#健康一科# 【#晚上6点以后是运动的黄金时间#】#晚上更适合做大强度运动# 近日，国际权威期刊《糖尿病护理》发表的一项新研究显示：晚上6点以后锻炼，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险均最低。通常下午五六点后，身体充满活力，是运动的黄金时间：

[星星]燃脂
可能有人说，早起空腹晨练也有助燃烧热量。殊不知早上体温较低，韧带僵硬程度比下午高20%，只适宜进行强度较小的运动，保持身体活力即可。

[星星]增肌
通常下午5点后，人体摄入氧气的能力增强，能为力量训练中的肌肉输送更多氧气。同时，体温峰值在下午4点到6点，可降低肌肉粘滞力、提高身体灵活性。

[星星]更适合高强度训练
通常黄昏（17:00~20:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节灵活，心跳频率和血压较稳定。因此，想挑战高强度运动时，可以安排在黄昏时段。评论区说说你喜欢在什么时间运动~（via.生命时报）

#长图新书#《食愈生活：吃出愉悦新生活》
著者：王婉霏著
出版社：中信出版社
索书号：R247.1/1002
馆藏地点：综合阅览室
内容简介：
曾经被刘教练称为“最难带的学员”，从选美冠军的颜值巅峰到产后肥胖，她也曾为身材走形而焦虑……在这本书中，她真诚分享了自己的健康瘦身经历，希望用自身蜕变告诉男孩女孩：改变，让生活充满无限可能。
在《食愈生活》中，她真诚分享了自己的健康饮食理念，内容涵盖健康食材选择、烹调方式调整、三餐比例安排、食品配料表分辨等实用方法。另外，作为3个孩子的妈妈、全民健身教练刘畊宏的妻子，她非常重视家庭饮食健康，特别分享了自己作为“家庭健康管理员”的多种妙招。针对大家最为关心的减脂增肌需求，她设计了丰富多样、易学易做的超过70道家庭健康食谱。这本书希望分享给你：三分练，七分吃。健康餐也可以很美味！ 

武术格斗哪家强之巴西柔术篇（图文省流版）

近年来，巴西柔术的受欢迎程度不输泰拳。黄景瑜、扎克伯格等中外名人也都在练巴柔。而巴柔的火爆，和他的新人友好和易上手有很大关系。

比起其他武术，巴柔堪称最易上手。学会从蹲立高度受身、翻滚，就可以应付初阶的从地面开始的实战了，没有站立摔倒或踢打带来的冲击感，全程无痛。

新人只需学一两个基础位置的压制、逃脱，以及对应的关节技、绞技，就可以在第一节课开始条件实战了。

而在技术实战中，即使双方体型差异巨大，瘦小一方只要技术成型，就能以“大腿拧胳膊”的方式降服强壮的对练伙伴，这很容易给新人带来巨大的成就感。

一节柔术课还可以从心肺、核心，一直练到颈部肌肉、指力，燃脂增肌效果非常不错。所以也就不奇怪巴西柔术能如此受欢迎了。

但号称“人体象棋”的巴西柔术属于典型的上手易、精通难，有成百上千的场景和技术。

与巴柔同源的柔道（包括最重视寝技的高专柔道），在地面技术的丰富和细腻程度上，都比不上巴柔。这使得每一位综合格斗选手都必修巴柔，而商业赛事的火爆，也反向促进了巴柔的技术持续快速迭代、进化，并且有无道服与有道服技术同样丰富。

在擂台比赛中，巴西柔术也堪称最强。只要在站立阶段无法KO，大概率都会摔倒进入地面，也就是巴柔的统治区了。只有踢打经验的人，在地面上由于距离和发力方式的限制，技能施展会受到极大的影响，而只会摔跤技术的人也同样会抓瞎。

但在防身方面，我们不推荐把巴柔当作主力技术使用，而是当作你意外摔倒后的最后一根稻草。

一方面是巴柔没有打击技术。正如以前提到的，打击技术、尤其是拳法，在防身场景下最为高效、安全。

另一方面巴柔的摔法也没有摔跤、柔道丰富，这主要是理念的不同。主攻摔投的武术倾向于以地面为盟友，直接以摔法杀伤对手，把地面技当作双保险补充。

而巴柔的摔，旨在获得更好的位置以服务于后续的地面缠斗，所以巴柔还会有主动躺倒一类的操作。

但这在防身场景下是极危险的！

侵害者的人数，地面的环境，侵害者是否持有武器，侵害者是否不讲武德进行踩踏、使用足球踢、使用武器，都是不确定因素，等到发现情况不对再起身，可就来不及了。

综上，我们对巴西柔术的评价如下：

[拳头]上手难度：极低
[拳头]燃脂增肌效果：很好
[拳头]实战疼痛感：只要不硬扛就不会疼
[拳头]正规场馆寻找难度：较低
[拳头]防身效果：只可当作最后一根稻草
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