有没有发现，这个冬天得感冒发烧的人特别多，而且，康复起来特别慢。这其实和23年初，大家受到的新冠伤害关系很大。

新冠不是看上去康复了就康复了。而是新冠会攻击人体的免疫系统，需要新冠表面症状消除后，继续长期的免疫力康复。

但大部分人，不在意这一点。所以，天气一恶化，就变得弱不经风。

如何提高免疫力？《逆转自体免疫疾病》这本中推荐了一系列营养素。菲菲姐选其中重要的、基础的，分享给你：

1、综合维生素（含活性化维生素B和矿物质），它可以帮助你建立基本的营养均衡。营养均衡是免疫力提高的基础。建议体弱人群，1日2次，跟食物一起服用。

2、益生菌，（有益的细菌）通过降低肠道病原体的过度生长，帮助支持微生物群的平衡、营养的吸收，建立免疫功能及耐受度。
人体80%的免疫力由肠道实现。
人体85%的毒素由肠道排出。
人体95%的血清素（快乐情绪）由肠道合成。

3、益生元，（益生菌喜欢吃的纤维质，又称益菌生、益生质）能喂养你的肠道好细菌。

4、维生素D3，阳光维生素，已被证明可大幅提升免疫防御力。请每年多次检测维生素 D3，以监控你的浓度。

5、ω-3必需脂肪酸，可减少炎症，支持脑部健康和认知功能，帮助预防癌症、心脏疾病和阿尔茨海默病。1日2次1000～2000毫克的EPA和DHA与食物一起服用。

6、辅酶Q10，通过增强人体的抗氧化防御系统,从而提高人体的免疫能力,减少疾病的发生。营养心肌、改善卵巢、精子活性等。

7、多酚类：通常是五颜六色的抗氧化剂，存在于莓果皮、葡萄皮、坚果、可可、种子，以及植物叶、茎、树皮中。能中和伤害身体组织的自由基，保护身体免于因老化、慢性病和毒素产生的氧化物破坏。

提高免疫力，主要要靠80%饮食+20%运动。

快餐化饮食、慢性压力和过多毒素的有毒环境，消耗了我们的维生素和矿物质浓度，因此导致免疫力系统越来越脆弱。

而大量证据证明了，免疫系统的增强与营养补充品介入有关。

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如果仅选择一种营养素提高免疫力，我推荐：
✔️益生菌。

如果选择两种营养素提高免疫力，我推荐：
✔️益生菌+复合维生素

如果继续叠加，优先级从高到低排序为：
✔️益生菌+复合维生素+鱼油+D3+辅酶Q10+维B+多酚类食物

为什么益生菌排第一位？
因为，它保证了80%的免疫力；
它确保了营养物质的吸收；
它确保了身体毒素的排出。

有了好肠胃，才有生命质量的保障。

为什么维生素排第二位？
基础的维生素与矿物质都不达标，何来抵抗力？

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@菲菲姐的小花园，变美、养生，不走弯路。
#你好我的小孩##哪些食物可以提高人体免疫力#

好多人问我：冬天进补吃什么

其实，现在大家饮食很丰富、运动量也普遍少，再加上今年冬天比往年暖，所以，没必要刻意多吃鸡鸭鱼肉牛肉羊肉阿胶之类。

但饮食丰富了，并不意味着营养到位，可能只意味着：热量超标。

所以，尽管不吃补品，还是有必要补充营养素，尤其冬天、高压人群容易缺失的。

下面是我冬日日常补充的：

D3，鱼油，辅酶Q10、多种维生素矿物质、复合维生素B。

1⃣️D3：现代人，普遍光照不够，更别说冬天了。D3参与了情绪、黏膜健康、骨骼等。所以，缺D3，冬天，人容易情绪抑郁、感冒、缺钙（尤其女性，中女）。 D3必补。

2️⃣多维：我们日常饮食再均衡、注意，也无法做到面面俱到。 尤其维生素和矿物质。

3️⃣鱼油：想要有健康的心血管吗？想到80岁还思维敏捷、关节灵活吗？一定要摄取omega-3不饱和脂肪酸。

油脂经人体吸收后，到达的第一个器官，是心脏！其次是血管，然后才是肝脏。

所以，油脂的健康程度，直接决定心血管的健康、思维的敏捷、激素的正常，以及肝脏的排毒能力。

omega-3不饱和脂肪酸的油脂，是优质油脂。要尽可能多摄取omega-3不饱和脂肪酸。鱼油，是摄取omega-3不饱和脂肪酸蕞容易的方式。其他还有，亚麻籽油、紫苏油。

4️⃣辅酶Q10:冬天太容易心脏不舒服、出现心脑血管问题，因为天气变冷、血管收缩缘故。辅酶Q10，冬日必备。更何况，它还延缓卵巢衰老，还让皮肤更紧致。

5️⃣复合维B：高压情况下的现代人，非常容易缺B，所以容易脱发、口腔溃疡。如果你工作紧张，又总是外食或者速食，一定要额外补充B，即使你吃了复合维生素片。

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除此之外，还有余力，钙、益生菌、膳食纤维、蓝莓、羽衣甘蓝、甜菜根、蔓越莓等富含抗氧化物质的神奇蔬菜粉。

