[心]“肌肉量”不足，代谢和寿命都会受影响
“存钱不如存肌肉”，肌肉不仅让体形更优美，还是维持身体健康的重要“生命器官”。人体肌肉量在30岁达到最高峰，到50岁肌肉迅速“掉队”，出现肌肉力量和功能减退。肌力不足不仅影响生活质量，甚至会降低预期寿命。
肌肉是如何慢慢萎缩的？肌力不足会对身体带来哪些影响？有什么方法可以预防？
1.肌肉是如何“神秘消失”的？
随着年龄增加，细胞萎缩、运动神经元丢失、激素分泌减少，肌肉便开始衰退。研究发现：30至60岁时，肌肉量会下降40%；80岁的人与20岁的人相比，肌肉质量减少30%至50%。
此外，以下因素还会加速肌肉衰老，需额外警惕：
￥久坐不动：易出现肌肉流失与萎缩
肌肉“用进废退”，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，是年轻人肌肉不足的主要原因。研究表明，如两周不使用下肢肌肉，腘绳肌（大腿后侧肌群）的力量会衰退14%，股四头肌会衰退20%。
￥营养不良：影响肌肉形成和保持
肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂-身体自动修复-形成更粗的肌纤维”这一过程，修复需要蛋白质等营养物质。
有些老人不吃肉，肠胃吸收功能差，年轻人节食减肥或爱吃零食等，都会导致营养不良，影响肌肉的形成和保持。
￥疾病因素：易造成肌肉衰退
疾病也是肌肉衰退的重要原因，尤其是在经历手术或患感染性疾病时，身体里储存的能源物质减少，缺少人体必需的氨基酸，影响肌肉形成。
2.肌肉不足，“拖跨”全身
临床上衡量肌肉水平有两个指标，即肌肉含量与肌肉力量。肌肉含量可以反映营养状况，肌肉力量则体现运动能力。无论体脂高低，只要肌肉量少或质差，都会带来健康隐患。
★肌肉萎缩：会增加骨折风险
肌肉弱的人很容易摔跤、受伤，日常很多运动都难以进行。老年人肌肉萎缩，会出现肢体活动不便的情况，摔倒风险大增，严重时可能导致骨折甚至瘫痪。
★肌肉含量不够：可能引发高血糖
健康的肌肉是体内物质代谢的重要场所，对维持稳定的碳水化合物、脂肪、蛋白质、激素等都非常重要。
如果肌肉含量不够、质量不佳，物质代谢容易出现问题，导致胰岛素抵抗等情况， 进而引发高血糖、高胰岛素血症等，为一系列慢病埋下祸根。
★肌力下降：易诱发心血管疾病
一旦身体代谢变差，心血管系统就会受到牵连，导致血液循环变差、心血管疾病高发。反过来，血液循环差又会导致肌肉的营养物质储备能力下降，难以支持肌肉的日常修复，想要获得健康的肌肉便难上加难。
★肌肉力量弱：影响心理健康
肌肉力量弱导致活动能力下降，精神也会遭受损害，尤其是老年人，因为害怕跌倒而内心恐惧不安，甚至不敢运动和参加社会活动。
★肌肉质量不佳：会导致预期寿命降低
肌肉萎缩与糖尿病、骨质疏松症、心脏病、呼吸系统疾病和认知障碍等多种疾病相关，可能会导致预期寿命降低。
3.吃动两平衡，给身体存“肌力”
吃动两平衡是保持健康体重、给身体“存肌力”的关键。通过“管住嘴”和“迈开腿”，保证膳食摄入和身体活动量的相对平衡，可以使体重以及肌肉含量、质量都维持在健康水平，降低疾病的发生风险。
✔吃：全面营养，维护肌肉生长
追求强健肌肉，正确饮食很重要。总体膳食原则：少食多餐，食物种类多样，摄取足够的热量，合适的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例，同时保证充足睡眠。
✔摄入优质蛋白：促进肌肉合成
蛋白质是构建和修复肌肉组织的基本组成部分。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和乳制品。年轻人每天饮食的1/3以上应是优质蛋白；50岁以上的中老年人，优质蛋白摄入占比应保持在50%以上。
可选择富含人体必需的氨基酸、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉，低热量、低脂肪、不含胆固醇，促进肌肉蛋白的合成与生长，对人体更健康。
