#为什么上班后更容易变胖##中国肥胖日##健闻登顶计划##女性健康必修课#
如何提高基础代谢？
首先我们要搞清楚为什么基础代谢会变慢？
寒性食物吃太多致使体质太寒，以及优质蛋白质摄不足造成心脏、肾脏功能不良而导致基础代谢率变差，也是水肿、下半身肥胖的原因。
体质偏寒的身体症状：
手脚冰冷、痛经、腰酸、分泌物多、易有妇科炎症、鼻子过敏、皮肤过敏、尿频、夜尿、排便松散或不成形。
要拥有温暖体质，提高基础代谢其实不难，只要忌口造成体质偏寒的食物，再认真喝温姜汁和摄取优质蛋白质、三餐择食营养均衡就可以了，正在为身形发胖烦恼的同学们可以通过#健康地吃# 三餐轻松地#吃到自然瘦# 哦！
择食三餐要怎么吃呢？
首先我们要计算出自己三餐要吃到的生肉（优质蛋白质）克数，可以用以下公式大概算一下：
（身高－110 ）× 3.75克
再把生肉克数按2:2:1的比例分配到三餐。肉类首推红肉（羊肉、猪肉），鸡肉偶尔吃，其他蛋白质如鱼、蛋、奶类，视身份情况偶尔吃（具体到各种身体情况 可以参考#吃到自然瘦##瘦孕##心灵择食##健康地吃# ），高温煮滚的情况下烹调时间不超过15-20分钟。
择食的一日三餐，简单来说：三餐有菜有肉有淀粉，早餐用两种水果代替蔬菜，吃够菜肉的情况下加上适量淀粉，整体吃完约八分饱。
具体来说是：
1、早餐前空腹喝一杯温姜汁
10毫升姜汁（没加水榨汁的姜汁用5毫升）+100毫升热开水+低聚果糖或黄砂糖
胃炎、严重上火、经期经血量大的人经期、产前一个月停喝，胃不好改餐后喝（可以减量到一半尝试）
2、早餐
一碗择食鸡汤+优质蛋白质两份+隔夜稍微加热的白米饭适量+两种水果（两种加起来份量为一碗，一碗容量200-250毫升）
3、午餐
优质蛋白质两份+两种煮好加起来一碗的菜+淀粉
4、晚餐
优质蛋白质一份+一种煮好的菜半碗+淀粉
注意：
1、晚餐尽量在19:30前吃完，19:30后，建议只吃淀粉。因为坏细胞如癌细胞、肥胖细胞晚上比较活跃，避免养肥它们，吃点淀粉类或红豆伏苓莲子汤干料充饥就好。红豆茯苓莲子汤美白去水肿，也可以代替三餐中一餐的淀粉。
2、吃饭时细嚼慢咽，这样营养素容易被身体吸收。吃饭时要专注，不要同时看手机、讲电话。
3、每天起床后到晚九点之间饮水量（包括喝汤、喝饮料等全部的水分），春天、夏天、秋天建议摄取 2000毫升；冬天建议摄取 1800毫升，但北方人如果冬天大多数时候待在暖气房里，则要摄取 2000 ～ 2200 毫升。
4、每周补充三次动物性胶质食物如猪皮、鸡脚、猪蹄、花胶、海参等，每次大约巴掌大猪皮的份量。
5、选择食材避开寒性食物和上火食物。
如何提高基础代谢？
首先我们要搞清楚为什么基础代谢会变慢？
寒性食物吃太多致使体质太寒，以及优质蛋白质摄不足造成心脏、肾脏功能不良而导致基础代谢率变差，也是水肿、下半身肥胖的原因。
体质偏寒的身体症状：
手脚冰冷、痛经、腰酸、分泌物多、易有妇科炎症、鼻子过敏、皮肤过敏、尿频、夜尿、排便松散或不成形。
要拥有温暖体质，提高基础代谢其实不难，只要忌口造成体质偏寒的食物，再认真喝温姜汁和摄取优质蛋白质、三餐择食营养均衡就可以了，正在为身形发胖烦恼的同学们可以通过#健康地吃# 三餐轻松地#吃到自然瘦# 哦！