要控制热量，又没很多时间自己动手，一定是：吃得少而精、营养到位。

这就是我，天生食量少、脾胃不太好的猫食星人的营养原则。

这个原则也让我抵抗力强强的、精力足足的、皮肤好好的、内心总是愉快的！

你也可以。
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@菲菲姐的小花园 保养、变美小妙招！
#变瘦变美变好看##你好我的小孩#

女儿发烧了 在医院等报告
跟大家唠嗑一下近期调理身体体会

上一年因为工作，有点不管不顾，完全把身体透支了。后来卸下重担，但依旧很累的感觉，睡很长时间白天还是会困，当时就觉得很奇怪，为什么睡那么多还是不够，觉得是年纪和生育的原因。

今年开始尝试平衡家庭和工作，但身体依旧很累，精力十分差。哈欠连天，家里人问我是不是熬夜了，但其实没有呀，十点就跟女儿一起睡了。

然后一直到八月份，今年只来了两次姨妈。开始重视身体，着手换一个工作环境和开始看中医。

中医：一共看了三次，妇幼、人民医院、南京同仁堂。
我生育前小花园分泌就有点异常，当时去私人医院挂vip，说是宫 颈 糜 烂，清洁度3，让我生完孩子做手术。自己做功课之后发现，医学上面根本没有宫 颈 糜 烂那么可怕的学术词，也不能做手术！有这个问题也不代表不卫生不检点！开了内置小花园的药和吃的药，但没啥改变。当时那会正值五六月、吃了好多榴莲菠萝芒果，都是湿热的水果，女性很容易出现小花园问题。

我生孩子的时候助产士也有提到我小花园的问题，我问咋办，她说不用理她。

今年第一次去妇幼看中医提到这个问题，她说你多囊，中焦还是下焦不畅，肯定会有这个问题，一起调理就好了。做检查花的钱比较多，开了十天药，每天两包，才花了两百多。我是让医院熬好打包成袋邮寄到家，比较方便和易坚持。

第二次在人民医院开了三天的药，要自己煎煮，一百出头。

第三次是公司合作的南京同仁堂，开了五百多。。。一周的药，我看了一下，这三次的中药大同小异，没有珍贵药材，私人医馆确实有点贵了。下次不会再去了。

头两次的药都没有什么身体变化，同仁堂的药可能是比较猛，刚开始喝头三天拉肚子放臭屁，第四天开始好转。

最近发现小花园没问题了！内内一天下来都是干净的！开心[抱一抱][抱一抱]简直是调理月经的意外之喜

与此同时，同步在做的就是喝豆浆，还有会炖当归花胶汤、频率大概是一月两次。

第一次喝完中药，依旧是没有来姨妈，后来接触到醪糟补气血，喝了一次醪糟，第二天rf就有感觉了，但第二天没有吃醪糟，来姨妈的感觉就消失了，后来喝了两天又吃了一袋，就来姨妈了！！！！而且量和颜色都相当优秀～

总结了三次医生的药，主要是一些活血的药材，醪糟也是活血的食物，当归也是活血。我猜大概是气血活络不起来，所以月经无法正常排出。

喝豆浆主要是提高雌性激素，多囊是雄性激素高。大家看我的豆浆时加入很多其他豆子以外的食材，一是所有东西都要适量，不能过分摄取，二是豆子是胀气的食材，容易给脾胃造成负担， 脾胃不好又会回到原点。脾胃是五脏之首，脾胃好了，吃进去的东西才能运化吸收。

之前我是小看了食材的力量，觉得我吃的蛋白质够多，休息补回来就可以了。

最早接触养生是大学，觉得低成本变美很棒。现在切实感受到食材的力量，中医的伟大[心][心]
现在因为超模奶昔带火了很多超级食物，像是巴西莓、羽衣甘蓝、姜黄粉等，但我们中国也有很多超级食物！我觉得一切药材都是超级食物，之前提过的月子水，喝了一个月跟换了一张脸一样。草本的植物真的好牛，或许他们种植在泥土里面，吸收了日月精华，小小的身体蕴含大大的能量[开学季]

最近我女儿发烧，换做以前我会很累很累，动不动就肩膀酸痛，眼睛都睁不开，最近还是精力满满，一觉睡天光（所以老是没办法给她盖被子[单身狗]

我女儿算是给我家婆养的很好，皮肤是白里透红，嘴唇是粉嫩嫩的颜色，头发乌黑有光泽。看起来瘦瘦的，实则抱起来很重，镇长曲线是超出标准值。辅食第一口吃的是养脾胃的山药泥，每天一颗鸡蛋，一粒dha，d3到现在都没停过。出牙的时候会炖洋参水给她喝，饭量减少会给她煮麦芽山楂灯芯草水。平时家里的汤汤水水少不了，每天必有汤。时间来不及也会煮苹果无花果雪梨水，保证她的睡眠，除非出去玩，午觉一定要睡，每天一定要排便，如果没有排便就会买火龙果吃益生菌促排。感冒发烧之后会炖汤补身体。

从小到大我妈是没有给我补身体的，因为从我外婆也没有给我妈补，当时吃饭都吃不饱，更别说补身体了，所以是没有补身体这个概念，觉得吃饱喝足即可，刚好我又长得高，就是不缺营养的状态，但不知道脸色不好、月经不调也是身体不好的原因。所以我家婆很惊讶我来完姨妈不用补[笑cry]

小地瓜关注的一位博主就专门写了一片关注女儿青春期后颜值提升的文章～

希望关注我的姐妹，看我啰嗦了那么多，对于自己的身体要重视起来[嘻嘻]