当你生气时，血管发生了什么变化？看完再也不敢随便生气了！
“不生气不生气，气出病来无人替”，不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事：“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”。
越来越多的研究揭示出情绪对于维持人体健康的重要性。那么，愤怒生气的时候，我们的血管在经历什么变化？有研究就探究了一下，结果发现——
生气仅几分钟，对血管的影响40分钟
仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟！5月1日《美国心脏协会杂志》上发表了一篇研究提示：短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。
该研究共有280名健康参与者，平均26岁。让他们随机执行了4项情绪任务，持续时间为8分钟。
然后在执行任务前、中、后四个时间点（3分钟、40分钟、70分钟和100分钟）通过一系列检测，来评估血管内皮状况。
其中4项情绪任务包括：
（1）回忆令自己愤怒的个人经历；
（2）回忆令自己感到焦虑的事情；
（3）阅读负面的文章；
（4）反复从1数到100，以保持情绪稳定。
分析发现，从任务完成后的0分钟到40分钟，回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。40分钟后，这种状况才消失。而相较于愤怒，焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内壁功能的显著变化。①②③
经常生气，心脑血管疾病风险高
偶尔生气只是影响一时，但是总是生气，谁也不好说血管哪天撑不住，最直接影响的就是心、脑两个重要器官。
1.心脏：经常生气，心血管死亡风险增加28%
俗话说“气急攻心”。确实，《欧洲心脏病杂志》2022年刊登一项研究发现，经常生气，严重的危害是导致心血管死亡，也有可能会导致心衰、房颤发生。
多因素分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。
排除基线有心血管病者的敏感性分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加28%。④
研究流程图及主要研究结果④
此外，还有研究发现，在心梗发作前1小时，有15%的人曾生气或情绪不稳定。⑤
2.大脑：经常生气，脑卒中风险增加3倍
2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，脑卒中风险会增加3倍，已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。⑥
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年在接受健康时报采访时介绍，“生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。”不少心脑血管疾病都受情绪因素影响，比如临床上冠心病病人生气后，容易胸闷胸痛；高血压病人大怒后，容易面赤耳红，出现剧烈头痛。⑦
3.血压、血糖：经常生气都会出现波动
我们都知道，情绪波动也会造成血压波动，此外，情绪也会影响血糖。河南省中医院内分泌科副主任医师孙新宇2015年在健康时报刊文表示，生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时，交感神经高度紧张和兴奋，机体为应付各种刺激，肾上腺分泌更多激素，这些激素可抑制胰岛素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出现血糖升高的情况。⑧
图自动画片《樱桃小丸子》
生气时，如何减少身体伤害
生气真的有代价，然而生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情，可以试试以下几个方法，重新找回稳定的情绪。
1.试试深呼吸
“吸-呼”“吸-呼”，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。⑨
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后，再问自己：“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。⑨
3.培养同理心
再想想：“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情。⑨
4.自己想开点
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。⑨
5.转移注意力
如果还觉得无法缓解，也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使情绪松弛下来。⑩
6.提高认知水平
认知改变了，情绪就能改变，而情绪改变了，程式化的情绪反应模式就能改变，身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪，有意识地提高自身认识和修养水平，对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。⑩
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7～8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。
本文综合自：
①Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.
https://t.cn/A6HAEmW0
②2024-05-02中国循环杂志《怒伤身！想起愤怒的事，就会伤血管！JAHA研究》
③2024-05-06科技日报《愤怒可能损害血管健康》
④Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022, 2(4): oeac050.