择食三餐要怎么吃呢？
首先我们要计算出自己三餐要吃到的生肉（优质蛋白质）克数，可以用以下公式大概算一下：
（身高－110 ）× 3.75克
再把生肉克数按2:2:1的比例分配到三餐。肉类首推红肉（羊肉、猪肉），鸡肉偶尔吃，其他蛋白质如鱼、蛋、奶类，视身份情况偶尔吃（具体到各种身体情况 可以参考#吃到自然瘦##瘦孕##心灵择食##健康地吃# ），高温煮滚的情况下烹调时间不超过15-20分钟。
择食的一日三餐，简单来说：三餐有菜有肉有淀粉，早餐用两种水果代替蔬菜，吃够菜肉的情况下加上适量淀粉，整体吃完约八分饱。
具体来说是：
1、早餐前空腹喝一杯温姜汁
10毫升姜汁（没加水榨汁的姜汁用5毫升）+100毫升热开水+低聚果糖或黄砂糖
胃炎、严重上火、经期经血量大的人经期、产前一个月停喝，胃不好改餐后喝（可以减量到一半尝试）
2、早餐
一碗择食鸡汤+优质蛋白质两份+隔夜稍微加热的白米饭适量+两种水果（两种加起来份量为一碗，一碗容量200-250毫升）
3、午餐
优质蛋白质两份+两种煮好加起来一碗的菜+淀粉
4、晚餐
优质蛋白质一份+一种煮好的菜半碗+淀粉
注意：
1、晚餐尽量在19:30前吃完，19:30后，建议只吃淀粉。因为坏细胞如癌细胞、肥胖细胞晚上比较活跃，避免养肥它们，吃点淀粉类或红豆伏苓莲子汤干料充饥就好。红豆茯苓莲子汤美白去水肿，也可以代替三餐中一餐的淀粉。
2、吃饭时细嚼慢咽，这样营养素容易被身体吸收。吃饭时要专注，不要同时看手机、讲电话。
3、每天起床后到晚九点之间饮水量（包括喝汤、喝饮料等全部的水分），春天、夏天、秋天建议摄取 2000毫升；冬天建议摄取 1800毫升，但北方人如果冬天大多数时候待在暖气房里，则要摄取 2000 ～ 2200 毫升。
4、每周补充三次动物性胶质食物如猪皮、鸡脚、猪蹄、花胶、海参等，每次大约巴掌大猪皮的份量。
5、选择食材避开寒性食物和上火食物。
终于有空写个美食总结
南京的美食太适合浙江人的口味了，基本都是糯的，甜的[送花花]
本来想打卡之前收藏的美食店铺的，但是太累了就随便找的店吃，味道也不错。
米酒酒酿酒味比想象中的重，一整块吃的很爽
赤豆元宵甜而不腻，红豆加上小汤圆，汤圆不会淡的没味，喝完第二天又喝了一碗
桂花糕中式点心的口味，软中带点酥
梅花糕刚开始吃的香蕉味，很好吃[哇]后面买了个豆沙味的，很一般，外面的脆皮很好吃。
鸭血粉丝汤有点一般，汤底好喝鸭杂不错，粉丝就很普通了。
牛肉锅贴不加葱好评，油不多，没有很腻味，沾醋好恰
还去新街口吃了很火的一家鸡蛋汉堡，点的经典套餐，是比普通的好吃，但是没有到惊艳的地步。
最后一天，中午吃了南京大排档，金丝枣拆骨鸡好吃，外面裹上淀粉和红糖的感觉，就是鸡肉略少。还有素什锦的凉菜，麻酱略多，味道不错。点了一个八仙过海和豆花，为什么汤里会有黑胡椒啊，喝完痛苦面具[晕]鸡汁豆腐吸饱汤汁，味很足。鸭丝竹筒饭有鸭肉味和竹香，不一样的口感。
最后还喝了杯茶颜悦色，没那么惊艳，和霸王茶姬没啥区别，反而是小吃比较好吃
