【十堰市见缝插“绿” “公园20分钟效应”触手可及】20分钟可以做什么？可以看完半集电视剧，也可以翻阅10多页书本，还可以做好一顿早餐，或是听完五六首歌。还有不少年轻人选择去公园度过这20分钟。
日前，《国际环境健康研究杂志》上的“公园20分钟效应”在国内社交平台上走红。“公园20分钟效应”究竟是什么？到底有没有用？这个“五一”假期，记者探访了一番。
市民反响：绿道公园游渐成休闲新时尚
5月1日下午，在四方山南广场，有人遛狗，有人遛娃，而35岁的市民马蕾正在“遛自己”。午后时分，太阳被云层遮挡，气温适宜，马蕾约上朋友躺在草坪上休息，不远处的广场舞音乐充当背景音乐，为假日的午后时光平添了几分惬意。
躺够了，马蕾就起来散步，然后静静地坐在凳子上等待日落。和记者谈起“公园20分钟效应”时，她高兴地回应道：“不只是20分钟，如果有时间，建议所有人周末都到公园待上半天，祛除‘班味儿’，回归生活。”
“春和景明，万物成长。原来，春天除了上春山，上公园也能如此诗意。”这是“90后”网友“车车”发的一条微信朋友圈，也是她眼里的“公园20分钟效应”。
小李是一名全职妈妈，时间大部分用在做家务和带孩子上。5月2日下午，她趁阳光正好，到离家约两公里的百二河生态休闲长廊漫步。“养精蓄锐，哪怕只有20分钟，也是一次心灵的治愈。”在阳光的照耀下，百二河生态休闲长廊河面波光粼粼，湖边的鸢尾花在微风中摇曳，鱼儿们在河里欢快地游来游去。小李乘兴而来，即兴而归，尽情感受春日的浪漫。
所谓“公园20分钟效应”，是指每天到公园待上一小段时间，即便不做任何运动，也能补充能量，让状态更好，被誉为“都市人的精神快充”“高楼大厦外的能量疗愈场”“打工人的自救指南”。随着春暖花开，越来越多人走向户外，“公园20分钟效应”在社交媒体上进一步传播开来。
如今，“公园”的含义也变得更加宽泛，它不仅局限于城市中的大型公园，工作园区的休闲草坪、写字楼附近的绿色空间、楼边街巷的小块绿地等，都是受年轻人青睐的“公园”。
记者体验：在公园待20分钟能缓解压力、放松身心
5月4日，记者到公园亲身体验了一次“公园20分钟效应”。在位于汉十高速公路十堰东出入口处的车城广场，春风奏响生命序曲，大地焕发勃勃生机，目之所及皆是绿意。广场分为主广场游览区、湿地水系区、山地休闲区三大功能区。主广场为齿轮形下沉广场，广场中间是东风汽车标志图案，周边设置了8个布满“车”字的景观灯柱。
走进车城广场，满满的春意映入眼帘，工作累积的疲惫感开始慢慢消散。绿柳摇曳，鸢尾花、月季、角堇……那些叫得上名字，或叫不上名字的花，似乎都在向你招手。尽管车城广场不大，但这里一路都是绿荫葱茏、气韵生动。记者不时用手机镜头记录沿路的风景，坐在公园内的凳子上，闭上眼睛感受春日浪漫，在这里度过了一段“慢时光”。
经过20分钟左右的体验，“公园20分钟效应”在记者身上得到印证。记者了解到，仅仅在公园待上20分钟，就能显著降低应激激素水平。应激激素是在面临压力时身体释放的物质，长期处于高水平应激激素状态会对身体造成负面影响。而这20分钟的公园时光，能让大家暂时逃离忙碌和压力。
记者从社交平台上检索发现，不少网友纷纷喊话“公园20分钟”真的有用。“平时大部分时间都坐在办公室里对着电脑，午休时间到大自然里待一会儿，就能立马‘回血’。”“人就应该呆在没有天花板的地方。”“这简直是专属‘打工人’的‘自我救赎’”……作为城市自然过渡带，公园渐渐被现代人冠以疗愈的属性。
专家分析：城市绿色空间拓展让市民实现“公园自由”
“公园20分钟效应”除了市民的主观感受外，这一说法是否存在心理学上的理论依据？市太和医院心理卫生中心主任艾春启介绍，公园中的自然环境，如绿树、花草、鸟鸣等，为人们提供了一个宁静和放松的空间。“从医学角度而言，人置身自然环境中，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。在自然环境中，人原来紧绷的神经放松下来，多巴胺等快乐物质也会增加。所以这种环境有助于缓解紧张情绪，降低焦虑和压力水平，进而提升整体的心理健康水平。”
市委党校公共管理与法学教研室副主任、讲师王宁介绍，公园里绿树成荫、繁花似锦，是人们亲近自然的好去处。在这里，人们可以忘却世俗的烦恼，尽情感受大自然神奇的治愈能力。近年来，十堰紧紧围绕省委、省政府赋予的绿色低碳发展示范区目标定位，不断拓展城市绿色空间，打造口袋公园、街边游园，市民拥有了更多近在咫尺、丰富多样的绿色好去处。“推窗见绿，行路有荫，出门进园，市民尽情享受公园带来的‘精神快充’，为忙碌的生活按下‘治愈键’。”