✔补充维生素D：预防肌肉衰减
研究显示维生素D对肌肉功能有直接影响，血清25羟基维生素D水平降低与肌肉质量减少、握力下降、体力活动受限以及衰弱等有关。低维生素D的老年人，其肌肉衰减症的风险是正常维生素D水平者的5倍。
补充维生素D可有效改善肌肉力量与功能状况，可适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素D含量较高食物的摄入。但人体仅能从膳食中获取身体所需维生素D的10%，建议使用含钙镁锰锌铜的维生素D补充剂，多维营养协同助力，有助于提高血清维生素D水平，减少骨质减少，预防肌肉衰减。
✔动：有氧无氧结合，增加肌肉含量和力量
有氧运动不只改善心肺功能，还可以提升肌肉耐力，对加强肌肉质量非常重要；抗阻训练有助增加肌肉数量。
运动有累积效益，超过72小时不运动，之前运动产生的健康效益就会大打折扣。建议隔天或每天做一次有氧运动，间隔时间最好不要超过72小时；抗阻运动每周2至3次，隔天进行。
老年人可通过购物、做饭、打扫卫生、休闲活动等，以及有意识地抗阻训练，来达到健身效果。还可以尝试做一些平衡性训练，如瑜伽、太极拳、八段锦等，可以增强身体灵活性，减少跌倒风险。
“存钱不如存肌肉”，肌肉不仅让体形更优美，还是维持身体健康的重要“生命器官”。人体肌肉量在30岁达到最高峰，到50岁肌肉迅速“掉队”，出现肌肉力量和功能减退。肌力不足不仅影响生活质量，甚至会降低预期寿命。
肌肉是如何慢慢萎缩的？肌力不足会对身体带来哪些影响？有什么方法可以预防？
1.肌肉是如何“神秘消失”的？
随着年龄增加，细胞萎缩、运动神经元丢失、激素分泌减少，肌肉便开始衰退。研究发现：30至60岁时，肌肉量会下降40%；80岁的人与20岁的人相比，肌肉质量减少30%至50%。
此外，以下因素还会加速肌肉衰老，需额外警惕：
￥久坐不动：易出现肌肉流失与萎缩
肌肉“用进废退”，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，是年轻人肌肉不足的主要原因。研究表明，如两周不使用下肢肌肉，腘绳肌（大腿后侧肌群）的力量会衰退14%，股四头肌会衰退20%。
￥营养不良：影响肌肉形成和保持
肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂-身体自动修复-形成更粗的肌纤维”这一过程，修复需要蛋白质等营养物质。
有些老人不吃肉，肠胃吸收功能差，年轻人节食减肥或爱吃零食等，都会导致营养不良，影响肌肉的形成和保持。
￥疾病因素：易造成肌肉衰退
疾病也是肌肉衰退的重要原因，尤其是在经历手术或患感染性疾病时，身体里储存的能源物质减少，缺少人体必需的氨基酸，影响肌肉形成。
2.肌肉不足，“拖跨”全身
临床上衡量肌肉水平有两个指标，即肌肉含量与肌肉力量。肌肉含量可以反映营养状况，肌肉力量则体现运动能力。无论体脂高低，只要肌肉量少或质差，都会带来健康隐患。
★肌肉萎缩：会增加骨折风险
肌肉弱的人很容易摔跤、受伤，日常很多运动都难以进行。老年人肌肉萎缩，会出现肢体活动不便的情况，摔倒风险大增，严重时可能导致骨折甚至瘫痪。
★肌肉含量不够：可能引发高血糖
健康的肌肉是体内物质代谢的重要场所，对维持稳定的碳水化合物、脂肪、蛋白质、激素等都非常重要。
如果肌肉含量不够、质量不佳，物质代谢容易出现问题，导致胰岛素抵抗等情况， 进而引发高血糖、高胰岛素血症等，为一系列慢病埋下祸根。
★肌力下降：易诱发心血管疾病
一旦身体代谢变差，心血管系统就会受到牵连，导致血液循环变差、心血管疾病高发。反过来，血液循环差又会导致肌肉的营养物质储备能力下降，难以支持肌肉的日常修复，想要获得健康的肌肉便难上加难。
★肌肉力量弱：影响心理健康
肌肉力量弱导致活动能力下降，精神也会遭受损害，尤其是老年人，因为害怕跌倒而内心恐惧不安，甚至不敢运动和参加社会活动。
