【#5种常见食物是优质碳水#】正常成年人每天所需能量的50%~65%应由碳水化合物提供。高质量碳水结构相对复杂，在胃肠停留时间长，饱腹感强，升糖指数低，能提供更多的维生素、矿物质以及植物化学物等物质。高质量碳水主要有以下5大来源：

☑全谷物，包括糙米、全麦粉、燕麦、薏米、荞麦、玉米等。
☑薯类，包括土豆、红薯、芋头、山药等。
☑豆类，包括红豆、芸豆、绿豆、豌豆等杂豆。
☑高淀粉蔬菜，比如南瓜、藕、荸荠等蔬菜。
☑大部分水果，含大量果糖、葡萄糖、膳食纤维。

世界卫生组织发布的最新版膳食指南，其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。

低质量碳水结构简单，大多营养价值低，几乎只能提供能量，易让血糖快速升高，增加肥胖和慢性病风险，主要有三大来源：白米饭、白馒头、白面条、白米粥等；奶茶、果茶等甜饮料；蛋糕、甜甜圈、马卡龙等甜品。

数不清缝了几个裂伤了，只记得一点的时候缝了两个下巴裂伤，30号的两个[doge][二哈]，不过最后老奶奶说了句这医生人真好，还是挺开心的。
下午3-7点，从心肺复苏到ECMO,虽然只能参与按压球囊，还是在最后一天在急诊体验到了抢救的生死时速，有条不紊地各司其职，以及在绝处找到希望（特指某位不认识的icu老师在大家准备放弃的时候，盲插导管插进了髂动脉，最终接上了ECMO）,急诊不算白来。
把老师的多中心数据统计完，超级充实的一天。
瓯江口急诊的每位医生和护士人都非常好，耐心教你，请吃饭喝奶茶，在上班日子没掏过钱，是我喜欢的科室氛围。
拜拜拜拜，急诊蓝，要回临床科室了。

起得比上班早的第☝️天假期
1️⃣虹虹给姑姑们点英歌魂，奶茶比我们早到家
2️⃣大树剥的，都不够塞牙缝
3️⃣～4️⃣小孩就是生来给姑姑们玩的
5️⃣～6️⃣12点跟二姆的车回家洗头洗澡，还有时间“不听”的话。
然后她早上不理我了。。。
7️⃣7点坐二姆的车赶最早一班公交
8️⃣~1️⃣1️⃣站在路口吃早餐
1️⃣2️⃣目前车上的人目的地貌似都是中心医院