今日分享一个简单却非常实用的养生小技巧——**五分钟晨起拉伸**。开始新的一天前，用几分钟进行轻柔的拉伸，可以帮助唤醒身体，促进血液循环，提升全天的精神状态和身体灵活性。

五分钟晨起拉伸流程：

1. **颈部旋转**：坐于床边，头部缓慢地从一侧转到另一侧，每个方向重复5次，有助于缓解颈部紧张。

2. **肩部旋转**：双臂自然下垂，做圆周运动，先向前旋转10次，再向后旋转10次，释放肩部压力。

3. **脊柱侧弯**：站立，双脚与肩同宽，双手扶住腰部，缓慢向左右两侧弯曲脊柱，各保持10秒钟，有助于脊椎灵活性。

4. **腰部扭转**：坐在床边，双脚平放地面，双手抱膝向一侧扭转身体，保持几秒后换另一侧，重复3-5次，促进腰部血液循环。

5. **腿部拉伸**：站立，一脚向前迈出一大步，前腿膝盖弯曲呈90度，后腿伸直，感受后腿大腿前侧的拉伸，保持15-30秒后换腿，提升腿部肌肉的柔韧性。

6. **手臂上举**：深呼吸，双手从两侧缓缓上举过头，掌心相对，伸展全身，保持几秒后缓慢放下，重复3次，帮助打开胸腔，提神醒脑。

这些简单的拉伸动作不需要特别的场地或工具，却能在短时间内让你感到精神焕发，为一天的活动打下良好的基础。记得拉伸时要配合深呼吸，动作要缓慢而温和，避免用力过猛导致受伤。希望这个小技巧能为你的早晨带来正能量！

奥伦纳素这次好好买～～
为什么，除了有搞到新品防晒，还有冰白蜜已经触底的隐藏机制！！超级绝的，喜欢它们家的一定点进来看！！！
评赞，抓俩冰白蜜！团细则见评论！！

殿堂级别的院线牌根本不用我多介绍了吧～它们家是不是有冰白两个字的都好好用啊
❤️冰白面膜曾经霸榜三年年度爱用，就到现在家里都是常年备着一堆！！这么说吧，有啥重要场合去露脸的，紧急提亮或者密集护理的时候脑子里最先冒出的几乎都是它。。

这里引用一条姐妹的评论【奥伦纳素冰白面膜谁用谁知道！这个价格无对手，使用感大于sk2！用完宛如新生！！！并且可以持续三天左右脸都又光滑又细腻又亮！在我心里这个才是真正前男友面膜】
后续她还说这次继续买了参加婚礼前敷～哈哈哈我当年就是啊，婚礼前密集一周，你都不敢想象自己皮肤能好到什么程度！！

❤️冰白蜜不用我多说了，直接让我上蹿下跳和瓜田里的猹一样四处安利～
群里我看有人说【这是跟着恢恢买过最难戒的单品】，妈呀这评价，不过讲真，说再多好评再多都不如自己亲自试一试

就在昨天，我朋友来我家玩，我拉着她试冰白蜜。。她就一直在说妈呀好舒服好好用，好好用好好用啊哈哈哈哈，我是真的后悔没录视频啊！！！场面很好笑的

目前为止还没遇到什么品和它相撞，非常百搭！！

fine，这波主要就还是三个我喜欢的品：冰白蜜，防晒乳，冰白面膜和烟酰胺眼膜

[龙卷风]冰白蜜
这个品，没试过的请一定要找机会感受下！！当你以为自己已经见识过够多够好用的补水精华的时候，它会跳出来告诉你：不，你没有[奈蒂莉][奈蒂莉]
而且它是一年四季不挑皮的好用！皮肤屏障恢复期缺水的/晒后缺水的，都来试试！！夏天用超绝，往下看！！！

先看我小号发过的一个质地化水的视频：https://t.cn/A6NK4a6g

我大概也就用了六七瓶吧，去哪都带，家里放150ml出门带50ml的，坐飞机很干啊我都带上去，直接拿出来拍一层，脸上就和补了个水膜似的爽！！

粉色小珠一抹爆水，real百搭，补水巨强劲！！还舒缓屏障不适，想偷懒的话夏天单单直接用它后续都ok～⚠️夏天你们记得放冰箱，回来洗把脸直接呼上脸，冰冰凉+水盈盈的感觉持续很久，镇静皮肤缓解燥热巨舒服
那种感觉就像整张脸刚从清凉的水里冒出来似的。。谁懂！！我说过，这不是补水，明明是在给脸注水！！！还不会到处乱滴

我和你们说，平时补水到位脸会充盈起来，毛孔都小了！！
冰白面膜还有任何面膜前用它打底都加成，哎呀说不完的喜欢，表扬好多次了真爱！

深圳前段时间热到开空调，我测试过，洗脸后即使只用冰白蜜，一直待空调房都没觉得脸拔干，摸着都还是水润的，补水极强，又一点不油啊～～

因为它是那种直接倒的，我每次用的量很大，直接会把脖子都带上～超方便和爽
我看它还有个SGS测试报告，就是持续用28天还有改善色沉的效果，所以顺便记得带下脖子，不能只有脸亮啊对吧[奈蒂莉]

