#巴彦淖尔爆料##减肥[超话]##2021年最想实现的愿望##再见2020#
关于.减.脂 仔细看  划重点了啊〰️
根据我的记录 百度告诉你们 体脂率是什么
男女生体脂率的标准范围在多少
体脂率下降又代表什么
减.脂.期间 水分和肌肉率上升又代表什么
只有脂肪减少了 你的三围才会肉眼可见的变瘦 不要一味只追求掉秤！

#最强时蔻KOTY[超话]#帮你解决瘦不下来的原因✅
为什么有的人减肥期间会出现 昨天明明变轻了 今天体重又变得更重了⁉这个问题也困扰过我。我们在补充蛋白那些吃的食物鸡蛋鱼等等这些都是帮助我们去长肌肉的 所以体重增加是好事！因为只有肌肉率到达要求 就会加快你的脂肪燃烧 加快你的代谢～所以减肥之前要调理好各个数据的指标 下一步才是真实的减脂✅#变瘦##减肥#

健康小知识
[减脂先减油，效果很理想！]
在我国，食用油的推荐摄入量为：每人每天25-30g。但是小伙伴们，你知道吗？我国城乡居民实际摄入量竟然高达每人每天42.1g，超出了40%之多！摄入的“油”过多，当然会导致肥胖啦！那么，应该如何吃，才能避免摄入过多的油呢？
 
⭕合理搭配红肉、白肉
红肉之中含有丰富的饱和脂肪酸，白肉之中含有大量不饱和脂肪酸。中国居民膳食指南推荐，白肉75g—100g/天，红肉50g—75g/天。因此，要多吃白肉，少吃红肉。
 
⭕少吃煎炸或过油的食物
经过煎炸后的食物，含油量一般都会疯狂飙升。像是炸茄盒、炸土豆片等，吸油率都在15%以上，吃这些东西容易让人摄入过多脂肪。所以，建议少吃或不吃煎炸或过油的食物，多用蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌等方法做菜。
 
⭕用水焯部分绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜容易吸油，为了减少油脂摄入，很多人选择用清水焯水再减油小炒。为了增强口感，建议在用开水焯水时候，加少许的盐和色拉油，给青菜形成一层油膜。然后再捞出过凉，加少量油，下锅翻炒。这样做出的蔬菜会好吃很多哦
 
⭕少用高油调味品
多数调味酱料，比如芝麻酱、花生酱等，在加工过程中都添加了大量的油脂，含热量真的很大呢。想要减脂的小伙伴可以食用这些调料：黑胡椒粉、辣椒粉、蚝油、柠檬汁、薄盐酱油等。
 
两个调料挑选的原则：
【越天然越好】。越是精加工的调味料，里面的添加剂含量就会越多。因此，优先选择天然的调味料。
【选酱不如选粉】。大部分酱料中的油脂或糖分含量比粉料多。
想要减脂，就必须要“减油”。只有摄入的“油”少了，变瘦才更加容易。
隔绝食物中的油脂，减少热量的摄入，提高人体新陈代谢，减少体内脂肪含量，健康减脂哦！#减脂##朵色弥尚[超话]# https://t.cn/R2WxRuO