大学刚一入学，体重77kg，军训后67kg，一年后又胖到80kg，2015年就开始了真正意义上的健身，到毕业前一年体重还是77kg，但比入学前显得肌肉更有线条，体脂率降低了不少。2019年备考研究生考试，到2020年2月疫情开始参加工作，体重涨到了83kg，从2019年初，一直到2024年4月，5年时间，健身之路一直在挂空挡，经历了无数次的重启失败重启失败重启失败……这几天想健身的念头很重，因为体重已经飙升到了90kg的档位，身体的负担越来越大，不能再推迟了，终于在今天，我鼓起勇气，坚定地走向健身房，办了卡，重启我的健身计划，开启“爆改”模式。这个账号用来记录我的健身日常，算是一种督促和激励吧！[加油][加油][加油]

健身前
1.体重：2024.4.15 19:40 94.45kg（妈呀，人生体重巅峰！从来没有这么重过，今天一上称感觉太不可思议了）
2.今天没来得及用卷尺量我的三围，数据缺失，明天量，太累了。

锻炼情况：
1.步行去单位，强行把电动车钥匙放在家里，预留了15分钟时间，刚刚好。大约有1.2公里。大约消耗100千卡。
2.晚饭后休息1个小时，步行去健身房，大约1.3公里，用时15分钟。大约消耗100千卡。
3.健身前热身，又见到了熟悉的跑步机。跑步2.6公里，坡度0，用时22分54秒，配速7和4交替，平均心率165次/分，消耗275千卡。感觉远远比不上上学那时候了，配速12一点不含糊，半个小时都没问题，但好在坚持完成了。因为看到太多朋友圈打卡5公里后再也不打卡的人，所以在第一天，我先给我自己定个小目标2公里，每周累计至少跑步1小时，跑步气喘吁吁，真的后悔吃的每一口饭，体会到受的罪都是吃东西惹的祸，以后真不敢无节制的吃东西了。
4.热身完嘬一小口脉动，怕喝多了不停的流汗。然后开始无氧，二头和三头交替。曾经手上被磨的厚厚的茧，到今天已然没有了痕迹，但抓起杠铃和哑铃，熟悉的感觉又回来了！
二头：坐姿哑铃弯举2*5kg*3组、w杆站姿杠铃弯举10kg*3组，直杆站姿杠铃弯举10*3组。
三头：坐姿哑铃臂屈伸15kg*3组，站姿绳索下拉15*5组 。
手臂爆炸感强烈，重新找回以前的感觉。但就是今天强度远不及10年前。消耗246千卡，平均心率161次/分。
5.在操课室拉伸，仰卧核心卷腹10*4组，俯卧撑10个，拉伸，消耗56千卡。
6.步行回家，1.3公里，平均心率152次/分，消耗卡路里117千卡。

iwatch显示活动消耗累计1251千卡，锻炼94分钟， 站立19小时。回家后一称体重93.10kg，体重变化很明显，明天继续争取降到92以下。

虽然运动量和训练量很低，但是，我从今天开始锻炼，我已经很满足了。作为一个开始，我不奢求还能像以前70多kg的体重来制定训练量，大体重，要注意变更方式和方法。

明天继续加油！ https://t.cn/R2WxgAC

#微博健康在关注# #三医学苑聊健康#
【如果无所事事一整天，我们会燃烧多少卡路里？】基础代谢率（BMR）可以反应我们每天在无所事事的情况下消耗的卡路里数。呼吸、消化、循环和调节体温等维持身体基本功能所需的热量，约占我们每日卡路里消耗量的60%。
平均而言，成年女性每天的BMR为1400至1500卡路里；成年男性每天的BMR为1600至1800卡路里。另外，肌肉量对BMR有很大影响，当我们的肌肉越多时，BMR就越高。

【“救救我！”一只肥胖的老鼠不慎卡在路里，9名消防员出动拯救】今天要给大家说的是德国，根据媒体报道，德国相关部门在前段时间接到了一起罕见的报案求助电话，因为需要帮忙的不是人，而是一只小老鼠！根据《BBC》报道，去年2月，当地消防队接报到场后，发现一只小老鼠被卡在人孔盖的洞里进退不得，惊恐又可怜。到底这只小老鼠是怎么被“卡路里”的，我们不知道，我们猜想它可能是因为从下水道想要钻上地面的时候，错误估计了这个井盖的宽度，所以就陷入了这个进退两难的局面。不过幸好，有一位好心的市民打电话报案希望帮助这只可怜的小老鼠，消防员们听到这个消息的时候，估计也是很愕然的，因为很少会有老鼠被卡在路里，但是本着尊重生命的原则，消防员们还是选择了救助。9名消防员猛男来到了现场，在一整支消防队的帮助下，孔盖被整个抬起来，并以东西撑住，最后终于让小老鼠成功脱身，回到了下水道。出动一整支消防队去拯救一只小老鼠，值得吗？这可能是很多人都会提出的疑问，然而动物救援人员MichaelSehr表示：「即使是被许多人都讨厌的动物，也应受到尊重。」
其实过去德国也发生过小松鼠被困人孔盖的事件，需要由消防队把整个人孔盖搬去兽医，才顺利把它救出，如下图。在国内，动物如果是相同的处境，受到的对待又会是怎么样呢？#温暖有你一份##水逆接好运#