这就牵涉到前面说的“做记录”了。如果你决定做时间的记录，很简单，从每天一大早起床开始，每15分钟便做一次记录，到了晚上临睡前，再把这张纸摊开来看。哇！好多空白，原来你花在发呆、做白日梦、不知所措上的时间那么多，甚至整个晚上只记了三个字：看电视。[馋嘴]
蔬菜和水果相比较，无论是味道还是口感都不如水果，因为水果含有果糖，有宝宝喜爱的甜味，而且水果富含维生素，易于消化和吸收。因此，有些妈妈在宝宝不吃蔬菜的时候，就让他多吃一些水果，认为不吃蔬菜造成的损失可以弥补过来。然而，水果和蔬菜相互替代的做法并不可取。[空星]
强大的呼吸系统会增加氧的运送能力，运送更多的氧气供大脑使用。大脑在氧气供应量高的时候，操作的功能、速度、品质都比氧气供应少时要少得多。早龄游泳是积极加氧最有效的方法之一。[钱]
奶狗弟弟很能打（100集）[耶]
奶狗弟弟很能打（100集）[可怜]
儿子顺着父亲的脚印走了过来，兴奋地喊道：“爸爸，你看，这雪多厚啊，我正在踩你的脚印呢!”[耶]
了——但就在人们处于绝望的时候，奇迹出现了!也不知道瑞克祷告了多少次，但他相信这个奇迹就是上帝给他的答案。[干杯]
重?黄燃?金岁月（87集）[鲜花]
武神（101集）柳甯＆齐紫涵＆文洁[佩奇]
哎呀这个天后有点凶（79集）[求关注]
纪念我们遗失的爱（60集）[困]
被渣后年下大佬把我宠上天（87集）[兔子]
<姐姐抢走了我的狼人老公><沈岁段池舟>[挤眼]
<郑若晚申仲渊><将门弃妇又震慑边关了！>宋惜惜战北望[围观]
镇北龙皇$镇北龙帅（97集）[good]
母亲我才是你女儿＄女儿你在哪里（82集）[汗]
被渣后年下大佬把我宠上天（87集）冷侃侠[笑而不语]
<顾昭容墨珩><邵云晚霍临诀><沈朝汐封烨>[晕]
<沈疏桐楚哲明><洛雅雅宴楠书><施颜颜周淮屿>[二哈]
<温雅邵誉><苏知语靳霄><公子宠妻如命>[围脖]

#jo的团#【小芹家夏款合集第二期】均包u除偏，wb晒图返3。

1️⃣韩式学院风针织Polo衫59
经典的Polo领设计复古学院风，减龄俏皮，领口、袖口和下摆都采用了罗纹编织，面料选用夏季柔软针织，不会闷热，手感奶糯温柔，贴肤亲肤。
颜色：简约灰、海蓝盐、薄荷绿、奶油白、燕麦色，一定有一个颜色是你喜欢的～

2️⃣氧气苏打微透防晒衬衫79
宽松的Oversize版型，肩部下垂设计营造出轻松慵懒的轮廓，前胸单边口袋点缀增添了视觉层次，后中部分的破缝拼接又凸显了线条感，整体呈现出随性利落的风格！
面料薄如蝉翼，极其轻薄透气，还具有朦胧微透的特点，营造出一种淡雅迷人的视觉效果~白色清新素雅，粉色温柔甜美。

3️⃣撞色冰麻荡荡短袖59
夏日专属色彩感穿搭绝对让人心动！粉色、竹炭黑、复古红、皮粉、杏色，多色可选，纱线材质仿佛拥有显瘦魔力，冰麻质感清凉舒爽，同时具有弹性，穿着舒适，包容度极高，展现完美身材效果！

