#孟子义减肥边吃薯片边扇自己脸#
俗话讲“一口吃不成胖子”,但一口一口累积起来,胖子就可能吃出来了。
从体重增加发展到肥胖往往要经历较长的一段时间,这种变化必然建立在能量摄入大于消耗的基础之上,但是其中的差距并不一定很大。
中国疾病预防控制中心营养与健康所在全国8个省进行的一项研究中发现,每天增加摄入不多的能量,相当于米饭40g、水饺 25g(2~3 个饺子)或烹调油 5g,累积起来一年大概可以增加体重 1kg,10年、20 年之后一个体重正常的人就可以变成肥胖患者。
因此,预防不健康的体重增加要从控制日常的饮食量做起,从少吃 1~2 口做起。这样每天减少一点能量摄入,长期坚持才有可能控制体重上升的趋势。另一方面,人们也应增加各种消耗能量的活动来保持能量的平衡。
来源《中国居民膳食指南2022》
俗话讲“一口吃不成胖子”,但一口一口累积起来,胖子就可能吃出来了。
从体重增加发展到肥胖往往要经历较长的一段时间,这种变化必然建立在能量摄入大于消耗的基础之上,但是其中的差距并不一定很大。
中国疾病预防控制中心营养与健康所在全国8个省进行的一项研究中发现,每天增加摄入不多的能量,相当于米饭40g、水饺 25g(2~3 个饺子)或烹调油 5g,累积起来一年大概可以增加体重 1kg,10年、20 年之后一个体重正常的人就可以变成肥胖患者。
因此,预防不健康的体重增加要从控制日常的饮食量做起,从少吃 1~2 口做起。这样每天减少一点能量摄入,长期坚持才有可能控制体重上升的趋势。另一方面,人们也应增加各种消耗能量的活动来保持能量的平衡。
来源《中国居民膳食指南2022》
真的直接绝了,[泪]这几天都吃的太饱了,本来昨天晚上我就打算少吃点的,但是我二嫂做的炸酱面实在太好吃了,我又吃了很多,今天早上吃完早餐之后,饱的我一口都吃不下去,中午的时候我就只吃了点水果,结果睡到这会直接是被饿醒的,感觉肚子空荡荡,我立马狼吞虎咽了一个白饼子,然后又吃了之前剩下的半袋安琪面包,这会又煮上螺蛳粉了,我真的太佩服我的消化了[苦涩]
减肥已经成为很多人年复一年的主旋律,天天和体重死磕,但没成功的大有人在。#靠运动减肥多久才开始起效#登上热搜,但想快速瘦下来,最终的方法还是少吃,即限制热量摄入,运动只是一个辅助手段。减肥期间的饮食要做到以下四点↓↓(生命时报)
①不吃高糖食物,如含糖饮料、甜品、甜度较高的水果等。
②少油、少盐、适量吃坚果,像麻辣烫这样高热量的食物不要吃。
③每顿七分饱,按照“先吃菜,再吃蛋白质,最后吃主食”的顺序。
④细嚼慢咽,一口主食至少嚼5下,不要吃汤泡饭。
①不吃高糖食物,如含糖饮料、甜品、甜度较高的水果等。
②少油、少盐、适量吃坚果,像麻辣烫这样高热量的食物不要吃。
③每顿七分饱,按照“先吃菜,再吃蛋白质,最后吃主食”的顺序。
④细嚼慢咽,一口主食至少嚼5下,不要吃汤泡饭。
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