栄養面の豊富な知識や、苦手なトマトも克服 世界で戦う石川祐希のカラダづくり
田中夕子
2023年5月31日 11:15
男女バレーボールのパリ五輪をかけた予選が開催される今年、日本代表として戦う公式戦のスタートとなるのがネーションズリーグだ。
すでに30日に女子大会が名古屋で開幕、6日には男子大会も同じく名古屋で開幕する。19歳から35歳まで、個性あふれる顔ぶれが集う中、チームを束ねる主将は今シーズンも石川祐希が務める。
イタリアセリエA、ミラノの主軸としてプレーオフ進出を果たし、目標とするファイナル進出も十分視野に入れる、素晴らしいクラブシーズンを過ごした。終了から帰国を経て、間を置かずに代表シーズンが開幕、さぞ疲労もたまっているのではないかと案ずる声も少なくないが、石川の姿を見ればそんな不安は吹き飛ぶ。
長い年月をかけて取り組んできた、世界で戦うカラダづくり。その成果は着実に現れている、と証言するのは石川を栄養面でサポートする（株）明治の案浦美保代氏だ。石川がプロ選手となった18年から栄養サポートを担当しているが、単にバレーボールのプレーや、見せるパフォーマンスだけでなく、継続こそが石川の凄さだと言う。
「自分をわかったうえで、何を目指し、何が必要かを取り入れて実践する。身体づくりは短期間でできるものではないからこそ、やると決めたら続けられる。それこそが、石川選手の凄さで強さだと思います」
サポート当初から「すでに土台となる知識は十分にあった」
栄養サポートを開始するにあたり、まず明確にするのは「どうなりたいか」という目標だ。プロになったばかりの当時は、クラブだけでなく日本代表で臨むシーズンもケガに悩まされていたこともあり、まず石川が求めたのは「ケガをしない身体がつくりたい」ということ。そのための筋力アップ、パフォーマンスを維持するための持久力をつけるために、イタリアでの単身生活でも活用できる栄養に関する知識を増やしたい、と望んでいたが、すでに食事の面に関して土台となる知識は十分にあった、と案浦氏は振り返る。
「石川選手の食事を初めて見たのは、（石川が）アンダーカテゴリー日本代表で合宿をしていた時ですが、その頃から全体のバランスはよく、大きな修正が必要ない選手でした。知識もやる気もあり、実践していく真面目さもある。10代の頃から“バレーボールのためになるなら”という意識も高かったので、初歩的なところからスタートするのではなく、目的に対してアプローチすることができた。アンダーカテゴリーでの教育プラス、本人の意識も高かったからこそ、もっと先へ進むためにケガをしない身体をつくりたい、と。そのためにもまずはケガというマイナス要素を消して、いかにプラスにできるか、ということを石川選手は当時から常に考えていました」
バレーボール選手としての意識を高く持って行動する。その片鱗が10代から見られたことを証言するのは、案浦氏だけではない。星城高在学時から、中大、現在と石川と共に歩んできたスポーツケアルーム／二光治療院のトレーナー、野口嵩広氏も同様だ。
高校時代から石川の身体に気を配る意識は高く、指導を受けたわけではなく自らが「必要」と判断し毎日30分の入浴と直後に20分のストレッチを行うのがルーティーン。痛みのサインも逃さず、少しでも違和感を覚えれば「ここが気になる」と申し出る。当時から身体に対する感性は優れていたが、大学、日本代表、イタリアと勝負する場が広がり、戦う相手が強くなればなるほど「何が必要か」を考え、取り入れようとする。着実な変化を、野口氏も強く感じていると言う。
