平衡膳食量化彩虹餐，早餐打卡，好好吃饭，不是吃好多饭，一小口玉米，自己做的荔浦芋头泥，紫薯泥，豆沙小包包一个。我早餐喜欢吃蛋白质高一些的蔬菜，这样中午就不会饿，也不会馋，全天都不会暴饮暴食，不会吃多。早餐，我吃的是蘑菇，蚕豆，优质蛋白质，有虾，鸡蛋和豆腐干。每一餐的蛋白质总量要在25到30克才不会太饿，而且利于减脂增肌。中国传统的早餐是高碳水低蛋白低膳食纤维这个一定要改，否则的话特别容易产生腹型肥胖，胰岛素抵抗，而且特别饿，后面会吃很多。加餐吃贵妃芒坚果随餐喝一个脱脂奶咖啡。这一个平衡膳食餐盘的总热量在400千卡左右不多不少，刚刚好。无论什么时候吃饭，一定不要有饱的感觉，饿着点正合适。你做再多运动也赶不上你吃那几口的热量

#张羽医生:好好吃饭# 看看大家早餐都吃了啥（排名不分前后，欢迎大家发图评论/发私信/到铁粉群投稿），为明天的早餐找找思路[给你小心心]

#这个好物闭眼入# 宝栗南瓜，佳农旗下宝菜独家高端品种，是在普通贝贝南瓜的口感上进行再升级，栗味浓郁，香甜粉糯，小巧可爱 ，果型饱满。基地种植，严格把控，既有南瓜的香甜，又有板栗的粉糯，我是永远吃不够。

蒸南瓜，做南瓜面点，熬南瓜小米粥，馋的时候做个咸蛋黄焗南瓜 ……多种花式吃法 。

红薯、山药、南瓜这些不是杂粮粗粮，属于淀粉类蔬菜，可以少量纳入主食，替代一部分精米白面，有利于降低身体的炎症反应，预防便秘，更好地#张羽医生:控糖控体重#
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小店热销两年多的早安大苞米宝宝版来了：https://t.cn/A6Tlg0sf
没有科技与狠活
只取玉米最嫩黄，
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草莓、蓝莓、树莓，桑葚、黑莓等浆果富含抗氧化剂和纤维，有助于缓解便秘并减少肠道炎症，果糖含量低，不容易引发肠道激惹症状，早餐直接吃、做酸奶碗、沙拉碗都特别合适。https://t.cn/A6TUJKvp

饮食均衡，要有新鲜的蔬菜水果，要有优质蛋白，尽量吃健康的碳水化合物，我们很难在一顿饭里做到完美，也不必强求，一天里尽量均衡，吃出一道彩虹就可以了[666][666][666] https://t.cn/A6HARN9A

#用早餐说爱#

一顿丰富的早餐，实际上是『多任务同时处理』大挑战。5眼灶台、微波炉、烤箱，有时候还得用上蒸锅或者预约好炖锅。

今天早餐属于临时凑的，昨晚回家较晚，发现他们把我计划的乌冬面提前给吃掉了。于是：农场工人做的有机玉米粑，玉子烧，蔬菜沙拉，萨米拉肠，牛奶麦片——反正谷物、维生素、鸡蛋、奶制品、肉类每天早上都不可以缺就是了。

玉子烧赶时间，双黄蛋还是那么多（儿子精准地捕捉：妈妈是不是工人专门给我们家选的）。我现在慢慢get玉子烧用铜锅的好处，随便切、压成型，不担心不粘锅涂层受损。

早上好哇，开始工作了。