【立夏养生从“心”开始】#国医的精诚力量##节气的硬核养生# 作为一个炎热季节的起始，#立夏#这个节气在养生防病上有着重要的意义。夏季最大的特点就是气温高，湿气大，地气与天气、阴气与阳气上下交合，地热蒸腾，万物顺势而长，也是生灵发育成长的好季节。但是，由于夏季热盛、暑热夹湿的特点，此时对于人体健康也是一个考验。如何顺着“夏长”之势养生防病，是人们最关心的问题。小编在这里告诉大家，抓住立夏这个特殊节气，从“心”开始养生，将达到事半功倍的效果。

★抑心火

中医讲心属火属阳，夏季阳气盛，会使心火过旺。心火过旺得不到抑制的后果是：心火过旺反克肺金，肺金受损不抑肝木，肝木助心火更旺，形成一个恶性循环。而心“君主之宫”的地位，决定了它可以影响到五脏六腑，临床上主要表现为心烦意乱、口干舌燥、睡眠不安、焦躁易怒、胃口不好，甚者可引起血压增高、心律失常等心血管疾病。下面介绍三个抑心火的方法。

①食苦 可将苦味的莲子芯茶作为立夏节气的饮料，每日以5~6枚莲子芯投入沸水浸泡成茶，时而饮之，有很好的去心火的作用。但不可以苦味过量，同时适当增加辛味饮食以养肺。

②清淡饮食 少食重口味食物，如麻辣、油炸、油腻等刺激性食物，应吃易消化、富含纤维的食物。

③穴位按摩 点压手少阴心经上部分穴位可以起到抑制心火过旺的作用。具体方法是：每天点压双侧极泉穴（腋窝中点）、少海穴（肘关节内侧桡骨与尺骨中间凹陷处 ）、灵道穴（人体的前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上1.5寸）、神门穴（腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、少府（手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处）等5个穴位各1分钟。

★调心气

由于立夏之后天气就炎热起来，人很容易就大汗淋漓。出汗过多会引起心气损耗，导致心气虚，甚而心气郁结。心气虚、心气郁结会表现为心慌、气短、乏力、自汗、胸闷不舒或胸痛，一些人还会出现面色苍白，体倦。若不加以调养，病情加重，甚至在夏季也可以出现畏寒、肢冷等心阳虚的症状。所以，立夏之时注意疏导、调顺心气，是保证夏季人体安康的重要养生手段。下面介绍两个调心气的方法。

①减少运动量 中医讲：“劳则气耗”。为避免心气虚，立夏以后，特别是在炎热的气候下，要减少运动量到冬季运动量的一半以下。饭碗一放就百步走的情况更要避免。做一些静功以及运动量小的运动，活络通经就可以了。

②常练调气功 具体方法是：选安静的地方静立，全身放松，深吸气至腹部鼓起，两臂也同时随吸气抬起至平肩。然后慢慢发“呵”字音呼气，呼气时两臂由胸前慢慢向下按，此组动作连做6次。据唐朝孙思邈所著《千金方》里说，此调气功法有很好的调顺、疏导心气的作用。

★养心神

不论是心火过旺，还是心气虚、心气郁结，都会引起心烦意乱，情绪暴燥等症状，特别是夏季，心里烦乱会降低人体对酷暑的抵抗力，引发疾病。为此，从立夏就开始的养心宁神非常重要。下面介绍两个养心神的方法。

①修身养性 元朝丘处机在《摄生消息论》中说，“夏三月欲安其神者，则含忠履孝，辅义安仁，定息火炽，澄清心神……”意思是说，人要想养心神，使心神安宁，首要的是要尽忠行孝，辅助义举，乐行仁善。这样才可以熄心火，清心神。换言之，内心充满正能量，是心神安宁的基础。

②穴位按摩 坚持每天按摩阴陵泉、百会、印堂穴位，可以起到清心宁神的作用。阴陵泉穴位于阴陵穴位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中；百会穴位于头顶正中，两耳尖连线的中点；印堂穴在两眉连轴线的中间的位置；每天稍用力指压、揉按这三个穴位3~5分钟，养心神的效果是令人惊喜的。

立夏之际，若能从“抑心火、调心气、养心神”开始着手，从“心”开始养生防病，会在整个夏季起到事半功倍的效果。（来源：摘自中国中医药报）

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