南京的美食太适合浙江人的口味了，基本都是糯的，甜的[送花花]
本来想打卡之前收藏的美食店铺的，但是太累了就随便找的店吃，味道也不错。
米酒酒酿酒味比想象中的重，一整块吃的很爽
赤豆元宵甜而不腻，红豆加上小汤圆，汤圆不会淡的没味，喝完第二天又喝了一碗
桂花糕中式点心的口味，软中带点酥
梅花糕刚开始吃的香蕉味，很好吃[哇]后面买了个豆沙味的，很一般，外面的脆皮很好吃。
鸭血粉丝汤有点一般，汤底好喝鸭杂不错，粉丝就很普通了。
牛肉锅贴不加葱好评，油不多，没有很腻味，沾醋好恰
还去新街口吃了很火的一家鸡蛋汉堡，点的经典套餐，是比普通的好吃，但是没有到惊艳的地步。
最后一天，中午吃了南京大排档，金丝枣拆骨鸡好吃，外面裹上淀粉和红糖的感觉，就是鸡肉略少。还有素什锦的凉菜，麻酱略多，味道不错。点了一个八仙过海和豆花，为什么汤里会有黑胡椒啊，喝完痛苦面具[晕]鸡汁豆腐吸饱汤汁，味很足。鸭丝竹筒饭有鸭肉味和竹香，不一样的口感。
最后还喝了杯茶颜悦色，没那么惊艳，和霸王茶姬没啥区别，反而是小吃比较好吃
#城市巡游记##小城旅游人数蹭蹭蹭蹭长#【中国最被低估的八个小众城市，国庆也能避开人海！】虽然还在五月，不少人的思绪已经飞往端午了。大热的新疆、大西北、甘南、川西环线，爆火的武汉、长沙、大理、泉州、景德镇……都是人。如果想去一个人没那么多的城市，显然还是要将目光放在小众的地方。在幅员辽阔的中国，其实还藏着很多宝藏之城。今天就来看看中国被低估的八个小众城市，它们好吃好玩好看，也想申请加入你的旅行清单！
[龙卷风]黑龙江伊春
五花山色，森林小溪，这里有温驯的小鹿、掉落的松塔。连绵的红松下，潺潺小溪流淌，阳光好时，国家森林公园里能听见鸟儿鸣唱。作为小兴安岭林区的小城，这里比其他地方静谧得多，开车穿梭在乌带公路上，两侧璀璨，感受森林的浪漫，生命亦如长歌。美食，则是此行的另一个目的。这里的松子味道更为鲜美。山野之间的野蘑菇、野菜、菌类，江河之中的鲜活大鱼、河虾，家养的溜达鸡、雪猪、大鹅……在森林覆盖率84%的伊春，能感受到的不止是景色的丰富，还有味蕾的“丰收”。
[龙卷风]广西河池
东连柳州，南界南宁的河池，好山好水不输桂林。随着贵南高铁开通，从南宁到河池不过1小时车程，这里是极佳的旅行地。河池一面绿山秀水，一面金色稻田，如同画卷。这里有2区9县，将生活于此的壮、瑶、仫佬、毛南、侗、水族等少数民族饮食文化与汉族融合，汇聚出更为精彩的诗篇。在凤山三门海，感受水游天坑；在都安县的红水河畔，领略小三峡的秀美。金城江的溪谷湿地、巴马县的石笋林立，还有民俗之乡大化县的华灯千盏……边走边游，处处都是奇遇。这里还是一个微缩版美食大观，能带你将酸、辣、鲜、甜一次尝遍——带着淡淡酸梅与果香的宜州果酱烧烤，以咸提鲜，以甜收口，比普通烧烤更清爽，比单纯炸串滋味更丰厚。发酵的番茄经木姜子点化，有着特别的酸香，将火烧后炸香的猪脚放入炖煮，是金城江酸汤猪脚诱人食欲的秘诀。还有河池煮粉、罗城滤粉、南丹腊肠、瑶王宴、东兰墨米、巴马香猪、凤山猪龙碰、油茶、宜州凉拌菜、环江香牛肉牛杂锅、壮族鸭把、大化葵花鸡、贡川榨粉、都安旱藕粉丝……来一次不够，怎么都吃不全。
