课。不要小看了这些基础动作，要想在球场上如鱼得水，这些可都是关键。
当我们熟练掌握了基础技术，就进入到了第二阶段——战术意识的培养。这可不是光靠一个人就能完成的，需要我们整个团队的默契配合。在半场的对抗中，我们将学会如何协作，如何创造出手机会，如何防守住对手的进攻。到了第三阶段，就是我们的赛前集训了。这时，我们会加大训练的强度，提高对抗能力，磨炼技战术，确保在真正的比赛中能够发挥出最好的状态。

职业篮球运动员的训练标准

职业篮球运动员的训练标准，那是相当有料！就拿2分钟投篮来说，这可不是简单的站在那里投投看，而是要在规定时间内，不停歇地自投自抢，既考验投篮技术，又考验体能和耐力，毕竟在球场上，机会稍纵即逝，谁能抓住机会，谁就能主导比赛。
再来说说专项速度耐力，这可是衡量一个球员是否能全场飞奔不喘气的重要指标。折返跑17次，听起来是不是已经觉得腿软了？但这只是开始，还要在规定时间内完成，才能算得上合格。至于负重深蹲和卧推，那更是力量的象征，要想在篮下制霸，没有强大的肌肉力量怎么行？这些训练项目，每一个都能让球员们汗如雨下，但也正是这些严苛的标准，才造就了那些球场上的超级巨星。

名人训练案例的精彩分享

说到篮球训练，怎么能不提NBA的那些巨星们呢？拿勒布朗·詹姆斯来说，他的日常训练简直可以用“变态”来形容。无论是凌晨四点的洛杉矶，还是赛季期间的每一天，他的训练表都排得满满当当，从力量训练到有氧运动，从球场技巧到战术演练，每一项都严格执行，这就是他能成为联盟第一人的秘密武器。
而在国内，我们的职业篮球运动员同样毫不逊色。他们每天的训练计划细致到分钟，每一个技术动作都要重复上百次，每一次跑动都要精确到厘米。这就是为什么他们在赛场上能做出那些令人惊叹的动作，为什么他们能抵挡住对手的一次次冲击。他们的每一次进步，都离不开日复一日、年复一年的刻苦训练。

训练计划模板的实用分享

最后，让我们来看看训练计划的模板。一个好的训练计划，应该像一本精心编写的教科书，既有理论指导，又有实践操作。它需要详细列出每天的训练内容，比如技术训练、战术训练、体能训练等，还要有针对性地为每位球员制定个人训练计划。当然，实施步骤也是重中之重，如何将计划落到实处，如何评估训练效果，都需要教练员的精心安排和智慧。