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最有效牙齿美白方法 美白牙齿6个小妙招
最有效省钱的牙齿 美白方法：
1、橘皮沫洁齿
把橘皮研成细沫，每天刷牙时捏少许掺入牙膏，由于橘皮有很强的防腐灭菌的作用，不但可使牙齿洁白，满口清香，长期坚持能有效固齿。
2、碎花生洁齿
花生美牙法比较适用于牙齿 发黄的人群，不论是磨碎了摩擦牙齿还是嚼碎了一会儿吐掉刷牙都有很好的效果，但使用这一方法的人要注意了，必须要选用干硬的花生哦。
3、柠檬汁洁齿
柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且富含维生素C，能强固齿根。每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮。
4、草莓洁齿
把一棵鲜草莓弄碎用来刷牙或用草莓切成片去擦牙齿，坚持一个多星期就会有明显效果，以后偶尔用一下就可以保持了，经济实惠。效果也好。
5、用盐和牙膏洁齿
盐就是我们平时做饭用的食用盐，便宜又实用，而且见效快。只需把牙膏挤好在牙刷上，再去沾一些盐就可以了，一天早晚两次，坚持使用一星期就有显著效果。
如何使牙齿 变白 教你 美白牙齿6个小妙招
美白牙齿小妙招1、用橘子皮刷牙
把橘子皮晒干后，磨成粉，每次刷牙时，和牙膏和橘子皮粉搅拌在一起，然后刷牙，会有很好的美白牙齿的效果。
美白牙齿小妙招2、嚼无糖木糖醇口香糖
木糖醇是自然甜味剂，可防止牙菌斑，而普通的糖则容易导致滋生牙菌斑。所以想要 牙齿美白，可以早晚刷牙，饭后再来一粒无糖木糖醇口香糖。
美白牙齿小妙招3、多吃青苹果
青苹果中含有的丰富纤维素和适量果酸能够去除污垢，让牙齿变得白净，所以把含糖量较低的青苹果当作饭后零食食用，一样可以达到刷牙般的洁齿效果。
美白牙齿小妙招4、花生粉擦牙
花生富含维生素A、B2、D、E、PP以及钙、铁等微量元素，有很好的滋补作用，尤其对 牙齿美白和坚固都有一定作用。建议把花生磨成粉，用时和水搅拌成糊，再用牙刷沾上擦抹在牙齿上即可。
美白牙齿小妙招5、柠檬汁刷牙
柠檬汁有很强的清洁作用，能洁白牙齿，而且其中富含的VC还能对牙齿起到加固的作用。最好每次刷牙时，都用牙刷或纱布、棉花，沾上柠檬汁来刷，坚持一段时间，你就会发现惊人的美白牙齿效果了。
美白牙齿小妙招6、含食醋
把食醋含在嘴里1-3分钟，然后吐掉，再刷牙，即可迅速达到美白牙齿的效果。但要注意牙齿将会持续2分钟左右的酸、麻感，建议这种方法不要经常使用，可2个月左右做一次，避免伤牙。
最有效牙齿美白方法 美白牙齿6个小妙招
最有效省钱的牙齿 美白方法：
1、橘皮沫洁齿
把橘皮研成细沫，每天刷牙时捏少许掺入牙膏，由于橘皮有很强的防腐灭菌的作用，不但可使牙齿洁白，满口清香，长期坚持能有效固齿。
2、碎花生洁齿
花生美牙法比较适用于牙齿 发黄的人群，不论是磨碎了摩擦牙齿还是嚼碎了一会儿吐掉刷牙都有很好的效果，但使用这一方法的人要注意了，必须要选用干硬的花生哦。
3、柠檬汁洁齿
柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且富含维生素C，能强固齿根。每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮。
4、草莓洁齿
把一棵鲜草莓弄碎用来刷牙或用草莓切成片去擦牙齿，坚持一个多星期就会有明显效果，以后偶尔用一下就可以保持了，经济实惠。效果也好。
5、用盐和牙膏洁齿
盐就是我们平时做饭用的食用盐，便宜又实用，而且见效快。只需把牙膏挤好在牙刷上，再去沾一些盐就可以了，一天早晚两次，坚持使用一星期就有显著效果。