「大学時代から膝の痛みに悩まされ、プロになった当初もいかに膝のケガを軽減させるか、というのが1つのテーマでもありました。そのために何をすべきか。僕の意見を求め、彼も必要だと思うものを取り入れる。セルフケアに加え、大殿筋やハムストリングスを鍛えて膝の負担を減らすためにトレーニングをする。質のいい筋肉をつけるべく食事に気を配る。自分がどうしたい、どうなりたいかというイメージを具体的に言葉で上手に伝えてくれるので、解決法を探して、それぞれの意見を交えながら進化していく。イタリアはバスタブがないので、その分シャワーに時間をかけ、ストレッチの時間や自分でできる超音波治療も含め、自分の身体のために今は毎日2時間を費やす。なおかつそこに食事や栄養をプラスさせて、なりたい自分に近づけるための努力を重ねていく。その結果と変化は、目で見ていても身体を触っていても明らかです」
世界のトッププレーヤーになるために苦手だったトマトも克服
ケガをしない身体づくりがマイナスをゼロにするための作業であるならば、次はゼロからどうプラスに変えていくか。イタリアで各国代表の主軸として活躍するトップ選手たちと日々対峙する中、自身が世界のトッププレーヤーになるための方法を探して実践する。そのために、セルフケアにも十分な時間を配るように、食事の面でも変化が生じた。最たるものが、長年苦手な食材としてきたトマトの克服だ。
誰しも好みかそうでないかはあり、何でも食べられるにこしたことはないが、無理強いはしない。案浦氏は、栄養サポートを行ううえでも、具体的な献立を提示するのではなく、実際の食事を映した写真を見て、量や栄養素など必要なものを提案するのが常で、これを食べろ、食べるな、と言うことはない。
言わずもがなトマトも同様。案浦氏もにんじんやパプリカなどを積極的に摂るのがいいのではないか、と提案してきたが、イタリアだけでなく世界各国で手軽に食することのできるトマトを食べられるようになれば、それはまたプラスでしかない。案浦氏がこう言う。
「トマトはビタミンCが摂れるだけでなく、抗酸化物質のリコピンも多く含まれています。アスリートは運動量が多く、息が上がって呼吸量が多くなる分、取り込んだ酸素から身体をさび付かせる活性化酸素も一般の人より多くつくられやすいんです。そして身体が錆びないように防いでくれるビタミンA、C、Eや赤やオレンジの食材に含まれるカルテノイドが豊富に含まれているのがトマトです。もちろん他の食材で補うこともできますが、たとえば『スイカを食べたほうがいい』と言うよりも、トマトのほうがどこでも手軽に入手できる。ましてやイタリアはトマトが料理にも豊富に使われる国なので、むしろ摂らないほうがもったいない。それならば、と苦手克服にもつながったのかもしれませんし、何より、ケガが少なくなったことや、思い描くプレーができる身体に近づいている実感が、より具体的な言葉や行動につながっているのではないでしょうか」
妥協せず取り組む。石川の信念は、着実に形となって現れ始めている。その成果を発揮するための舞台が間もなく始まるネーションズリーグであり、そこでどんなプレーを見せるのか。ましてや故郷愛知での試合となり、楽しみは増すばかりだが、注目してほしい点がもう1つある。
ハードスケジュールの中でも屈せぬ強靭な身体。パッと見てもわかる、大きくなった背中と太腿。それこそが、まさに石川が重点を置いて取り組み、続けてきた努力の成果であり、その背景には長い時間をかけてきた、計画的で地道な努力があった。
Victoria#伊莎喀娃的新闻##2023年的大和抚子会不会重新变成千石抚子#
田中夕子
2023年5月31日 11:15
男女バレーボールのパリ五輪をかけた予選が開催される今年、日本代表として戦う公式戦のスタートとなるのがネーションズリーグだ。
すでに30日に女子大会が名古屋で開幕、6日には男子大会も同じく名古屋で開幕する。19歳から35歳まで、個性あふれる顔ぶれが集う中、チームを束ねる主将は今シーズンも石川祐希が務める。
