助眠疗愈305: 增强掌控感助眠和疗愈
人类几乎所有的焦虑都可以归究于对失去掌控感的恐惧，或者说是自我效能感不足，不过人们可以通过日常生活中的各种小小举措来增加掌控感，如煎一个鸡蛋吃吃，做点体操，画一幅画，养一些花送人，喂一下小狗，清理一下门口的垃圾等等，这些小事至少可以让你感觉到自己至少能够控制自己的身体和能够做一点对他人有益的事情。你也可以回想一下你擅长的事物，然后在想象中进行操控，如控驾驶汽车，游戏打怪，美食购物，编写程序，甚至是胡思乱想等等，尽管是想象中的掌控感，但如同安慰剂效应一样，会对你的睡眠和身心健康有益处。
Aide au sommeil 305: amélioration du contrôle aide au sommeil et guérison
Presque toute l'anxiété humaine peut être attribuée à la peur de perdre le contrôle, mais les gens peuvent l'augmenter avec toutes sortes de petites initiatives de la vie quotidienne, comme frire un œuf à manger, faire de la gymnastique, peindre un tableau, élever des fleurs pour donner, nourrir un chiot, nettoyer les ordures à la porte, etc. ces petites choses peuvent au moins vous donner l'impression que vous avez au moins le contrôle de votre corps et que vous pouvez faire quelque chose de bon pour les autres. Vous pouvez également penser à des choses dans lesquelles vous excellez, puis les manipuler dans votre imagination, comme la conduite contrôlée d'une voiture, les jeux bizarres, les achats de nourriture, l'écriture de programmes, ou même des pensées folles, etc. bien que ce soit un sentiment imaginaire de contrôle, tout comme l'effet placebo, peut être bénéfique pour votre sommeil et votre santé physique et mentale.
人类几乎所有的焦虑都可以归究于对失去掌控感的恐惧，或者说是自我效能感不足，不过人们可以通过日常生活中的各种小小举措来增加掌控感，如煎一个鸡蛋吃吃，做点体操，画一幅画，养一些花送人，喂一下小狗，清理一下门口的垃圾等等，这些小事至少可以让你感觉到自己至少能够控制自己的身体和能够做一点对他人有益的事情。你也可以回想一下你擅长的事物，然后在想象中进行操控，如控驾驶汽车，游戏打怪，美食购物，编写程序，甚至是胡思乱想等等，尽管是想象中的掌控感，但如同安慰剂效应一样，会对你的睡眠和身心健康有益处。
Aide au sommeil 305: amélioration du contrôle aide au sommeil et guérison
Presque toute l'anxiété humaine peut être attribuée à la peur de perdre le contrôle, mais les gens peuvent l'augmenter avec toutes sortes de petites initiatives de la vie quotidienne, comme frire un œuf à manger, faire de la gymnastique, peindre un tableau, élever des fleurs pour donner, nourrir un chiot, nettoyer les ordures à la porte, etc. ces petites choses peuvent au moins vous donner l'impression que vous avez au moins le contrôle de votre corps et que vous pouvez faire quelque chose de bon pour les autres. Vous pouvez également penser à des choses dans lesquelles vous excellez, puis les manipuler dans votre imagination, comme la conduite contrôlée d'une voiture, les jeux bizarres, les achats de nourriture, l'écriture de programmes, ou même des pensées folles, etc. bien que ce soit un sentiment imaginaire de contrôle, tout comme l'effet placebo, peut être bénéfique pour votre sommeil et votre santé physique et mentale.
