来自马特·海格的人间求生指南：
1. 快乐出现的时候，享受快乐。
2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。
3. 对自己温柔些。少工作，多休息。
4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。
5. 小心星期二和十月。
6. 阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。
7. 多倾听，少说话。
8. 无所事事的时候不要有罪恶感，也许工作比无所事事对世界的危害更大。
9. 觉察到你正在呼吸。
10. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。

11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。
12. 出去跑步，再做点瑜伽。
13. 中午之前冲个澡。
14. 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。
15. 善良。
16. 要认识到想法只是想法。你是你头脑的观察者，而非受害者。
17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。
18. 坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。
19. 不要杞人忧天。
20. 看树，靠近树，种树。（因为树很棒）。

21. “走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”
22. 生活，爱，放手。
23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。
24. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。
25. 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。
26. 善待他人。
27. 世上之事物本无善恶之分，思想使然。
28.允许他人爱你。相信这份爱。
29. 你不需要这个世界理解你。
30. 儒勒·凡尔纳写过「无限的生命」。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。

31. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。
32. 记住：你一点儿也不怪异。
33. 「你」是始终不变的。这个「你」才是最重要的。
34. 别担心因绝望而失去的时间。
35. 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。
36. 读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。
37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
38. 记住：地球生活的关键是改变。
39. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。
40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

#邓为出道三周年线下应援# #邓为用语音回复粉丝#

迟来了接力小作文，本来不打算太煽情，但是看到上海松江万达有大屏，离我很近很近很近，我就想打卡了大屏在一起发。想说的太多，挑几个印象最深的说吧。文采不好，但是zqsg[泪]
我以前很会说大话：“从来不后悔自己做过的事”，现在papa打脸，我好后悔看秦珂时只觉得这个男生出场很帅，我好后悔看钱程时只觉得这个男生好可爱，硬生生晚了好多步；也好后悔仙台有树开机时没去，说的大话“没事，我离的近，以后还能去”[打脸][打脸][打脸]；我真的是比雕的考察期还长，我看了整整一个月的黑热搜，逆反了，我只告诉我自己，这个人叫邓为，我粉定了！！！[单身狗][单身狗][单身狗]
真的是因为一个人奔赴一座城，我一直觉得我只会线上追一追，没想到元旦完全没有任何计划，说走就走直接半夜12点到横店，站在影星门口时真的很梦幻，我不敢相信，有点不真实，亲耳在现场听到你的声音，瞬间泪崩，也遇到的很多，一起早起，一起爬山，一起笑一起哭，一起打卡，一起狂奔。对了，杀青就不是心血来潮了，计划了好久好久，就想去见你，和姐姐一起等。有好多人问我，你又一个人去吗，我说不怕，去了就不是一个人。看到了的开机没有现场见过的壮观景象，八百架无人机，们齐声高喊，偷偷说“我后来喊缺氧了”[偷笑]，我在现场的视野很好，看到了你哭，听到了你呐喊“钻石我爱你们”，四天只睡了6个小时的我好像值了；还有一个印象最深刻的，在从横店回家当天，看着姐姐们真的舍不得，和@只是一只落落 抱头痛哭，脸上汗呀，粉呀，蹭一身，真的是一家人，很舍不得，大家都在天涯海角，想见一面真的很不容易；我算算呀，回家的路上，第二天躺在床上，每天都哭，哭了很多天，都说戒断反应，好像有点严重[挖鼻]
你的声音真的治愈了我。看星星直播那次，我还在加班，那段时间连续加班，很累很累很累，看到你直播的时候已经不想管工作了，戴上耳机，声音开到最大，就想屏蔽那些乱七八糟的事情，你那自拍视角，和谈恋爱的口吻，我又不争气的泪崩了，瞬间提神，且因为你我的情绪价值每天都非常高，负面情绪再也没有了，这也是我主管哥同意我追星的原因[偷笑][偷笑][偷笑]
太多想说的话了，今天就不说了，直接结束吧，以后再说，我们来日方长。
邓为，你一定要好好的，我会一直陪着你，你不走我不走“大声呐喊中”
#邓为感谢粉丝# [微风]#邓为0510出道三周年快乐# https://t.cn/A6H4ZKSw

今天工作的地方到处都是昆虫虫，以前我很害怕毛毛虫，不知道什么时候开始我不再害怕它们了。农场管理员担心影响我们拍摄，所以把一些毛毛虫用棍子用力的戳起来要么用脚踩死，看见这一幕我内心很痛苦，它们什么也没有做，只是在它们的家园游走，却因为它们的样貌被人厌恶，踩死。第二次管理员把一只安静呆在树上的毛毛虫挑下来踩踏，然后用树枝把它抛起来想要扔远却没让它挂在树枝上，重复用树枝去戳它挑它然后抛起来扔远的时候我忍不住语气不太好的对他说不要再伤害它们了，那个管理员问我是不是不喜欢杀生，我说是的。但是我发现我在那个管理员伤害昆虫的时候我对他并没有厌恶的情绪，反而是惭愧。因为我的德行不够，无法感染身边的人。如果站在他面前的是一位非常具有品德人制止他，他应该会停止杀戮吧。所以今天工作的间隙我不断的在发愿希望不要再有昆虫死于我们的脚下了，如果有昆虫不幸丧命于我们脚下，希望它们能够舍此报后投生善趣得人身将来修行解脱。后面看到的每一只小虫虫都默默为它们念佛号做三皈依。也在情绪低落的时候及时提起了正念，因为这一生只是一场梦，梦里发生的一切都是幻有，既然都是我心现出来的幻想，我又何必追求在梦里做一个想要改变很多人看法的事呢。因为一切都是因缘所生法啊，投生成毛毛虫或者别的动物，被杀害，也是它们的因果。能够做人，做一个凌驾于动物之上的人，也是各自的因果。只要我自己常存善念，做好自己该做的就好了。一切有情的心都是善恶交杂的，我不能凭借表象而去给任何生命下定义。先做好自己，一定要彻底醒来，将来能否成为一个给他人带来好的影响的人就随缘，该是什么样都在缘里。