如何积极应对突发危机与灾难
2023年2月7日，位于土耳其东南部、紧邻叙利亚边境的加济安泰普镇，发生了27小时7.8级的重大地震。据报导，在这场灾难中造成逾5000人的死亡，更有数千人受伤。
面对这样一场突如其来的变故， 震惊了多少人平 静的心。在世界的各个角落，也许每天都在发生各种 各样的危机和意外，威胁着我们的生命和财产，甚至 是生离死别。无论身体是否受伤，心理上的创伤都很 难在短时间内抚平，甚至在午夜梦回时可能依然被噩 梦所惊扰。意外的发生， 生命的逝去， 总会给我们带来难以 承受的痛楚。
我们会担心、会害怕意外会再度发生， 害怕只剩下自己一个人，害怕自己崩溃或无法控制自 己。
我们会感到无助，觉得人们是多么脆弱，不堪一 击。不知道将来会发生什么，感觉前途茫茫。
我们会 为他人的死伤感到难过与悲痛，恨自己没有能力拯救 他人。
我们会一直想念逝去的同伴，回忆萦绕心头久 久不散。
同时，我们可能还会产生疲倦、做噩梦、发 抖、恶心、失眠、肌肉疼痛等生理症状。在经历危机 事件的过程中，都可能会有以上这些感觉，请放心的 表达这些感觉，这样并不会让我们的心智失去控制， 如果压抑这些情绪和感觉，反而会适得其反拉长康复 期。
经历过极度的恐惧，焦急，伤痛，悲伤，抑郁， 思念等情绪后，生命仍将继续，我们该如何面对这一 切，学会自助，重新振作起来？
1、不要隐藏你的感觉， 试着把你的情绪说出来， 让别人可以了解和关心你，并且分担你的痛苦。别忘 了周围一直在关爱你的人们。
2、不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着 你一段时间，这是正常的现象。
3、别忘记你的家人、小孩和你有一样的经历与 类似的感受，试着和他们谈谈。
4 、一定要好好地睡觉、休息，并且和你的家人 或朋友聚在一起。
5、如果你有任何的需要，请向家人、朋友或相 关组织说出你的需要。
6、在伤害与伤痛过去后， 一定要尽量让你的生 活作息恢复正常。
7、工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的 压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。
8、如果以上方法再不奏效，那么您可能需要一 些专业的协助。
现代社会越来越重视心灵的关注， 然而并不是所 有的人都能得到专业的援助。当我们的亲人、朋友遭 遇不幸时，作为一个陪伴者，我们又可以运用哪些方 法和技术来帮助他们呢？
当灾难刚刚发生时， 在努力去理解和感受灾难幸 存者的基础上，你需要对他们说：
1、对于你所经历的痛苦和危险， 我感到很难过。 你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。
2、这不是你的错。你的反应是遇到不寻常的事 件时的正常反应。你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有同样的反应。
3、看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人 难过／痛苦， 你现在的感觉是正常的， 你不是发疯了。
4、事情一定不会总是这样的，它会好起来的， 而你也会好起来的。
5、你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤 怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。
作为人类， 我们都有情感上的需求， 渴望被认识、 被理解。而安慰一个人的最好方式，认同他此时此刻 的情绪体验，并且接纳他，给予爱。人本主义心理学 之父卡尔 罗杰斯曾发自肺腑地说过：“爱是深深的理 解与接受。”他提出了几种基本咨询技能也非常适合陪 伴者实际应用：
1 、倾听：
用心听对方说了什么， 没说什么， 以及真正的涵 义。在倾听的那一刻，放下对自我的关注，试着避免 “内心对话”，也别急着下评判。
