【明日#母亲节#，为妈妈们做道养生餐】#中医养生说##女性健康# 不同年龄的妈妈，需要补充的营养不同。孕妈妈负担着自己和宝宝的营养供给，产后的新妈妈营养亏损严重，还要为宝宝提供乳汁。这时，新手爸爸们应该承担起照料伴侣的责任。更年期妈妈面临着绝经问题，老年妈妈新陈代谢降低，更需要来自孩子和伴侣的细心呵护。

♥孕期妈妈不用刻意增肥

妊娠是一个十分复杂的生理过程，相比孕前，孕妈妈生理状态及代谢有着较大的改变。随着妊娠时间的增加，身体的各种变化也越来越明显。孕早期，由于孕酮分泌的增加，胃肠道蠕动减慢，胃排空时间延长，且孕期消化液和消化酶分泌减少，很容易出现恶心、呕吐、胃肠饱胀等现象。这些都是正常的早孕反应，可能会造成孕妈妈体重有所下降。

但在中后期，由于孕妈妈基础代谢率增加，加上胎儿发育等因素，会使孕妈妈体重增加。所以，孕初期膳食总热量不用特意增加，孕中期后在非孕基础上增加200千卡/天即可。不建议摄入过多热量，防止体重的过度增长。当然，也不建议在孕期减肥，妊娠全过程内体重增加约12.5千克为正常。

孕早、中、晚期，膳食中蛋白质的量每天分别应增加5克、15克、20克。为了产后泌乳，妊娠期间需积累3～4千克脂肪，膳食中脂肪摄入量应为一天总热量的20%～30%。适当增加一些富含钙、铁、锌、碘、维生素、叶酸的食物，或选择复合型的营养补充剂，但要注意脂溶性维生素（维生素A、D、E）补充不要过量。建议新手爸爸为孕妈妈准备清淡爽口的饮食。

★【推荐食谱】

①五彩鸡丝

原料：白菜100克、胡萝卜50克、青椒50克、鲜香菇50克、鸡胸肉50克、油盐少许。

做法：所有食材洗净切丝备用。锅中放少量油，鸡胸肉下锅大火快炒到八分熟盛出。将其他食材下锅大火快炒，最后加入鸡胸肉，翻炒后加少量盐出锅。

功效：含有丰富的蛋白质、维生素 C、胡萝卜素等，食物多样且味道爽口，适合孕妇食用。

②芹菜拌银芽

原料：芹菜100克、绿豆芽50克，盐、醋、酱油、香油适量。

做法：所有食材择洗干净，芹菜切小段。锅中放水烧开，所有食材焯熟捞出。根据口味加盐、醋、酱油，点两滴香油拌匀即可。

功效：富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、钙等营养成分。清淡少油，适合孕初期食用。

♥产后妈妈要加强营养补充

刚生完宝宝的妈妈，一方面要逐步补充妊娠及分娩期间的营养亏损，促进身体功能的恢复；另一方面要分泌足够的乳汁以哺育婴儿。因此，她们所需的营养素比一般妇女更多，每天所需热量也比非孕期增加500千卡/天。

哺乳期饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例分别应占13%~15%、 20%~30%、55%~60%。蛋白质的质和量直接影响到乳汁的分泌，要注意选择优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。蛋白质摄入量比非孕期需增20克/天即可，建议摄入蛋白质85克/天。

由于乳汁中含钙，因此产后妈妈对钙的需求量增大，为1200毫克/天，要适当补钙以保证乳汁钙含量稳定和母体钙平衡。还要注意适当多吃一些富含铁、维生素的食物。适当补充水分，要比正常成年人每天多饮水约1升，以白开水、汤类为好。

★【推荐食谱】

①海米紫菜蛋汤

原料：干紫菜10克、干海米10克、鸡蛋1个，油、盐、葱、香菜各少许。

做法：海米开水泡软。鸡蛋磕入碗内打散。香菜及葱择洗干净，切碎。紫菜撕成小块。锅置火上，放少量油烧热，下葱花、海米翻炒。加入适量清水烧沸，放入紫菜煮开。加少许盐，淋入鸡蛋液，大火煮开，盛入碗中撒少许香菜即可。

功效：含有丰富的蛋白质、碘、钾、钙等营养成分。滋补身体，适合产妇食用。

♥更年期妈妈应低盐低脂饮食

当妈妈到了45~55岁时，就要面临绝经问题，各种不良情绪和身体不适纷纷“冒头”。由于卵巢功能减退、雌性激素水平下降，会引发#更年期#妈妈最常见、突出的表现——月经紊乱。另外，血钙水平也有所下降，会出现一阵阵发热、脸红、汗出，伴头晕、心慌等症状。激素水平的变化还会导致一些精神神经症状、血管舒缩症状、泌尿生殖症状、骨钙含量改变等，如不重视，则会导致心血管疾病，骨质疏松等。