助眠疗愈303: 当你失眠你会想起谁？
有一首很感人的歌叫做“当你孤单你会想起谁”，歌词有一段是这样的：
当你孤单你会想起谁
你想不想找个人来陪
你的快乐伤悲只有我能体会
让我再陪你走一回
你的心情总在飞
什么事都想去追
想抓住一点安慰
你总是喜欢在人群中徘徊
你最害怕孤单的滋味
你的心那么脆 一碰就会碎
经不起一点风吹
你的身边总是要许多人陪
你最害怕每天的天黑
但是天总会黑 人总要离别
谁也不能永远陪谁
而孤单的滋味 谁都要面对
每次听到这首歌，我就忍不住把它改成“当你失眠你会想起谁？”，我会首先想起那个给我最多关爱的人以及那件件温暖的往事，接着是给我第二多关爱的人和事…，然后是我给予最多关爱的那个人以及我为他/她做的事，接着是我给予第二多关爱的那个人和事…
当你孤单你会想起谁呢？先想到谁？后想到谁？你也会想起陪着你失眠的我吗？一直想到睡意来袭…
Aide au sommeil 303: À qui pensez - vous lorsque vous souffrez d'insomnie?
Il y a une chanson très émouvante appelée "who will you think when you're alone", et il y a un passage dans les paroles qui ressemble à ceci:
Quand vous êtes seul, vous vous souvenez de qui
Vous ne voulez pas trouver quelqu'un à accompagner
Ta joie et ta tristesse, seule je peux l'apprécier
Laissez - moi vous accompagner à nouveau
Votre humeur vole toujours
Tout vouloir courir après
Envie de prendre un peu de réconfort
Vous aimez toujours errer dans la foule
Tu as le plus peur du goût de la solitude
Ton cœur se brise en touchant si fort
Ne peut pas résister à un peu de vent
Vous avez toujours beaucoup de compagnie à vos côtés
Tu as le plus peur de la nuit tous les jours
Mais il faut toujours que les Noirs partent
Personne ne peut accompagner qui pour toujours
Le goût de la solitude pour tous
Chaque fois que j’entends cette chanson, je ne peux pas m’empêcher de la changer en « À qui pensez - vous quand vous souffrez d’insomnie? », et je pense d’abord à la personne qui m’a donné le plus d’affection et au passé chaleureux de ce dossier, puis à la personne et à la chose qui m’ont donné le deuxième plus d’affection…, puis à la personne et à la chose que j’ai données le plus d’affection et que j’ai faites pour lui, puis à la personne et à la chose que j’ai données le deuxième plus d’affection…
À qui pensez - vous quand vous êtes seul? Qui pense en premier? A qui penser après? Tu te souviendras aussi de moi qui t'accompagne dans ton insomnie? Toujours penser à la somnolence...
有一首很感人的歌叫做“当你孤单你会想起谁”，歌词有一段是这样的：
当你孤单你会想起谁
你想不想找个人来陪
你的快乐伤悲只有我能体会
让我再陪你走一回
你的心情总在飞
什么事都想去追
想抓住一点安慰
你总是喜欢在人群中徘徊
你最害怕孤单的滋味
你的心那么脆 一碰就会碎
经不起一点风吹
你的身边总是要许多人陪
你最害怕每天的天黑
但是天总会黑 人总要离别
谁也不能永远陪谁
而孤单的滋味 谁都要面对
每次听到这首歌，我就忍不住把它改成“当你失眠你会想起谁？”，我会首先想起那个给我最多关爱的人以及那件件温暖的往事，接着是给我第二多关爱的人和事…，然后是我给予最多关爱的那个人以及我为他/她做的事，接着是我给予第二多关爱的那个人和事…
当你孤单你会想起谁呢？先想到谁？后想到谁？你也会想起陪着你失眠的我吗？一直想到睡意来袭…
Aide au sommeil 303: À qui pensez - vous lorsque vous souffrez d'insomnie?
