[太阳]白发越来越多？可能缺乏这3类营养素了！
[太阳]今日最新鲜健康资讯头条
【2024.05.09】星期四 
做自己#健康# 的第一责任人。#新闻#

1）国家卫健委：2023年中国居民健康素养水平达到29.70%，已经非常接近健康中国行动提出的“到2030年全国居民健康素养水平不低于30%”的目标。坚持预防为主的卫生健康工作方针，注重关口前移，不断帮助民众真正成为自己健康的“第一责任人”，掌握健康知识和技能的民众越来越多。#健康认知

2）健康时报：突然发现自己有白头发或者白发越来越多？先不要慌，不一定是因为你年龄到位了，很可能是因为营养不够。蛋白质是头发的重要原材料，组成头发的基本单元——角蛋白，就是靠蛋白质来合成的。如果蛋白质是头发的原材料，那么铜、锌、硒、铁这些微量元素，就是黑色素的催化剂。此外，B族维生素参与了人体的新陈代谢，头发、指甲的生长都需要它们的帮助，同时还能保障黑色素细胞的正常活动。#充足观念

3）扬子晚报：跑步后的浑身酸痛是由于身体发生了微观的肌纤维微细损伤，但是这些微细损伤愈合后，将会使肌肉组织变得更加强大。从锻炼效益角度而言，对于身体是非常有益的。但是，酸痛带来收益和酸痛演变为受伤之间只有一线之隔，出现延迟性肌肉酸痛会观察到肌肉力量和运动表现的下降，此时如果继续进行高强度的活动锻炼，则极有可能发生运动损伤。#科学运动

4）《流行病学杂志》：体内脂肪过多还会影响肺功能，给呼吸系统带来危害。研究显示，脂肪质量指数（人体脂肪重量/身高的平方）与肺功能呈负相关，其数值越高，肺功能越差；而无脂肪质量指数与肺功能呈正相关，数值越高，肺功能越好。#健康管理

5）《衰老神经科学前沿》：研究发现，从事智力活动对神经系统有积极影响，进而起到预防痴呆症的作用。活到老学到老，可以让人相较同龄人保持更好的智力和非语言推理能力。#长期主义

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水果和蔬菜,两者互为补充,谁也替代不了谁。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,保证每天丰富的蔬菜水果,可以改善肥胖、有效降低心血管疾病和肺癌的发病风险。对预防食管癌、胃癌、结肠癌等主要消化道癌症具有保护作用。
把水果放在触手可及的地方,方便家人食用,每天保证200-350克。水果最重要的就是一个“鲜”字,新鲜的水果水份含量高、营养丰富、水果本身还在进行着呼吸和成熟等植物生理活动,对人体健康有益。
选择不同颜色的蔬菜是方便易行地实现食物多样化的方法之一。因此,购买蔬菜的时候要注重蔬菜颜色的搭配,保证餐餐都有蔬菜,每天摄入不少于300克,其中深色蔬菜应占一半。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。茄子和黄瓜不是深色蔬菜。

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