来我的主页看看我的精选照片吧
什么叫做人,做事…
看看这位书记…
说话语气也好,还是做人做事也好…
从不带情绪去做去说…
虽然很多冠以年轻比较…
全国大多数村干部还是根和蔼近人的…
只是少部分干部情绪化过重而已…
这就是履历和修养…
既无奉承也无欺压…
领导在不在旁边都一样…
这才是百姓需要的领导…
其实无论你业绩多还是少…
只要你唯心为民着想…
全民都会举荐你信奉你…
业绩代表不了百姓幸福…
只说明干部自己上升…
反而是那些默默承受的干部一心为民…
深得百姓歌颂…
业绩说白了就是撇开了为民造福的主旨…
携带着上升的趋势,踩着别人的主旨上爬…
真正意义上为民,是有乡情在的…
不是直接责骂错误…
而是和蔼可亲的态度劝导…
不仗着思想信息超前压制百姓…
而是耐心疏通经络…
不会一上来就炮轰压制气势…
这是权威而不是为民…
虽只看了一个视频…
但人家做到很干部做不到的地步…
什么叫做人,做事…
看看这位书记…
说话语气也好,还是做人做事也好…
从不带情绪去做去说…
虽然很多冠以年轻比较…
全国大多数村干部还是根和蔼近人的…
只是少部分干部情绪化过重而已…
这就是履历和修养…
既无奉承也无欺压…
领导在不在旁边都一样…
这才是百姓需要的领导…
其实无论你业绩多还是少…
只要你唯心为民着想…
全民都会举荐你信奉你…
业绩代表不了百姓幸福…
只说明干部自己上升…
反而是那些默默承受的干部一心为民…
深得百姓歌颂…
业绩说白了就是撇开了为民造福的主旨…
携带着上升的趋势,踩着别人的主旨上爬…
真正意义上为民,是有乡情在的…
不是直接责骂错误…
而是和蔼可亲的态度劝导…
不仗着思想信息超前压制百姓…
而是耐心疏通经络…
不会一上来就炮轰压制气势…
这是权威而不是为民…
虽只看了一个视频…
但人家做到很干部做不到的地步…
#泰国娱乐新闻摘要# 【2024年GMMTV核心圈泰剧演员都有谁呢】泰国GMMTV 2024 UP&ABOVE PART2新剧发布会于2024年4月23日成功举办,五十多位旗下演员齐亮相,依然是男演员占据大部分。最终大合影的站位今年依然备受热议,围绕台长Tha身边的艺人自然都是2024年当下GMMTV公司拥有着核心资源圈的大红人,咱们来看看他们都是谁吧。包括:大女主Tu、Prim、Mook等、新生代力捧偶像Geminifourth、泰圈顶流偶像艺人林汉洲Win、实力派明星黄乐荣Nanon、再度回归的狮暖singto和Krist、以及多位高人气男生向CP档,如庞博陈普明PondPhuwin、球慧EarthMix、一糖FirstKhaotung、林阳郑明心TayNew等等、其他引人瞩目的亮相还有新晋加盟的文总包包BounPrem。So,今年你最期待谁?
#夏日吃瓜指南# 夏天来了,减脂计划也提上日程了。之前跟大家分享了如何在夏天前瘦10斤,今天跟大家聊聊减脂期如何「吃瓜」。#这个问题吃什么#
省流总结版
01 瓜类蔬菜、水果主打高水分、低热量,既能补充水分,还能增加饱腹感。
02 大部分瓜类蔬果都是钾高钠低,利于补钾,充足的钾对调节血压有帮助。
03 南瓜单独作主食不太行,最好是代替一部分主食,跟全谷物、杂豆等搭配着吃。
——*——*——
1、减脂期,适合「吃瓜」
适合减脂的食物,主打就是热量低、饱腹感强。
大部分的瓜类蔬果真的是恰好符合这两个特点。
水分高,热量低
大部分瓜类蔬菜、水果因为水分含量较高,100克的热量都集中在十千卡到三十多千卡这个区间,说它们是低热量蔬果一点也不夸张。
可以代替部分主食的南瓜、地瓜,热量也只是白米饭、面条的 1/2 ,甚至是近 1/10 ,热量可以说是很低了,而且胡萝卜素的含量也比白米饭、面条要高出不少。
高钾低钠
这些瓜类蔬果整体来说,都是高钾低钠,对于补钾很有帮助。