Il y a une chanson très émouvante appelée "who will you think when you're alone", et il y a un passage dans les paroles qui ressemble à ceci:
Quand vous êtes seul, vous vous souvenez de qui
Vous ne voulez pas trouver quelqu'un à accompagner
Ta joie et ta tristesse, seule je peux l'apprécier
Laissez - moi vous accompagner à nouveau
Votre humeur vole toujours
Tout vouloir courir après
Envie de prendre un peu de réconfort
Vous aimez toujours errer dans la foule
Tu as le plus peur du goût de la solitude
Ton cœur se brise en touchant si fort
Ne peut pas résister à un peu de vent
Vous avez toujours beaucoup de compagnie à vos côtés
Tu as le plus peur de la nuit tous les jours
Mais il faut toujours que les Noirs partent
Personne ne peut accompagner qui pour toujours
Le goût de la solitude pour tous
Chaque fois que j’entends cette chanson, je ne peux pas m’empêcher de la changer en « À qui pensez - vous quand vous souffrez d’insomnie? », et je pense d’abord à la personne qui m’a donné le plus d’affection et au passé chaleureux de ce dossier, puis à la personne et à la chose qui m’ont donné le deuxième plus d’affection…, puis à la personne et à la chose que j’ai données le plus d’affection et que j’ai faites pour lui, puis à la personne et à la chose que j’ai données le deuxième plus d’affection…
À qui pensez - vous quand vous êtes seul? Qui pense en premier? A qui penser après? Tu te souviendras aussi de moi qui t'accompagne dans ton insomnie? Toujours penser à la somnolence...
助眠疗愈302: 白噪声助眠——无尽的宝库
有很多白噪音助眠的App，不知道你尝试过没有，风声、雨声、读书声，水声、火声、鸟鸣声，林声、钟声、火车声，还有各种摩擦声、敲击声、掏耳声等等，还有一些比较奇葩的助眠声，比如开瓶盖的声音、吃坚果的声音、外星人的声音等等，如果再细分一下，恐怕有成百上千种，关键是你要找出适合你的白噪声，比如说，火车声、瀑布声、篝火声就比较适合我，失眠的人不妨尽可能广泛地地收集这些声音，多多尝试，找到适合你的助眠声。
Aide au sommeil 302: aide au sommeil avec bruit blanc – un trésor sans fin
Il y a beaucoup d'applications d'aide au sommeil de bruit blanc, ne sais pas si vous avez essayé ou non, le vent, la pluie, le son de lecture, le bruit de l'eau, le bruit du feu, le chant des oiseaux, le bruit de la forêt, le son des cloches, le bruit des trains, et toutes sortes de frottements, de coups, de coups d'oreilles, etc., et certains sons d'aide au sommeil plus bizarres, comme le son d'ouvrir le bouchon de la bouteille, le son de manger des noix, le son des extraterrestres, etc., si vous le subdivisez, j'ai peur qu'il y en ait des centaines ou des milliers, la clé est que vous devez trouver le bruit blanc qui vous convient, par exemple, le bruit des trains, le bruit des chutes d'eau, le bruit du feu de camp est plus approprié pour moi, les insomnitrouvez le son d'aide au sommeil qui vous convient.
有很多白噪音助眠的App，不知道你尝试过没有，风声、雨声、读书声，水声、火声、鸟鸣声，林声、钟声、火车声，还有各种摩擦声、敲击声、掏耳声等等，还有一些比较奇葩的助眠声，比如开瓶盖的声音、吃坚果的声音、外星人的声音等等，如果再细分一下，恐怕有成百上千种，关键是你要找出适合你的白噪声，比如说，火车声、瀑布声、篝火声就比较适合我，失眠的人不妨尽可能广泛地地收集这些声音，多多尝试，找到适合你的助眠声。
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Il y a beaucoup d'applications d'aide au sommeil de bruit blanc, ne sais pas si vous avez essayé ou non, le vent, la pluie, le son de lecture, le bruit de l'eau, le bruit du feu, le chant des oiseaux, le bruit de la forêt, le son des cloches, le bruit des trains, et toutes sortes de frottements, de coups, de coups d'oreilles, etc., et certains sons d'aide au sommeil plus bizarres, comme le son d'ouvrir le bouchon de la bouteille, le son de manger des noix, le son des extraterrestres, etc., si vous le subdivisez, j'ai peur qu'il y en ait des centaines ou des milliers, la clé est que vous devez trouver le bruit blanc qui vous convient, par exemple, le bruit des trains, le bruit des chutes d'eau, le bruit du feu de camp est plus approprié pour moi, les insomnitrouvez le son d'aide au sommeil qui vous convient.
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