市人民公园、四方山南广场、十堰健康步道、浙江路体育公园、郧阳区解放军青年林公园……记者了解到，除了风景优美的山水公园，我市还将汽车文化和传统文化、自然美景相结合，让市民在空灵山水之间放松精神的同时，也能感受文化熏陶。
同时，我市以“绿化先行”为设计主题，通过见缝插“绿”，针对街角空间进行微更新，打造特色口袋公园，在北京路、浙江路、中岳路等道路沿线建设小型游园30多处，居民人均公园绿地面积达到10多平方米，市民在家门口就能享受到绿色福利。这些行动，支撑了十堰人“公园20分钟效应”的落地实践，一幅更加绿色、和谐、健康的现代城市生活画卷正徐徐展开。（十堰晚报 文、图/记者 周仑）
日前，《国际环境健康研究杂志》上的“公园20分钟效应”在国内社交平台上走红。“公园20分钟效应”究竟是什么？到底有没有用？这个“五一”假期，记者探访了一番。
市民反响：绿道公园游渐成休闲新时尚
5月1日下午，在四方山南广场，有人遛狗，有人遛娃，而35岁的市民马蕾正在“遛自己”。午后时分，太阳被云层遮挡，气温适宜，马蕾约上朋友躺在草坪上休息，不远处的广场舞音乐充当背景音乐，为假日的午后时光平添了几分惬意。
躺够了，马蕾就起来散步，然后静静地坐在凳子上等待日落。和记者谈起“公园20分钟效应”时，她高兴地回应道：“不只是20分钟，如果有时间，建议所有人周末都到公园待上半天，祛除‘班味儿’，回归生活。”
“春和景明，万物成长。原来，春天除了上春山，上公园也能如此诗意。”这是“90后”网友“车车”发的一条微信朋友圈，也是她眼里的“公园20分钟效应”。
小李是一名全职妈妈，时间大部分用在做家务和带孩子上。5月2日下午，她趁阳光正好，到离家约两公里的百二河生态休闲长廊漫步。“养精蓄锐，哪怕只有20分钟，也是一次心灵的治愈。”在阳光的照耀下，百二河生态休闲长廊河面波光粼粼，湖边的鸢尾花在微风中摇曳，鱼儿们在河里欢快地游来游去。小李乘兴而来，即兴而归，尽情感受春日的浪漫。
所谓“公园20分钟效应”，是指每天到公园待上一小段时间，即便不做任何运动，也能补充能量，让状态更好，被誉为“都市人的精神快充”“高楼大厦外的能量疗愈场”“打工人的自救指南”。随着春暖花开，越来越多人走向户外，“公园20分钟效应”在社交媒体上进一步传播开来。
如今，“公园”的含义也变得更加宽泛，它不仅局限于城市中的大型公园，工作园区的休闲草坪、写字楼附近的绿色空间、楼边街巷的小块绿地等，都是受年轻人青睐的“公园”。
记者体验：在公园待20分钟能缓解压力、放松身心
5月4日，记者到公园亲身体验了一次“公园20分钟效应”。在位于汉十高速公路十堰东出入口处的车城广场，春风奏响生命序曲，大地焕发勃勃生机，目之所及皆是绿意。广场分为主广场游览区、湿地水系区、山地休闲区三大功能区。主广场为齿轮形下沉广场，广场中间是东风汽车标志图案，周边设置了8个布满“车”字的景观灯柱。
走进车城广场，满满的春意映入眼帘，工作累积的疲惫感开始慢慢消散。绿柳摇曳，鸢尾花、月季、角堇……那些叫得上名字，或叫不上名字的花，似乎都在向你招手。尽管车城广场不大，但这里一路都是绿荫葱茏、气韵生动。记者不时用手机镜头记录沿路的风景，坐在公园内的凳子上，闭上眼睛感受春日浪漫，在这里度过了一段“慢时光”。
经过20分钟左右的体验，“公园20分钟效应”在记者身上得到印证。记者了解到，仅仅在公园待上20分钟，就能显著降低应激激素水平。应激激素是在面临压力时身体释放的物质，长期处于高水平应激激素状态会对身体造成负面影响。而这20分钟的公园时光，能让大家暂时逃离忙碌和压力。
记者从社交平台上检索发现，不少网友纷纷喊话“公园20分钟”真的有用。“平时大部分时间都坐在办公室里对着电脑，午休时间到大自然里待一会儿，就能立马‘回血’。”“人就应该呆在没有天花板的地方。”“这简直是专属‘打工人’的‘自我救赎’”……作为城市自然过渡带，公园渐渐被现代人冠以疗愈的属性。
专家分析：城市绿色空间拓展让市民实现“公园自由”
“公园20分钟效应”除了市民的主观感受外，这一说法是否存在心理学上的理论依据？市太和医院心理卫生中心主任艾春启介绍，公园中的自然环境，如绿树、花草、鸟鸣等，为人们提供了一个宁静和放松的空间。“从医学角度而言，人置身自然环境中，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。在自然环境中，人原来紧绷的神经放松下来，多巴胺等快乐物质也会增加。所以这种环境有助于缓解紧张情绪，降低焦虑和压力水平，进而提升整体的心理健康水平。”
