体测日记
穿着四公分的内增高扎了很高的揪揪为了凑身高，仰卧起坐因为少做了一个直接掉到不及格，肺活量传说中的小孔永远不配被我找到，立定跳的成绩烂到志愿者给我说没事你再多跳一跳，为了跑八百喝了一罐红牛，跑完了又感冒又恶心
别人拍下了自己的体测成绩发了朋友圈
我拍下了自己的体测成绩为了看看自己差几分才能毕业

出道至今，热巴陆陆续续已经录过很多次《快本》了。最近闲着无聊。小8考古了热巴第一次上《快本》时的情形。

热巴第一次参与《快本》录制是2015年的时候，跟着老板杨幂一起宣传电影《怦然星动》。当时的热巴真的是嫩得能掐出水来，整个人青春洋溢，特别爱笑。出场的时候还跳了一段舞蹈，果然是漂亮的人随便扭扭都好看！

开场秀表演完后，快乐家族的主持人和嘉宾们站在一起。首次站位热巴就占据了最显眼的C位，老板杨幂和同事张云龙一左一右为她做配，看得出来杨幂是有意捧迪丽热巴的！不过当时热巴刚出道没多久，第一次上快本整个人都显得特别紧张，就算占据c位还是比不过隔壁的杨幂，反而像是女王隔壁的小跟班。

尤其是在游戏环节可以看出杨幂是有多想给热巴找播出分量，当时何炅老师提示杨幂这边需要出一个人参赛，杨幂立马回答道：“热巴热巴”，看的出当时杨幂是十分器重热巴的，努力给她找镜头。

当时热巴和吴昕一起比赛的时候，杨幂还贴心地站在热巴身后为她撩头发。这样看来，杨幂带新人真是尽心尽力呀，不仅主动帮热巴争取镜头，还很贴心呢！

这局游戏比的是肺活量，热巴废了九牛二虎之力才打败吴昕。吹完鸡蛋后，热巴笑着不停拍脑袋说：“缺氧了，缺氧了！”但这时的何炅老师正忙着和吴昕说话，其他嘉宾也没有人回应热巴。看到热巴陷入了尴尬的境地，一向以情商高闻名的大幂幂赶紧对着热巴笑了一下并且还搭了两句话，这才化解了热巴的尴尬。

初来乍到，热巴难免有些紧张，所以在节目的录制过程中会有很多下意识的小动作，比如摸脸颊和撩头发等等。在其他嘉宾说话的同时，热巴还会寻求和杨幂对视的机会，看得出来她心理上很依赖杨幂！
第一轮游戏结束后，何炅老师需要问机器两位卧底有没有顺利完成指定动作。

这个时候热巴突然插话问何老师：“她回答是不就等于有吗？”这一次何老师依旧没有回话，热巴再一次惨遭无视，得不到回应的热巴面露难色，显得特别尴尬！

不过有网友觉得是热巴搭话的时机不对，连杨幂都没有说话，小8能想象当时的热巴有多尴尬。

杨幂不止在前几轮的环节中常cue热巴，就连比力气也要cue热巴，说她特别有力气。于是我们就看到了热巴公主抱杨幂，然后还转圈圈的画面，美好得就像偶像剧。

热巴因为力气大，在这一局中很占优势，本来热巴都快和何老师一起把周笔畅推倒碗外了，但看到同队的幂姐有难就赶紧去解救幂姐，这可真是姐妹情深呀！

其实还有一个细节可以看出热巴很依赖杨幂，就是玩游戏嘉宾们换好衣服落座的时候，杨幂首先落座然后和其他人开始交谈，这个时候热巴看见杨幂旁边有空位，就坐在她身边。纵观整期表现，热巴和杨幂的互动最频繁。

很快游戏就进入了尾声，大家拿到了关于卧底的最后一个线索：一览众山小。听完这条线索，热巴机智地发言说：“线索暗指的是高吗？”这个时候大家都在推测卧底是张云龙，只有何老师一脸正经地没搭话，然后镜头一转，何老师还打了个哈欠。看来热巴又一次被何老师无视了！

第一次上快本，热巴没有刻意抢镜头，表现得非常谦虚。虽然三度说话被何炅无视比较尴尬，但还好有其他人为她解围，尤其是老板杨幂对热巴真的很不错呢！

※ 健身干货 ※
如何安排运动减脂计划呢？[思考]

一般先力量训练，再进行有氧运动。
力量训练时间安排是30-40分钟，有氧运动时间是20-40分钟。训练的时候，需要先做10分钟的热身，活动身体各肌群，提高血液循环，然后再开始训练。

✅力量训练内容
建议可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、箭步蹲、推举等。选择10-15RM的重量进行训练，每个肌群分配3-4个动作进行训练。对于没有去健身房训练的人，可以买一副哑铃杠铃组合，就可以在家进行训练了。

每次目标肌群训练后需要休息2-3天再进行训练。你可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，这样轮流训练。

✅有氧运动内容
建议从中低强度的项目开始，逐渐提高体能素质，肺活量跟身体耐力，再过度到中高强度的训练。
中低强度的运动有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑，运动时间为40分钟左右，中高强度的运动有HIIT训练、跳绳、TABATA训练等，训练时间为20分钟左右。

力量训练结合有氧运动的训练方式，让瘦下来比别人更美，身材也更好！[耶]