★肌肉质量不佳：会导致预期寿命降低
肌肉萎缩与糖尿病、骨质疏松症、心脏病、呼吸系统疾病和认知障碍等多种疾病相关，可能会导致预期寿命降低。
3.吃动两平衡，给身体存“肌力”
吃动两平衡是保持健康体重、给身体“存肌力”的关键。通过“管住嘴”和“迈开腿”，保证膳食摄入和身体活动量的相对平衡，可以使体重以及肌肉含量、质量都维持在健康水平，降低疾病的发生风险。
✔吃：全面营养，维护肌肉生长
追求强健肌肉，正确饮食很重要。总体膳食原则：少食多餐，食物种类多样，摄取足够的热量，合适的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例，同时保证充足睡眠。
✔摄入优质蛋白：促进肌肉合成
蛋白质是构建和修复肌肉组织的基本组成部分。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和乳制品。年轻人每天饮食的1/3以上应是优质蛋白；50岁以上的中老年人，优质蛋白摄入占比应保持在50%以上。
可选择富含人体必需的氨基酸、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉，低热量、低脂肪、不含胆固醇，促进肌肉蛋白的合成与生长，对人体更健康。
✔补充维生素D：预防肌肉衰减
研究显示维生素D对肌肉功能有直接影响，血清25羟基维生素D水平降低与肌肉质量减少、握力下降、体力活动受限以及衰弱等有关。低维生素D的老年人，其肌肉衰减症的风险是正常维生素D水平者的5倍。
补充维生素D可有效改善肌肉力量与功能状况，可适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素D含量较高食物的摄入。但人体仅能从膳食中获取身体所需维生素D的10%，建议使用含钙镁锰锌铜的维生素D补充剂，多维营养协同助力，有助于提高血清维生素D水平，减少骨质减少，预防肌肉衰减。
✔动：有氧无氧结合，增加肌肉含量和力量
有氧运动不只改善心肺功能，还可以提升肌肉耐力，对加强肌肉质量非常重要；抗阻训练有助增加肌肉数量。
运动有累积效益，超过72小时不运动，之前运动产生的健康效益就会大打折扣。建议隔天或每天做一次有氧运动，间隔时间最好不要超过72小时；抗阻运动每周2至3次，隔天进行。
老年人可通过购物、做饭、打扫卫生、休闲活动等，以及有意识地抗阻训练，来达到健身效果。还可以尝试做一些平衡性训练，如瑜伽、太极拳、八段锦等，可以增强身体灵活性，减少跌倒风险。
观察身体1个部位，就知道血脂高不高
高血脂又被称为高脂血症，当甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白水平超过正常范围时，人体的血脂水平就可能迅速上升。
高血脂看起来无关紧要，殊不知血脂高早期并没有明显的表现，随着血脂的进一步升高，身体会出现一系列症状，甚至会诱发多种疾病，比如冠心病、心肌梗死和脑卒中等。
所以，从某种意义上来说，高脂血症已经严重危害到了人们的身体健康，被称为人类健康的“隐形杀手”。
可能很多人不知道，我们的双眼其实就是一个“血脂仪”，当双眼出现以下3种症状时，可能就是在提示你血脂已经升高了。
双眼若频繁出现3种怪象，多半是血脂超标了
①角膜环
角膜环，又被称为角膜弓、角膜老年环，指的是黑眼球边缘被一圈灰白色的、宽度约1-2毫米的圆环或者弧形半圆环所包围，时间越久，颜色会越深并且越明显。
对于这种现象，目前医学界普遍认为这是血液里的脂类物质在角膜位置沉积所形成的。这是因为角膜本身是没有血管的，往往只能通过角膜缘的血管网以及眼内的房水输送营养，一旦血液和房水里的胆固醇和甘油三酯等含量明显偏高，并在角膜周围沉积时，就会出现一圈看起来类似于灰白色的圆环。
虽说角膜环一般对视力不会造成太大的影响，但中老年人，尤其是老年人在出现角膜环以后一定要注意，这可能是高血脂的信号。
②睑黄瘤
