#菜的2024 keep fit# THU (7.20pm) circuit strength training x 1h.
昨天中午力量循环、今天晚上力量循环，谁给我的勇气？当然是周二就先问好教练确定她不会周三周四一个套路才约的课[嘻嘻]
毕竟要给肌肉休息的时间，教练说了，昨天都是lower body，今天focus是upper body.
今天继续分2大块，还是简短热身拉伸开始。
Section 1：找好你的pair，A/B各6轮
A. bench chest press x 40secs + back sqaut x 40secs
—— 20secs交换 ——
B. dumbbell deadlift x 40secs + dumbbell on shoulder front lunges x 40secs
* A 杠铃 x 7.5kg/边 x 1组、10g/边 x 5组；B 哑铃 x 10kg x 2个
卧推esp走到比较靠近胸部位置时候，还是有些challenge我的肘子的：lunges没有难度，但把右边10kg哑铃clean到肩膀，又challenge到我的肘子了[泪]
Section 2：和昨天风格类似也有2组一样，4分30秒AMRAP，动作A是15/12/9/6/3次递减、动作B是30/24/18/12/6次递减，A/B交替。
A1. 20kg/side bar sumo deadlift
A2. 8kg ball slam
* 和昨天一样time cap里做到9个sumo dl.
B1. 12kg kettlebell squat
B2. 16kg kettlebell swing
* 和昨天一样time cap内做到底。
C1. Arnold press x 8reps
C2. plank row x 6reps/side
* time cap内做了4轮吧，A保守的用了5kg，健康的左手恍若无物[允悲] B是单膝跪地做的，肘子废柴无法单手支撑。
没有昨天那么剧烈，但相对于下肢力量好爆发力也好，上肢我就弱一些 + 病号，也是一样练到了。
昨天中午力量循环、今天晚上力量循环，谁给我的勇气？当然是周二就先问好教练确定她不会周三周四一个套路才约的课[嘻嘻]
毕竟要给肌肉休息的时间，教练说了，昨天都是lower body，今天focus是upper body.
今天继续分2大块，还是简短热身拉伸开始。
Section 1：找好你的pair，A/B各6轮
A. bench chest press x 40secs + back sqaut x 40secs
—— 20secs交换 ——
B. dumbbell deadlift x 40secs + dumbbell on shoulder front lunges x 40secs
* A 杠铃 x 7.5kg/边 x 1组、10g/边 x 5组；B 哑铃 x 10kg x 2个
卧推esp走到比较靠近胸部位置时候，还是有些challenge我的肘子的：lunges没有难度，但把右边10kg哑铃clean到肩膀，又challenge到我的肘子了[泪]
Section 2：和昨天风格类似也有2组一样，4分30秒AMRAP，动作A是15/12/9/6/3次递减、动作B是30/24/18/12/6次递减，A/B交替。
A1. 20kg/side bar sumo deadlift
A2. 8kg ball slam
* 和昨天一样time cap里做到9个sumo dl.