要知道,保证充足的钾摄入对于调节血压,进而降低中风和冠心病的风险很有益处,普通成人每天钾的推荐摄入量是 2000mg,哺乳期女性还要提高到2400mg。如果是高血压患者,钾的摄入量还要更高。
——*——*——
2、「吃瓜」排行榜
接下来,就具体说说这些「瓜」。
蔬菜「瓜」:营养与热量之选
在蔬菜「瓜」来说,营养价值都差不太多,热量都比较低,非常适合作为减脂期的食材。【图2】
相对来说,苦瓜的不溶性膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、及钾的含量多一点。丝瓜的胡萝卜素、钾及镁的含量多一些。旱黄瓜的不溶性膳食纤维和磷的含量不错。
苦瓜没有神奇功效
这里要说下,减脂吃苦瓜,主打就是热量低,没有其他的神奇功效。苦瓜虽然含有多种生物活性成分,但并无高质量证据表明吃苦瓜能降血糖、降血脂、抗癌、减肥。如果不爱吃,也没必要硬吃。
苦瓜去苦小窍门:苦瓜去瓤、盐腌、焯水、冰镇之后可以减轻苦味,突出清香回甘,值得尝试。
热量最低是冬瓜
热量最低的就是冬瓜了,100克的热量只有10千卡。另外,冬瓜还有不少的谷氨酸、天门冬氨酸[1],无论清炒还是煮汤,味道都非常鲜美,特别适合做减脂餐,美味、低卡,多吃点占肚子也不用怕热量超标。
节瓜是冬瓜的一个变种,因此也被叫做“小冬瓜”,做法的话,参考冬瓜就行。跟冬瓜一样它的热量也很低,不溶性膳食纤维和维生素C的含量稍多一些。
水果「瓜」:血糖指数与血糖负荷双低
血糖指数(GI)衡量的是食物中的碳水化合物提升血糖的速度与能力,≤ 55 为低血糖指数食物,消化慢、转化为葡萄糖的速度慢,血糖升高慢。
血糖负荷(GL)则考虑到了摄入量,比较真实反映了吃进去的食物中碳水化合物总量对血糖的影响,≤ 10 为低血糖负荷食物。100 克某食物的血糖负荷 = 该食物的血糖指数 x 该食物可消化碳水化合物占比(%)
【图5】在水果「瓜」中,比较突出的就是木瓜了,它血糖指数和血糖负荷都是最低的,胡萝卜素和维生素C的含量也比较突出。
虽然图表中水果「瓜」的血糖负荷都不高,但要提醒大家注意的是,这是以吃 100克计算的,如果你一吃就一斤起,那这血糖负荷 x5 、x10 后妥妥进入中、高血糖负荷的区间了。
所以,大家不要看水果「瓜」热量低、血糖负荷低就放纵大吃,还是要控制总量的。
不成熟的木瓜可做菜
没有成熟的(番)木瓜即青木瓜,因为还不甜,可以用来做菜,比如切丝后做沙拉。有部老电影就叫《青木瓜之味》,小时候看电影时,真的很馋这个青木瓜沙拉…… 长大后终于在泰国餐厅吃到,口感跟想象中一样清爽,跟夏天特别配~
南方的朋友有机会买到青木瓜的话,可以试试。
主食「瓜」:不能追求热量最低
虽然吃蔬菜、水果时都比较看重低热量,很多人觉得那减脂期的主食也选热量最低的南瓜吧。【图8】
额,这个就得看你其他还吃啥了。
从热量的角度来看,南瓜当主食可不够格,它的热量跟蔬菜差不多,因为不能提供足够的热量。就算在减脂期,也不提倡极低热量饮食,以损害身体健康为代价快速瘦身,不值得,而且这样更可能反弹。
而且蒸南瓜的血糖指数比较高,和蒸米饭差不多,要是一顿只吃南瓜的话,血糖升得不要太快……如果是用南瓜代替一部分主食,搭配糙米、玉米、薯类、杂豆等等,能延缓血糖上升。
地瓜的热量高一些,但现在很多地瓜都是高糖品种,恨不得一烤就流糖,一个甜蜜蜜的大烤红薯吃下去,对血糖的冲击也不小,所以也要注意食用量。
虽然说吃「瓜」适合减脂,但减脂期可不是只能吃「瓜」。无论是否需要减脂,我一直都建议大家尽可能地多样化饮食,均衡饮食。实在不知道吃什么的,可以看看这篇文章:这么做每周轻松吃够25种食物,还有4张图表帮你忙哦
拿好这份吃「瓜」指南,让你减脂餐的食材库更丰富一些吧~
——*——*——
参考资料
[1] 王文正,张丽华,张丙春.几种常食瓜类蔬菜的主要营养成分分析[J].食品研究与开发,2000(04):41-42.