2 、共情：
体验对方的内心， 如同体验自己的内心。但别脱 口说出“我完全能理解你”，那无异于抹杀了一个个体 存在的独特性。因为你只能做到“如同”，而无法完全 变成对方。当他的悲伤减弱了，那时才是你帮助他梳 理问题的恰当时机。你可以用问句来引导他回答，但 别代替他去做出选择。毕竟每个人都是自己生活的专 家，没有人比他们本人更了解自己。
3 、无条件积极关注：
无论对方的品质、情感和行为怎么样， 都不要做任何评价和要求，试着接纳对方的一切表达，并且将 目光转向他积极的一面。对于一个悲伤的人来说，在 那一刻，他不过是一个脆弱的孩子。如果可以的话， 给他一个温暖的拥抱，让他尽可能宣泄及感受到社会 的温暖和爱。
4 、真诚与尊重：
创造一个安全、自由的氛围， 让他感到可以袒露 自己的软弱、 失败、过错、 隐私等而无需顾忌。切实 感到自己被接纳、被信任、被爱护、被理解，重新获 得一种自我价值感，在爱与温暖中疗愈心灵的伤痛。
这世界， 美丽易碎， 没有绝对不幸的人， 只有不 肯快乐的心灵。这人生，痛并快乐，不卑不亢，在挣 扎中彰显其价值。当我们面对重大灾难和危机时，都 不应该忘记还有希望的力量存在。没有比希望更能改 变我们的处境。不必慌乱， 只要拥有希望， 静然于心， 就会使我们淡忘眼下的痛苦，看到光明的未来，给自 己插上重生的翅膀
2023年2月7日，位于土耳其东南部、紧邻叙利亚边境的加济安泰普镇，发生了27小时7.8级的重大地震。据报导，在这场灾难中造成逾5000人的死亡，更有数千人受伤。
面对这样一场突如其来的变故， 震惊了多少人平 静的心。在世界的各个角落，也许每天都在发生各种 各样的危机和意外，威胁着我们的生命和财产，甚至 是生离死别。无论身体是否受伤，心理上的创伤都很 难在短时间内抚平，甚至在午夜梦回时可能依然被噩 梦所惊扰。意外的发生， 生命的逝去， 总会给我们带来难以 承受的痛楚。
我们会担心、会害怕意外会再度发生， 害怕只剩下自己一个人，害怕自己崩溃或无法控制自 己。
我们会感到无助，觉得人们是多么脆弱，不堪一 击。不知道将来会发生什么，感觉前途茫茫。
我们会 为他人的死伤感到难过与悲痛，恨自己没有能力拯救 他人。
我们会一直想念逝去的同伴，回忆萦绕心头久 久不散。
同时，我们可能还会产生疲倦、做噩梦、发 抖、恶心、失眠、肌肉疼痛等生理症状。在经历危机 事件的过程中，都可能会有以上这些感觉，请放心的 表达这些感觉，这样并不会让我们的心智失去控制， 如果压抑这些情绪和感觉，反而会适得其反拉长康复 期。
经历过极度的恐惧，焦急，伤痛，悲伤，抑郁， 思念等情绪后，生命仍将继续，我们该如何面对这一 切，学会自助，重新振作起来？
1、不要隐藏你的感觉， 试着把你的情绪说出来， 让别人可以了解和关心你，并且分担你的痛苦。别忘 了周围一直在关爱你的人们。
2、不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着 你一段时间，这是正常的现象。
3、别忘记你的家人、小孩和你有一样的经历与 类似的感受，试着和他们谈谈。
4 、一定要好好地睡觉、休息，并且和你的家人 或朋友聚在一起。
5、如果你有任何的需要，请向家人、朋友或相 关组织说出你的需要。
6、在伤害与伤痛过去后， 一定要尽量让你的生 活作息恢复正常。
7、工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的 压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。
8、如果以上方法再不奏效，那么您可能需要一 些专业的协助。
现代社会越来越重视心灵的关注， 然而并不是所 有的人都能得到专业的援助。当我们的亲人、朋友遭 遇不幸时，作为一个陪伴者，我们又可以运用哪些方 法和技术来帮助他们呢？
当灾难刚刚发生时， 在努力去理解和感受灾难幸 存者的基础上，你需要对他们说：
