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Simon直播对WOKE UP这首歌的评价
:東アジアという曲の説明があったと思うが、国の枠はあまり好きじゃない。自分たちの立場もそうだし。
日中韓それぞれの民族楽器がいろいろあり、音から独特なアジアの香りがする。ルーツにまつわるソースを取り入れることはHIPHOPの魂だと思う。MVは美術館に飾れるくらいのクオリティだと満足している
Simon直播对WOKE UP这首歌的评价
:東アジアという曲の説明があったと思うが、国の枠はあまり好きじゃない。自分たちの立場もそうだし。
日中韓それぞれの民族楽器がいろいろあり、音から独特なアジアの香りがする。ルーツにまつわるソースを取り入れることはHIPHOPの魂だと思う。MVは美術館に飾れるくらいのクオリティだと満足している
#健康要有文化素養 & 健康要有哲學頭腦#
サルコペニアに対する運動
公開日:2021年10月29日 10時00分
更新日:2023年7月14日 10時27分
2017年に発刊されたサルコペニア診療ガイドラインでは、サルコペニアの予防や治療に対して運動を実施することが推奨されています1)。特に、レジスタンス運動(いわゆる筋トレ)が有用と考えられていて、筋肉の力、機能、量などの改善効果が示されています。また、このような運動には日常生活での基本的な動作能力を改善させることや、転倒を予防するような効果も示されています。
図1:サルコペニアの予防や治療に対する運動の効果を表す図。
図1 運動の効果
サルコペニアの対策を行う場合、抗重力筋と呼ばれる筋肉を強化することが重要になります。抗重力筋とは、重力に抗って直立位を保つために必要な筋肉のことで、体幹や脚の大きな筋肉が含まれます。このような筋肉は加齢に伴い小さくなりやすく(筋力が低下しやすく)、日常生活の遂行に大きな影響を来します。
抗重力筋の中でも特に重要な、太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)やお尻の筋肉(大殿筋)を鍛えることができる運動を紹介します。
図2の運動は、太ももの前面の筋肉を強化する方法です。椅子に座った状態で両脚を前に投げ出し、この状態のまま片脚ずつゆっくりと持ち上げます。3秒かけて挙げ、3秒かけて降ろす、を片脚ずつ10回繰り返しましょう。
図2 腿上げ運動 画像:AAOS
図3の運動は、太もも前面とお尻の筋肉の両方を強化する方法です。椅子から立ち上がろうとして、お尻が座面から浮いた位置で静止します。まずは10秒間、できそうであれば少しずつ時間を延ばしていきましょう。これを3回繰り返します。
図3:空気椅子の運動をする様子を表す図。
図3 空気椅子の運動 画像:WorkoutLabs
なお、腰痛や膝関節痛がある場合には、このような運動を行うことで、かえって症状を悪化させる場合があります。そのような場合には、一度かかりつけの医師にご相談ください。
文献
サルコペニア診療ガイドライン作成委員会会編. サルコペニア診療ガイドライン2017年版. ライフサイエンス出版2017.
筆者
写真:筆者_山田実先生
山田 実(やまだ みのる)
筑波大学人間系 教授
最終学歴
2010年 神戸大学大学院医学系研究科博士後期課程修了(保健学博士)
主な職歴
2008年 京都大学大学院医学研究科 人間健康科学系専攻助手、2010年 同・助教、2014年 筑波大学人間系准教授、2019年 同・教授、現在に至る。
専門分野
老年学、リハビリテーション
サルコペニアに対する運動
公開日:2021年10月29日 10時00分
更新日:2023年7月14日 10時27分
2017年に発刊されたサルコペニア診療ガイドラインでは、サルコペニアの予防や治療に対して運動を実施することが推奨されています1)。特に、レジスタンス運動(いわゆる筋トレ)が有用と考えられていて、筋肉の力、機能、量などの改善効果が示されています。また、このような運動には日常生活での基本的な動作能力を改善させることや、転倒を予防するような効果も示されています。
図1:サルコペニアの予防や治療に対する運動の効果を表す図。
図1 運動の効果
サルコペニアの対策を行う場合、抗重力筋と呼ばれる筋肉を強化することが重要になります。抗重力筋とは、重力に抗って直立位を保つために必要な筋肉のことで、体幹や脚の大きな筋肉が含まれます。このような筋肉は加齢に伴い小さくなりやすく(筋力が低下しやすく)、日常生活の遂行に大きな影響を来します。
抗重力筋の中でも特に重要な、太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)やお尻の筋肉(大殿筋)を鍛えることができる運動を紹介します。
図2の運動は、太ももの前面の筋肉を強化する方法です。椅子に座った状態で両脚を前に投げ出し、この状態のまま片脚ずつゆっくりと持ち上げます。3秒かけて挙げ、3秒かけて降ろす、を片脚ずつ10回繰り返しましょう。
図2 腿上げ運動 画像:AAOS
図3の運動は、太もも前面とお尻の筋肉の両方を強化する方法です。椅子から立ち上がろうとして、お尻が座面から浮いた位置で静止します。まずは10秒間、できそうであれば少しずつ時間を延ばしていきましょう。これを3回繰り返します。
図3:空気椅子の運動をする様子を表す図。
図3 空気椅子の運動 画像:WorkoutLabs
なお、腰痛や膝関節痛がある場合には、このような運動を行うことで、かえって症状を悪化させる場合があります。そのような場合には、一度かかりつけの医師にご相談ください。
文献
サルコペニア診療ガイドライン作成委員会会編. サルコペニア診療ガイドライン2017年版. ライフサイエンス出版2017.