有些血脂高的人，眼睛周围可能会长出一些米粒大小的黄色丘疹，这种小皮疹，在一开始的时候可能只有米粒大小，从皮肤表面凸起，呈现出圆形或者椭圆形，没有明显的不适感。也是因为平时不痛不痒，所以很少有被重视到。
睑黄瘤好发于中老年人人，尤其是女性更加常见，多数情况下和患者体内脂肪含量升高、代谢异常、结构紊乱导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱等位置有关。
因此，睑黄瘤是血脂升高发出的危险信号，一旦发现，一定要及时去医院做相关检查。
③视力突然模糊
眼睛看东西突然变得模糊，并且这种模糊不是持续性的，时好时坏，有时候看东西又很清晰，有时候看东西却很模糊，就需要注意了。尤其是老年人，千万不要把这种症状当成老花眼。
这可能是血液里的甘油三酯增多，流速变慢，脂蛋白从毛细血管漏出同时侵犯到黄斑所导致的视力模糊。
血脂高，身体还会有哪些表现？
①经常头晕、犯困
如果在早上起床后，经常有头晕目眩的感觉，尤其是在前一晚睡眠充足的情况下，却依然感觉到困乏、头脑不清醒、频繁打哈欠等，这可能和大脑供血、供养不足有关，需要注意血脂情况。
②小腿经常抽筋
小腿经常抽筋，这意味着补钙效果不好，要警惕血脂高。因为随着胆固醇的增多，积聚在肌肉中时，会刺激到肌肉收缩，进而导致腿部抽筋。
③头皮有油性皮屑
这种一般又会被叫做头皮屑性皮炎，多数情况下和头皮分泌过多油脂有关。主要呈黄色或灰白色，会粘附在头皮上，往往很难去除，有时可能会伴随着头皮发痒、发红以及阵痛等症状同时出现。
出现这种情况下，很多人会将其和头皮屑以及脂溢性皮炎联系到一起。殊不知，这种油性皮屑可能和高血脂也存在一些关系，这往往是因为过多影响到了毛囊和毛细血管正常功能所导致的。
④听力突然下降
听力突然下降，或者短时间内急速下降，很可能是甘油三酯升高的标志。诸多研究显示，甘油三酯升高和神经性听力损伤存在一定关联，因此出现不明原因的听力突然下降，也要重视。
降低血脂，先从饮食开始
如果是总胆固醇偏高，建议平时要限制食物里的胆固醇含量，尽量控制在每天30g以下，要少吃或者不吃动物内脏、虾酱、螃蟹和鱿鱼等无鳞鱼类。
平时可以适当增加豆类食品、牛奶、深海鱼、粗粮以及水果蔬菜等食品的摄入，这些可以帮助降低胆固醇。
如果是甘油三酯偏高，一定要严格控制脂肪的摄入，包括烹调用油在内，最好是每日不超过50g，植物油首选橄榄油和菜籽油，尽量少吃或不吃肥肉和动物油脂。同时也要少吃甜食，避免过多的糖分在体内转化成甘油三酯。
另外就是做好血脂监测，《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，20-40岁的成年人至少每5年测一次血脂，40岁以上的男性和绝经后的女性，最好是每年测一次血脂。
最后我想说，血脂升高，身体其实是有一些信号的，只是很多时候我们忽略了这些信号。平时一定要充分重视、注意观察、定期检查，避免耽误病情。
高血脂又被称为高脂血症，当甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白水平超过正常范围时，人体的血脂水平就可能迅速上升。
高血脂看起来无关紧要，殊不知血脂高早期并没有明显的表现，随着血脂的进一步升高，身体会出现一系列症状，甚至会诱发多种疾病，比如冠心病、心肌梗死和脑卒中等。
所以，从某种意义上来说，高脂血症已经严重危害到了人们的身体健康，被称为人类健康的“隐形杀手”。
可能很多人不知道，我们的双眼其实就是一个“血脂仪”，当双眼出现以下3种症状时，可能就是在提示你血脂已经升高了。
双眼若频繁出现3种怪象，多半是血脂超标了
①角膜环
角膜环，又被称为角膜弓、角膜老年环，指的是黑眼球边缘被一圈灰白色的、宽度约1-2毫米的圆环或者弧形半圆环所包围，时间越久，颜色会越深并且越明显。
对于这种现象，目前医学界普遍认为这是血液里的脂类物质在角膜位置沉积所形成的。这是因为角膜本身是没有血管的，往往只能通过角膜缘的血管网以及眼内的房水输送营养，一旦血液和房水里的胆固醇和甘油三酯等含量明显偏高，并在角膜周围沉积时，就会出现一圈看起来类似于灰白色的圆环。