市委党校公共管理与法学教研室副主任、讲师王宁介绍，公园里绿树成荫、繁花似锦，是人们亲近自然的好去处。在这里，人们可以忘却世俗的烦恼，尽情感受大自然神奇的治愈能力。近年来，十堰紧紧围绕省委、省政府赋予的绿色低碳发展示范区目标定位，不断拓展城市绿色空间，打造口袋公园、街边游园，市民拥有了更多近在咫尺、丰富多样的绿色好去处。“推窗见绿，行路有荫，出门进园，市民尽情享受公园带来的‘精神快充’，为忙碌的生活按下‘治愈键’。”
市人民公园、四方山南广场、十堰健康步道、浙江路体育公园、郧阳区解放军青年林公园……记者了解到，除了风景优美的山水公园，我市还将汽车文化和传统文化、自然美景相结合，让市民在空灵山水之间放松精神的同时，也能感受文化熏陶。
同时，我市以“绿化先行”为设计主题，通过见缝插“绿”，针对街角空间进行微更新，打造特色口袋公园，在北京路、浙江路、中岳路等道路沿线建设小型游园30多处，居民人均公园绿地面积达到10多平方米，市民在家门口就能享受到绿色福利。这些行动，支撑了十堰人“公园20分钟效应”的落地实践，一幅更加绿色、和谐、健康的现代城市生活画卷正徐徐展开。（十堰晚报 文、图/记者 周仑）
https://t.cn/8k64SbJ
我刚看董宇辉在海南播到最后 他之后有十天不播了～～ 又见不着宇辉了～～ 航天发射那部分我也看到了一些嗷嗷 去月球的本面采样 人类首次 追宇辉都追到耽误工作和休息了 还是很值得的啊～～ 我现在也主打陪伴了 与辉同行 哈哈啊哈哈哈、、二老公回归了啊 今天～～ 穿的灰色 还没找他一号～～～ 二老公穿灰色干嘛啊啊啊 休息够了吗 二老公、、、真寸啊 这时间赶的 宇辉十天见不到 二老公就顶上来了 哈哈哈哈 二老公不高兴了 穿了灰色～～ 别生气嘛～～～ 这不就又联系起来了～～～ 我本来想做内容和大家聊一下的 一看这时间 因为宇辉刚下播、、、我看到了最后今天 哈哈哈哈 平常还没时间看那么全 今天在海南专门看了 但是航天那部分我没看得那么全～～ 我们晚点再聊吧 涵盖男老板的部分、、、今天晚上 我传内容的时候我们再聊 我本来是想现在传内容聊的 不过就晚上再聊吧～～ 先把时间给到工作了～～ 不好意思啊 久等、、、昨天我回来以后就挺晚的了 快十点了 然后我又做了一小时的运动 十一点了 然后说要等着看董宇辉呢 等他播到今天下播 哈哈哈、、、今天看到最后了 哈哈哈～～ 然后聊的话 我确实昨天特别地想聊 不过既然已经到了本地白天了 我们就晚点再聊吧 今天、、、我先做工作了今天～～～ 还得去遛一下狗～～ 您们要忙可以忙 我们晚一点聊吧～～～ 嗯嗯嗯～～～ 我晚些做内容说吧 都到本地上午了 一会就中午了～～ 我就去工作先吧～～ 给工作先上点蓝色内容、、、然后我去遛狗去～～ 然后就一天都工作 我们晚点我做内容聊吧～～ 您（们）先早点睡 晚安咪 亲亲咪～～ 我爱妈妈咪～～ 好好睡啊 爱大家咪～～ 二老公 别生气啦 爱你爱你 然后我们晚点再聊吧～～ 我做内容说～～ 这两天也谢谢韩国咪咪了噢 每次都特别地关注我 特别地热情～～ 我会一起回馈的 谢谢大家支持我 期待我 让你们久等了～～ 我回来运动完 晚了 就休息了 今天我会做内容聊的～～ 好的 那先这样 我们晚点见吧～～～ 爱妈妈咪 爱大家咪～～ 晚点好好说噢～～ 爱你～～～
Hello my beautiful sweet amazing boss / bosses and all the beautiful sweet amazing people on this ,,, I’m back again now ,,, sorrrry about last night ,,, I got back at around 10 o’clock and I did an hour of exercise and it’s 11 o’clock so I went to sleep and now I’m back on my job ,,, I’m going to walk the dog first and then I’m going to get to work today where I left off yesterday ,,, sorrrrryyy for the wait and thank