省流总结版
01 瓜类蔬菜、水果主打高水分、低热量,既能补充水分,还能增加饱腹感。
02 大部分瓜类蔬果都是钾高钠低,利于补钾,充足的钾对调节血压有帮助。
03 南瓜单独作主食不太行,最好是代替一部分主食,跟全谷物、杂豆等搭配着吃。
——*——*——
1、减脂期,适合「吃瓜」
适合减脂的食物,主打就是热量低、饱腹感强。
大部分的瓜类蔬果真的是恰好符合这两个特点。
水分高,热量低
大部分瓜类蔬菜、水果因为水分含量较高,100克的热量都集中在十千卡到三十多千卡这个区间,说它们是低热量蔬果一点也不夸张。
可以代替部分主食的南瓜、地瓜,热量也只是白米饭、面条的 1/2 ,甚至是近 1/10 ,热量可以说是很低了,而且胡萝卜素的含量也比白米饭、面条要高出不少。
高钾低钠
这些瓜类蔬果整体来说,都是高钾低钠,对于补钾很有帮助。
要知道,保证充足的钾摄入对于调节血压,进而降低中风和冠心病的风险很有益处,普通成人每天钾的推荐摄入量是 2000mg,哺乳期女性还要提高到2400mg。如果是高血压患者,钾的摄入量还要更高。
——*——*——
2、「吃瓜」排行榜
接下来,就具体说说这些「瓜」。
蔬菜「瓜」:营养与热量之选
在蔬菜「瓜」来说,营养价值都差不太多,热量都比较低,非常适合作为减脂期的食材。【图2】
相对来说,苦瓜的不溶性膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、及钾的含量多一点。丝瓜的胡萝卜素、钾及镁的含量多一些。旱黄瓜的不溶性膳食纤维和磷的含量不错。
苦瓜没有神奇功效
这里要说下,减脂吃苦瓜,主打就是热量低,没有其他的神奇功效。苦瓜虽然含有多种生物活性成分,但并无高质量证据表明吃苦瓜能降血糖、降血脂、抗癌、减肥。如果不爱吃,也没必要硬吃。
苦瓜去苦小窍门:苦瓜去瓤、盐腌、焯水、冰镇之后可以减轻苦味,突出清香回甘,值得尝试。
热量最低是冬瓜
热量最低的就是冬瓜了,100克的热量只有10千卡。另外,冬瓜还有不少的谷氨酸、天门冬氨酸[1],无论清炒还是煮汤,味道都非常鲜美,特别适合做减脂餐,美味、低卡,多吃点占肚子也不用怕热量超标。
节瓜是冬瓜的一个变种,因此也被叫做“小冬瓜”,做法的话,参考冬瓜就行。跟冬瓜一样它的热量也很低,不溶性膳食纤维和维生素C的含量稍多一些。
水果「瓜」:血糖指数与血糖负荷双低
血糖指数(GI)衡量的是食物中的碳水化合物提升血糖的速度与能力,≤ 55 为低血糖指数食物,消化慢、转化为葡萄糖的速度慢,血糖升高慢。
血糖负荷(GL)则考虑到了摄入量,比较真实反映了吃进去的食物中碳水化合物总量对血糖的影响,≤ 10 为低血糖负荷食物。100 克某食物的血糖负荷 = 该食物的血糖指数 x 该食物可消化碳水化合物占比(%)
【图5】在水果「瓜」中,比较突出的就是木瓜了,它血糖指数和血糖负荷都是最低的,胡萝卜素和维生素C的含量也比较突出。
虽然图表中水果「瓜」的血糖负荷都不高,但要提醒大家注意的是,这是以吃 100克计算的,如果你一吃就一斤起,那这血糖负荷 x5 、x10 后妥妥进入中、高血糖负荷的区间了。
所以,大家不要看水果「瓜」热量低、血糖负荷低就放纵大吃,还是要控制总量的。
不成熟的木瓜可做菜
没有成熟的(番)木瓜即青木瓜,因为还不甜,可以用来做菜,比如切丝后做沙拉。有部老电影就叫《青木瓜之味》,小时候看电影时,真的很馋这个青木瓜沙拉…… 长大后终于在泰国餐厅吃到,口感跟想象中一样清爽,跟夏天特别配~
南方的朋友有机会买到青木瓜的话,可以试试。
主食「瓜」:不能追求热量最低
虽然吃蔬菜、水果时都比较看重低热量,很多人觉得那减脂期的主食也选热量最低的南瓜吧。【图8】
额,这个就得看你其他还吃啥了。
从热量的角度来看,南瓜当主食可不够格,它的热量跟蔬菜差不多,因为不能提供足够的热量。就算在减脂期,也不提倡极低热量饮食,以损害身体健康为代价快速瘦身,不值得,而且这样更可能反弹。
而且蒸南瓜的血糖指数比较高,和蒸米饭差不多,要是一顿只吃南瓜的话,血糖升得不要太快……如果是用南瓜代替一部分主食,搭配糙米、玉米、薯类、杂豆等等,能延缓血糖上升。
地瓜的热量高一些,但现在很多地瓜都是高糖品种,恨不得一烤就流糖,一个甜蜜蜜的大烤红薯吃下去,对血糖的冲击也不小,所以也要注意食用量。
虽然说吃「瓜」适合减脂,但减脂期可不是只能吃「瓜」。无论是否需要减脂,我一直都建议大家尽可能地多样化饮食,均衡饮食。实在不知道吃什么的,可以看看这篇文章:这么做每周轻松吃够25种食物,还有4张图表帮你忙哦
拿好这份吃「瓜」指南,让你减脂餐的食材库更丰富一些吧~
——*——*——
参考资料
[1] 王文正,张丽华,张丙春.几种常食瓜类蔬菜的主要营养成分分析[J].食品研究与开发,2000(04):41-42.
✋热门推荐