1、对于你所经历的痛苦和危险， 我感到很难过。 你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。
2、这不是你的错。你的反应是遇到不寻常的事 件时的正常反应。你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有同样的反应。
3、看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人 难过／痛苦， 你现在的感觉是正常的， 你不是发疯了。
4、事情一定不会总是这样的，它会好起来的， 而你也会好起来的。
5、你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤 怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。
作为人类， 我们都有情感上的需求， 渴望被认识、 被理解。而安慰一个人的最好方式，认同他此时此刻 的情绪体验，并且接纳他，给予爱。人本主义心理学 之父卡尔 罗杰斯曾发自肺腑地说过：“爱是深深的理 解与接受。”他提出了几种基本咨询技能也非常适合陪 伴者实际应用：
1 、倾听：
用心听对方说了什么， 没说什么， 以及真正的涵 义。在倾听的那一刻，放下对自我的关注，试着避免 “内心对话”，也别急着下评判。
2 、共情：
体验对方的内心， 如同体验自己的内心。但别脱 口说出“我完全能理解你”，那无异于抹杀了一个个体 存在的独特性。因为你只能做到“如同”，而无法完全 变成对方。当他的悲伤减弱了，那时才是你帮助他梳 理问题的恰当时机。你可以用问句来引导他回答，但 别代替他去做出选择。毕竟每个人都是自己生活的专 家，没有人比他们本人更了解自己。
3 、无条件积极关注：
无论对方的品质、情感和行为怎么样， 都不要做任何评价和要求，试着接纳对方的一切表达，并且将 目光转向他积极的一面。对于一个悲伤的人来说，在 那一刻，他不过是一个脆弱的孩子。如果可以的话， 给他一个温暖的拥抱，让他尽可能宣泄及感受到社会 的温暖和爱。
4 、真诚与尊重：
创造一个安全、自由的氛围， 让他感到可以袒露 自己的软弱、 失败、过错、 隐私等而无需顾忌。切实 感到自己被接纳、被信任、被爱护、被理解，重新获 得一种自我价值感，在爱与温暖中疗愈心灵的伤痛。
这世界， 美丽易碎， 没有绝对不幸的人， 只有不 肯快乐的心灵。这人生，痛并快乐，不卑不亢，在挣 扎中彰显其价值。当我们面对重大灾难和危机时，都 不应该忘记还有希望的力量存在。没有比希望更能改 变我们的处境。不必慌乱， 只要拥有希望， 静然于心， 就会使我们淡忘眼下的痛苦，看到光明的未来，给自 己插上重生的翅膀
如何积极应对突发危机与灾难《二》
当灾难刚刚发生时， 在努力去理解和感受灾难幸 存者的基础上，你需要对他们说：
1、对于你所经历的痛苦和危险， 我感到很难过。 你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。
2、这不是你的错。你的反应是遇到不寻常的事 件时的正常反应。你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有同样的反应。
3、看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人 难过／痛苦， 你现在的感觉是正常的， 你不是发疯了。
4、事情一定不会总是这样的，它会好起来的， 而你也会好起来的。
5、你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤 怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。
作为人类， 我们都有情感上的需求， 渴望被认识、 被理解。而安慰一个人的最好方式，认同他此时此刻 的情绪体验，并且接纳他，给予爱。