B1. 12kg kettlebell squat
B2. 16kg kettlebell swing
* 和昨天一样time cap内做到底。
C1. Arnold press x 8reps
C2. plank row x 6reps/side
* time cap内做了4轮吧，A保守的用了5kg，健康的左手恍若无物[允悲] B是单膝跪地做的，肘子废柴无法单手支撑。
没有昨天那么剧烈，但相对于下肢力量好爆发力也好，上肢我就弱一些 + 病号，也是一样练到了。
难得有一天能准时下班，肖战在电梯里已经在谋划今晚要去哪里喝酒。
公司门口有不少的骚动，人群之外骚粉色的跑车格外亮眼，肖战眉心一跳，脚步加快，只想快点离开这个地方。
“肖战，这里！”有人在喊他。
肖战听着那声音，头也不敢抬，跑得更快。
嘈杂的人声之外卷起一阵风，有人堵在他的面前，突然的奔跑让他微微喘气，但很快就平复了呼吸。
“你躲我？”王一博问。
肖战硬着头皮回答：“躲你什么？我是要下班了，你别挡我的路。”
“我送你。”
“用不着。”
肖战作势要走，王一博紧跟其后，见喊他没用，他大喇叭地说：“你该不会要对我始乱终弃吧？
“肖战！你睡了我就………”
肖战忍无可忍地捂住他的嘴：“大哥，算我求你，你不要脸我还要脸，这里是我公司。”后半句几乎是咬牙切齿。
王一博见他回来了，笑眯眯的：“我知道啊，所以我来接你下班。”
刚才那个喊话动静不小，肖战知道自己躲不过了，只能尽快跑。他几乎是飞快地跑到王一博车边，拉不开车门时回头哀怨地瞪着还没跟上的王一博，王一博跑到跟前，给他开了车门，邀请他上去。
虽然别扭，但肖战还是坐上去。
这辆车的内饰和外表一样，都是骚粉色。王一博这人爱装酷，这种偏骚偏嗲嗲颜色他都不喜欢。肖战之前给他设计过一版粉色的，满心欢喜打算当礼物送出去，结果在颜色上就滑铁卢，没好意思给出去，自个偷偷改成黑色的。
肖战忍不住好奇地观察了几眼，但只是很克制地坐在副驾驶，眼珠在眼眶里扫一圈。
但还是被王一博发现了，看见王一博嘴角的笑，肖战咳嗽一声，问：“新车？”
“不是。”王一博心情很好地转着方向盘，“之前就改好了，没什么用得上的场合，就一直没开。”
“哦。”肖战显得意兴阑珊。
“原来的车送去清洗，今天想着要来接你，它就派上用场了。”
肖战的脑海里不可控地出现一些画面：他靠在王一博怀里起伏，被撞到脑袋躲在对方的怀里没骨气地呜咽……
镜子里肖战的脸一点点红了起来，他开了车窗，外面的风和噪音跑进来，缓解了他脸上的尴尬。他发誓取消今晚的餐后小酌，喝酒实在是太误事了。
“我没叫你来接。”肖战说。
“我自己想的。”
“前面路口放我下来，我搭地铁。我没有义务按照你想的做事。”
“你有。”
“我为什么有？”肖战不服气地看着他，他很快意会到王一博的意思，“不过是喝酒上头罢了，谁没有这么一次？而且别说我们分手了，就算我们还在一起，我不想上你的车就是不想。”
“放我下车，不然我跳下去。”肖战冷着脸。
“嘎吱”一声，跑车在路边停下。“嘭”的一声，肖战关门下车。跑车没动，他懒得管对方会不会被贴条，迈着长腿离开。
当晚王一博的手机收到了肖战的来电，电话里他大着舌头，在电话里臭骂王一博是个渣男，既然那么忙没时间谈恋爱当初为什么要来招惹他。
很快电话被另外的人接过去，是服务人员客气的询问，王一博问了地址，驱车前往。