撞色领子和分割线拉长身形，上移重心，显得修长，撞色领口设计修饰斜方肌，肩膀平整，一定要买红色！！超级显白的！

4️⃣品牌原单~❗对白纯棉直筒牛仔裤79.9
品牌对白（裸标发货）纯棉牛仔裤，确保高品质，撞色皮标设计质感一流，绝佳版型！版型对了即使是白裤子也显瘦！
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#每日最佳跑步时间#【早上健身？晚上健身？哪个时间最适合你】

6点-8点

对于上班族来说，早晨的时间是最为紧张、也是最为宝贵的。因此，在争分夺秒中挤出时间来健身大多数人来说并不现实。但其实对于追求减肥减脂的运动者来说，早间时段是一个十分有效的健身时间。因为人体经过一晚上的消耗，胃肠的空腹时间达到10个小时左右，体内没有多少糖原。而且早晨睾丸酮分泌水平较高，如果配合训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。这时进行长时间的有氧运动，身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉，长期坚持，有利于控制体重和保持身形，血脂水平也可以得到降低。
但要注意，早间气温较低，身体也略显僵硬，一定要注意运动前的热身，以免受伤；运动前要适量饮用温水，避免运动时脱水；一般早于8点，氧气含量是最低的，不适合户外运动，可在室内进行运动；另外患有糖尿病或者低血糖的患者，也不适宜在早间时段进行锻炼。

8点-12点

国内外许多学者研究都表示：人体在一昼夜间机体能力状态是变化的。其中每天8时-12时则是肌肉速度、耐力和力量处于相对最佳的两个时段之一。人体内有一种激素叫做皮质醇。一个24小时周期内，皮质醇在两个时间段会升至高峰：一是起床时会迅速升高，三十分钟后，会逐渐降低。二是高强度训练后程和结束后。简单来说，随着皮质醇水平的下降，人会逐渐感觉精神饱满。在我们起床之后，皮质醇就呈直线降低，到大约10点左右的时候，皮质醇水平就会降到最低，人体也在这个过程中逐渐感觉精力旺盛。也因此，这个时间段人体十分适合进行运动或肌肉训练的时间之一，前提是你不需要工作，能够奢侈的享受这段身体高峰。

12点-15点

12点钟到三点钟，是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说，这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。这不是没有原因。如前文所说，人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说，过了上午11点钟以后，我们身体中的皮质醇水平开始回升，到中午十二点左右会升到较高水平，这也就是为什么我们会在中午的时候感到困倦，需要去午睡的原因。但对于不少拖家带口的上班族来说，中午成为他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。如果你是在室内运动，这是不错的选择，因为人体在中午体温较高，灵活度较高。同时，由于中午时段是一天比重最炎热的时候，夏天在室外运动非常容易中暑，因此这个时段运动需要注意两点：1. 运动前补充足够的水分，防止电解质大量流失。2.最好在午饭后1小时以上再运动，防止出现小腹酸疼、消化不良等情况。

15点-19点

前文提及，人体一天中有两个锻炼的最佳时段，一个是8-12点中，另一个时段就是15点到19点时段。这时，除了皮质醇水平重新下降，体内激素的活性也都处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，空气中含氧量也较高。若在此时进行抗阻力训练，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的训练效果。但需要注意的是18点前后，空气中有害物质较多，不适宜过度的户外活动，运动后还要注意补充蛋白质。

19点-21点

这个时间段不少受工作“所累”的健身爱好这刚刚下班，正是去“放飞”的好机会。这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后，还可以休息一段时间后再睡觉，这样的缓冲会降低人体神经因运动获得的兴奋，从而更容易获得较高的睡眠质量，也有助于第二天精神恢复。

21点后

对于白天没有时间健身的人，夜跑等夜间运动备受上班族的喜爱。但其实，这个时间运动，会让原本应该进入休整状态的你过于兴奋，从而影响睡眠。但对于只能拿出这个时间来进行运动的人来说，需要注意的就是尽量锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，以免过度兴奋难以入睡。理论上虽然如此，但实际过程中还是因人而异，最好找到一个固定的时间来进行，以培养机体的生物钟，从而获得更好的健身效果。