《好好睡觉，竟有这么多好处！》

01

消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而得以恢复体力。

02

调整代谢，增强免疫

良好的睡眠可以促进新陈代谢，提高卡路里的消耗，减少脂肪。另外，研究表明，主体防卫系统的增强主要不是在睡醒，而是在睡眠中进行的，而且主要在“深度慢波睡眠”中。所以，良好的睡眠是增强人体免疫机能的最佳“处方”，可以增强免疫力，从而更好地抵抗细菌和病毒入侵，防止多数疾病的发生。

03

保护大脑，恢复精力

人的脑细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动，需要丰富的营养，但缺乏储备营养物质的能力，特别脆弱。良好的睡眠可以使大脑的耗氧量大大减少，从而保护大脑皮层的神经细胞，维护大脑皮层这种高度分化的组织功能，防止遭受严重的损伤，恢复脑力和精力。这个过程对于改善和储存记忆力也是非常重要的。

04

促进生长，恢复创伤

在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，青少年脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。除此之外，良好的睡眠可以帮助神经元建立突触联系，对青少年大脑发育也至关重要。

伤口的愈合和睡眠有一定关系。人体的组织和器官通常是在休息的时候进行修复，醒来之后为机体提供足够的活力。所以在机体受到外伤或有伤口时，要保证充足的睡眠时间，才有利于病情快速恢复。

05

延缓衰老，促进寿命

睡眠时，合成代谢水平大于分解代谢水平，（合成代谢指体内各种物质的合成，分解代谢是指细胞和物质的老化及分解。）细胞及生物体的生长速度快，可以延缓衰老。数据表明，长期失眠人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。

人类寿命的长短和睡眠时间也有很大关系。研究发现，睡眠在6.5-7.4小时这个时间段的人，死亡的风险是最低的，寿命相对于其他时间段的人都要长一点。

06

调节情绪，舒缓压力

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。良好的睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响，有助于人体保持积极乐观的心态，有利于人体的心理健康。

#真正厉害的人都很擅长睡觉#

#希林娜依高全原创制作专辑# 每次听都有新的惊喜和发现，全专最爱what if，果然英文歌是希希的舒适区，整首歌讲遗憾但又透着洒脱和坚定，吹爆中间那段小号，直接将整首歌提升了一个层次。然后三段副歌是基本套路，但是如果仔细听，每段的what if 带有的感情都有变化，这也体现了希林高超的唱商，我一直想说不管是中文歌还是英文歌，她都能加入自己的理解和感情，来丰富一首歌，比如在咬字上、歌词的停顿上，或是语气词的延伸等等。值得一提的是，希林对整首歌的设计也富有巧思，在小号间奏前的末句whatif 以弱混的形式呈现，表达了遗憾和无奈的情感，在这个点后面加入小号，我的理解是遗憾终归是遗憾，生活仍要继续，这是一种自我救赎的过程，随着人声和声的铺垫，一步步引向高潮和释放。其实我很期待这首歌能有一个mv (只能想想了明知不可能毕竟myry dbl)因为这就是一首公路音乐啊，我一开始听的时候脑内就构成了一幅画：原野、胶卷、日记、吉他、夕阳……

【这些情况说明你睡眠不足，可常吃这几种食物】
百合
百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。
百合营养搭配有常见的这几种
和枸杞一起吃：可补肾养血、清热除烦；
和核桃一起吃：可消炎、止咳平喘；
和莲子一起吃：可清心镇静；
和银耳一起吃：可清咽润肺；
和芦笋一起吃：可去火止咳；
和梨一起吃：可化痰平喘；
和鸡蛋一起吃：可滋阴润燥、除烦热、补阴血。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
牛奶
这是大众都知道一种安眠食物，而且营养价值也很高，因此睡前喝杯牛奶，有安神的作用，它有一种色氨酸物质，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。
一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
睡眠不足的人有哪几个现象？建议有以下现象的人一定要多吃以上几种食物。
健忘
这是睡眠不足的人常见的表现，经常会忘东忘西，突然想不起来哪个东西放在哪个地方了，或者突然想不起哪个人的名字了，记忆力也下降，这些都是因为长期睡眠不足导致的后果。
容易饥饿
如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。
所以睡眠不足的人反而更加容易发胖，不想胖的人就调整好自己的睡眠吧。
变得笨手笨脚
有些人可能觉得，自然而不造作的笨拙会显得可爱，但是，睡眠不足也可能导致运动技能的问题，譬如脚步不稳，或者行动中磕磕绊绊。