[心]小基数的身材管理[心]
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没什么可讲的，本人饭量略大，也没有管理的多好，一点点心得分享
[心]如果我周末没有出门，早上起床较晚比如九点起床，我通常早餐就略过了，会自己用牛奶做个拿铁喝，喝完咖啡会去超市买菜，开始准备午饭和晚饭。
因为周一到周五在爸爸那里基本都是大餐，爸爸周末要求我们小家庭自食其力，基本上每周六日我都会自己准备饭菜。我煮菜相对是比较清淡，少油少盐，喜欢食物的原味。我爸的菜相对会油一些，重口味。总之都很棒，毕竟自己家里的饭菜再油也是比不上外卖和饭店的，而且我们自己做的饭菜都是好油，好食材，吃得干净放心。
[心]外食日或者大餐日过后会安排一天清淡的减脂餐，如果大餐过后涨称通常都是因为吃太咸容易在身体内储留水分，只要吃一天沙县套餐或者别的自制减脂餐，上个厕所，一节瑜伽课，第二天基本就又恢复啦。
[心]运动的话就是一周三次的瑜伽课。
“消耗大于摄入”是不变真理，广场舞的大姐们每天跳的卖力，大汗淋漓的，运动强度看起来并不小，可是真的没有几个瘦的。主要是年纪大了新陈代谢不如年轻时候旺盛，如果要保持身材，往往要吃更少的食物以及消耗更多的热量来维持平衡，加之年纪大会更容易在腰腹存留脂肪。
[心]正好我二姑这次五一回来了，举个她的例子，应该是60岁了，她是长年都在身材管理的，我爸煮菜超美味，煮了好多她爱吃并且也是想了很久的家乡味道，我姑可激动了，我怒炫两碗大米饭的同时发现她的碗里一颗米都没有，每道菜都充分品尝了一遍，吃的也很开心，吃到家乡菜也非常满足，但确实吃的不多。听说她的晚餐常常是只有一截玉米[污][污]退休日常是在老年大学搞点艺术类的爱好，唱个戏什么的。
[心]女人要维持身材管理没有秘诀。说到底不同年纪其实都差不多。
以上！

#立夏##今日立夏# 立夏怎么吃？
立夏是中国传统节气之一，它标志着夏天的开始。在立夏时节，人们常常需要注意饮食搭配，以满足身体的营养需求。以下是一些建议：
[鲜花]多吃清淡食物：夏天气温升高，人体的新陈代谢也会加快。建议选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免油腻和重口味的食物。
[鲜花][鲜花]保持水分摄入：夏季容易出汗，需要及时补充水分。建议多喝水、饮用清爽的饮料，同时增加水果、蔬菜的摄入，以补充身体所需的水分和电解质。
[鲜花][鲜花][鲜花]增加蔬菜和水果摄入量：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对于维持身体健康非常重要。在立夏时节，可以多吃绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、西瓜等水果和蔬菜。
[鲜花][鲜花][鲜花][鲜花]合理搭配蛋白质和碳水化合物：蛋白质是身体所需的重要营养素，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等作为蛋白质的来源。碳水化合物是提供能量的重要来源，可以选择全谷物、马铃薯等作为碳水化合物的来源。
总之，立夏时节的饮食应以清淡、多样化为主，保持水分摄入，合理搭配蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物，以满足身体的营养需求。请根据个人实际情况和健康状况进行饮食选择。#身体健康##传统二十四节气#

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