[龙卷风]云南腾冲
腾冲，是一代游圣徐霞客到过最远的地方。来到腾冲，你可以去和顺古镇走走，这里是云南最早的跨国贸易诞生地。也可以去云峰山俯瞰，或者火山公园乘坐热气球。作为保山下的一个县，来到这里的人还会选择和芒市、瑞丽一同游玩，三个城市就能感受百种风光。腾冲是没有那么商业化的城市，烟火气息浓郁，小店里的一盘大救驾、三两好友分享的土锅子，或一碗滇西风味的米线，就能让快乐在时光中静静流淌。
[龙卷风]江西抚州
抚州，古称临川，不但是中国戏曲之都，更是中国才子之乡。“满朝文武出江西”，离开了这里，光芒也要黯淡些许——无数文人墨客曾漫步于正觉古寺，如今，我们走着他们走过的路，也能感受到文韵悠悠。步入流坑古村，观赏赣派建筑的风华，更有别样味道。作为嗦粉大省，江西米粉市市不同，抚州泡粉非常鲜美，一定要加上油条一起吃。筒骨粉和三鲜粉相对清淡，牛肚粉加辣则风味更上一层。别忘了打卡最近大火的资溪面包，配着豆浆一起，快乐是无穷。汤显祖《牡丹亭》里写“情不知所起，一往而深”。最后的最后，在《寻梦牡丹亭》的舞台中，感受缠绵婉约的古代一梦。
[龙卷风]辽宁本溪
在本溪，平顶山上的云雾是穿越历史的云烟。走过透明栈道，看过绿石谷，更是不虚此行。在本溪，除了小市羊汤，也别错过这里的红蘑炖鸡、酸菜白肉，有地道的东北味。配着桔梗小菜，越咂摸越有味道。这里还有满族美食羊肉涮锅、极有特色的烤豆皮和牛舌状的玉米面饼子。当胃里暖了，再凛冽的秋风，吹来的也是舒畅和安然。
[龙卷风]山西临汾
终于等到山西古建火了！但除了太原、大同、晋城，在临汾，你也能通过建筑与历史对话。许多人都不知道，壶口瀑布在临汾、洪洞大槐树在临汾，早先爆火的隰县小西天，还是在临汾。飞虹流瀑，树荫寻根，“晋”在此间天地。漫天神佛、飞禽走兽，千尊彩塑，“晋”在殿堂之中。临汾不应该只被局部打卡，而更应被深度探寻。比如广胜寺的飞虹琉璃塔，身嵌蓝、绿、黄、白、褐多彩雕饰。又比如庄子在《逍遥游》里所写——“藐姑射之山，有神人居焉”。姑射山“最秀峰巅”，就是临汾宁乡的云丘山。在临汾陶寺遗址，有迄今为止发现最早的鼓，距今4500年。三皇五帝中的尧曾在此，因此有尧都，而“平阳”也是卫青、霍去病的家乡。临汾，其实充满惊喜，只等你来发现。要上一碗牛肉丸子面，辣中透着麻，汤里带着鲜。喝过曲沃的羊汤，再尝尝吴家熏肉，感受饱足。隰县的玉露香梨，更是汁水充沛。还有一份临汾卷卷和油粉饭，滋味很美。
[龙卷风]浙江衢州
始建于东汉的衢州，骨骼惊奇。它不但是浙江唯一的吃辣高地，还是孔子后裔的世居地，有“东南阙里，南孔圣地”之称。来到衢州，就像打开了万花筒。时而因“中国一线天之最”江郎山而惊艳，时而因漫步在江山市、龙游县、开化县、常山县而体会到地名的底蕴和饮食的多元。打卡了三头一掌，在嘶哈嘶哈中频频下筷。咬开了灌汤烤饼，砰砰往外冒的热气都带着香味扑鼻。肉馅的葱花馒头、软绵绵的龙游发糕、带着辣味的芋头粽、红豆馅儿的糍糕……每种点心都很用心，一口满足，两口回味，三口四口停不下来。
[龙卷风]安徽池州