筆者
写真:筆者_山田実先生
山田 実(やまだ みのる)
筑波大学人間系 教授
最終学歴
2010年 神戸大学大学院医学系研究科博士後期課程修了(保健学博士)
主な職歴
2008年 京都大学大学院医学研究科 人間健康科学系専攻助手、2010年 同・助教、2014年 筑波大学人間系准教授、2019年 同・教授、現在に至る。
専門分野
老年学、リハビリテーション
小关裕太作品集「LIKES」2024/6/8発売,尺寸:高297毫米 x 宽232毫米 x 深13毫米
,平装176页,有「ス」ver.(如图1)和「キ」ver.(如图2)2种封面。
特典①限定明信片,并抽选100名附赠小关裕太亲笔签名(已结束)
特典②写真展抽选(截止到2024年5月15日(周三)22:59)
-----------------------------------
①GENICで4年間続けてきた写真連載の裏側を大公開
小関自身が実際に描いた各回のコンセプトやイラスト付きのレイアウトを初公開しているほか、誌面には掲載できなかったアザーカットや撮影エピソードなど、今まで知ることのなかった制作過程が満載。
小関が編集者やデザイナーへ宛てた手紙もすべて公開しており、小関裕太のモノヅクリの過程を覗き見ることができます。
②小関裕太 念願の3名との対談を実施
1人目は、連載第7回で撮影した佐藤栞里氏。対談とともに、2年半ぶりに小関が佐藤氏を撮り下ろした写真を掲載しています。
2人目は、小関の写真の作風に影響を与える「大切な言葉」を数年前にくれた、銀座 蔦屋書店の番場文章氏。小関のこれからの創作活動において重要となるキーワードをいただいた対談となっています。
3人目は、小関が憧れてやまないイラストレーターの長場雄氏。念願叶っての長場氏のアトリエでの対談の様子をお楽しみください。
③フォトグラファー女鹿成二氏が撮り下ろした小関裕太の最新の姿を45作品掲載!
「フォトグラファー小関裕太」の表情は、ここでしか見られないものです。
176ページにわたり、小関裕太のクリエイティビティと魅力に触れられる「LIKES」。表紙に掲げられた「1」は、これからも作品を撮り続けて「2」につなげていきたいという想い。「この作品集は、フォトグラファーとして次のステップにいくための重要な1冊になったと感じている」と語る小関裕太の現在地を、どうぞ楽しみにご覧ください。
,平装176页,有「ス」ver.(如图1)和「キ」ver.(如图2)2种封面。
特典①限定明信片,并抽选100名附赠小关裕太亲笔签名(已结束)
特典②写真展抽选(截止到2024年5月15日(周三)22:59)
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①GENICで4年間続けてきた写真連載の裏側を大公開
小関自身が実際に描いた各回のコンセプトやイラスト付きのレイアウトを初公開しているほか、誌面には掲載できなかったアザーカットや撮影エピソードなど、今まで知ることのなかった制作過程が満載。
小関が編集者やデザイナーへ宛てた手紙もすべて公開しており、小関裕太のモノヅクリの過程を覗き見ることができます。
②小関裕太 念願の3名との対談を実施
1人目は、連載第7回で撮影した佐藤栞里氏。対談とともに、2年半ぶりに小関が佐藤氏を撮り下ろした写真を掲載しています。
2人目は、小関の写真の作風に影響を与える「大切な言葉」を数年前にくれた、銀座 蔦屋書店の番場文章氏。小関のこれからの創作活動において重要となるキーワードをいただいた対談となっています。
3人目は、小関が憧れてやまないイラストレーターの長場雄氏。念願叶っての長場氏のアトリエでの対談の様子をお楽しみください。
③フォトグラファー女鹿成二氏が撮り下ろした小関裕太の最新の姿を45作品掲載!
「フォトグラファー小関裕太」の表情は、ここでしか見られないものです。
176ページにわたり、小関裕太のクリエイティビティと魅力に触れられる「LIKES」。表紙に掲げられた「1」は、これからも作品を撮り続けて「2」につなげていきたいという想い。「この作品集は、フォトグラファーとして次のステップにいくための重要な1冊になったと感じている」と語る小関裕太の現在地を、どうぞ楽しみにご覧ください。
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