人本主义心理学 之父卡尔 罗杰斯曾发自肺腑地说过：“爱是深深的理 解与接受。”他提出了几种基本咨询技能也非常适合陪伴者实际应用：
1 、倾听：
用心听对方说了什么， 没说什么， 以及真正的涵 义。在倾听的那一刻，放下对自我的关注，试着避免 “内心对话”，也别急着下评判。
2 、共情：
体验对方的内心， 如同体验自己的内心。但别脱 口说出“我完全能理解你”，那无异于抹杀了一个个体 存在的独特性。因为你只能做到“如同”，而无法完全 变成对方。当他的悲伤减弱了，那时才是你帮助他梳 理问题的恰当时机。你可以用问句来引导他回答，但 别代替他去做出选择。毕竟每个人都是自己生活的专 家，没有人比他们本人更了解自己。
3 、无条件积极关注：
无论对方的品质、情感和行为怎么样， 都不要做任何评价和要求，试着接纳对方的一切表达，并且将 目光转向他积极的一面。对于一个悲伤的人来说，在 那一刻，他不过是一个脆弱的孩子。如果可以的话， 给他一个温暖的拥抱，让他尽可能宣泄及感受到社会 的温暖和爱。
4 、真诚与尊重：
创造一个安全、自由的氛围， 让他感到可以袒露 自己的软弱、 失败、过错、 隐私等而无需顾忌。切实 感到自己被接纳、被信任、被爱护、被理解，重新获 得一种自我价值感，在爱与温暖中疗愈心灵的伤痛。
这世界， 美丽易碎， 没有绝对不幸的人， 只有不 肯快乐的心灵。这人生，痛并快乐，不卑不亢，在挣 扎中彰显其价值。当我们面对重大灾难和危机时，都 不应该忘记还有希望的力量存在。没有比希望更能改 变我们的处境。不必慌乱， 只要拥有希望， 静然于心， 就会使我们淡忘眼下的痛苦，看到光明的未来，给自 己插上重生的翅膀。
当灾难刚刚发生时， 在努力去理解和感受灾难幸 存者的基础上，你需要对他们说：
1、对于你所经历的痛苦和危险， 我感到很难过。 你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。
2、这不是你的错。你的反应是遇到不寻常的事 件时的正常反应。你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有同样的反应。
3、看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人 难过／痛苦， 你现在的感觉是正常的， 你不是发疯了。
4、事情一定不会总是这样的，它会好起来的， 而你也会好起来的。
5、你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤 怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。
作为人类， 我们都有情感上的需求， 渴望被认识、 被理解。而安慰一个人的最好方式，认同他此时此刻 的情绪体验，并且接纳他，给予爱。
人本主义心理学 之父卡尔 罗杰斯曾发自肺腑地说过：“爱是深深的理 解与接受。”他提出了几种基本咨询技能也非常适合陪伴者实际应用：
1 、倾听：
用心听对方说了什么， 没说什么， 以及真正的涵 义。在倾听的那一刻，放下对自我的关注，试着避免 “内心对话”，也别急着下评判。
2 、共情：
体验对方的内心， 如同体验自己的内心。但别脱 口说出“我完全能理解你”，那无异于抹杀了一个个体 存在的独特性。因为你只能做到“如同”，而无法完全 变成对方。当他的悲伤减弱了，那时才是你帮助他梳 理问题的恰当时机。你可以用问句来引导他回答，但 别代替他去做出选择。毕竟每个人都是自己生活的专 家，没有人比他们本人更了解自己。
3 、无条件积极关注：
无论对方的品质、情感和行为怎么样， 都不要做任何评价和要求，试着接纳对方的一切表达，并且将 目光转向他积极的一面。对于一个悲伤的人来说，在 那一刻，他不过是一个脆弱的孩子。如果可以的话， 给他一个温暖的拥抱，让他尽可能宣泄及感受到社会 的温暖和爱。
4 、真诚与尊重：