清爽又兼具一定滋润度，不油，任何皮用都会觉得舒服+合适！！
哦对了，你们试试白天上妆前来一层打底，保湿贼稳！！后续接底妆好服帖。。
不会搓泥哈！！！重点是整个妆的质感都上去了，光泽感也好，什么卡粉卡纹都么得
ball ball你们都用用！

[龙卷风]冰白面膜
属于很多院线才有做的软调膜呀！！记得好些年前，双十一我还蹲着抢这个面膜。。。价格还没我现在团便宜

我重要场合前的明月光啊哈哈哈哈～～每次，没错真的就是每次，敷完卸掉后，脸都直接亮一个度！！！白的呀。。而且啊，这个白不是什么假白死白，是那种从内而外的透白！！！透白到有光泽！整张脸水灵灵的，非常干净还滑嫩

特别是密集做个几天，皮肤状态就和做完牛奶光很像，发光啊简直。。太！爱！了！！所以，我真的一直说我不能没有冰白面膜啊啊啊
你们手头有囤冰白面膜的，想感受发光效果的记得连续敷三天以上！！

⚠️然后，我自己发现敷之就用冰白蜜打底！可以大大延长冰白变干的时间！！让面膜里那些个营养被吃透～然后卸掉冰白后继续上一层精华蜜，那些个微囊凝珠再次爆裂注水！脸嫩的一批，更白净

像什么婚礼还有一周/要拍婚纱/要参加聚会/要见重要的人了这些，想都不要想给给我连续敷起来！没啥好犹豫，简直就是完美选择，直接让你皮肤状态飙升且不会出现什么小九九～
密集护理都需要吧，一个月挑个三天-四天！连续敷，整个皮肤状态就不一样

[龙卷风]然后是烟酰胺眼膜
我有时候连续化妆眼下会起小干纹！不化妆还好，一化妆特别是画卧蚕。。。我靠，眼下干纹就更明显了真是无大语
在毛戈平学化妆的时候，那个老师就说你去贴一下眼膜呀。。。一句话点醒我，回家就赶紧翻奥伦纳素这个眼膜，早晚都敷，晚上直接眼精华+眼霜+眼膜！！就两天不到三天，第三天早上吧，状态放下面图里了～～

昨天来的试冰白蜜的朋友，之前给她过这个眼膜，她就说好好用！反正敷完眼纹肉眼可见减淡

对对，就是这样！！一点小纹路都没有那还需要时间，但就短短时间让我眼下不干了，小干纹浅好多！而且眼下好亮，我非常满意了！！！
我现在学乖了，没事就在眼下贴两片，现在上妆眼下就不卡纹了，画卧蚕阴影+卧蚕提亮+下眼影整体精致好多。。。不然有干纹还一层层叠，那就是灾难现场

这眼膜有两点我非常喜欢
第一就是，用完眼周特别水润和饱满！！因为含2% 烟酰胺啊，这可是有效添加，用个几天会发现眼周都变亮
不少人日常眼周都会暗沉一些，你们试试这个眼膜～提亮效果明显

第二，它可以带妆用！也是目前唯一一款能带妆用的眼膜诶
什么概念啊？就你平时化了妆在上班啊或者出差旅行高铁飞机上，感觉眼周干啊或者状态不太好都可以直接用，敷着敲键盘啊睡觉都可以
⚠️现在放开大家都开始满世界跑，太需要它了好吧！！！！我出去玩必带

因为吧它不是那种湿漉漉的纸质眼膜～奥伦纳素这个质地是果冻凝胶，精华液呈现固态附在3D网状布上，触肤才开始变成液体，开始吸收，保证了精华营养是敷在眼周后由凝胶慢慢释放！！！

so敷完取下来的时你会发现整个眼膜变薄好多。。get到了吧，就是它这个果冻凝胶内承载着满满精华，敷的过程就被眼周吸收掉了～绝对不浪费！！！后续还不用洗

非常随时随地拿出来用了，而且它整个超贴合眼周超亲肤！！我踩椭圆大汗都不会掉！！

主要成分是透明质酸，尿囊素和积雪草～很显然保湿补水，舒缓修护都有了！
每天都能用～不知道老婆们有没有感觉，就是眼周状态护理好了整个人有神和好看超多。。那种小自信真的噌一下就上来了哈哈[开学季][开学季]

眼膜是我必备，我喜欢一段时间密集用～再搭配个自己喜欢的眼霜，效果特别好！！细纹干纹隐形，眼周紧致饱满
像奥伦纳素这个，出差旅行上班随时随地都能用～在家里更是方便，干啥都不碍事，不会掉不滴液！