y’all for waiting for me ,,, gotta get my work done cause my mom is up on my case all the time ,,, that I’m still not bringing any money back so I gotta hurry and work at it and missing and behind work so much so I gotta lotssss to catch up on ,,, already may and Im still working on the work of April and not done yet so gotta hurrrrryyy and get on with my exciting lifeeeee ,,, love love loveeee my beautiful sweet amazing boss / bosses and love love love everyone I’ll seee everyone soon after I walk the dog love love loveeeee here back on to do some major work today !!!! Thrilled to see everybody !!!! I loveeee y’all so so so much heart heart heart let’s connect really really good today yayyyyyyy love love loveeeee
我刚看董宇辉在海南播到最后 他之后有十天不播了～～ 又见不着宇辉了～～ 航天发射那部分我也看到了一些嗷嗷 去月球的本面采样 人类首次 追宇辉都追到耽误工作和休息了 还是很值得的啊～～ 我现在也主打陪伴了 与辉同行 哈哈啊哈哈哈、、二老公回归了啊 今天～～ 穿的灰色 还没找他一号～～～ 二老公穿灰色干嘛啊啊啊 休息够了吗 二老公、、、真寸啊 这时间赶的 宇辉十天见不到 二老公就顶上来了 哈哈哈哈 二老公不高兴了 穿了灰色～～ 别生气嘛～～～ 这不就又联系起来了～～～ 我本来想做内容和大家聊一下的 一看这时间 因为宇辉刚下播、、、我看到了最后今天 哈哈哈哈 平常还没时间看那么全 今天在海南专门看了 但是航天那部分我没看得那么全～～ 我们晚点再聊吧 涵盖男老板的部分、、、今天晚上 我传内容的时候我们再聊 我本来是想现在传内容聊的 不过就晚上再聊吧～～ 先把时间给到工作了～～ 不好意思啊 久等、、、昨天我回来以后就挺晚的了 快十点了 然后我又做了一小时的运动 十一点了 然后说要等着看董宇辉呢 等他播到今天下播 哈哈哈、、、今天看到最后了 哈哈哈～～ 然后聊的话 我确实昨天特别地想聊 不过既然已经到了本地白天了 我们就晚点再聊吧 今天、、、我先做工作了今天～～～ 还得去遛一下狗～～ 您们要忙可以忙 我们晚一点聊吧～～～ 嗯嗯嗯～～～ 我晚些做内容说吧 都到本地上午了 一会就中午了～～ 我就去工作先吧～～ 给工作先上点蓝色内容、、、然后我去遛狗去～～ 然后就一天都工作 我们晚点我做内容聊吧～～ 您（们）先早点睡 晚安咪 亲亲咪～～ 我爱妈妈咪～～ 好好睡啊 爱大家咪～～ 二老公 别生气啦 爱你爱你 然后我们晚点再聊吧～～ 我做内容说～～ 这两天也谢谢韩国咪咪了噢 每次都特别地关注我 特别地热情～～ 我会一起回馈的 谢谢大家支持我 期待我 让你们久等了～～ 我回来运动完 晚了 就休息了 今天我会做内容聊的～～ 好的 那先这样 我们晚点见吧～～～ 爱妈妈咪 爱大家咪～～ 晚点好好说噢～～ 爱你～～～
Hello my beautiful sweet amazing boss / bosses and all the beautiful sweet amazing people on this ,,, I’m back again now ,,, sorrrry about last night ,,, I got back at around 10 o’clock and I did an hour of exercise and it’s 11 o’clock so I went to sleep and now I’m back on my job ,,, I’m going