创造一个安全、自由的氛围， 让他感到可以袒露 自己的软弱、 失败、过错、 隐私等而无需顾忌。切实 感到自己被接纳、被信任、被爱护、被理解，重新获 得一种自我价值感，在爱与温暖中疗愈心灵的伤痛。
这世界， 美丽易碎， 没有绝对不幸的人， 只有不 肯快乐的心灵。这人生，痛并快乐，不卑不亢，在挣 扎中彰显其价值。当我们面对重大灾难和危机时，都 不应该忘记还有希望的力量存在。没有比希望更能改 变我们的处境。不必慌乱， 只要拥有希望， 静然于心， 就会使我们淡忘眼下的痛苦，看到光明的未来，给自 己插上重生的翅膀。
#安乐传# 我的评分：[星星][星星][星星][星星][半星]
#迪丽热巴[超话]#
谁还没有去看安乐传！！！
关于剧情：
很新颖的题材，会让人期待，自从安乐掉马以后越来越期待剧情进展啦！！有虐有甜，不按常规出牌，是真的是一部好的剧。但是感觉这几集进度有点快（也可能是之前太拖了）总感觉为帝家翻案的时间早了
关于妆造：
任安乐太美啦！！！！一眼万年，喜欢撑伞红衣和选妃宴上的白衣，造型师用心啦
当然太子也是很帅的哈哈哈哈哈哈，琳琅的妆造也很美，每个人的妆造都有在突出优势
关于演员：
男女主的选角肯定没问题，热巴的演技从出道也有了很大进步，尤其是太后寿宴听到帝承恩说“罪臣之女”时，她的眼里有愤怒，因为被人污蔑为愤，有隐忍，为了隐瞒身份为帝家翻案的隐忍，有悲伤，为死去的八万将士和帝家满门而哀悼。龚俊的演技也是很可以的，很喜欢醉酒那一段，之前有看过他的《你好，火焰蓝》有很大突破。但是这个帝承恩其实可以选更有经验的演员来演，她小时候被利用成为了替身，在玳山待了十年，从小信任的侍卫也是为了洛家在守护她，这种背景养成的是比较疯p的性格什么的，但看下来感觉纯纯恋爱脑啊，只针对剧里的角色，不针对演员本人。在cp这一方面，其实我觉得男女主的cp感没有很强，但是我能代入进去，剧cp很好，会让人发疯。
总体评价：
还是很好看的，建议大家观看！！！
（作为迪丽热巴的粉丝，点评会有一些不公正，也知道很多人因为热巴对剧有一些偏见，但是迪丽热巴无罪，安乐传无罪，希望大家都能给迪丽热巴一个机会，给安乐传一个机会！）
以上言论 如有冒犯 特此道歉 无心之举
最后就是希望小安乐可以取得不错的成绩啦！
#迪丽热巴安乐传##迪丽热巴任安乐##安乐传##迪丽热巴#
#迪丽热巴[超话]#
谁还没有去看安乐传！！！
关于剧情：
很新颖的题材，会让人期待，自从安乐掉马以后越来越期待剧情进展啦！！有虐有甜，不按常规出牌，是真的是一部好的剧。但是感觉这几集进度有点快（也可能是之前太拖了）总感觉为帝家翻案的时间早了
关于妆造：
任安乐太美啦！！！！一眼万年，喜欢撑伞红衣和选妃宴上的白衣，造型师用心啦
当然太子也是很帅的哈哈哈哈哈哈，琳琅的妆造也很美，每个人的妆造都有在突出优势
关于演员：
男女主的选角肯定没问题，热巴的演技从出道也有了很大进步，尤其是太后寿宴听到帝承恩说“罪臣之女”时，她的眼里有愤怒，因为被人污蔑为愤，有隐忍，为了隐瞒身份为帝家翻案的隐忍，有悲伤，为死去的八万将士和帝家满门而哀悼。龚俊的演技也是很可以的，很喜欢醉酒那一段，之前有看过他的《你好，火焰蓝》有很大突破。但是这个帝承恩其实可以选更有经验的演员来演，她小时候被利用成为了替身，在玳山待了十年，从小信任的侍卫也是为了洛家在守护她，这种背景养成的是比较疯p的性格什么的，但看下来感觉纯纯恋爱脑啊，只针对剧里的角色，不针对演员本人。在cp这一方面，其实我觉得男女主的cp感没有很强，但是我能代入进去，剧cp很好，会让人发疯。
总体评价：
还是很好看的，建议大家观看！！！
（作为迪丽热巴的粉丝，点评会有一些不公正，也知道很多人因为热巴对剧有一些偏见，但是迪丽热巴无罪，安乐传无罪，希望大家都能给迪丽热巴一个机会，给安乐传一个机会！）
以上言论 如有冒犯 特此道歉 无心之举
最后就是希望小安乐可以取得不错的成绩啦！
#迪丽热巴安乐传##迪丽热巴任安乐##安乐传##迪丽热巴#
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