【天气有反转，还是两次！】
好天气持续在线。

早晚有些微凉，白天阳光一到位，温度就持续上升，今天上午11点20分的气温已经25.7度了，大家这几天有没有抓紧洗晒，有没有趁着好天气出去转转？如果没有的话也不用担心，虽然有一场雨在待命了，但是雨水过程结束后我们又将迎来很长一段时间的晴好天气。

今天白天依旧是多云的好天气，天气转折今晚就到，今天后半夜开始转阴有阵雨雷雨的天气，一直到11日白天都是中到大阵雨或雷雨的天气，淳安、建德、临安等地局地有暴雨，对主城区来说虽然降水强度没有西南部山区那么大，但是上下班高峰期大家一定要合理安排好出行时间（小编这里提醒：明天是周六，但是也要上班的哦），公共交通出行的朋友要带好雨具。
这场降水过程结束之后，我们又将迎来一段时间的晴好天气，现在来看一直到19日基本都是多云的天气，也没有明显的强降水天气，但是距离时间比较远，预报具有不确定性，大家还是及时关注我们每天的最新预报，做好出行安排。

气温总的来说还是比较适宜的，最高气温都在30度以下，除了明天稍微低一些，只有24度，其他时间基本都在26-28左右，早晚温差大，大家出门带上薄外套。

近日紫外线强度较强，外出时注意采取防晒措施。

腰椎间盘突出？总有一款方法适合您

给大家分享一些缓解腰痛的方法，大家可以根据自己的情况选择适合自己的方法。

保持良好的坐姿和站姿
正确的坐姿和站姿可以减轻腰椎间盘的压力，从而缓解腰痛。在办公室坐着工作时，应该保持腰部挺直，膝盖与臀部成一条直线，背部与椅子保持一定的距离，避免久坐，每隔一段时间起来活动一下。站立时，应该两腿与肩同宽，避免长时间站立或搬运重物。

使用腰带或护腰
使用腰带或护腰可以支撑腰部，减少腰椎间盘的压力，从而缓解腰痛。建议选择透气性好、柔软舒适的腰带或护腰。

进行适当的运动
适当的运动可以加强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，从而缓解腰痛。建议选择适合自己身体状况和锻炼水平的运动，如散步、游泳、瑜伽等。

采用冷敷或热敷
冷敷或热敷可以缓解腰痛的症状。在疼痛的部位使用冰袋或冷毛巾敷15-20分钟，可以减轻局部肿胀和疼痛；使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位敷15-20分钟，可以促进局部血液循环，缓解疼痛。

舒筋健腰丸
舒筋健腰丸是专药专治腰椎间盘突出的中成药，而且是陈李济白云山生产的，比较有保障。能够缓解腰椎间盘突出引起的腰痛、腿麻、坐骨神经痛。
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【过年能带猫、狗回家了？#12306对高铁宠物运输开展问卷调查#】#现阶段宠物如何坐火车# “宠物托运”话题近年来受到越来越多的关注，每年春节前夕，都会有很多在大城市工作的年轻人在纠结该如何带自己的宠物回家。目前，我国高铁不能进行宠物托运，仅有部分普速列车可以办理此项业务。

近日，中国铁路客户服务中心发起了一项“铁路旅客高铁宠物运输”的调查问卷，记者注意到，该问卷位于12306小程序内，但参与填写需要扫描高铁座椅上的畅行码。该问卷共设置15个问题，包括如何降低对其他旅客影响、宠物运输服务定价、提前多长时间预约服务等内容。

对于宠物如何“坐火车”的问题，记者根据铁路部门发布的相关规定进行了梳理，目前，符合要求的宠物可以办理火车托运或押运。其中，办理托运的宠物体重不可超过20千克，宠物可以单独乘车，但托运的要求是距离在200公里以内，且中途无喂养需求；而距离在200公里以上或有中途喂养需求的宠物，则要办理随车押运，也就是说旅客需要购买和宠物同车次车票一起到达目的地。

具体来看，办理宠物托运或押运需要做好三件事。第一步，要给宠物办好动物检疫合格证明，一般在当地的动物防疫站即可办理；第二步，要咨询铁路部门了解哪趟列车可以办理宠物托运或押运，并确保目的地车站也能办理宠物托运或押运业务；第三步，就是携带本人身份证和动物检疫合格证明，在列车开车前到达车站托运厅营业窗口，办理托运和押运手续即可。

同时需要注意的是，不管是托运还是押运，旅客都要给宠物准备好锁闭牢固、通风透气的笼子，笼子底部要配有粪便槽，有喂食需求的宠物需要备好运输过程中的口粮和水等。（新京报）