虽说角膜环一般对视力不会造成太大的影响，但中老年人，尤其是老年人在出现角膜环以后一定要注意，这可能是高血脂的信号。
②睑黄瘤
有些血脂高的人，眼睛周围可能会长出一些米粒大小的黄色丘疹，这种小皮疹，在一开始的时候可能只有米粒大小，从皮肤表面凸起，呈现出圆形或者椭圆形，没有明显的不适感。也是因为平时不痛不痒，所以很少有被重视到。
睑黄瘤好发于中老年人人，尤其是女性更加常见，多数情况下和患者体内脂肪含量升高、代谢异常、结构紊乱导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱等位置有关。
因此，睑黄瘤是血脂升高发出的危险信号，一旦发现，一定要及时去医院做相关检查。
③视力突然模糊
眼睛看东西突然变得模糊，并且这种模糊不是持续性的，时好时坏，有时候看东西又很清晰，有时候看东西却很模糊，就需要注意了。尤其是老年人，千万不要把这种症状当成老花眼。
这可能是血液里的甘油三酯增多，流速变慢，脂蛋白从毛细血管漏出同时侵犯到黄斑所导致的视力模糊。
血脂高，身体还会有哪些表现？
①经常头晕、犯困
如果在早上起床后，经常有头晕目眩的感觉，尤其是在前一晚睡眠充足的情况下，却依然感觉到困乏、头脑不清醒、频繁打哈欠等，这可能和大脑供血、供养不足有关，需要注意血脂情况。
②小腿经常抽筋
小腿经常抽筋，这意味着补钙效果不好，要警惕血脂高。因为随着胆固醇的增多，积聚在肌肉中时，会刺激到肌肉收缩，进而导致腿部抽筋。
③头皮有油性皮屑
这种一般又会被叫做头皮屑性皮炎，多数情况下和头皮分泌过多油脂有关。主要呈黄色或灰白色，会粘附在头皮上，往往很难去除，有时可能会伴随着头皮发痒、发红以及阵痛等症状同时出现。
出现这种情况下，很多人会将其和头皮屑以及脂溢性皮炎联系到一起。殊不知，这种油性皮屑可能和高血脂也存在一些关系，这往往是因为过多影响到了毛囊和毛细血管正常功能所导致的。
④听力突然下降
听力突然下降，或者短时间内急速下降，很可能是甘油三酯升高的标志。诸多研究显示，甘油三酯升高和神经性听力损伤存在一定关联，因此出现不明原因的听力突然下降，也要重视。
降低血脂，先从饮食开始
如果是总胆固醇偏高，建议平时要限制食物里的胆固醇含量，尽量控制在每天30g以下，要少吃或者不吃动物内脏、虾酱、螃蟹和鱿鱼等无鳞鱼类。
平时可以适当增加豆类食品、牛奶、深海鱼、粗粮以及水果蔬菜等食品的摄入，这些可以帮助降低胆固醇。
如果是甘油三酯偏高，一定要严格控制脂肪的摄入，包括烹调用油在内，最好是每日不超过50g，植物油首选橄榄油和菜籽油，尽量少吃或不吃肥肉和动物油脂。同时也要少吃甜食，避免过多的糖分在体内转化成甘油三酯。
另外就是做好血脂监测，《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，20-40岁的成年人至少每5年测一次血脂，40岁以上的男性和绝经后的女性，最好是每年测一次血脂。
最后我想说，血脂升高，身体其实是有一些信号的，只是很多时候我们忽略了这些信号。平时一定要充分重视、注意观察、定期检查，避免耽误病情。
观察身体1个部位，就知道血脂高不高
高血脂又被称为高脂血症，当甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白水平超过正常范围时，人体的血脂水平就可能迅速上升。
高血脂看起来无关紧要，殊不知血脂高早期并没有明显的表现，随着血脂的进一步升高，身体会出现一系列症状，甚至会诱发多种疾病，比如冠心病、心肌梗死和脑卒中等。
所以，从某种意义上来说，高脂血症已经严重危害到了人们的身体健康，被称为人类健康的“隐形杀手”。
可能很多人不知道，我们的双眼其实就是一个“血脂仪”，当双眼出现以下3种症状时，可能就是在提示你血脂已经升高了。
双眼若频繁出现3种怪象，多半是血脂超标了
①角膜环