很多人都没听过池州，它甚至还没有九华山出名。在唐代时，池州还叫秋浦郡，秋浦河蜿蜒而过，李白于此写下《秋浦歌》。其中“水如一匹练，此地即平天，耐可乘明月，看花上酒船”“秋浦千重岭”“青山扫画屏”道尽池州风物之美。后来，杜牧诗意的一笔，也让杏花村闻名而外。同一座山，每一次登上，都能望见天地间不同的风光。而它也是中国四大佛教名山之一，前山寺庙，后山山林，其中有一条古道，据说李白在秋浦会友时，亲自走过。爬过山，人有疲乏，只有吃一口酥脆鲜香的池州小粑，才能得到拯救。这种生长于民间的食物，馅料里带着搭配的智慧。不论你爱荤或素，都能在其中获得满足。在这里，冬至米饺的软糯，秋浦花鳜的鲜美，都会让你久久难以忘怀，以至于想要一来再来。（来源：极物）
[龙卷风]黑龙江伊春
五花山色，森林小溪，这里有温驯的小鹿、掉落的松塔。连绵的红松下，潺潺小溪流淌，阳光好时，国家森林公园里能听见鸟儿鸣唱。作为小兴安岭林区的小城，这里比其他地方静谧得多，开车穿梭在乌带公路上，两侧璀璨，感受森林的浪漫，生命亦如长歌。美食，则是此行的另一个目的。这里的松子味道更为鲜美。山野之间的野蘑菇、野菜、菌类，江河之中的鲜活大鱼、河虾，家养的溜达鸡、雪猪、大鹅……在森林覆盖率84%的伊春，能感受到的不止是景色的丰富，还有味蕾的“丰收”。
[龙卷风]广西河池
东连柳州，南界南宁的河池，好山好水不输桂林。随着贵南高铁开通，从南宁到河池不过1小时车程，这里是极佳的旅行地。河池一面绿山秀水，一面金色稻田，如同画卷。这里有2区9县，将生活于此的壮、瑶、仫佬、毛南、侗、水族等少数民族饮食文化与汉族融合，汇聚出更为精彩的诗篇。在凤山三门海，感受水游天坑；在都安县的红水河畔，领略小三峡的秀美。金城江的溪谷湿地、巴马县的石笋林立，还有民俗之乡大化县的华灯千盏……边走边游，处处都是奇遇。这里还是一个微缩版美食大观，能带你将酸、辣、鲜、甜一次尝遍——带着淡淡酸梅与果香的宜州果酱烧烤，以咸提鲜，以甜收口，比普通烧烤更清爽，比单纯炸串滋味更丰厚。发酵的番茄经木姜子点化，有着特别的酸香，将火烧后炸香的猪脚放入炖煮，是金城江酸汤猪脚诱人食欲的秘诀。还有河池煮粉、罗城滤粉、南丹腊肠、瑶王宴、东兰墨米、巴马香猪、凤山猪龙碰、油茶、宜州凉拌菜、环江香牛肉牛杂锅、壮族鸭把、大化葵花鸡、贡川榨粉、都安旱藕粉丝……来一次不够，怎么都吃不全。
[龙卷风]云南腾冲
腾冲，是一代游圣徐霞客到过最远的地方。来到腾冲，你可以去和顺古镇走走，这里是云南最早的跨国贸易诞生地。也可以去云峰山俯瞰，或者火山公园乘坐热气球。作为保山下的一个县，来到这里的人还会选择和芒市、瑞丽一同游玩，三个城市就能感受百种风光。腾冲是没有那么商业化的城市，烟火气息浓郁，小店里的一盘大救驾、三两好友分享的土锅子，或一碗滇西风味的米线，就能让快乐在时光中静静流淌。
[龙卷风]江西抚州