如何使牙齿 变白 教你 美白牙齿6个小妙招
美白牙齿小妙招1、用橘子皮刷牙
把橘子皮晒干后，磨成粉，每次刷牙时，和牙膏和橘子皮粉搅拌在一起，然后刷牙，会有很好的美白牙齿的效果。
美白牙齿小妙招2、嚼无糖木糖醇口香糖
木糖醇是自然甜味剂，可防止牙菌斑，而普通的糖则容易导致滋生牙菌斑。所以想要 牙齿美白，可以早晚刷牙，饭后再来一粒无糖木糖醇口香糖。
美白牙齿小妙招3、多吃青苹果
青苹果中含有的丰富纤维素和适量果酸能够去除污垢，让牙齿变得白净，所以把含糖量较低的青苹果当作饭后零食食用，一样可以达到刷牙般的洁齿效果。
美白牙齿小妙招4、花生粉擦牙
花生富含维生素A、B2、D、E、PP以及钙、铁等微量元素，有很好的滋补作用，尤其对 牙齿美白和坚固都有一定作用。建议把花生磨成粉，用时和水搅拌成糊，再用牙刷沾上擦抹在牙齿上即可。
美白牙齿小妙招5、柠檬汁刷牙
柠檬汁有很强的清洁作用，能洁白牙齿，而且其中富含的VC还能对牙齿起到加固的作用。最好每次刷牙时，都用牙刷或纱布、棉花，沾上柠檬汁来刷，坚持一段时间，你就会发现惊人的美白牙齿效果了。
美白牙齿小妙招6、含食醋
把食醋含在嘴里1-3分钟，然后吐掉，再刷牙，即可迅速达到美白牙齿的效果。但要注意牙齿将会持续2分钟左右的酸、麻感，建议这种方法不要经常使用，可2个月左右做一次，避免伤牙。
最有效省钱的牙齿美白方法 美白牙齿6个小妙招
最有效省钱的牙齿 美白方法：
1、橘皮沫洁齿
把橘皮研成细沫，每天刷牙时捏少许掺入牙膏，由于橘皮有很强的防腐灭菌的作用，不但可使牙齿洁白，满口清香，长期坚持能有效固齿。
2、碎花生洁齿
花生美牙法比较适用于牙齿 发黄的人群，不论是磨碎了摩擦牙齿还是嚼碎了一会儿吐掉刷牙都有很好的效果，但使用这一方法的人要注意了，必须要选用干硬的花生哦。
3、柠檬汁洁齿
柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且富含维生素C，能强固齿根。每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮。
4、草莓洁齿
把一棵鲜草莓弄碎用来刷牙或用草莓切成片去擦牙齿，坚持一个多星期就会有明显效果，以后偶尔用一下就可以保持了，经济实惠。效果也好。
5、用盐和牙膏洁齿
盐就是我们平时做饭用的食用盐，便宜又实用，而且见效快。只需把牙膏挤好在牙刷上，再去沾一些盐就可以了，一天早晚两次，坚持使用一星期就有显著效果。
如何使牙齿 变白 教你 美白牙齿6个小妙招
美白牙齿小妙招1、用橘子皮刷牙
把橘子皮晒干后，磨成粉，每次刷牙时，和牙膏和橘子皮粉搅拌在一起，然后刷牙，会有很好的美白牙齿的效果。
美白牙齿小妙招2、嚼无糖木糖醇口香糖
木糖醇是自然甜味剂，可防止牙菌斑，而普通的糖则容易导致滋生牙菌斑。所以想要 牙齿美白，可以早晚刷牙，饭后再来一粒无糖木糖醇口香糖。
美白牙齿小妙招3、多吃青苹果
青苹果中含有的丰富纤维素和适量果酸能够去除污垢，让牙齿变得白净，所以把含糖量较低的青苹果当作饭后零食食用，一样可以达到刷牙般的洁齿效果。
美白牙齿小妙招4、花生粉擦牙
花生富含维生素A、B2、D、E、PP以及钙、铁等微量元素，有很好的滋补作用，尤其对 牙齿美白和坚固都有一定作用。建议把花生磨成粉，用时和水搅拌成糊，再用牙刷沾上擦抹在牙齿上即可。
美白牙齿小妙招5、柠檬汁刷牙
柠檬汁有很强的清洁作用，能洁白牙齿，而且其中富含的VC还能对牙齿起到加固的作用。最好每次刷牙时，都用牙刷或纱布、棉花，沾上柠檬汁来刷，坚持一段时间，你就会发现惊人的美白牙齿效果了。