角膜环，又被称为角膜弓、角膜老年环，指的是黑眼球边缘被一圈灰白色的、宽度约1-2毫米的圆环或者弧形半圆环所包围，时间越久，颜色会越深并且越明显。
对于这种现象，目前医学界普遍认为这是血液里的脂类物质在角膜位置沉积所形成的。这是因为角膜本身是没有血管的，往往只能通过角膜缘的血管网以及眼内的房水输送营养，一旦血液和房水里的胆固醇和甘油三酯等含量明显偏高，并在角膜周围沉积时，就会出现一圈看起来类似于灰白色的圆环。
图片
虽说角膜环一般对视力不会造成太大的影响，但中老年人，尤其是老年人在出现角膜环以后一定要注意，这可能是高血脂的信号。
②睑黄瘤
有些血脂高的人，眼睛周围可能会长出一些米粒大小的黄色丘疹，这种小皮疹，在一开始的时候可能只有米粒大小，从皮肤表面凸起，呈现出圆形或者椭圆形，没有明显的不适感。也是因为平时不痛不痒，所以很少有被重视到。
睑黄瘤好发于中老年人人，尤其是女性更加常见，多数情况下和患者体内脂肪含量升高、代谢异常、结构紊乱导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱等位置有关。
因此，睑黄瘤是血脂升高发出的危险信号，一旦发现，一定要及时去医院做相关检查。
③视力突然模糊
眼睛看东西突然变得模糊，并且这种模糊不是持续性的，时好时坏，有时候看东西又很清晰，有时候看东西却很模糊，就需要注意了。尤其是老年人，千万不要把这种症状当成老花眼。
这可能是血液里的甘油三酯增多，流速变慢，脂蛋白从毛细血管漏出同时侵犯到黄斑所导致的视力模糊。
图片
血脂高，身体还会有哪些表现？
①经常头晕、犯困
如果在早上起床后，经常有头晕目眩的感觉，尤其是在前一晚睡眠充足的情况下，却依然感觉到困乏、头脑不清醒、频繁打哈欠等，这可能和大脑供血、供养不足有关，需要注意血脂情况。
②小腿经常抽筋
小腿经常抽筋，这意味着补钙效果不好，要警惕血脂高。因为随着胆固醇的增多，积聚在肌肉中时，会刺激到肌肉收缩，进而导致腿部抽筋。
③头皮有油性皮屑
这种一般又会被叫做头皮屑性皮炎，多数情况下和头皮分泌过多油脂有关。主要呈黄色或灰白色，会粘附在头皮上，往往很难去除，有时可能会伴随着头皮发痒、发红以及阵痛等症状同时出现。
出现这种情况下，很多人会将其和头皮屑以及脂溢性皮炎联系到一起。殊不知，这种油性皮屑可能和高血脂也存在一些关系，这往往是因为过多影响到了毛囊和毛细血管正常功能所导致的。
图片
④听力突然下降
听力突然下降，或者短时间内急速下降，很可能是甘油三酯升高的标志。诸多研究显示，甘油三酯升高和神经性听力损伤存在一定关联，因此出现不明原因的听力突然下降，也要重视。
降低血脂，先从饮食开始
如果是总胆固醇偏高，建议平时要限制食物里的胆固醇含量，尽量控制在每天30g以下，要少吃或者不吃动物内脏、虾酱、螃蟹和鱿鱼等无鳞鱼类。
平时可以适当增加豆类食品、牛奶、深海鱼、粗粮以及水果蔬菜等食品的摄入，这些可以帮助降低胆固醇。
如果是甘油三酯偏高，一定要严格控制脂肪的摄入，包括烹调用油在内，最好是每日不超过50g，植物油首选橄榄油和菜籽油，尽量少吃或不吃肥肉和动物油脂。同时也要少吃甜食，避免过多的糖分在体内转化成甘油三酯。
另外就是做好血脂监测，《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，20-40岁的成年人至少每5年测一次血脂，40岁以上的男性和绝经后的女性，最好是每年测一次血脂。
最后我想说，血脂升高，身体其实是有一些信号的，只是很多时候我们忽略了这些信号。平时一定要充分重视、注意观察、定期检查，避免耽误病情。
高血脂又被称为高脂血症，当甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白水平超过正常范围时，人体的血脂水平就可能迅速上升。
高血脂看起来无关紧要，殊不知血脂高早期并没有明显的表现，随着血脂的进一步升高，身体会出现一系列症状，甚至会诱发多种疾病，比如冠心病、心肌梗死和脑卒中等。