醉酒的肖战很乖，和他平时很不一样，脸颊红扑扑，看见王一博整个人软乎乎地往他身上倒。王一博捏捏他的脸颊，说我是王一博问来接你回家了。
然后挨了肖战一巴掌。
肖战囔囔着说不要王一博接，死活不肯被他触碰。王一博已经不是第一次处理这种情况，比起前几晚的手忙脚乱，他这次很快找到解决方案。
戴上卫衣的帽兜，他在肖战面前卖乖：“肖肖，是我。”
肖战迷迷糊糊地看着他，上手揉掐了王一博的脸好几把，才确认，“是你，一博。你好呀，一博。”
好赖把人接走了，但上车的路上，王一博的衣服都要被肖战扒光了。肖战摸着他的腹肌，嘟囔着手感变好了。
到了车上，王一博还想给他找瓶水喝，他就已经骑跨在王一博身上，扒拉着他的运动裤，和它打招呼，“你好呀，小一博。”
王一博觉得自己应该等肖战清醒了好好谈他们之间的事情，不然又要重蹈覆辙，可肖战亲上它的时候，他什么都忘记了。
醉酒的肖战很乖，王一博摸着他的嘴角，将人搂进怀里亲。
肖战是在第三次被撞到脑袋时清醒一些的，他头晕目眩，觉得自己是在做梦，不然他怎么会和前男友纠缠在一起。
“醒了？”王一博感知到他的敏感，身下一动，肖战再一次磕到脑袋，一下子就把眼泪磕出来。
“我们这是……”肖战迟钝地问。
王一博几乎是要笑出来，“当然是在吃回头草。”
被拿捏着命根子，肖战这时候可做不出什么绝情绝种的事，他安慰自己：来都来了。
王一博坏心眼地让他这次来得很慢，以至于结束时他累得一根手指都抬不动，只能趴在对方的怀里，任由对方对自己又摸又扣。
肩膀上被咬了一口，肖战吃痛，却没力气反击，只能皱着眉头抱怨：“你干嘛啊？”
“给你留个标记。”
“你属狗的啊？”肖战很生气，那个位置留印的话，明天就得穿高领了。
“你要是嫌这个标记不好看，我们去纹一个：85‘s。”
“有病，滚。”
王一博掰过他的脸颊亲他时，肖战就骂不出来了。
“不喜欢？可是我的车身也有你的标记。”
王一博是赛车手，车身的设计有一处隐晦地写了“Sean‘s”，这对赛车手而言跟公开没什么两样，他们的关系也确实处于半公开状态。
“那能一样吗？”肖战翻了个白眼。
王一博很喜欢他这样，他自己都觉得自己有点自虐倾向了，但他就是喜欢肖战对他生气的样子，那和他平时好脾气的模样完全不同，是只对熟人开放的脾气，这让王一博觉得自己融入到他的生活里。
他亲了亲肖战的眼睛，乐此不彼，亲到肖战都烦到推开他了。
“公平起见，我在我的身上也纹一个。”
王一博把他轻而易举地抱到副驾驶，就着车上的光，肖战看见了王一博腹部上的纹身。
字迹很潦草，但肖战知道那是自己的字迹，或许是哪次不耐烦时候写的。
“什么时候？”肖战忍不住伸手摸了摸这里，摸到了一点黏腻的体液。他记得他们分手时也没这个。
“上次你给我留了字条………”
肖战记得这件事，但那不过是两天前，他起床发现自己和前男友睡了，很尴尬，提前跑路，但不好意思地留了张字条。
“我照着那个纹的。
“有点疼，不过你刚才的东西弄上来倒是挺美。”
————
abo
公司门口有不少的骚动，人群之外骚粉色的跑车格外亮眼，肖战眉心一跳，脚步加快，只想快点离开这个地方。
“肖战，这里！”有人在喊他。
肖战听着那声音，头也不敢抬，跑得更快。
嘈杂的人声之外卷起一阵风，有人堵在他的面前，突然的奔跑让他微微喘气，但很快就平复了呼吸。
“你躲我？”王一博问。
肖战硬着头皮回答：“躲你什么？我是要下班了，你别挡我的路。”
“我送你。”
“用不着。”
肖战作势要走，王一博紧跟其后，见喊他没用，他大喇叭地说：“你该不会要对我始乱终弃吧？