イタリアセリエA、ミラノの主軸としてプレーオフ進出を果たし、目標とするファイナル進出も十分視野に入れる、素晴らしいクラブシーズンを過ごした。終了から帰国を経て、間を置かずに代表シーズンが開幕、さぞ疲労もたまっているのではないかと案ずる声も少なくないが、石川の姿を見ればそんな不安は吹き飛ぶ。
長い年月をかけて取り組んできた、世界で戦うカラダづくり。その成果は着実に現れている、と証言するのは石川を栄養面でサポートする（株）明治の案浦美保代氏だ。石川がプロ選手となった18年から栄養サポートを担当しているが、単にバレーボールのプレーや、見せるパフォーマンスだけでなく、継続こそが石川の凄さだと言う。
「自分をわかったうえで、何を目指し、何が必要かを取り入れて実践する。身体づくりは短期間でできるものではないからこそ、やると決めたら続けられる。それこそが、石川選手の凄さで強さだと思います」
サポート当初から「すでに土台となる知識は十分にあった」
栄養サポートを開始するにあたり、まず明確にするのは「どうなりたいか」という目標だ。プロになったばかりの当時は、クラブだけでなく日本代表で臨むシーズンもケガに悩まされていたこともあり、まず石川が求めたのは「ケガをしない身体がつくりたい」ということ。そのための筋力アップ、パフォーマンスを維持するための持久力をつけるために、イタリアでの単身生活でも活用できる栄養に関する知識を増やしたい、と望んでいたが、すでに食事の面に関して土台となる知識は十分にあった、と案浦氏は振り返る。
「石川選手の食事を初めて見たのは、（石川が）アンダーカテゴリー日本代表で合宿をしていた時ですが、その頃から全体のバランスはよく、大きな修正が必要ない選手でした。知識もやる気もあり、実践していく真面目さもある。10代の頃から“バレーボールのためになるなら”という意識も高かったので、初歩的なところからスタートするのではなく、目的に対してアプローチすることができた。アンダーカテゴリーでの教育プラス、本人の意識も高かったからこそ、もっと先へ進むためにケガをしない身体をつくりたい、と。そのためにもまずはケガというマイナス要素を消して、いかにプラスにできるか、ということを石川選手は当時から常に考えていました」
バレーボール選手としての意識を高く持って行動する。その片鱗が10代から見られたことを証言するのは、案浦氏だけではない。星城高在学時から、中大、現在と石川と共に歩んできたスポーツケアルーム／二光治療院のトレーナー、野口嵩広氏も同様だ。
高校時代から石川の身体に気を配る意識は高く、指導を受けたわけではなく自らが「必要」と判断し毎日30分の入浴と直後に20分のストレッチを行うのがルーティーン。痛みのサインも逃さず、少しでも違和感を覚えれば「ここが気になる」と申し出る。当時から身体に対する感性は優れていたが、大学、日本代表、イタリアと勝負する場が広がり、戦う相手が強くなればなるほど「何が必要か」を考え、取り入れようとする。着実な変化を、野口氏も強く感じていると言う。
「大学時代から膝の痛みに悩まされ、プロになった当初もいかに膝のケガを軽減させるか、というのが1つのテーマでもありました。そのために何をすべきか。僕の意見を求め、彼も必要だと思うものを取り入れる。セルフケアに加え、大殿筋やハムストリングスを鍛えて膝の負担を減らすためにトレーニングをする。質のいい筋肉をつけるべく食事に気を配る。自分がどうしたい、どうなりたいかというイメージを具体的に言葉で上手に伝えてくれるので、解決法を探して、それぞれの意見を交えながら進化していく。イタリアはバスタブがないので、その分シャワーに時間をかけ、ストレッチの時間や自分でできる超音波治療も含め、自分の身体のために今は毎日2時間を費やす。なおかつそこに食事や栄養をプラスさせて、なりたい自分に近づけるための努力を重ねていく。その結果と変化は、目で見ていても身体を触っていても明らかです」