抚州，古称临川，不但是中国戏曲之都，更是中国才子之乡。“满朝文武出江西”，离开了这里，光芒也要黯淡些许——无数文人墨客曾漫步于正觉古寺，如今，我们走着他们走过的路，也能感受到文韵悠悠。步入流坑古村，观赏赣派建筑的风华，更有别样味道。作为嗦粉大省，江西米粉市市不同，抚州泡粉非常鲜美，一定要加上油条一起吃。筒骨粉和三鲜粉相对清淡，牛肚粉加辣则风味更上一层。别忘了打卡最近大火的资溪面包，配着豆浆一起，快乐是无穷。汤显祖《牡丹亭》里写“情不知所起，一往而深”。最后的最后，在《寻梦牡丹亭》的舞台中，感受缠绵婉约的古代一梦。
[龙卷风]辽宁本溪
在本溪，平顶山上的云雾是穿越历史的云烟。走过透明栈道，看过绿石谷，更是不虚此行。在本溪，除了小市羊汤，也别错过这里的红蘑炖鸡、酸菜白肉，有地道的东北味。配着桔梗小菜，越咂摸越有味道。这里还有满族美食羊肉涮锅、极有特色的烤豆皮和牛舌状的玉米面饼子。当胃里暖了，再凛冽的秋风，吹来的也是舒畅和安然。
[龙卷风]山西临汾
终于等到山西古建火了！但除了太原、大同、晋城，在临汾，你也能通过建筑与历史对话。许多人都不知道，壶口瀑布在临汾、洪洞大槐树在临汾，早先爆火的隰县小西天，还是在临汾。飞虹流瀑，树荫寻根，“晋”在此间天地。漫天神佛、飞禽走兽，千尊彩塑，“晋”在殿堂之中。临汾不应该只被局部打卡，而更应被深度探寻。比如广胜寺的飞虹琉璃塔，身嵌蓝、绿、黄、白、褐多彩雕饰。又比如庄子在《逍遥游》里所写——“藐姑射之山，有神人居焉”。姑射山“最秀峰巅”，就是临汾宁乡的云丘山。在临汾陶寺遗址，有迄今为止发现最早的鼓，距今4500年。三皇五帝中的尧曾在此，因此有尧都，而“平阳”也是卫青、霍去病的家乡。临汾，其实充满惊喜，只等你来发现。要上一碗牛肉丸子面，辣中透着麻，汤里带着鲜。喝过曲沃的羊汤，再尝尝吴家熏肉，感受饱足。隰县的玉露香梨，更是汁水充沛。还有一份临汾卷卷和油粉饭，滋味很美。
[龙卷风]浙江衢州
始建于东汉的衢州，骨骼惊奇。它不但是浙江唯一的吃辣高地，还是孔子后裔的世居地，有“东南阙里，南孔圣地”之称。来到衢州，就像打开了万花筒。时而因“中国一线天之最”江郎山而惊艳，时而因漫步在江山市、龙游县、开化县、常山县而体会到地名的底蕴和饮食的多元。打卡了三头一掌，在嘶哈嘶哈中频频下筷。咬开了灌汤烤饼，砰砰往外冒的热气都带着香味扑鼻。肉馅的葱花馒头、软绵绵的龙游发糕、带着辣味的芋头粽、红豆馅儿的糍糕……每种点心都很用心，一口满足，两口回味，三口四口停不下来。
[龙卷风]安徽池州
很多人都没听过池州，它甚至还没有九华山出名。在唐代时，池州还叫秋浦郡，秋浦河蜿蜒而过，李白于此写下《秋浦歌》。其中“水如一匹练，此地即平天，耐可乘明月，看花上酒船”“秋浦千重岭”“青山扫画屏”道尽池州风物之美。后来，杜牧诗意的一笔，也让杏花村闻名而外。同一座山，每一次登上，都能望见天地间不同的风光。而它也是中国四大佛教名山之一，前山寺庙，后山山林，其中有一条古道，据说李白在秋浦会友时，亲自走过。爬过山，人有疲乏，只有吃一口酥脆鲜香的池州小粑，才能得到拯救。这种生长于民间的食物，馅料里带着搭配的智慧。不论你爱荤或素，都能在其中获得满足。在这里，冬至米饺的软糯，秋浦花鳜的鲜美，都会让你久久难以忘怀，以至于想要一来再来。（来源：极物）
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