[龙卷风]防晒乳
今年一直在寻觅好用的防晒，淘汰很多，目前大概是3个左右满意的
奥伦纳素这支防晒乳就是其一！！
属于贵妇防晒了，成分超级好+安全，甚至对海洋都友好能想象吧～防护全波段，防晒力我都会测，这支非常靠谱

五一出行带的就是它，原因有二
1、它属于养肤修护型防晒！
我之前说过，因为试品翻车了，脸泛红+特别紧绷！抢救回来后，皮肤相对脆弱和干，恢复期非常需要保湿，那这支就正正好对了我的胃口～包括你们屏障不好的时候用它都是很可的

配方都很温和，不会给我皮肤带来额外负担～加上很多成分都是增加皮肤含水量的，上脸后一点不拔干还感觉脸水水的！！

2、肤感很优秀！
是流动的乳液质地哦，上脸丝滑的很，抹开的触感就知道这肯定不是什么便宜的防晒哈哈
会有一定润度但是不油，等成膜后更是会变得干爽起来，用起来特别舒服
刚上脸的时候呢是那种舒适的水润感，特别适合混干皮以上，会很喜欢！！

上车：https://t.cn/A6Hy9QJc

#紫微斗数[超话]##紫微斗数#
论紫微星在子午位[思考][思考][思考]

紫微主尊贵，须逢左辅、右弼，否则为孤君(孤高)，没主见又欠缺开创力，无法发挥帝星应有的作为，朋友不多，有孤独感。紫微坐命宫，立即看身宫，在午为「权力位」可当官或主管，在午比在子佳，因日月不反背。紫微星坐午，如未逢煞，为「极向离明格』，因三合会照武曲、天府、天相，也称「府相朝垣格」，气度宽宏，有理想与抱负，财官双美。紫微坐命如不逢煞，衣食无缺，富贵双全。但对宫有贪狼星，喜风花雪月，宜节制贪欲及桃花。

[兄弟宫]
天机星是『兄弟主」入兄弟宫为星辰归位，逢吉曜或化禄主手足缘厚相处佳，又有助荫，紫微帝王星旁边必有辅佐之兄弟协助，但如逢煞兄弟不和又缘薄，手足之中，有让人做养子或者认拜义父母之现象。逢化忌兄弟相处较不佳且有损，也主是非，缘份薄，冲对宫仆役，应慎选部属、朋友。

[夫妻宫]
男命配偶七杀星，小辣椒型，其相貌艶丽;女命丈夫英俊，唯男女命脾气都较刚强，双方感情冷热来去很快，因夫妻宫犯隔角煞，不宜再加煞星，否则婚姻感情难和谐，甚至于二婚倾向。

[子女宫]
紫微居子午位，其子女宫一定是太阳与天梁星，子女活泼好动在卯比酉佳，喜会昌、曲、魁、钺，子女聪明有人缘，乙辛年尤佳，名声显扬有成就。若甲年生人或逢煞主困顿，不成器者居多。

[财帛宫]
武曲财星及天相印星坐守，善于经营理财、蓄财，如未逢煞星冲破财运亨通，壬年生人武曲忌，不宜从事金融理财行业。甲己丁年生人，如未逢煞冲破，财库丰盈，甚佳。

[疾厄宫]
天同、巨门星五行属水坐守，注意泌尿系统、肾脏、膀胱之疾逢化禄心宽体胖，逢煞忌须防刑伤肠胃疾病。

[迁移宫]
贪狼在外异性缘浓，公关外交佳，也爱表现，贪狼为「贪欲」之星，其个性贪多，也较有桃花缘，多才又多艺，兴趣非常广泛。

[仆役宫]
太阴星坐守，逢吉或化科，男命多得女性朋友、仆役之助，与朋友相处佳，逢煞忌小心女厄;但太阴、天机均属动星，其部属朋友流动性较大。

[官禄宫]
紫微星三方逢左右宜经商或主管老板格，适合餐饮、服饰、国贸、金融界或娱乐等，紫微星若单守，加会昌、曲、魁、钺，可服务政府机构，蒙受提携任高职。

[田宅宫]
三方若逢吉星较有祖产，小时候环境不错，乙辛年生逢禄存尤佳，不但有祖业，幼年家境也富裕，居宅明朗或住高楼。

[福德宫]
破军坐守较劳心，个性也急躁，得失心重，缺乏情趣，郁抑，不懂精神享受，有孤 独感，逢煞难享福，多刑伤、灾劫。

[父母宫]
空宫无主星借对宫天同巨门，父母个性温和，但与父母亲缘薄，难沟通，易有争执。若逢吉星(魁钺昌曲)相处关系会较佳，尚有助荫。

*极向离明格注解:紫微为帝极之星，南面而居(南为离，在午位)，日月庙旺并明，故称之。

*权力位注解:紫微斗数12宫均有概括属性，例如:立命在午为『权力位』较有权力欲望，在丑未为「贵人位」常逢贵人相助，在辰戌为 『天罗地网位」，内敛保守，束缚受制，有志较难伸，在卯酉『伙计位」，领薪打工者者较多，在亥为『企划位」，多为辅佐企划人才。