世界のトッププレーヤーになるために苦手だったトマトも克服
ケガをしない身体づくりがマイナスをゼロにするための作業であるならば、次はゼロからどうプラスに変えていくか。イタリアで各国代表の主軸として活躍するトップ選手たちと日々対峙する中、自身が世界のトッププレーヤーになるための方法を探して実践する。そのために、セルフケアにも十分な時間を配るように、食事の面でも変化が生じた。最たるものが、長年苦手な食材としてきたトマトの克服だ。
誰しも好みかそうでないかはあり、何でも食べられるにこしたことはないが、無理強いはしない。案浦氏は、栄養サポートを行ううえでも、具体的な献立を提示するのではなく、実際の食事を映した写真を見て、量や栄養素など必要なものを提案するのが常で、これを食べろ、食べるな、と言うことはない。
言わずもがなトマトも同様。案浦氏もにんじんやパプリカなどを積極的に摂るのがいいのではないか、と提案してきたが、イタリアだけでなく世界各国で手軽に食することのできるトマトを食べられるようになれば、それはまたプラスでしかない。案浦氏がこう言う。
「トマトはビタミンCが摂れるだけでなく、抗酸化物質のリコピンも多く含まれています。アスリートは運動量が多く、息が上がって呼吸量が多くなる分、取り込んだ酸素から身体をさび付かせる活性化酸素も一般の人より多くつくられやすいんです。そして身体が錆びないように防いでくれるビタミンA、C、Eや赤やオレンジの食材に含まれるカルテノイドが豊富に含まれているのがトマトです。もちろん他の食材で補うこともできますが、たとえば『スイカを食べたほうがいい』と言うよりも、トマトのほうがどこでも手軽に入手できる。ましてやイタリアはトマトが料理にも豊富に使われる国なので、むしろ摂らないほうがもったいない。それならば、と苦手克服にもつながったのかもしれませんし、何より、ケガが少なくなったことや、思い描くプレーができる身体に近づいている実感が、より具体的な言葉や行動につながっているのではないでしょうか」
妥協せず取り組む。石川の信念は、着実に形となって現れ始めている。その成果を発揮するための舞台が間もなく始まるネーションズリーグであり、そこでどんなプレーを見せるのか。ましてや故郷愛知での試合となり、楽しみは増すばかりだが、注目してほしい点がもう1つある。
ハードスケジュールの中でも屈せぬ強靭な身体。パッと見てもわかる、大きくなった背中と太腿。それこそが、まさに石川が重点を置いて取り組み、続けてきた努力の成果であり、その背景には長い時間をかけてきた、計画的で地道な努力があった。
Victoria#伊莎喀娃的新闻##2023年的大和抚子会不会重新变成千石抚子#
#健康身体 健康地球 健康生活#
〔老いをみるまなざし〕
第1回 遠い地面
公開日：2017年9月26日 13時16分
更新日：2019年2月 1日 21時55分
井口 昭久（いぐち あきひさ）
愛知淑徳大学健康医療科学部教授
私は大学のクリニックで外来診療をしている。
私の足は蒸れると湿疹ができる。だから外来診療の時にスリッパに履き替えている。靴下も脱いで裸足で患者を診ている。スリッパも脱いでいる時もある。
私の裸足に気が付くと患者は一瞬見て見ぬ振りをする。
スリッパは外来の戸棚の下方に置いてある。私は膝を骨折してその後に腰痛も発生したので、しゃがむことが苦痛になった。スリッパは毎回看護師に出してもらっている。
私の頭が地面から遠方に生存していることを恨むこの頃だ。
「先生は背が高い人なんですね。」と長年外来に通院している70代の女性患者が言った。
私がクリニックの通路を歩いていたのを偶然見かけたのだそうだ。
私の背丈は若い頃より2cm短くなって今は176cmである。私の年代にしては背が高い方である。