“肖战！你睡了我就………”
肖战忍无可忍地捂住他的嘴：“大哥，算我求你，你不要脸我还要脸，这里是我公司。”后半句几乎是咬牙切齿。
王一博见他回来了，笑眯眯的：“我知道啊，所以我来接你下班。”
刚才那个喊话动静不小，肖战知道自己躲不过了，只能尽快跑。他几乎是飞快地跑到王一博车边，拉不开车门时回头哀怨地瞪着还没跟上的王一博，王一博跑到跟前，给他开了车门，邀请他上去。
虽然别扭，但肖战还是坐上去。
这辆车的内饰和外表一样，都是骚粉色。王一博这人爱装酷，这种偏骚偏嗲嗲颜色他都不喜欢。肖战之前给他设计过一版粉色的，满心欢喜打算当礼物送出去，结果在颜色上就滑铁卢，没好意思给出去，自个偷偷改成黑色的。
肖战忍不住好奇地观察了几眼，但只是很克制地坐在副驾驶，眼珠在眼眶里扫一圈。
但还是被王一博发现了，看见王一博嘴角的笑，肖战咳嗽一声，问：“新车？”
“不是。”王一博心情很好地转着方向盘，“之前就改好了，没什么用得上的场合，就一直没开。”
“哦。”肖战显得意兴阑珊。
“原来的车送去清洗，今天想着要来接你，它就派上用场了。”
肖战的脑海里不可控地出现一些画面：他靠在王一博怀里起伏，被撞到脑袋躲在对方的怀里没骨气地呜咽……
镜子里肖战的脸一点点红了起来，他开了车窗，外面的风和噪音跑进来，缓解了他脸上的尴尬。他发誓取消今晚的餐后小酌，喝酒实在是太误事了。
“我没叫你来接。”肖战说。
“我自己想的。”
“前面路口放我下来，我搭地铁。我没有义务按照你想的做事。”
“你有。”
“我为什么有？”肖战不服气地看着他，他很快意会到王一博的意思，“不过是喝酒上头罢了，谁没有这么一次？而且别说我们分手了，就算我们还在一起，我不想上你的车就是不想。”
“放我下车，不然我跳下去。”肖战冷着脸。
“嘎吱”一声，跑车在路边停下。“嘭”的一声，肖战关门下车。跑车没动，他懒得管对方会不会被贴条，迈着长腿离开。
当晚王一博的手机收到了肖战的来电，电话里他大着舌头，在电话里臭骂王一博是个渣男，既然那么忙没时间谈恋爱当初为什么要来招惹他。
很快电话被另外的人接过去，是服务人员客气的询问，王一博问了地址，驱车前往。
醉酒的肖战很乖，和他平时很不一样，脸颊红扑扑，看见王一博整个人软乎乎地往他身上倒。王一博捏捏他的脸颊，说我是王一博问来接你回家了。
然后挨了肖战一巴掌。
肖战囔囔着说不要王一博接，死活不肯被他触碰。王一博已经不是第一次处理这种情况，比起前几晚的手忙脚乱，他这次很快找到解决方案。
戴上卫衣的帽兜，他在肖战面前卖乖：“肖肖，是我。”
肖战迷迷糊糊地看着他，上手揉掐了王一博的脸好几把，才确认，“是你，一博。你好呀，一博。”
好赖把人接走了，但上车的路上，王一博的衣服都要被肖战扒光了。肖战摸着他的腹肌，嘟囔着手感变好了。
到了车上，王一博还想给他找瓶水喝，他就已经骑跨在王一博身上，扒拉着他的运动裤，和它打招呼，“你好呀，小一博。”
王一博觉得自己应该等肖战清醒了好好谈他们之间的事情，不然又要重蹈覆辙，可肖战亲上它的时候，他什么都忘记了。
醉酒的肖战很乖，王一博摸着他的嘴角，将人搂进怀里亲。
肖战是在第三次被撞到脑袋时清醒一些的，他头晕目眩，觉得自己是在做梦，不然他怎么会和前男友纠缠在一起。
“醒了？”王一博感知到他的敏感，身下一动，肖战再一次磕到脑袋，一下子就把眼泪磕出来。
“我们这是……”肖战迟钝地问。
王一博几乎是要笑出来，“当然是在吃回头草。”