⑤2022-11-20中国循环杂志微信公众号《常发脾气，可致心梗、中风或死亡！》⑥Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis.Eur Heart J. 2014 Mar 3.
https://t.cn/A6HAEmWp
⑦2019-05-14健康时报《生气是在给身体下毒》
⑧2015-05-14健康时报《生气也会升血糖》
⑨2023-10-04 上海心灵花园心理咨询《心理健康 | 5种情绪纾解的方法》
⑩2023-11-24长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”，成就更好的自己》
来源：人民日报健康客户端
“不生气不生气，气出病来无人替”，不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事：“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”。
越来越多的研究揭示出情绪对于维持人体健康的重要性。那么，愤怒生气的时候，我们的血管在经历什么变化？有研究就探究了一下，结果发现——
生气仅几分钟，对血管的影响40分钟
仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟！5月1日《美国心脏协会杂志》上发表了一篇研究提示：短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。
该研究共有280名健康参与者，平均26岁。让他们随机执行了4项情绪任务，持续时间为8分钟。
然后在执行任务前、中、后四个时间点（3分钟、40分钟、70分钟和100分钟）通过一系列检测，来评估血管内皮状况。
其中4项情绪任务包括：
（1）回忆令自己愤怒的个人经历；
（2）回忆令自己感到焦虑的事情；
（3）阅读负面的文章；
（4）反复从1数到100，以保持情绪稳定。
分析发现，从任务完成后的0分钟到40分钟，回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。40分钟后，这种状况才消失。而相较于愤怒，焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内壁功能的显著变化。①②③
经常生气，心脑血管疾病风险高
偶尔生气只是影响一时，但是总是生气，谁也不好说血管哪天撑不住，最直接影响的就是心、脑两个重要器官。
1.心脏：经常生气，心血管死亡风险增加28%
俗话说“气急攻心”。确实，《欧洲心脏病杂志》2022年刊登一项研究发现，经常生气，严重的危害是导致心血管死亡，也有可能会导致心衰、房颤发生。
多因素分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。
排除基线有心血管病者的敏感性分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加28%。④
研究流程图及主要研究结果④
此外，还有研究发现，在心梗发作前1小时，有15%的人曾生气或情绪不稳定。⑤
2.大脑：经常生气，脑卒中风险增加3倍
2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，脑卒中风险会增加3倍，已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。⑥
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年在接受健康时报采访时介绍，“生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。”不少心脑血管疾病都受情绪因素影响，比如临床上冠心病病人生气后，容易胸闷胸痛；高血压病人大怒后，容易面赤耳红，出现剧烈头痛。⑦
3.血压、血糖：经常生气都会出现波动
我们都知道，情绪波动也会造成血压波动，此外，情绪也会影响血糖。河南省中医院内分泌科副主任医师孙新宇2015年在健康时报刊文表示，生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时，交感神经高度紧张和兴奋，机体为应付各种刺激，肾上腺分泌更多激素，这些激素可抑制胰岛素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出现血糖升高的情况。⑧
图自动画片《樱桃小丸子》
生气时，如何减少身体伤害
生气真的有代价，然而生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情，可以试试以下几个方法，重新找回稳定的情绪。
1.试试深呼吸
“吸-呼”“吸-呼”，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。⑨
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后，再问自己：“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。⑨
3.培养同理心
再想想：“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情。⑨
4.自己想开点
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。⑨
5.转移注意力
如果还觉得无法缓解，也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使情绪松弛下来。⑩
6.提高认知水平
认知改变了，情绪就能改变，而情绪改变了，程式化的情绪反应模式就能改变，身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪，有意识地提高自身认识和修养水平，对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。⑩
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7～8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。
本文综合自：
①Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.
https://t.cn/A6HAEmW0
②2024-05-02中国循环杂志《怒伤身！想起愤怒的事，就会伤血管！JAHA研究》
③2024-05-06科技日报《愤怒可能损害血管健康》
④Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022, 2(4): oeac050.
⑤2022-11-20中国循环杂志微信公众号《常发脾气，可致心梗、中风或死亡！》⑥Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis.Eur Heart J. 2014 Mar 3.
