当你生气时，血管发生了什么变化？看完再也不敢随便生气了！
“不生气不生气，气出病来无人替”，不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事：“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”。
越来越多的研究揭示出情绪对于维持人体健康的重要性。那么，愤怒生气的时候，我们的血管在经历什么变化？有研究就探究了一下，结果发现——
生气仅几分钟，对血管的影响40分钟
仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟！5月1日《美国心脏协会杂志》上发表了一篇研究提示：短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。
该研究共有280名健康参与者，平均26岁。让他们随机执行了4项情绪任务，持续时间为8分钟。
然后在执行任务前、中、后四个时间点（3分钟、40分钟、70分钟和100分钟）通过一系列检测，来评估血管内皮状况。
其中4项情绪任务包括：
（1）回忆令自己愤怒的个人经历；
（2）回忆令自己感到焦虑的事情；
（3）阅读负面的文章；
（4）反复从1数到100，以保持情绪稳定。
分析发现，从任务完成后的0分钟到40分钟，回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。40分钟后，这种状况才消失。而相较于愤怒，焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内壁功能的显著变化。①②③
经常生气，心脑血管疾病风险高
偶尔生气只是影响一时，但是总是生气，谁也不好说血管哪天撑不住，最直接影响的就是心、脑两个重要器官。
1.心脏：经常生气，心血管死亡风险增加28%
俗话说“气急攻心”。确实，《欧洲心脏病杂志》2022年刊登一项研究发现，经常生气，严重的危害是导致心血管死亡，也有可能会导致心衰、房颤发生。
多因素分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。
排除基线有心血管病者的敏感性分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加28%。④
研究流程图及主要研究结果④
此外，还有研究发现，在心梗发作前1小时，有15%的人曾生气或情绪不稳定。⑤
2.大脑：经常生气，脑卒中风险增加3倍
2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，脑卒中风险会增加3倍，已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。⑥
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年在接受健康时报采访时介绍，“生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。”不少心脑血管疾病都受情绪因素影响，比如临床上冠心病病人生气后，容易胸闷胸痛；高血压病人大怒后，容易面赤耳红，出现剧烈头痛。⑦
3.血压、血糖：经常生气都会出现波动
我们都知道，情绪波动也会造成血压波动，此外，情绪也会影响血糖。河南省中医院内分泌科副主任医师孙新宇2015年在健康时报刊文表示，生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时，交感神经高度紧张和兴奋，机体为应付各种刺激，肾上腺分泌更多激素，这些激素可抑制胰岛素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出现血糖升高的情况。⑧
图自动画片《樱桃小丸子》
生气时，如何减少身体伤害
生气真的有代价，然而生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情，可以试试以下几个方法，重新找回稳定的情绪。
1.试试深呼吸
“吸-呼”“吸-呼”，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。⑨
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后，再问自己：“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。⑨
3.培养同理心
再想想：“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情。⑨
4.自己想开点
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。⑨
5.转移注意力
如果还觉得无法缓解，也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使情绪松弛下来。⑩
6.提高认知水平
认知改变了，情绪就能改变，而情绪改变了，程式化的情绪反应模式就能改变，身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪，有意识地提高自身认识和修养水平，对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。⑩
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7～8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。
本文综合自：
①Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.
https://t.cn/A6HAEmW0
②2024-05-02中国循环杂志《怒伤身！想起愤怒的事，就会伤血管！JAHA研究》
③2024-05-06科技日报《愤怒可能损害血管健康》
④Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022, 2(4): oeac050.
⑤2022-11-20中国循环杂志微信公众号《常发脾气，可致心梗、中风或死亡！》⑥Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis.Eur Heart J. 2014 Mar 3.