to walk the dog first and then I’m going to get to work today where I left off yesterday ,,, sorrrrryyy for the wait and thank y’all for waiting for me ,,, gotta get my work done cause my mom is up on my case all the time ,,, that I’m still not bringing any money back so I gotta hurry and work at it and missing and behind work so much so I gotta lotssss to catch up on ,,, already may and Im still working on the work of April and not done yet so gotta hurrrrryyy and get on with my exciting lifeeeee ,,, love love loveeee my beautiful sweet amazing boss / bosses and love love love everyone I’ll seee everyone soon after I walk the dog love love loveeeee here back on to do some major work today !!!! Thrilled to see everybody !!!! I loveeee y’all so so so much heart heart heart let’s connect really really good today yayyyyyyy love love loveeeee
养狗日记：五一带它俩去聚会啦，都是边牧，金华养边牧的真的多，带出去遛的时候也经常碰到边牧。然后很搞笑的是别家的狗忙着打架（因为当天弟弟太多了就三只妹妹），我家俩忙着讨吃[允悲]真的是嘴馋！
昨天带五百滩去遛的时候云墨又滚了！我真的气死，明明没见它跑远过，都不知道哪里弄来的，三天前刚洗的澡啊！又得送去洗了！估计是五一有小孩子到附近玩过乱拉了。有时候也挺无语的，我们遛狗的全都会把狗屎捡掉，结果这年头城里还能有这么多人
还好不听昨天没滚屎，不然我真得吃点降压药！
30号那天怼了个老头，爽了！特么的凭什么养了狗谁都可以看我们不爽，做小伏低做够了！那天下雨，带楼下停车场遛了还没十分钟。有个大爷在遛法斗，也没牵绳，那老头非大呼小叫地逮着我说我不牵绳。我好声好气的说了两遍我一直看着的，他非不依不饶说咬人怎么办，气的我：咬人我会赔的，咬了再说，它俩比你情绪都稳定！妈的本来那个点我也没打算久遛，就带它俩走一下就上楼了，关键是那老头来得个没礼貌，大呼小叫的还看人下菜碟！尊重是相互的我凭啥搭理你。而且实际上云墨和不听牵绳的时候就爱走得很快拽着我走，解了绳子现在都不会跑离我太远，一喊就都回来了。就算我牵了绳一样有小孩爱凑我跟前我牵着狗躲都来不及然后家长还要说吓着小孩……我：…#%&…我还想说你小孩吓着我和我狗了呢[白眼]
昨天带五百滩去遛的时候云墨又滚了！我真的气死，明明没见它跑远过，都不知道哪里弄来的，三天前刚洗的澡啊！又得送去洗了！估计是五一有小孩子到附近玩过乱拉了。有时候也挺无语的，我们遛狗的全都会把狗屎捡掉，结果这年头城里还能有这么多人
还好不听昨天没滚屎，不然我真得吃点降压药！
30号那天怼了个老头，爽了！特么的凭什么养了狗谁都可以看我们不爽，做小伏低做够了！那天下雨，带楼下停车场遛了还没十分钟。有个大爷在遛法斗，也没牵绳，那老头非大呼小叫地逮着我说我不牵绳。我好声好气的说了两遍我一直看着的，他非不依不饶说咬人怎么办，气的我：咬人我会赔的，咬了再说，它俩比你情绪都稳定！妈的本来那个点我也没打算久遛，就带它俩走一下就上楼了，关键是那老头来得个没礼貌，大呼小叫的还看人下菜碟！尊重是相互的我凭啥搭理你。而且实际上云墨和不听牵绳的时候就爱走得很快拽着我走，解了绳子现在都不会跑离我太远，一喊就都回来了。就算我牵了绳一样有小孩爱凑我跟前我牵着狗躲都来不及然后家长还要说吓着小孩……我：…#%&…我还想说你小孩吓着我和我狗了呢[白眼]
✋热门推荐