被拿捏着命根子，肖战这时候可做不出什么绝情绝种的事，他安慰自己：来都来了。
王一博坏心眼地让他这次来得很慢，以至于结束时他累得一根手指都抬不动，只能趴在对方的怀里，任由对方对自己又摸又扣。
肩膀上被咬了一口，肖战吃痛，却没力气反击，只能皱着眉头抱怨：“你干嘛啊？”
“给你留个标记。”
“你属狗的啊？”肖战很生气，那个位置留印的话，明天就得穿高领了。
“你要是嫌这个标记不好看，我们去纹一个：85‘s。”
“有病，滚。”
王一博掰过他的脸颊亲他时，肖战就骂不出来了。
“不喜欢？可是我的车身也有你的标记。”
王一博是赛车手，车身的设计有一处隐晦地写了“Sean‘s”，这对赛车手而言跟公开没什么两样，他们的关系也确实处于半公开状态。
“那能一样吗？”肖战翻了个白眼。
王一博很喜欢他这样，他自己都觉得自己有点自虐倾向了，但他就是喜欢肖战对他生气的样子，那和他平时好脾气的模样完全不同，是只对熟人开放的脾气，这让王一博觉得自己融入到他的生活里。
他亲了亲肖战的眼睛，乐此不彼，亲到肖战都烦到推开他了。
“公平起见，我在我的身上也纹一个。”
王一博把他轻而易举地抱到副驾驶，就着车上的光，肖战看见了王一博腹部上的纹身。
字迹很潦草，但肖战知道那是自己的字迹，或许是哪次不耐烦时候写的。
“什么时候？”肖战忍不住伸手摸了摸这里，摸到了一点黏腻的体液。他记得他们分手时也没这个。
“上次你给我留了字条………”
肖战记得这件事，但那不过是两天前，他起床发现自己和前男友睡了，很尴尬，提前跑路，但不好意思地留了张字条。
“我照着那个纹的。
“有点疼，不过你刚才的东西弄上来倒是挺美。”
————
abo
这是一件神奇的事情，五一的三天网课。
我开始运用的不多。一点点。
我们的肩膀，大多是圆肩。我们的背感觉放松而有力？
虽然我练瑜伽很多年，靠柔韧撑着很多体式，我的背不会用力。或者，上方用力过多，下方当队友。它们并未一起。
只是一个动作展开肩膀，每次展肩膀，就这个小动作。
让我体会了，肩膀的松，它得先松下来。然后再开始。
我很幸运我是带着这个问题来课堂的，有了松的这个想法。
原谅我，谁在我面前耸肩，弓背。我总忍不住去提醒，你又不是形体老师，
无损探伤，只针对于金属零部件啊，这个范围不能扩展。
先自己慢慢修正自己吧。
但是今天，有个咨询地问我们小妹妹，我想探伤，我看了，真得忍不住笑。
是传说的人文时代么？可有超前思想的作家喻言，人文也会崩塌，我还没看到那页，是什么坚不可摧呢？
我开始运用的不多。一点点。
我们的肩膀，大多是圆肩。我们的背感觉放松而有力？
虽然我练瑜伽很多年，靠柔韧撑着很多体式，我的背不会用力。或者，上方用力过多，下方当队友。它们并未一起。
只是一个动作展开肩膀，每次展肩膀，就这个小动作。
让我体会了，肩膀的松，它得先松下来。然后再开始。
我很幸运我是带着这个问题来课堂的，有了松的这个想法。
原谅我，谁在我面前耸肩，弓背。我总忍不住去提醒，你又不是形体老师，
无损探伤，只针对于金属零部件啊，这个范围不能扩展。
先自己慢慢修正自己吧。
但是今天，有个咨询地问我们小妹妹，我想探伤，我看了，真得忍不住笑。
是传说的人文时代么？可有超前思想的作家喻言，人文也会崩塌，我还没看到那页，是什么坚不可摧呢？
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