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⑦2019-05-14健康时报《生气是在给身体下毒》
⑧2015-05-14健康时报《生气也会升血糖》
⑨2023-10-04 上海心灵花园心理咨询《心理健康 | 5种情绪纾解的方法》
⑩2023-11-24长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”，成就更好的自己》
来源：人民日报健康客户端
#王俊凯[超话]##想看有我 马上出发# #王俊凯粉丝五一地推#
青岛今日线下地推想看数量为9⃣️4⃣️1⃣️
749局 414 野孩子437 刺猬90
青岛线上想看数量为1004
749局 462 野孩子448刺猬94
【总数为1945】
我们从第一天到第三天 想看数量一直在稳步上升 第一天456 第二天604 第三天941
经验积累的越来越多 也越挫越勇 感谢青岛的各位xpx没有放弃!你们太棒啦!今天参与线下地推的一共有13人，依旧是分为影院和台东步行街，分成了四个组，影院、地铁口、二楼美食区域、台东步行街。
总结一下我们的经验：
1.在影院可以打开灯牌（用一个电池盒就足够 ）或者其他发光物来吸引路人的注意 小礼物摆放的整齐有序一点 带上自己的娃娃 娃娃真的特别受欢迎 好多人问能不能送娃娃
2.地铁口是个不错的选择 我们是选择了通往台东步行街人流量最大的出口 来来往往的路人很多 只要你主动出击 就会收到想看!而且 有些人会被你的海报和小礼物吸引 当别人让你的方向看的时候 不要怂 直接上
3.步行街或者商业街上 可以找在旁边休息的人 或者排队买东西的
4.景区不要找赶路的人❌多半会遭到拒绝
5.一定要放得开 先表明自己是王俊凯粉丝 然后告诉他 王俊凯有两部电影今年就要上映了 你们在给他宣传电影 就问可不可以在猫眼或者tpp小程序上给他点个想看 重点强调是小程序 不用下载app 今天遇到一个小姐姐“你们是谁的粉丝”“王俊凯”“啊可以可以”“谢谢你 你可以选个小礼物”“不用了 我也会去看的” 大部分的小姐姐都很好说话的 就算才开始拒绝 你再跟他说一遍也会帮你点想看 而且还有很多人点完之后说了句“祝王俊凯电影票房大麦”
有个小螃蟹遇到的：今天有两个女生从她旁边走过去的时候 她们以为我们是那种让加会员的打算赶紧走过去 然后一个女生看到了小螃蟹手上拿的海报 跟小伙伴说是王俊凯的电影！来来来点一个!有一些小姐姐着急赶路 没停下来点想看 但是他们把流程图拍了下来说会点想看的 说不用小礼物他也可以点!还有一个小哥哥帮忙点想看的时候发现已经点过749局了 他说好几年前就点过了 还问xpx这部电影什么时候上映 749快一点上映吧 大家都很期待呢!
小凯的路人缘真的特别好 一整天都在收获小凯宝宝的好评 很多人看到我们粉丝在地推都在夸大家 相信大家的努力小凯也会看到!
在此感谢@-俊眠秋季 提供的14杯奶茶以及@Kaccy-x 带来的12瓶水溶C和小零食还有一个小螃蟹 但不知道是哪位 在地铁口看到我们在地推 给我们送来了三杯果茶 谢谢你们的投喂 给xpx提供了能量!!
