#靠运动减肥多久才开始起效#
1.坚持运动2-3周就可以见到效果
运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加，脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加，所以刚刚开始运动减肥的时候，体重有可能不会减轻，反而会出现增加，这个时候如果有体脂计量一下的话可能会发现肌肉增加或者是持平，而脂肪却出现了减少，如果这个时候配合运动注意一下自己的饮食，不是因为采取了运动减肥的方法而大吃大喝的话，体重一般会在运动开始2-3周的时间内就获得减轻。
2.每周坚持运动5-6天瘦身才会比较的快
对于减肥的人来说最好的运动方式就是有氧运动，有氧运动一般需要坚持运动20分钟以上才可以产生，同时肌张力运动能够塑造人体的肌肉，所以也是不可或缺的，长期坚持这两种运动能够让你快速的瘦下来，如果你想要减肥成功最好是每周进行5-6天的运动，每天运动30-60分钟，如果没有办法一次性的运动30-60分钟，可以分次累计也是可以的。
3.运动时间要适量
长期坚持每天运动时间保持在30-60分钟，身体消耗掉的能量会有一半是来自于脂肪，这种运动方式是运动新手的最佳选择，紧接着不妨运动60-90分钟，这个时候消耗掉的能量有70-85%来自于脂肪，如果长期坚持每天运动在90分钟以上，可能会因为脂肪消耗太多出现疲劳和气血亏损。[来抱抱]

96处！#兰州市公布第二批口袋公园目录#

日前，兰州市林业局公布第二批口袋公园目录，其中，城关区24处，七里河区16处，安宁区31处，西固区14处，红古区2处，永登县8处，榆中县1处。

今年以来，“公园20分钟”理论在网络上越来越流行。公园20分钟，是指每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟，就能显著减少压力。

兰州市各级园林绿化部门积极开展“留白”“增绿”行动，打造“300米见绿、500米见园”的“绿色图斑”，除了综合公园、专类公园、社区公园外，建在家门口、街头巷尾的“口袋公园”为人们提供了更多近在咫尺、丰富多样的绿色好去处。

兰州市林业局不断优化管理措施，实行口袋公园名录管理制度，在2022年发布第一批20个口袋公园名录的基础上，对全市口袋公园开展登记建档工作，发布第二批口袋公园名录，方便市民亲近自然，享受属于自己的20分钟。

（兰州日报社全媒体记者谭安丽 文/图）

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〖温柔至极的句子〗
[抱一抱][抱一抱][看书][看书]
1、你在我身边也好，在天边也罢，想到世界的角落有一个你，觉得整个世界也变得温柔安定了。

2、世上最幸福的事莫过于，有人信你，有人陪你，有人懂你，有人宠你，有人等你，而原因是因为爱你。

3、一起吃饭叫拼餐，一起回家叫拼车，一起住房叫拼租，你把后半生交给我，从此一起生活叫拼命。

4、我能想到最好的未来，是在两鬓苍老垂垂老矣之时，依旧可与你对面品酒，笑说白头。

5、纵使生活没那么容易，我还是想把你放在未来里，一生欢喜，不为世俗所及。

6、我要你知道，这个世界上有一个人会永远等着你。无论是在什么时候，无论你在什么地方，反正你知道总会有这样一个人。

7、沉默亦非无语，不言并非不思，感谢缘分，让你我相知相识。身在远方的你，可知道我在想你，夜无语，梦难眠，苦相思，恋醉人。

8、每天都有好多好多碎碎念想跟你说，想说说今天有多开心，想告诉你今天还是好喜欢你。

9、不管是时间还是空间，我们能够相遇，便是上天给予的最好的礼物。友情不易，且行，且珍惜。

10、你我相遇是一种缘份，我们彼此珍惜着这份来之不易的感情，希望在以后的路上，能陪伴着你一生一世。

11、嘴角边情话是你，心里所念所想是你，眼中星辰也是你，余生所爱都是你

12、我迈过人间万物，我从不慌张，唯独你踏过山水归来一刻，我方寸大乱，还小鹿乱撞。

13、每一天都为你心跳，每一刻都被你感动，每一秒都为你担心，有你的感觉真好。

14、爱很简单，只想和你唱点通俗音乐，讲点低俗内容，眉来眼去，互相调戏。

15、感谢人潮涌动，将我们彼此推近，感谢时光松手，让我们相伴到老，更感谢你，我生命中最大的惊喜。

16、相伴到老不容易，所以在一起千万要珍惜。假如避免不了分离，我也会去回忆里找你。

17、时间会告诉我们：简单的喜欢最长远，平凡的陪伴最心安，懂你的人最温暖。

18、岁月不再年少轻狂，我们终将成为过往！只愿在未知的日子里能一起白头，相伴到老！

19、我的世界里，阳光炙热，四季如歌，微风和你都很独特，我站在原地，等风也等你。把你写在书上，写在墙上，写在梦里。

20、其实最棒的回忆就在当下，在眼前，而且这会是人生最美好的时光。