想要保持良好的睡眠品质，请记住以下五项建议：

一、如果难以入睡，可起床工作或阅读，直到感到困倦为止。

二、睡眠不足并不会致命，但会导致焦虑，降低抵抗力，增加患病风险。焦虑才是造成这种伤害的原因，而非失眠本身。

三、尝试对自己说：“我是大自然的一部分，能够与整个宇宙和谐共处。”

四、保持全身放松；根据芬克博士的建议：将枕头放在膝盖下，减轻双脚的紧张感，然后将小枕头垫在手臂下，使下颌、眼睛、双臂和双腿都放松下来，这样就会不知不觉地入睡。

五、增加锻炼的频率和强度；当一个人彻底疲惫之后，无论何时何地都能够安然入睡。

一个人逐渐强大的表现：

1、敢跟任何人翻脸。

2、很难再抑郁，很难再失眠。

3、在长辈面前不再唯唯诺诺，对不喜欢的人直接摆脸色不顺眼还会出言讥讽，谁都不怕。

4、非常爱惜自己，有自己的主见，对别人的意一见不理睬。

5、对过去没有牵挂，对未来没有期待，活在当下，非常踏实。

6、处理事情不会带情绪，做喜欢的事充满热情做不喜欢的事不抱怨。

7、懂得了吃饭很重要，睡觉很重要，能好好吃饭，按时睡觉！

下雨。读书。读完了《宝水》，今年以来最厚的一本。

随着九奶生命的凋零，《宝水》这部书也终于落下了帷幕。

“我”的失眠症也终于不药而治。

但结束的只是《宝水》部书。宝水村的故事还在继续，在历史的长河中依然轰轰烈烈向前。

四章。从冬到春。从春到夏。从夏到秋。从秋到冬。不多不少一个四季的轮回。

自打开这部书以来，十五个日子，我如常备课上课，如常吃饭陪娃。但书一直摊开在书架上，看到哪一页，就停留在哪一页。

我便随时坐过去读几页，如饥似渴。就这样，毫无负担，有时候是一两页，有时候是几十页。也有时候刚读了几个段落便被孩子喊去。但依然觉得多出了好多读书时间。

一年的轮回，足够上演很多的故事。当然，有的故事是有头有尾的，有的故事是冰山一角浮出水面的，有的故事是有些藤蔓却并未开花结果的。

这些故事，有宝水村的，也有福田庄的，邻村的；有祖辈的，父辈的，也有自己的，以及村里每一个人的……它们交织着，如同一张严密的网。

每一个村庄都有这样一张网。

而一个宝水村，不过是中国千千万万村庄的缩影。

一思及此，便难以平静。

合上书，下楼，买得雏菊一束。嗯，这花很衬宝水村。

也很衬我心中那个村。

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