【为什么年纪越大，基础代谢率越低？】基础代谢是指维持生命所需要的基础活动。基础代谢率活跃，身体才能有活力，这是内在美的秘诀，感觉到自己年轻且健康，基础代谢就是生命力。要提升基础代谢才能促进新陈代谢，新陈代谢是每个细胞的能量代谢活动。新陈代谢高，整体的基础代谢才会跟着提高，反之亦然。
新陈代谢活跃后，皮肤的生活周期变短，可加速活化年轻的细胞。皮肤细胞的代谢周期，在20岁左右时约28天，60岁左右时则延长为100天。基础代谢、新陈代谢若有所提升的话，细胞代谢更为活跃，就能拥有漂亮的肌肤。
正如睡得好才会更有精气神，“内在美、没有赘肉的身材、健康”这三个主要的因素控制着基础代谢，燃烧体脂肪的肥胖指标、新陈代谢的老化指标，也都取决于基础代谢率。
如此重要的基础代谢率会随着年龄的增长而降低。如何才能让基础代谢活跃呢？最重要的是阻止肌肉量的减少，因此，你需要每天有30分钟的有氧运动与10分钟的无氧运动。而心肺功能下降也会让基础代谢率下降，所以一定要禁烟，而适当的伸展操也是有帮助的。另外，三餐要均衡饮食，帮助人体益生菌成长的共生质（共生质为益生菌与益生质混合物，两者结合可提供益生菌）也是提高基础代谢率的必需品。在心理方面，纾解压力是一定要的，压力会让交感神经兴奋，紧张时血管会收缩，细胞组织会出现低氧、低体温的现象。体温若降低一度，基础代谢就会下降12%。
减肥的结论不是在于减重，而是要增加肌肉。要增加肌肉，才能提高基础代谢率、新陈代谢和让体温升高；增加运动量，血液流转才会通畅，身体各处才能有活力与健康。
老年人增加运动量一定要适量，近期网上经常报道，老年人由于过量运动而发生意外的。所以，对于我们老年人，运动要结合自身的身体状况，选择合适的运动。否则，会过犹不及。（本文内容仅供阅读者参考）

[心]健康科普——减肥后显老可能的原因是：矿物质摄入不够。
补充蛋白质对于肌肉合成非常关键，同时，
矿物质对于肌肉的合成，非常重要，没有足够的矿物质，肌肉就无法合成，你的脸部会显得不饱满。
很多时候，我们不仅仅是蛋白质不够，还是矿物质不够。
最重要的矿物质是钾，主要来自蔬菜，生吃蔬菜的效果更好，所以，我们一定要吃够蔬菜，每天吃够500克蔬菜。
还有微量元素，现在的土壤中都缺少微量元素，所以，我们可能需要吃更多蔬菜，或者直接补充一些微量元素。
当然，还有其他营养物质也很重要，特别说维生素A，还有维生素B族，C族。

#靠运动减肥多久才开始起效#体重的话，一个月就有变化了，刚开始体重会增加的。主要还是看体脂率吧，我现在的体重比之前饿瘦时候的体重要重5kg了，但是体型看着是差不多的，而且比饿瘦看着更有力量感，朋友说我之前瘦的时候走路软绵绵的，感觉风一吹就倒。现在精神状态看着好很多。
最重要的是体态啊！毕竟女孩子，不追求那么多肌肉。但是体态真的好很多，走路都是挺胸抬头收腹走的，看着更加自信了。心态也好很多。
真的不要单纯追求瘦，追求体重下降。我就是想着自己是为了追求健康的体质，为了良好的体态，为了饱满的精神状态！这样会更有动力坚持。
不过饮食结构一定要合理[苦涩]我就是运动量大但是吃饭很随意，不喜欢喝水，不喜欢吃肉，感觉现在就有些蛋白质摄入量过少，免疫力还有些下降了。最近胆碱性荨麻疹一直好不了，刚开始还吃药，现在药也没吃了，但半夜还是会痒得睡不着。还老长痘，好像是脂溢性皮炎……
今天开始要多补充优质蛋白了。不能吃那么多碳水和甜食了……