刷到这个dy 让我打开了回忆的窗户 我是什么时候开始喜欢肌肉线条的身材的 我感觉是在我刚开始学游泳的时候 大概一二年级？？还没开始穿专业泳衣的时候 记得当时教我们的一个教练 就是那种高高的 头发烫的是卷毛 肌肉不是很大 体脂很低的那种肌肉身材 反正就是很漂亮 当时小不懂 但看到这个教练的人鱼线的时候 我还想他这么裤子穿这么短哈哈哈哈哈 长大了才发现是很明显的那种人鱼线 小时候老盯着他人鱼线看 就是莫名其妙的会看向那个地方[允悲][允悲]
但是这个教练如果摆到现在 绝对是我喜欢的type 原来我小时候就是这么喜欢肌肉帅哥 很高的男人 后面他决定去做生意 没有当教练了 对他的回忆仅停留在八九岁
但前两年我们游泳队以合照仪式 每年都会拍照留念 那个教练意外的回来了 应该是生意挺成功的 但那个时候他已经大变样 变胖了 人鱼线也没了 我只能说男人的花期真短。

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专业教练写的给3 ～12岁孩子的体能课

生命在于运动，可怎么动达到预期的目标？如何预防运动损伤？
《动起来-专业教练给孩子的体能课》

这本书用58个黄金动作，给孩子提供全面的体能训练方案。作者周宁曾为中国足球前国脚，“周宁运动空间”创始人。
体能训练能促进多巴胺分泌，提升孩子的注意力、自控力，助益乐观性格，面对挫折，坚韧不拔。

运动时间：
1.学龄前儿童累计身体活动时期3小时以上，（日常生活如走路、洗澡，玩荡秋千，滑滑梯，跳绳、游泳），户外活动2小时以上。
2.7 ～12岁，每天体育运动不少于1小时，强调与孩子年龄相适应。
体能训练前先行身体素质评估：10米折返跑（灵敏度和速度），双脚连续跳（协调性和下肢肌肉力量），坐位体前屈（柔韧度），走平衡木（平衡能力）

胖胖的标准：体脂超过30%。
体能课结构：打开关节活动度，动态拉伸，功能激活，主题版块，力量版块，心肺功能，有氧无氧，拉伸放松。从基本动作开始，然后力量训练，最后才能速度和灵敏度训练。
训前注意事项：先热身，训练前30分钟不进食和大量饮水，感冒和空腹不宜运动。热身包括颈部放松，肩、手臂，手腕旋转，扭腰，弓步压腿，抬腿，踏步，脚踝旋转。

训后注意事项：不歇（不能立刻休息）、不游（不能立即游泳）、不吃（不立即吃东西）、不喝（不立刻大量喝水）、不凉（不骤降体温）、不热（不立刻热水澡）。训练后要做拉伸运动。

书中详细介绍了训练四肢协调和力量的24个黄金动作（脚踝、足跟行走，倒退猫爬等）；四肢核心力量的26个黄金动作（小跑步，原地直腿跳等）；进阶突破的8个黄金动作（波比跳，后蹲跑等）。

这本书用图片加文字的形式教给孩子循序渐进进行体育训练，并结合年龄、体重，个体差异加以说明，且教会孩子在训练中锻练心性，树立竞争和团队合作意识。
这是一本在家里就可以轻松照做，让孩子受益无穷的书，你值得拥有。
《动起来》#体育# 读书#运动