更年期妈妈摄入的总热量要减少，以低热量、低脂肪、低盐（一天的食盐摄入量应低于6克，如患有高血压病、冠心病则应低于5克）、低糖为宜。保证优质蛋白、新鲜蔬菜水果的摄入，适当增加膳食纤维摄入，每天20~30克。主食中注意要有一部分粗粮，对钙的需要量增为1000毫克/天。

★【推荐食谱】

①赤豆红枣小米粥

原料：赤小豆50克、小米50克、红枣3颗、冰糖适量（如血糖偏高可不加）。

做法：赤小豆浸泡2小时。锅中放水，倒入赤小豆煮10分钟，放入小米和红枣，小火焖煮，煮至浓稠冰糖调味即可。

功效：含有丰富的B族维生素、胡萝卜素、有机酸等营养成分。补益气血，适合更年期妈妈食用。

♥老年妈妈要适当补充营养素

妈妈60岁后，新陈代谢过程变慢，身体各器官组织会自然老化，功能逐渐衰退，肌肉力量下降。关节开始僵硬，稳定性和活动性逐渐变差，骨质疏松发生率上升，骨折的发病率也随之升高。

由于基础代谢的降低，#老年#妈妈每天所需的热量有所减少。每天需要的蛋白质摄入量约为65克，可以选择鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。脂肪摄入量占总热量的20%~30%，食用畜肉要有节制，烹调用油最好使用植物油。碳水化合物摄入量占总热量的50%~60%即可。

蔬菜水果要保证足量，适当选用一部分粗粮，增强肠蠕动，防止便秘。注意适量补充钙、铁、维生素等。

★【推荐食谱】

①肉末蔬菜粥

原料：肉末50克、小油菜50克、胡萝卜25克、大米100克，油盐少许。

做法：小油菜切碎，胡萝卜切小丁。肉末与少量清水充分拌匀，加盐和淀粉搅拌均匀。大米淘净，大火煮开，转小火煮至开花。放入肉末、熬煮10分钟，加入小油菜碎和胡萝卜丁，煮熟即可。

功效：含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素等营养成分，食材丰富，软糯易消化，适合老年妈妈食用。

②清蒸鳕鱼

原料：鳕鱼100克，葱姜适量，料酒、生抽、油、盐少许。

做法：鳕鱼解冻后，洗净、切块后备用。用葱、姜片、盐、生抽、料酒腌制20 分钟。腌好后的鳕鱼放入蒸锅中，水开后蒸8分钟取出。放入葱丝，淋上少许热油即可。

功效：富含蛋白质，维生素A、D、E 等，脂肪含量低，适合老年人适量食用。（来源：摘自中国中医药报）

说起来 这才是与军军的第一次见面
之前在学校见的几次都是碰巧的偶遇或者某个活动场上的碰面
从未像这次一样 是我们期待已久的见面
印象里的她似是同我一样高 长相大方 想象中也是干练沉稳的老干部样子
但是 她好温柔 同我想象的有些出入 就是我没想到她竟然会是个甜妹 她比我矮一点 应该是刚好我伸手一搂的舒适高度 但都穿了裙子 没能搂到 下次一定。
我们性格相像 都是处女座 她7.23 我7.20
MBTI测试里 感性与理性是我们较大的差别 她

