想瘦又控糖？糖尿病患者减肥要做好这2点！#糖尿病##糖尿病患者如何科学运动#

糖尿病患者适度减重，不仅可以提高肌肉力量改善血糖，还能改善血压和血脂，甚至促进实现糖尿病缓解。

减肥有个重要的指标——体脂率！
大家一定要知道！

世界卫生组织推荐体脂率评价肥胖的标准为：男性≥25%，女性≥35%。
目前研究认为男性和女性体脂率分别在10%～22%和20%～32%范围内是较为健康的。
合理膳食是科学减重的基础，运动干预是科学减重的核心

今天重点讲运动干预
运动：
可分为抗阻训练和有氧训练

1.有氧训练主打减脂
推荐频率每周3~7天，约150分钟/周。
以持续性的、有节奏的、动员大肌群的运动为主（如骑车、跑步、健步走、游泳、打网球等）。

2.抗阻训练主打增肌
主要是应用健身器械的复合动作（深蹲、硬拉、卧推等）为主，也就是大家常说的撸铁。
每周约300分钟中等强度的耐力活动或150分钟更高强度的运动可以显著减少内脏脂肪，最大限度达到“减脂增肌”的效果，并预防减重后体重反弹。

总的来说就是：
能动绝不静，能站就不坐

2型糖尿病患者运动时可以随身携带低糖能量零食以防低血糖

2型糖尿病患者中还有一类人群
体型消瘦（BMI＜18.5kg/m2）：也要注意体重管理！

这类患者胰岛素分泌能力下降，应注意监测胰岛相关自身抗体，及早诊断，对降糖方案及时进行调整，通过增加优质蛋白摄入、选择强度较低的运动及适度的抗阻训练增加肌肉量等方式合理增加体重。

日常保持良好的心情，和睡眠质量，规律作息

定期对体重进行监测
有需要可向医生、营养师等专业人士，寻求专业建议指导，尽量做到减重之后长期维持体重稳定。

温馨提示：以上措施主要针对一般成年人群体，对于儿童青少年以及孕妇、乳母等特殊人群应参考专业医师指导。

我是刘红亮医生，河南中医药大学第一附属医院副主任医师！
从事糖尿病临床工作已有20余年，帮助了数万例糖尿病及多种并发症患者得到了缓解，并在治疗糖尿病及并发症等方面，积累了丰富的治疗经验。
如果你有糖尿病及其相关并发症，可以给我留言回复，我看到后会给大家解答相关问题。

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亲子鉴定常规价格是2000元到5000元。不同用途的亲子鉴定收费有差别，根据用途类型，亲子鉴定氛围司法亲子鉴定以及个人隐私亲子鉴定（无创胎儿亲子鉴定属于特殊的个人隐私亲子鉴定）：
司法亲子鉴定费用是2400元到3600元。常见的司法亲子鉴定有上户口亲子鉴定、升学亲子鉴定、打官司亲子鉴定等，鉴定机构对报告负责。
个人隐私亲子鉴定费用是2000元到2400元。个人隐私亲子鉴定通常是个人委托、在不想被其他人知晓的情况下做，鉴定机构对鉴定样本负责。
无创胎儿亲子鉴定费用是4500元到5000元。无创胎儿亲子鉴定属于特殊类型的个人隐私亲子鉴定，是在孩子还未出生、孕期已满6周的情况下，提前知晓孩子是否为亲生用。孕期亲子鉴定注意事项：
1.传统有创孕期亲子鉴定（羊水穿刺、胎儿绒毛亲子鉴定）因为需要做手术取样，有相对较大的风险，无创孕期亲子鉴定无需做手术，只需抽取孕妇手臂10~12ml静脉血从中抽取胎儿DNA样本信息与疑父进行亲子鉴定，也可以选择自行委托医院护士采样、预约鉴定中心工作人员上门采样、或到鉴定中心现场免费采样，一般5-7天出结果发报告，风险相对小很多；
2.孕期亲子鉴定最早要在孕期满6周才可做，但只有无创孕期亲子鉴定才能这么早，传统的有创孕期亲子鉴定最早至少要怀孕满12周以后方能进行；
3.孕期亲子鉴定在医院内的采样中心可以做采样，但是医院不提供采样后的鉴定服务，鉴定实验需要再专门的孕期亲子鉴定机构内进行。选择合适的亲子鉴定服务机构：
在选择机构时，最重要的是验证其认证资质。合格的认证确保机构遵循严格的测试标准和准确性。
考虑机构的服务评价和客户反馈。了解其他用户的体验，有助于评估机构的专业程度和服务质量。
重视机构的隐私保护政策。鉴定涉及敏感信息，确保所选机构严格保护个人隐私至关重要。
考虑地理位置和服务效率。选择地理位置便利、服务高效的机构可以节省您的时间和精力。