#考上二本院校是不够努力吗##喜欢杭州的100个理由#
原来朋友也会为给导师发什么表情包而苦恼

她说自己虽然人在外面
却还是没办法放开去玩
好长时间才能缓过神来 有在旅游的实感
那完全是我之前的状态
导师的监管和自我的规训变成娱乐时阴魂不散的负罪感..

我们十点起床 收拾完出门就去吃了午餐
之后我决定去梅家坞喝绿茶（第一天就给自己立了每天喝2L龙井茶的小目标）带她看茶山
下了公交想找个
结果误打误撞进入采茶体验

朋友好像总是很容易满足
而且她从不吝啬自己的夸赞
采茶的时候 她说“如果不是你，我就错过那么有意思的体验了”
在周边散步 她说“我喜欢这个地方，因为这颗樱桃树。我要和它合影”

回去的路上两个人总结了一下
今天说过最多的词是“没事”

松弛感就是
7.54的车 7.40慢慢悠悠到车站

【本周运动复盘】4.15-4.21
两天周末加班一天半，已经生无可恋[傻眼][困][困]下周可能更甚，要放个假真不容易[苦涩][苦涩]体重有些回弹，反思了一下，可能跟压力大、晚餐吃晚了点、有时下午吃零食、跟同事一块点外卖有关……下周应该亲戚会来，期间做好保暖和少量运动[鄙视]

1.运动顺序：无氧40-50分钟 有氧10-20分钟
2.跳操
146帕梅拉15分钟臀腿/韩小四12分钟腿-sarah8分钟手臂-帕梅拉10分钟核心-帕梅拉hit20分钟
257sarah8分钟手臂-韩小四25分钟上半身-帕梅拉10分钟核心-帕梅拉hit10分钟
3.关于吃吃喝喝
1⃣️用买好的2L大水壶，再忙也一定要保证每天喝水2L以上！！！！！！！上午一杯美式+肉桂粉（提高噗噗）下午喝柠檬水或者玫瑰桑葚刺梨茶（生可可控制！）
2⃣️晚饭：晚上5点半-6点吃晚饭（轻食外卖），回家运动后喝一杯无糖豆浆/酸奶+一点碳水降低皮质醇
3⃣️午饭：一杯燕麦麸皮或轻食外卖
4⃣️零食：再准备买点饼干，坚果，巧克力（其他别吃啦！）
5⃣️作息：最晚11点半上床！压力大的时候睡眠要充足！！！
6⃣️其他：介于最近工作压力大，多吃点核桃鸡蛋和，补点脑子！偶尔站着办公！
4.心态：要活着且瘦着过完五一前的9天！！

2.0版碳水循环来了‼只用两周掉肉15斤‼
千呼万唤的高能减脂食谱来啦
对新手小白也很适用‼
原理：
摄入优质蛋白＋足够的膳食纤维＋碳水循环，很简
单，也很容易坚持，姐妹们，行动起来
✅优点：
控制好不容易反弹、见效快，学生党上班族懒人
必备，跟其他减肥法相比起来很幸福
姐妹们，身材三分靠、七分靠饮食，14天减肥
法，碳水循环法动起来啊！拒绝摆烂‼
2.0碳循环减肥法原理:
摄入足够的蛋白+足够的膳食纤维+碳水循环
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食谱，按照图片来
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♀碳循环运动:
无碳日不运动
低碳日适量运动
高碳日强运动
放纵日多运动
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⚠注意事项:
1.低血糖人群免去无碳日；
2.蛋白质选择鸡肉、牛肉、鱼肉、虾等；
3.三餐顺序不能调换；
4.放纵日也不要暴饮暴食，吃够八分饱就够了；
5.每天要喝够2L水；
6.无碳日一定要管住嘴；
7.早上可以喝一杯黑咖啡，yi制食欲；
8.晚餐尽量在7点前吃完；
9.不要吃夜宵、零食；
10.酸奶、豆浆尽量选择无糖的，牛奶可以喝全脂的。
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