外来患者は座って診ているので、立った私の姿を見たのはその朝が初めてであったようだ。患者は私が「意外と背が高いのに、驚いた」そうだ。
「背が高くて格好良かった」とは言わなかった。
足の長いのは「すいすい歩く」から恰好が良いのであって、足を引きずって歩く老人では長いほどお気の毒だ。すらっと背が高いのもこの頃では栄養失調の虚弱老人ではないかと周りの人を不安にさせる。近頃ではそういう老人をフレイルというらしい。
私はコンビニでお金を払おうとしていた。小銭を使えないと認知症に危ぶまれるのでポケットから小銭を出して掌で数えていると、数個の1円玉が床に落ちた。放っておいてもいいと思ったのだがヒトメが気になった。
しゃがんで床に落ちている物を拾うには左手をどこかに添えて思い切り右手を延ばして目的の物質に到達するのだが、地面は遠い。宇宙のかなたから海底の貝殻を探すような気分になった。
腰を曲げて床に散らばった1円玉を挟もうとしたが銀貨は床を滑ってつまむことができなかった。より密接に接近しようと錆びついた電柱のような脊椎を曲げると、シャツの胸ポケットに入れていたガラケーが落ちてきた。それはナイアガラの滝から落下したほどの衝撃だった。半開きになったガラケーと1円玉の散乱した床を見つめて私は惨めになった。
地面に近いところに頭部がある人がうらやましかった。
背が高いことが老人のQOLを損なうとは知らなかった。
挿絵：第1回＿遠い地面
（イラスト：茶畑和也）
〔老いをみるまなざし〕
第1回 遠い地面
公開日：2017年9月26日 13時16分
更新日：2019年2月 1日 21時55分
井口 昭久（いぐち あきひさ）
愛知淑徳大学健康医療科学部教授
私は大学のクリニックで外来診療をしている。
私の足は蒸れると湿疹ができる。だから外来診療の時にスリッパに履き替えている。靴下も脱いで裸足で患者を診ている。スリッパも脱いでいる時もある。
私の裸足に気が付くと患者は一瞬見て見ぬ振りをする。
スリッパは外来の戸棚の下方に置いてある。私は膝を骨折してその後に腰痛も発生したので、しゃがむことが苦痛になった。スリッパは毎回看護師に出してもらっている。
私の頭が地面から遠方に生存していることを恨むこの頃だ。
「先生は背が高い人なんですね。」と長年外来に通院している70代の女性患者が言った。
私がクリニックの通路を歩いていたのを偶然見かけたのだそうだ。
私の背丈は若い頃より2cm短くなって今は176cmである。私の年代にしては背が高い方である。
外来患者は座って診ているので、立った私の姿を見たのはその朝が初めてであったようだ。患者は私が「意外と背が高いのに、驚いた」そうだ。
「背が高くて格好良かった」とは言わなかった。
足の長いのは「すいすい歩く」から恰好が良いのであって、足を引きずって歩く老人では長いほどお気の毒だ。すらっと背が高いのもこの頃では栄養失調の虚弱老人ではないかと周りの人を不安にさせる。近頃ではそういう老人をフレイルというらしい。
私はコンビニでお金を払おうとしていた。小銭を使えないと認知症に危ぶまれるのでポケットから小銭を出して掌で数えていると、数個の1円玉が床に落ちた。放っておいてもいいと思ったのだがヒトメが気になった。
しゃがんで床に落ちている物を拾うには左手をどこかに添えて思い切り右手を延ばして目的の物質に到達するのだが、地面は遠い。宇宙のかなたから海底の貝殻を探すような気分になった。
腰を曲げて床に散らばった1円玉を挟もうとしたが銀貨は床を滑ってつまむことができなかった。より密接に接近しようと錆びついた電柱のような脊椎を曲げると、シャツの胸ポケットに入れていたガラケーが落ちてきた。それはナイアガラの滝から落下したほどの衝撃だった。半開きになったガラケーと1円玉の散乱した床を見つめて私は惨めになった。
地面に近いところに頭部がある人がうらやましかった。
背が高いことが老人のQOLを損なうとは知らなかった。