还有为电影努力的你们 大家辛苦啦!@-俊眠秋季 @手举起来啦_k @幸运小饼干_k @Kaccy-x@爱成朗更爱俊凯 @凯悠锦@記住祁凯悦@开心小焕-见过王俊凯版@我叫太阳老师出来慢一点KKK @阳澄湖里的小蟹 @橘-嵩嵩 @爱-无边界_ @好难啊老师我听不懂K
青岛五一期间地推结束
5.1-5.3 线下总想看数量：2001 期待下次地推～
青岛今日线下地推想看数量为9⃣️4⃣️1⃣️
749局 414 野孩子437 刺猬90
青岛线上想看数量为1004
749局 462 野孩子448刺猬94
【总数为1945】
我们从第一天到第三天 想看数量一直在稳步上升 第一天456 第二天604 第三天941
经验积累的越来越多 也越挫越勇 感谢青岛的各位xpx没有放弃!你们太棒啦!今天参与线下地推的一共有13人，依旧是分为影院和台东步行街，分成了四个组，影院、地铁口、二楼美食区域、台东步行街。
总结一下我们的经验：
1.在影院可以打开灯牌（用一个电池盒就足够 ）或者其他发光物来吸引路人的注意 小礼物摆放的整齐有序一点 带上自己的娃娃 娃娃真的特别受欢迎 好多人问能不能送娃娃
2.地铁口是个不错的选择 我们是选择了通往台东步行街人流量最大的出口 来来往往的路人很多 只要你主动出击 就会收到想看!而且 有些人会被你的海报和小礼物吸引 当别人让你的方向看的时候 不要怂 直接上
3.步行街或者商业街上 可以找在旁边休息的人 或者排队买东西的
4.景区不要找赶路的人❌多半会遭到拒绝
5.一定要放得开 先表明自己是王俊凯粉丝 然后告诉他 王俊凯有两部电影今年就要上映了 你们在给他宣传电影 就问可不可以在猫眼或者tpp小程序上给他点个想看 重点强调是小程序 不用下载app 今天遇到一个小姐姐“你们是谁的粉丝”“王俊凯”“啊可以可以”“谢谢你 你可以选个小礼物”“不用了 我也会去看的” 大部分的小姐姐都很好说话的 就算才开始拒绝 你再跟他说一遍也会帮你点想看 而且还有很多人点完之后说了句“祝王俊凯电影票房大麦”
有个小螃蟹遇到的：今天有两个女生从她旁边走过去的时候 她们以为我们是那种让加会员的打算赶紧走过去 然后一个女生看到了小螃蟹手上拿的海报 跟小伙伴说是王俊凯的电影！来来来点一个!有一些小姐姐着急赶路 没停下来点想看 但是他们把流程图拍了下来说会点想看的 说不用小礼物他也可以点!还有一个小哥哥帮忙点想看的时候发现已经点过749局了 他说好几年前就点过了 还问xpx这部电影什么时候上映 749快一点上映吧 大家都很期待呢!
小凯的路人缘真的特别好 一整天都在收获小凯宝宝的好评 很多人看到我们粉丝在地推都在夸大家 相信大家的努力小凯也会看到!
在此感谢@-俊眠秋季 提供的14杯奶茶以及@Kaccy-x 带来的12瓶水溶C和小零食还有一个小螃蟹 但不知道是哪位 在地铁口看到我们在地推 给我们送来了三杯果茶 谢谢你们的投喂 给xpx提供了能量!!
还有为电影努力的你们 大家辛苦啦!@-俊眠秋季 @手举起来啦_k @幸运小饼干_k @Kaccy-x@爱成朗更爱俊凯 @凯悠锦@記住祁凯悦@开心小焕-见过王俊凯版@我叫太阳老师出来慢一点KKK @阳澄湖里的小蟹 @橘-嵩嵩 @爱-无边界_ @好难啊老师我听不懂K
青岛五一期间地推结束
5.1-5.3 线下总想看数量：2001 期待下次地推～
昨天晚上他不是给我买了大虾吗，后来说晚上做的话可能不新鲜，说把流程图给我发一下，让我自己做呢，好家伙，我都睡醒了，1:30起来还是没给我发，我就问他，我在做饭流程呢，他突然给我拍了个睡觉惊醒的视频。我心想干嘛被我惊醒了，谁知道他表演了一出戏，说刚想起来闭着眼，就是那种刚睡醒刚想起来的，我说你怎么这么可爱呀？我笑死了，我还以为他在午休睡觉 我打马赛克的照片跟视频就是他自导自演的一出戏，就是突然睡着了，然后突然惊醒，想起来没给我发，我真的笑死了，我说你可真会装可爱 然后后边他就在给我很认真的写流程了，我笑死了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
然后后边跟我说家里没有橄榄油，没有耗油，没有生抽，让我自己买，ok，现在3:00了，我刚买完橄榄油跟生抽，现在刚到，我准备去洗菜做饭了
笑死了真男人哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
然后后边跟我说家里没有橄榄油，没有耗油，没有生抽，让我自己买，ok，现在3:00了，我刚买完橄榄油跟生抽，现在刚到，我准备去洗菜做饭了
笑死了真男人哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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