美白牙齿小妙招6、含食醋
把食醋含在嘴里1-3分钟，然后吐掉，再刷牙，即可迅速达到美白牙齿的效果。但要注意牙齿将会持续2分钟左右的酸、麻感，建议这种方法不要经常使用，可2个月左右做一次，避免伤牙。
最有效省钱的牙齿 美白方法：
1、橘皮沫洁齿
把橘皮研成细沫，每天刷牙时捏少许掺入牙膏，由于橘皮有很强的防腐灭菌的作用，不但可使牙齿洁白，满口清香，长期坚持能有效固齿。
2、碎花生洁齿
花生美牙法比较适用于牙齿 发黄的人群，不论是磨碎了摩擦牙齿还是嚼碎了一会儿吐掉刷牙都有很好的效果，但使用这一方法的人要注意了，必须要选用干硬的花生哦。
3、柠檬汁洁齿
柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且富含维生素C，能强固齿根。每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮。
4、草莓洁齿
把一棵鲜草莓弄碎用来刷牙或用草莓切成片去擦牙齿，坚持一个多星期就会有明显效果，以后偶尔用一下就可以保持了，经济实惠。效果也好。
5、用盐和牙膏洁齿
盐就是我们平时做饭用的食用盐，便宜又实用，而且见效快。只需把牙膏挤好在牙刷上，再去沾一些盐就可以了，一天早晚两次，坚持使用一星期就有显著效果。
如何使牙齿 变白 教你 美白牙齿6个小妙招
美白牙齿小妙招1、用橘子皮刷牙
把橘子皮晒干后，磨成粉，每次刷牙时，和牙膏和橘子皮粉搅拌在一起，然后刷牙，会有很好的美白牙齿的效果。
美白牙齿小妙招2、嚼无糖木糖醇口香糖
木糖醇是自然甜味剂，可防止牙菌斑，而普通的糖则容易导致滋生牙菌斑。所以想要 牙齿美白，可以早晚刷牙，饭后再来一粒无糖木糖醇口香糖。
美白牙齿小妙招3、多吃青苹果
青苹果中含有的丰富纤维素和适量果酸能够去除污垢，让牙齿变得白净，所以把含糖量较低的青苹果当作饭后零食食用，一样可以达到刷牙般的洁齿效果。
美白牙齿小妙招4、花生粉擦牙
花生富含维生素A、B2、D、E、PP以及钙、铁等微量元素，有很好的滋补作用，尤其对 牙齿美白和坚固都有一定作用。建议把花生磨成粉，用时和水搅拌成糊，再用牙刷沾上擦抹在牙齿上即可。
美白牙齿小妙招5、柠檬汁刷牙
柠檬汁有很强的清洁作用，能洁白牙齿，而且其中富含的VC还能对牙齿起到加固的作用。最好每次刷牙时，都用牙刷或纱布、棉花，沾上柠檬汁来刷，坚持一段时间，你就会发现惊人的美白牙齿效果了。
美白牙齿小妙招6、含食醋
把食醋含在嘴里1-3分钟，然后吐掉，再刷牙，即可迅速达到美白牙齿的效果。但要注意牙齿将会持续2分钟左右的酸、麻感，建议这种方法不要经常使用，可2个月左右做一次，避免伤牙。
生活中被忽视的B族维生素缺乏症
B族维生素不是单一的一种维生素，而是一个族群，包含有12种以上维生素，整个B族维生素参与体内蛋白质、脂肪、糖类的代谢，因此被列为一个家族，其排序是根据它们被发现的顺序排名的。其中有8种维生素是被世界公认的维生素，也是在日常生活中比较常见的。
它们分别是B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡多醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（氰钴胺）。在婴幼儿配方奶粉中配料表中也比较常见哦~B族维生素对宝宝的生长发育来说也非常重要，接下来就让我们一起来看看B族维生素在体内所发挥的作用及缺乏的危害吧！
B1（硫胺素）