infj我intj 我向她打趣道 当多经历 多接受几次这烂俗恶事 也会f变t 哈哈
我一直都是喜欢记录事情的人 也喜欢长篇大论 只是因为当下的能供给于我的时间太少 我对记录以及编辑长文字已经力不从心 很多时候也想长篇大论 甚至很多时候已经打了长长一段文字 想点评想参与某些话题 后来也是算了吧 好浪费时间 还生怕被他人评价为矫情
而且手指触碰键盘打字的很多瞬间想说的话都会被遗忘 所以我会选择手写下来 好吧那就当它是我的草稿
和军军登记入住之后 我们都很合拍的说先去吃饭再回来化妆 于是两个素面朝天的女人就这样开始了这第一次见面的故事
她尝试了第一次戴美瞳戴假发染眉毛 我说你真好看 你今天的全部都很美 哈哈说真的 我在她身旁合照时像个恶女
我用手机播放着薛之谦的歌曲 我们一起化妆 我们也谈论着最近动向
忘了是从哪一天开始 我们从网友变为朋友成为好友
好似是因为我们心情动态总惊人的相似
好吧 我想起来了 是因为有一次 我的状态很差 我发了一条微博说好想抽烟 不到两分钟我删掉 但还是被她捕捉到了
她说 天呐 她最近也是脑袋突然冒出来的想法 想抽细烟 我附言最好带一点薄荷的味道 好一致的合拍 虽然我最后还是劝她去适当运动就好了 释放多巴胺的过程足以媲美尼古丁带来的刺激
当时我正在做美甲 我一直在发语音同她对话 我当时在想她是因为什么 后来想到她最近动态 认为是否是分手导致的不开心 因为处女座总这样 总会不停的内耗、反思 我劝她要走出来 恰好她那几天发了家里给她看神婆之后的一些话 我对她说所以耐心等待 等待25岁之后遇到的新的人 努力调整自己 用最好的心态迎接 虽然后来她对我说并不是因为这个 她还是很感谢我 她知道我这么对她说的原因是会害怕她又被辜负和伤害
所以我说有些时候处女座有点太敏感、细腻了 后来的一次我微博发疯 她看到了 我们聊天 从这天开始 我们频繁聊天 我们说着自己的爱好 同时又发现了我们彼此相似的地方 我们说着相见恨晚 她那天说 她期待以后一定会有人把她的微博全部看完 然后 我看了她的大号、小号全部微博。顺着她的记录 感受了她大一至今的一些瞬间 她也喜欢薛之谦 喜欢易烊千玺 不知道她还喜不喜欢林俊杰和邱泽 哈哈我没有问过的 那天看到十点半左右 后来接近11点 我问她 4月去演唱会吗 她说 去！于是我们 开始、准备、期待、迎来这一次见面
她同我吐槽一些讨厌的人 我也同她吐槽一些让人哭笑不得的事 她也会向我分享最近的感情生活 诉说了她想要创作毕业视频的想法 我时而向她提出一些灵感 我一直鼓励她 勇敢冲大胆做 她也带我融入她的生活世界 临近大四毕业的时候生活总是丰富的 充满刺激的 我也共享着她的快乐 在我一成不变的无趣生活里 我的眼光总是特别小众 喜欢一些神奇的颜色搭配 她总会提供极高的情绪价值给我 我们一起挑衣服 选假发 找妆容
她那天一直对着镜子说 天呐我从来没有见过这样的自己 我至少听了九九八十一遍我去 甚至更多 那件裙子出其的和新买的假发很搭 在下午酒店落地窗户映照下的阳光的那些时刻 拍照是最好看的 她踩着高跟鞋 从镜子前走到窗户下 很美巨美
但可惜的是 时间的原因 总匆匆忙忙 到了体育场 我们座位也没能同身边人调过来 所以我们的合照少之甚少 拍转场vlog的想法也未能实现 事情都会有遗憾 第一次见面的匆忙、劳累是我们最开始尚未预见的 本来要夜谈的少女心事 也因为太累了 两人都选择了早早入睡 第二天的火锅计划也因被突然的事情打的措手不及 起床把你送回学校之后 或者是说 从演唱会开始之后到第二天回到家的所有时间 都过的飞快 到现在 我才算是缓过来 能够安静的在书桌前坐下来书写这段时光
今天 是真的已经 距离那天 过去了一个周。
我很幸运 幸运见到了薛之谦 也幸运 拥有了这样一个好朋友 你喜欢的那个镜头 一定会实现的 在不久后的再次见面时 我一定会为你深情点烟。
@巧克力酱酱酱酱酱的 @QQQ巧克力好好吃哦
#薛之谦天外来物巡回演唱会#
#薛之谦# https://t.cn/z82wSMV

#茅子俊[超话]#说出来会挨打！但我还是要说——我睡午觉又又又梦见茅老师了！
我和一个大概八九岁的小女孩手拉手从我房间走出来，出来我才反应过来，“我不认识你啊？你怎么在我家？”小女孩笑嘻嘻的说：“你猜猜呢？”我耳边隐隐约约响起郭德纲于谦的相声（睡前播放助眠的）我恍然大悟：“我是在做梦！”转念又想既然是做梦就梦个大的！我大喊：“我要见茅老师！”话音刚落，茅老师就从我对面的房间里走出来了！
我看见他也忘了我现实中本是个淑女，激动的蹦到他身上，感觉我身上凉凉的，茅老师被我撞的没站稳，把我后脑着地摔下来了，我就醒了～～
幸好摔下来了，要不然不定梦见什么了，茅老师对不起，鞠躬！