主食减肥法非常简单:
1️⃣:早餐我们的原则是“少而精不饿即可”,不要吃饱,不饿就行。
比如早餐吃个煎蛋吃片烤面包或者烤馒头,干湿分离,干嚼烤面包片,需要嚼很久,嚼累了还没吃完。
如果就着液体吃面包,很快就能吃几片吃下去,那就吃多了。
2️⃣:午餐,爱吃啥吃啥,吃最想吃的,最能满足食欲的,吃饱饱的但不吃撑,必须主食(米饭馒头等)占比在55%以上。(饺子包子本身就是主食肉菜一体的,吃饱不吃撑即可;如果吃面条、螺蛳粉这种,不要喝汤,少吃卤。
(大米全天数量:公斤数*3=全天生米的量,前提是东北大米,南方大米不出数,需要*4 。 面食自己感觉吧,总之吃饱别吃撑,临睡前有饥饿感)
每个月食欲有曲线,不要死板,偶尔多吃偶尔少吃正常。
3️⃣:30岁以前的人晚上饿了,喝一碗杂粮粥或者吃根煮玉米,或者煎蛋煮汤煮生菜吃;
30岁以后的人,午餐与入睡间隔6小时最好;所以午餐必须吃饱,主食必须足够,否则晚上饿了会忍不住。
40岁以后的人,午餐与入睡间隔7小时最好。
主食减肥法晚上饿了很容易忍,不馋。
每餐前+睡前有饥饿感=准瘦
4️⃣:不要喝低于体温的水。
多喝热茶热水,喝汤可以但不能有油盐,我自己会煲汤,五指毛桃排骨汤或者鸡汤啥的,但是不放盐,油会撇掉。
易胖体质和易瘦体质的差别就是体温的差别。
代谢高的人手脚永远是暖的,代谢低的人手脚冰凉。
所以女孩子要穿暖、艾灸、喝热茶、喝热汤、不吃水果生冷牛奶等寒凉之物、适当运动拉伸。⚠️永远保持手脚暖,代谢就会很好。
5️⃣:便秘的人还是吃的太少了、或者油脂太少,不要吃太低油盐,饭菜不香容易导致减肥失败的,要吃的香喷喷的。还有一些人是肠干,那就多喝大米汤,30克大米700毫升的水煮出来喝,当水喝,每天喝,滋阴润燥。我在北方比较干,每天各种液体最少喝3000毫升,除非下雨才会少喝一些,正常代谢的人需水量其实蛮大的,这是个正循环,也跟吃优质主食的量有关。
6️⃣:适当引动,比如每周三次下楼遛弯儿,每次40分钟。 懒得下楼的时候我就在家站着看电视,边看边敲肚子,扭腰晃屁股的动一动。
1️⃣:早餐我们的原则是“少而精不饿即可”,不要吃饱,不饿就行。
比如早餐吃个煎蛋吃片烤面包或者烤馒头,干湿分离,干嚼烤面包片,需要嚼很久,嚼累了还没吃完。
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【周深 | 京津冀生米|正式踩楼贴】
{ 看漫漫岁月悠长 [鲜花] 缘起缘念 }
{ 寻一抹热诚光亮 [鲜花] 璀璨向阳 }
{ 听深音缭绕耳畔 [鲜花] 梦随星动 }
{ 以渺小之爱相拥 [鲜花] 伴你同行 }
恭喜深深二专发行,专辑大卖![打call][打call][打call]
恭喜京津冀生米欢乐大家庭
微博群两周岁 超话一周岁
生日快乐![打call][打call][打call]
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周深2024台历1本
楼层:1
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楼层:29
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楼层:88
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楼层:525
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楼层:666
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楼层:929
惊喜盲盒 每人1个
楼层:966116 233317 330588888900 1000
惊喜 每人一个
楼层:100413725
[努力]〖踩楼资格〗
① 须是京津冀地区的生米。(评论IP显示为京津冀地区即可参与。)
② 关注周深,周深工作室,周深超话。
③ 周深超话等级≥8级
④ 不曾有任何关于深深和生米的负面言行(抹黑、丑化、CP、NS等)
[开学季]〖踩楼要求〗
1、符合上述踩楼资格
2、回复≥15个汉字的祝福或表白(不包含数字/字符/表情/无意义重复文字等)
小诗:@W_深深多喝牛奶长高高
更多说明详见 https://t.cn/A6TpgS2C
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#周深宝藏男孩# [许愿星] #风雨同周深情不移#
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老母鸡鸡汤面真的可以喝汤哦!!看到深深直播时候也喝了汤,还很好喝的样子,我果断选择了尝试!!汤底竟然还有小碎肉丁!!一点不油腻,很香!!深深果然都是尝试过才回去代言,生米们也放心地支持深深!!周深和生米从来都是双向奔赴!!感谢深深对生米如此细心!!爱深深!!
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