B1又称硫胺素，它作为辅酶参与碳水化合物代谢过程，有保护神经系统的作用，还可以促进宝宝肠胃蠕动，提高食欲。容易爱积食的孩子，就可能会缺乏B1。由于缺乏B1导致肠蠕动变慢，从而使其消化吸收不好、导致生长缓慢、体重减轻。缺乏严重时还会出现婴幼儿脚气病，这个“脚气病”不是我们平常理解的脚有味道的脚气哦，是一种全身性的疾病。主要表现为肠道蠕动变慢，消化道分泌减少，食欲不振，消化不良等。
B2（核黄素）
B2又叫核黄素，可助力维持蛋白质、脂肪、碳水化合物在人体正常代谢。并维持正常视网膜和视觉功能，促进铁的吸收。
婴幼儿缺乏B2，会出现舌炎，口角炎，唇炎、口腔溃疡等症状，还可能会影响宝宝对铁的吸收，造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育。
B3（烟酸）
B3称作烟酸或维生素PP，是人体需要量最多的维生素，可维持消化系统健康的维生素。
婴幼儿缺乏B3可能会导致出现3D综合症 如：皮炎、腹泻、痴呆。或出现糙皮病、口腔、嘴唇出现炎症，有口臭现象。
B5（泛酸）
维生素B5，它在人体内以辅酶的形式存在，参与糖、脂肪、蛋白质、能量的代谢，对宝宝的大脑和神经发育至关重要。
婴幼儿缺乏B5的表现为低血糖症、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状，影响毛发健康等。过敏体质的宝宝也容易缺乏维生素B5。
B6（吡多醇）
B6又称吡多醇，B6可将氨基酸转化成体内所需要的蛋白质，促进蛋白质的合成和修复，同时还参与色氨酸转化成B3（烟酸），从而有助于宝宝睡眠。
婴幼儿缺乏B6表现为烦躁，全身抽搐，尖声哭叫，同时伴有胃肠道症状如呕吐、腹泻等。长期缺乏还易导致宝宝智力迟钝、生长发育不良等。
B7（生物素）
B7又称为维生素H、生物素。是合成维生素C的必要物质。也是维持人体自然生长发育和正常人体机能健康的必要营养素。6个月以下婴儿如果缺乏B7，可能出现脂溢性皮炎，有的宝宝可能还会出现嗜睡等症状。
B9（叶酸）
B9又称为叶酸，它的作用是辅助合成DNA和蛋白质，对孕妇以胎儿发育尤其重要。在孕早期，孕妇缺乏叶酸可能会引起胎儿神经管畸形，胎儿发育迟缓，早产及低出生体重。婴幼儿缺乏叶酸可能会出现贫血，食欲下降、舌炎等。所以，孕妇孕期及婴幼儿对叶酸的摄入是非常有必要的。
B12（钴胺素）
B12又称为钴胺素，是神经系统功能健全不可缺少的维生素，可以促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血。
婴幼儿缺乏B12表现为：精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝等。严重甚至引起巨幼红细胞贫血。胃肠道的症状会出现食欲下降、厌食、腹泻、味觉消失，严重的话甚至会影响宝宝的生长发育。
可以看出，每种B族维生素都在参与人体蛋白质、脂肪、维生素的合成、代谢、转化。一旦缺乏会对宝宝的生长发育带来不良影响。那B族维生素这么重要，婴幼儿可以通过哪些方式来补充呢？
这8种B族维生素，对婴幼儿很重要
我们都知道母乳是最好的食物，在当无法母乳喂养的的情况下，宝爸宝妈们也可以选择婴幼儿配方奶粉。而婴幼儿配方食品的营养充足性，一直以来都以母乳为标准。对比婴幼儿奶粉新国标以及奶粉营养成分表，我们发现，婴幼儿配方奶粉全段中的B族维生素的添加种类和母乳中的B族维生素[2]的种类一致，都含有B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡多醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（氰钴胺）。
