最近看到一篇关于运动的分享，挺受到启发的。慢慢激发了想要自我管理的心情，也真的该管理一下了…
有娃之后的生活很安稳…好像没有什么事激发我自律。 但时间过的七零八落… 越来越懒散，能安静下来的时候，也因为太累了，大部分选择当条咸鱼…从奶娃两年多开始，睡眠全乱… 娃上学后一边顾娃一边兼顾工作（虽然也不努力），然后又开始了自媒体…同时在做的事有好几件，对自己的关心除了心情上的，其它是几乎没有，整个身体处于忙忙乱乱的状态！

想吃什么就吃什么的放纵饮食+ 偶尔早睡大部分晚睡早起的睡眠+一点不运动… 就是前几年的常态！身材逐渐变形，自己还不以为然。因为当了20几年瘦子，觉得变胖只是暂时偶然… 轻率了

戒掉有的没的甜品、咖啡少喝要喝就美式、各种外面的饭尽量能不吃就不吃吧… 基数太大，大到离谱！作息不容易一下子调整，就还是先运动量起来了，会自然睡好点。少开车多走走、跑步、骑车、网球、跳神、壶铃各种都先根据方便的情况玩起来～ 希望自己这波说到做到，真正感受一波运动和自律的快乐 https://t.cn/RMzaoSw

咖啡，这个看似简单的饮品，在我们的日常生活中扮演着重要的角色

它不仅为我们提供了清晨的提神剂，更在近年来被发掘出其与减肥之间的密切关系

那么，咖啡真的能助我们一臂之力，让我们在享受的同时轻松瘦身吗？

咖啡减肥？

我们要明确一点，咖啡本身并不直接导致体重减轻

然而，它的某些成分确实可以促进新陈代谢，提高脂肪燃烧的效率

这其中，最为人所知的就是咖啡因

咖啡因能够刺激中枢神经系统，提高身体的代谢率，从而加速脂肪的分解和燃烧

但值得注意的是，这种效果并不是长久的，而且过量摄入咖啡因可能会引起心悸、失眠等副作用，因此适量饮用才是关键

除了咖啡因，咖啡中还含有其他对减肥有益的成分，如抗氧化物质和矿物质

这些成分有助于减少体内炎症，促进身体健康，从而为减肥创造良好的体内环境

而在种类繁多的咖啡中，黑咖啡因其纯净无添加的特性，成为了减肥人士的首选
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如何正确饮用咖啡以达到减肥的效果呢？

首先，建议选择无糖或低糖的咖啡，避免额外的热量摄入

其次，尽量在饭后饮用咖啡，这样不仅可以避免空腹对胃的刺激，还可以帮助消化，减少食物的吸收

此外，合理安排咖啡的饮用时间也很重要，避免晚上过晚饮用，以免影响睡眠质量

当然，咖啡作为减肥过程中的一个辅助工具，但它绝非万能。要想达到理想的减肥效果，还需要我们从饮食、运动等多方面入手，制定科学合理的减肥计划

在这里，我们可以将咖啡与其他食材搭配，创造出既美味又健康的减肥食谱

例如，一杯浓郁的黑咖啡搭配新鲜的水果，不仅能提供充足的能量，还能满足我们对美食的追求

或者，将咖啡融入无糖椰汁、牛奶中，为简单的咖啡饮品一抹独特的风味

记住，喝对了咖啡，悄悄瘦不是梦。

在这个充满可能的减肥旅程中，让咖啡成为你的秘密武器，助你一步步迈向美丽

#原来咖啡还可以帮助减肥##秀身堂##sausando##每日咖啡#

#熬夜疲劳可能会让你变臭#【一个经常熬夜的人，身体会散发“臭味”】长期缺觉身体会有什么变化？你可能首先想到的是黑眼圈、脸垮、长痘等这些肉眼可见的特征。

其实，长期熬夜会让人连体味都改变，身体会发“臭”。

经常熬夜，身体会“发臭”

熬夜时大脑会时不时做出一些应激反应，让人保持清醒，同时它也会促进皮脂腺分泌油脂，这些油脂在身体上附着一夜，酝酿发酵后最终会形成一股异味。

长期熬夜，睡眠不足，日积月累欠下不少“睡眠债”，睡眠的“质”与“量”无法得到保证，人一直处于过度疲劳状态，身体也会“发臭”。

在健康状态下，肝脏会分解身体处理蛋白质时产生的氨，被分解的氨会随着尿液代谢掉。但如果人长期处在疲劳状态，肝脏会疲惫不堪，分解氨的能力减弱，残留在体内的氨随着血液流窜到皮下，只能跟汗一起排出，就会形成一股刺鼻的臭味。

这种“疲劳臭”常出现在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、后背、颈部，它不仅让人难堪，还为身体状况亮起了红灯。

此外，长期熬夜还会使唾液分泌减少，唾液有清洁口腔的作用，分泌减少会使口腔卫生变差、食物残渣堆积，细菌尤其是厌氧菌大量繁殖，导致口臭。

消除这种熬夜后的“疲劳臭”并不难，饮食上多摄取食物纤维改善肠道，泡泡澡促进血液循环，但从根儿来说，停止熬夜才是最重要的。

3步甩掉晚睡强迫症

长时间晚睡不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来多种健康隐患，还会逐渐养成“夜猫”病。建议晚睡族们不妨试试下面3招，摆脱“晚睡强迫症”。

明确晚上是休息时间

当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

转移注意力

选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，如洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

提醒：在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

练一套助眠呼吸法

只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后，就能感到睡意。可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能迅速在60秒内安稳入睡。

不得不熬夜时，做好4件事

对于现代人来说，熬夜不是一件能百分之百避免的事，注意以下几点，尽量减少熬夜对身体的伤害：

1
晚饭不要吃太多太晚

夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。

2
补足水和维生素

熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

3
注意室内通风

由于现在正值夏季，很多人将空调开得很低，不注意室内通风，也会影响身体健康。建议空调每开1~2小时，就要关闭，打开窗户，通风15~30分钟。

4
出现异常及时停止熬夜

出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

此外，熬夜时不建议抽烟、喝含酒精的饮品，如果要提神，可适当喝一些茶或咖啡。第二天仍然觉得疲劳，可在空闲时小憩，不要太长，建议控制在20分钟左右。（生命时报）