挿絵：第1回＿遠い地面
（イラスト：茶畑和也）
【#米氏日记# 】
▶THE WORLD END UMBRELLA
2009年06月25日 03:18
总算完成了。新曲。
不仅局限于这首歌，如果歌曲能深深地、深深地、潜入并萦绕你的思考的话我很荣幸。
为何，被伞覆盖了呢？
为何，人们盲目相信伞呢？
为何，会有白色的影子？
至微不足道的琐碎之处。
以下是歌词
あの傘は 泣いた 空を騙し屑の雨
街は盲目 誰も疑わぬ道化で
君はまた 唾を その傘に向けて吐いた
私は見ない 低持続音(ドローン)に乗せて流した
誰の声も聞かずに 彼は雨を掴み
私の手をとりあの塔へ
走るの
いつか目にした 絵本の空を
約束にして とじ込んだ小さな声は
刹那 雨さえも引き裂いて
もう 悲しむ事も 忘れたまま
崩れ出し 何処へ行く 螺旋階段の先は
黒く煤けて 滴る雨の残響音
泣きそうな アタシを そっと慰める様に
君は笑って また手を繋ぎ 走るの
白い影に追われて 逃げた先に檻の群
理由を探す暇も無く
気も無く
震えた手には 君の声が
私は君の背中を ただ見守るの
闇に溶けた 歯車は笑う
ホラ 微かに風が 頬を撫でる
白い影はもう追ってこなくて とても悲しそうに消えた
錆びた匂いも煤けた黒さえも やがて色を淡く変え
何処からか声が聞こえた様な 気がした様な 忘れた様な
螺旋階段の突き当たりには とても小さな扉が
埃を纏い待っていた
そこには 何もかもがある様に見えた
色とりどりに咲いた花 深い青空
気付けば私は泣いていた もう 何もいらないわ
大切なこの絵本の空を
在るべき場所に返した 忘れない様に
君がくれた 拙い花束を
笑いながら そっと肩を寄せた
世界の最後に傘を差す
ずっとこんな世界ならば よかったのに
悲しくないわ 君の側で…
花の咲いたその傘の上には
とても幸せそうな顔で
小さく眠る二人がいた
▶THE WORLD END UMBRELLA
2009年06月25日 03:18
总算完成了。新曲。
不仅局限于这首歌，如果歌曲能深深地、深深地、潜入并萦绕你的思考的话我很荣幸。
为何，被伞覆盖了呢？
为何，人们盲目相信伞呢？
为何，会有白色的影子？
至微不足道的琐碎之处。
以下是歌词
あの傘は 泣いた 空を騙し屑の雨
街は盲目 誰も疑わぬ道化で
君はまた 唾を その傘に向けて吐いた
私は見ない 低持続音(ドローン)に乗せて流した
誰の声も聞かずに 彼は雨を掴み
私の手をとりあの塔へ
走るの
いつか目にした 絵本の空を
約束にして とじ込んだ小さな声は
刹那 雨さえも引き裂いて
もう 悲しむ事も 忘れたまま
崩れ出し 何処へ行く 螺旋階段の先は
黒く煤けて 滴る雨の残響音
泣きそうな アタシを そっと慰める様に
君は笑って また手を繋ぎ 走るの
白い影に追われて 逃げた先に檻の群
理由を探す暇も無く
気も無く
震えた手には 君の声が
私は君の背中を ただ見守るの
闇に溶けた 歯車は笑う
ホラ 微かに風が 頬を撫でる
白い影はもう追ってこなくて とても悲しそうに消えた
錆びた匂いも煤けた黒さえも やがて色を淡く変え
何処からか声が聞こえた様な 気がした様な 忘れた様な
螺旋階段の突き当たりには とても小さな扉が
埃を纏い待っていた
そこには 何もかもがある様に見えた
色とりどりに咲いた花 深い青空
気付けば私は泣いていた もう 何もいらないわ
大切なこの絵本の空を
在るべき場所に返した 忘れない様に
君がくれた 拙い花束を
笑いながら そっと肩を寄せた
世界の最後に傘を差す
ずっとこんな世界ならば よかったのに
悲しくないわ 君の側で…
花の咲いたその傘の上には
とても幸せそうな顔で
小さく眠る二人がいた
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