可以看到，在婴幼儿配方奶粉中，奶粉和母乳中都含有这8种维生素。一般来说，如果在奶量充足和母乳充足的情况下，纯母乳和奶粉喂养都可以满足宝宝对B族维生素的每日需求。如果有个别宝宝因为奶量不充足或者是比较挑食等原因，出现B族维生素缺乏的情况，可以通过哪些方式或者哪些食物来进行补充呢？
这8种B族维生素，随时都可以吃回来
对于0-3岁的宝宝来说，更多的营养来源是来自于母乳，奶粉和辅食。因此，家长们可以通过喝母乳、奶粉，以及在辅食中添加富含B族维生素的食物来补充。在此，粉哥也给大家罗列了一些可以从中补充B族维生素的食物。
B1：通常存在于糙米和带麸皮的面粉中，如五谷杂粮。还存在于动物内脏、肝、肾、瘦肉蛋黄中，蔬菜和紫菜。
B2，B9：通常可以通过奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天“半斤水果，一斤菜”，因为叶酸也广泛存在于绿色蔬菜也中，比如菠菜、小油菜等。
B3：动物肝、肾、瘦禽肉、鱼、坚果类食物。
B5：动植物食物，肉类、菌类、鸡蛋、坚果类。
B6：金枪鱼、鸡胸肉、草莓、菌类。
B7:牛奶、蛋黄、瘦肉、动物肝肾以及草莓、蘑菇、柚子和葡萄等多种水果。
B12：主要存在于肉类、动物肝脏、鱼、禽、蛋类等动物性食物。因此，素食主义者很容易缺乏维生素B12，可以通过强化食品和补充剂进行补充。
B族维生素不是单一的一种维生素，而是一个族群，包含有12种以上维生素，整个B族维生素参与体内蛋白质、脂肪、糖类的代谢，因此被列为一个家族，其排序是根据它们被发现的顺序排名的。其中有8种维生素是被世界公认的维生素，也是在日常生活中比较常见的。
它们分别是B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡多醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（氰钴胺）。在婴幼儿配方奶粉中配料表中也比较常见哦~B族维生素对宝宝的生长发育来说也非常重要，接下来就让我们一起来看看B族维生素在体内所发挥的作用及缺乏的危害吧！
B1（硫胺素）
B1又称硫胺素，它作为辅酶参与碳水化合物代谢过程，有保护神经系统的作用，还可以促进宝宝肠胃蠕动，提高食欲。容易爱积食的孩子，就可能会缺乏B1。由于缺乏B1导致肠蠕动变慢，从而使其消化吸收不好、导致生长缓慢、体重减轻。缺乏严重时还会出现婴幼儿脚气病，这个“脚气病”不是我们平常理解的脚有味道的脚气哦，是一种全身性的疾病。主要表现为肠道蠕动变慢，消化道分泌减少，食欲不振，消化不良等。
B2（核黄素）
B2又叫核黄素，可助力维持蛋白质、脂肪、碳水化合物在人体正常代谢。并维持正常视网膜和视觉功能，促进铁的吸收。
婴幼儿缺乏B2，会出现舌炎，口角炎，唇炎、口腔溃疡等症状，还可能会影响宝宝对铁的吸收，造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育。
B3（烟酸）
B3称作烟酸或维生素PP，是人体需要量最多的维生素，可维持消化系统健康的维生素。
婴幼儿缺乏B3可能会导致出现3D综合症 如：皮炎、腹泻、痴呆。或出现糙皮病、口腔、嘴唇出现炎症，有口臭现象。
B5（泛酸）
维生素B5，它在人体内以辅酶的形式存在，参与糖、脂肪、蛋白质、能量的代谢，对宝宝的大脑和神经发育至关重要。
婴幼儿缺乏B5的表现为低血糖症、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状，影响毛发健康等。过敏体质的宝宝也容易缺乏维生素B5。
B6（吡多醇）
B6又称吡多醇，B6可将氨基酸转化成体内所需要的蛋白质，促进蛋白质的合成和修复，同时还参与色氨酸转化成B3（烟酸），从而有助于宝宝睡眠。
