完成人生跑步第一个100公里，提前半年完成目标。记录从77.77公里到100公里。
一、过程经历
1、这次跑得整体比77.77那次轻松一点。
2、出现2次身体极限，一次是40-45公里之间跑崩。由于规划路线不知道25公里后是山路，跑了15公里上坡路，40公里直接跑崩准备放弃了，坐公交车回去。
转折点在46公里的时候下暴雨一个多小时，找了个小店躲雨，期间吃了碗泡面，体力恢复了。后面雨雨停了两个多小时，于是直接跑回县城。
3、跑到66公里的时候体感出奇的好，没有出现像上次一样出现人体极限。直到90-95公里之间才出现极点，速度从6分配掉到7分配，吃了能量胶速度恢复挺快。又恢复了6分配到6分半。
4、淋大雨2次，第一次是40-46公里之间淋到怀疑人生，山上一路上没有人和村落，躲雨的地方都没有，在树下躲雨，天上打着雷，还好没劈我。外面下大雨树下下小雨，身体发冷，跑又跑不动了。第二次是85公里到95公里之间，期间回屋里拿了雨衣，雨战1个多小时。95公里后雨停了。
二、总结
1）失误点
1、一是路线规划出现问题，跑超马规划了去跑山路比较找虐，事先不知道有山路，也不清楚路上是不是有商店买补给品。
2、天气估计失误，淋雨淋惨了。
3、跑超马忘记带补给，跑到75公里回家才带出来。
4、压缩袜太紧，嘞脚导致小腿压力释放不了，这也是40-45公里之间跑崩的主因之一，我把压缩袜脱了之后小腿压力很快就下去了。
2）好的点
1、体能明显较上次有提升，速度有提升。77.77公里的时候出现3次人体极限，这次只出现2次，第二次还是出现在90公里之后。
2、跑得总体比77.77公里的时候轻松。
3、这次吃了补给，跑崩的时候补充能量没有那么虐，速度恢复也挺快。第一次感觉到能量胶真的有用，不是心理作用。跑崩后吃会感觉到恢复得快。
4、用细胞分裂跑法跑，虽然没有用原生速度跑，但是全程基本上都在数呼吸，四步一呼四步一吸，提高单次吸氧气量，提高身体供给的能量。这个方法还有一个优势是能保证自己都是在有氧跑，脂肪供能更持久。这是我这次跑得相对轻松最重要的原因之一。
5、还有一点很重要，最终没有放弃。
一、过程经历
1、这次跑得整体比77.77那次轻松一点。
2、出现2次身体极限，一次是40-45公里之间跑崩。由于规划路线不知道25公里后是山路，跑了15公里上坡路，40公里直接跑崩准备放弃了，坐公交车回去。
转折点在46公里的时候下暴雨一个多小时，找了个小店躲雨，期间吃了碗泡面，体力恢复了。后面雨雨停了两个多小时，于是直接跑回县城。
3、跑到66公里的时候体感出奇的好，没有出现像上次一样出现人体极限。直到90-95公里之间才出现极点，速度从6分配掉到7分配，吃了能量胶速度恢复挺快。又恢复了6分配到6分半。
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二、总结
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1、一是路线规划出现问题，跑超马规划了去跑山路比较找虐，事先不知道有山路，也不清楚路上是不是有商店买补给品。
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[微风]今日植物种植分享：
跳舞兰的养殖方法
养殖跳舞兰需要注意以下几点
1. 土壤：养殖跳舞兰要使用透气排水性好的土壤，若土壤透气性差就会容易导致根系腐烂。
2. 浇水：它喜欢湿度比较高的生长环境，抗旱能力较差。所以要保证盆土湿润，要有充足的水分。在盛夏可以适当向植株四周喷水，提高养殖环境的湿度。冬季要控制浇水量，温度低于10°C要暂停浇水。
3. 施肥：养殖跳舞兰要适当施肥，在种植之前要少量施鸡粪，并每月施一次充分腐熟肥。在没有开花的时候可以施氮磷钾肥，快开花的时候应多施磷钾肥。施肥量不要太多，要薄肥勤施 2。
4. 温度：适合跳舞兰生长的温度在18-25摄氏度左右，冬季时注意保暖。
5. 光照：跳舞兰生长离不开阳光，应该保持好充足的光照，才能促进跳舞兰生长、开花。夏季时注意遮荫，避免直射光灼伤叶子。冬季时光照强度较小，需保持全光照，充分见光促进生长 1。
6. 繁殖：繁殖多用分株法，一般在春季或秋季进行。
7. 病虫害防治：如果遭遇病虫害，需要将害虫和病叶摘除，并喷洒多菌灵、氧化乐果等进行防治 3。
总之，养殖跳舞兰需要注意土壤、浇水、施肥、温度、光照、繁殖和病虫害防治等方面的问题。
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4. 温度：适合跳舞兰生长的温度在18-25摄氏度左右，冬季时注意保暖。
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7. 病虫害防治：如果遭遇病虫害，需要将害虫和病叶摘除，并喷洒多菌灵、氧化乐果等进行防治 3。
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