https://t.cn/A6HAEmWp
⑦2019-05-14健康时报《生气是在给身体下毒》
⑧2015-05-14健康时报《生气也会升血糖》
⑨2023-10-04 上海心灵花园心理咨询《心理健康 | 5种情绪纾解的方法》
⑩2023-11-24长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”，成就更好的自己》
来源：人民日报健康客户端
“不生气不生气，气出病来无人替”，不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事：“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”。
越来越多的研究揭示出情绪对于维持人体健康的重要性。那么，愤怒生气的时候，我们的血管在经历什么变化？有研究就探究了一下，结果发现——
生气仅几分钟，对血管的影响40分钟
仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟！5月1日《美国心脏协会杂志》上发表了一篇研究提示：短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。
该研究共有280名健康参与者，平均26岁。让他们随机执行了4项情绪任务，持续时间为8分钟。
然后在执行任务前、中、后四个时间点（3分钟、40分钟、70分钟和100分钟）通过一系列检测，来评估血管内皮状况。
其中4项情绪任务包括：
（1）回忆令自己愤怒的个人经历；
（2）回忆令自己感到焦虑的事情；
（3）阅读负面的文章；
（4）反复从1数到100，以保持情绪稳定。
分析发现，从任务完成后的0分钟到40分钟，回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。40分钟后，这种状况才消失。而相较于愤怒，焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内壁功能的显著变化。①②③
经常生气，心脑血管疾病风险高
偶尔生气只是影响一时，但是总是生气，谁也不好说血管哪天撑不住，最直接影响的就是心、脑两个重要器官。
1.心脏：经常生气，心血管死亡风险增加28%
俗话说“气急攻心”。确实，《欧洲心脏病杂志》2022年刊登一项研究发现，经常生气，严重的危害是导致心血管死亡，也有可能会导致心衰、房颤发生。
多因素分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。
排除基线有心血管病者的敏感性分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加28%。④
研究流程图及主要研究结果④
此外，还有研究发现，在心梗发作前1小时，有15%的人曾生气或情绪不稳定。⑤
2.大脑：经常生气，脑卒中风险增加3倍
2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，脑卒中风险会增加3倍，已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。⑥
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年在接受健康时报采访时介绍，“生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。”不少心脑血管疾病都受情绪因素影响，比如临床上冠心病病人生气后，容易胸闷胸痛；高血压病人大怒后，容易面赤耳红，出现剧烈头痛。⑦
3.血压、血糖：经常生气都会出现波动
我们都知道，情绪波动也会造成血压波动，此外，情绪也会影响血糖。河南省中医院内分泌科副主任医师孙新宇2015年在健康时报刊文表示，生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时，交感神经高度紧张和兴奋，机体为应付各种刺激，肾上腺分泌更多激素，这些激素可抑制胰岛素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出现血糖升高的情况。⑧
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生气真的有代价，然而生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情，可以试试以下几个方法，重新找回稳定的情绪。
1.试试深呼吸
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2.区别轻重缓急
稍微纾缓后，再问自己：“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。⑨
3.培养同理心
再想想：“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情。⑨
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最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。⑨
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有修养的人更善于控制自己的情绪，有意识地提高自身认识和修养水平，对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。⑩
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7～8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。
本文综合自：
①Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.
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②2024-05-02中国循环杂志《怒伤身！想起愤怒的事，就会伤血管！JAHA研究》
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来源：人民日报健康客户端
试药员招聘【上海试药18900】GS1-144片（5.14）只要绝经女性，40-65岁，bmi19-27
【上海18900】只要绝经女性！！！上海连住12天无回访 18900元健康志愿者（中兴正远系统)
筛选期间提供住宿
药物名称：GS1-144片（口服）
补助:18900元（补助金出组体检结果出来15个工作日左右打入本人银行卡）
福利：知情补助50，采血补助100
时间安排：5月14号:知情，心电图，身高体重，血压心率
5月15号:采血，留尿。5月16号胸片、超声；合格10号入住，连住12天离院 结束！
要求:
年龄：40-65周岁（含边界值）
健康值：19-27（BMI包括边界值）女生体重≥45公斤
要求：绝经满一年！！无传染性疾病 既往无重大疾病史。三个月内未参与临床试验，三个月内未献血，无滥用药物史，无嗜烟嗜酒。《已知乙肝核心抗体阳性请勿报名》
！！！有严重脚气、皮疹、做过胆囊切除、已知甲状腺疾病、甲状腺切除的、文盲请勿报名
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【上海18900】只要绝经女性！！！上海连住12天无回访 18900元健康志愿者（中兴正远系统)
筛选期间提供住宿
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补助:18900元（补助金出组体检结果出来15个工作日左右打入本人银行卡）
福利：知情补助50，采血补助100
时间安排：5月14号:知情，心电图，身高体重，血压心率
5月15号:采血，留尿。5月16号胸片、超声；合格10号入住，连住12天离院 结束！
要求:
年龄：40-65周岁（含边界值）
健康值：19-27（BMI包括边界值）女生体重≥45公斤
要求：绝经满一年！！无传染性疾病 既往无重大疾病史。三个月内未参与临床试验，三个月内未献血，无滥用药物史，无嗜烟嗜酒。《已知乙肝核心抗体阳性请勿报名》
！！！有严重脚气、皮疹、做过胆囊切除、已知甲状腺疾病、甲状腺切除的、文盲请勿报名
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