婴幼儿缺乏B6表现为烦躁，全身抽搐，尖声哭叫，同时伴有胃肠道症状如呕吐、腹泻等。长期缺乏还易导致宝宝智力迟钝、生长发育不良等。
B7（生物素）
B7又称为维生素H、生物素。是合成维生素C的必要物质。也是维持人体自然生长发育和正常人体机能健康的必要营养素。6个月以下婴儿如果缺乏B7，可能出现脂溢性皮炎，有的宝宝可能还会出现嗜睡等症状。
B9（叶酸）
B9又称为叶酸，它的作用是辅助合成DNA和蛋白质，对孕妇以胎儿发育尤其重要。在孕早期，孕妇缺乏叶酸可能会引起胎儿神经管畸形，胎儿发育迟缓，早产及低出生体重。婴幼儿缺乏叶酸可能会出现贫血，食欲下降、舌炎等。所以，孕妇孕期及婴幼儿对叶酸的摄入是非常有必要的。
B12（钴胺素）
B12又称为钴胺素，是神经系统功能健全不可缺少的维生素，可以促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血。
婴幼儿缺乏B12表现为：精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝等。严重甚至引起巨幼红细胞贫血。胃肠道的症状会出现食欲下降、厌食、腹泻、味觉消失，严重的话甚至会影响宝宝的生长发育。
可以看出，每种B族维生素都在参与人体蛋白质、脂肪、维生素的合成、代谢、转化。一旦缺乏会对宝宝的生长发育带来不良影响。那B族维生素这么重要，婴幼儿可以通过哪些方式来补充呢？
这8种B族维生素，对婴幼儿很重要
我们都知道母乳是最好的食物，在当无法母乳喂养的的情况下，宝爸宝妈们也可以选择婴幼儿配方奶粉。而婴幼儿配方食品的营养充足性，一直以来都以母乳为标准。对比婴幼儿奶粉新国标以及奶粉营养成分表，我们发现，婴幼儿配方奶粉全段中的B族维生素的添加种类和母乳中的B族维生素[2]的种类一致，都含有B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡多醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（氰钴胺）。
可以看到，在婴幼儿配方奶粉中，奶粉和母乳中都含有这8种维生素。一般来说，如果在奶量充足和母乳充足的情况下，纯母乳和奶粉喂养都可以满足宝宝对B族维生素的每日需求。如果有个别宝宝因为奶量不充足或者是比较挑食等原因，出现B族维生素缺乏的情况，可以通过哪些方式或者哪些食物来进行补充呢？
这8种B族维生素，随时都可以吃回来
对于0-3岁的宝宝来说，更多的营养来源是来自于母乳，奶粉和辅食。因此，家长们可以通过喝母乳、奶粉，以及在辅食中添加富含B族维生素的食物来补充。在此，粉哥也给大家罗列了一些可以从中补充B族维生素的食物。
B1：通常存在于糙米和带麸皮的面粉中，如五谷杂粮。还存在于动物内脏、肝、肾、瘦肉蛋黄中，蔬菜和紫菜。
B2，B9：通常可以通过奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天“半斤水果，一斤菜”，因为叶酸也广泛存在于绿色蔬菜也中，比如菠菜、小油菜等。
B3：动物肝、肾、瘦禽肉、鱼、坚果类食物。
B5：动植物食物，肉类、菌类、鸡蛋、坚果类。
B6：金枪鱼、鸡胸肉、草莓、菌类。
B7:牛奶、蛋黄、瘦肉、动物肝肾以及草莓、蘑菇、柚子和葡萄等多种水果。
B12：主要存在于肉类、动物肝脏、鱼、禽、蛋类等动物性食物。因此，素食主义者很容易缺乏维生素B12，可以通过强化食品和补充剂进行补充。
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