所以，从某种意义上来说，高脂血症已经严重危害到了人们的身体健康，被称为人类健康的“隐形杀手”。
可能很多人不知道，我们的双眼其实就是一个“血脂仪”，当双眼出现以下3种症状时，可能就是在提示你血脂已经升高了。
双眼若频繁出现3种怪象，多半是血脂超标了
①角膜环
角膜环，又被称为角膜弓、角膜老年环，指的是黑眼球边缘被一圈灰白色的、宽度约1-2毫米的圆环或者弧形半圆环所包围，时间越久，颜色会越深并且越明显。
对于这种现象，目前医学界普遍认为这是血液里的脂类物质在角膜位置沉积所形成的。这是因为角膜本身是没有血管的，往往只能通过角膜缘的血管网以及眼内的房水输送营养，一旦血液和房水里的胆固醇和甘油三酯等含量明显偏高，并在角膜周围沉积时，就会出现一圈看起来类似于灰白色的圆环。
图片
虽说角膜环一般对视力不会造成太大的影响，但中老年人，尤其是老年人在出现角膜环以后一定要注意，这可能是高血脂的信号。
②睑黄瘤
有些血脂高的人，眼睛周围可能会长出一些米粒大小的黄色丘疹，这种小皮疹，在一开始的时候可能只有米粒大小，从皮肤表面凸起，呈现出圆形或者椭圆形，没有明显的不适感。也是因为平时不痛不痒，所以很少有被重视到。
睑黄瘤好发于中老年人人，尤其是女性更加常见，多数情况下和患者体内脂肪含量升高、代谢异常、结构紊乱导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱等位置有关。
因此，睑黄瘤是血脂升高发出的危险信号，一旦发现，一定要及时去医院做相关检查。
③视力突然模糊
眼睛看东西突然变得模糊，并且这种模糊不是持续性的，时好时坏，有时候看东西又很清晰，有时候看东西却很模糊，就需要注意了。尤其是老年人，千万不要把这种症状当成老花眼。
这可能是血液里的甘油三酯增多，流速变慢，脂蛋白从毛细血管漏出同时侵犯到黄斑所导致的视力模糊。
图片
血脂高，身体还会有哪些表现？
①经常头晕、犯困
如果在早上起床后，经常有头晕目眩的感觉，尤其是在前一晚睡眠充足的情况下，却依然感觉到困乏、头脑不清醒、频繁打哈欠等，这可能和大脑供血、供养不足有关，需要注意血脂情况。
②小腿经常抽筋
小腿经常抽筋，这意味着补钙效果不好，要警惕血脂高。因为随着胆固醇的增多，积聚在肌肉中时，会刺激到肌肉收缩，进而导致腿部抽筋。
③头皮有油性皮屑
这种一般又会被叫做头皮屑性皮炎，多数情况下和头皮分泌过多油脂有关。主要呈黄色或灰白色，会粘附在头皮上，往往很难去除，有时可能会伴随着头皮发痒、发红以及阵痛等症状同时出现。
出现这种情况下，很多人会将其和头皮屑以及脂溢性皮炎联系到一起。殊不知，这种油性皮屑可能和高血脂也存在一些关系，这往往是因为过多影响到了毛囊和毛细血管正常功能所导致的。
图片
④听力突然下降
听力突然下降，或者短时间内急速下降，很可能是甘油三酯升高的标志。诸多研究显示，甘油三酯升高和神经性听力损伤存在一定关联，因此出现不明原因的听力突然下降，也要重视。
降低血脂，先从饮食开始
如果是总胆固醇偏高，建议平时要限制食物里的胆固醇含量，尽量控制在每天30g以下，要少吃或者不吃动物内脏、虾酱、螃蟹和鱿鱼等无鳞鱼类。
平时可以适当增加豆类食品、牛奶、深海鱼、粗粮以及水果蔬菜等食品的摄入，这些可以帮助降低胆固醇。
如果是甘油三酯偏高，一定要严格控制脂肪的摄入，包括烹调用油在内，最好是每日不超过50g，植物油首选橄榄油和菜籽油，尽量少吃或不吃肥肉和动物油脂。同时也要少吃甜食，避免过多的糖分在体内转化成甘油三酯。
另外就是做好血脂监测，《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，20-40岁的成年人至少每5年测一次血脂，40岁以上的男性和绝经后的女性，最好是每年测一次血脂。
最后我想说，血脂升高，身体其实是有一些信号的，只是很多时候我们忽略了这些信号。平时一定要充分重视、注意观察、定期检查，避免耽误病情。
✋热门推荐