助眠疗愈302: 白噪声助眠——无尽的宝库
有很多白噪音助眠的App，不知道你尝试过没有，风声、雨声、读书声，水声、火声、鸟鸣声，林声、钟声、火车声，还有各种摩擦声、敲击声、掏耳声等等，还有一些比较奇葩的助眠声，比如开瓶盖的声音、吃坚果的声音、外星人的声音等等，如果再细分一下，恐怕有成百上千种，关键是你要找出适合你的白噪声，比如说，火车声、瀑布声、篝火声就比较适合我，失眠的人不妨尽可能广泛地地收集这些声音，多多尝试，找到适合你的助眠声。
Aide au sommeil 302: aide au sommeil avec bruit blanc – un trésor sans fin
Il y a beaucoup d'applications d'aide au sommeil de bruit blanc, ne sais pas si vous avez essayé ou non, le vent, la pluie, le son de lecture, le bruit de l'eau, le bruit du feu, le chant des oiseaux, le bruit de la forêt, le son des cloches, le bruit des trains, et toutes sortes de frottements, de coups, de coups d'oreilles, etc., et certains sons d'aide au sommeil plus bizarres, comme le son d'ouvrir le bouchon de la bouteille, le son de manger des noix, le son des extraterrestres, etc., si vous le subdivisez, j'ai peur qu'il y en ait des centaines ou des milliers, la clé est que vous devez trouver le bruit blanc qui vous convient, par exemple, le bruit des trains, le bruit des chutes d'eau, le bruit du feu de camp est plus approprié pour moi, les insomnitrouvez le son d'aide au sommeil qui vous convient.

#音乐# 又好久没见了，今天想要分享的是
Cherry—Harry Styles
给goner的关键词是“学了法语之后的全新体验，爱人间的亲密无间”
今天晚上法语课老师说信件里的“coucou”不是表面上布谷鸟的声音，更代表了情侣和挚友之间的亲昵。咕咕，听上去可可爱爱，所以感觉根据情况意译成亲爱的也可以呢，本来还以为这几声咕咕跟sunflower最后半分钟一样是在发大疯没想到这么浪漫亲昵
Don't you call him 'baby,
'不许你叫他宝贝，
We're not talking lately,
Don't you call him what you used to call me,
别用你曾经叫我的方式 去称呼他，
Coucou ! Tu dors ? Oh, j'suis désolé...
嗨你睡着了吗？噢…对不起，
Bah non... Nan c'est pas marrant,
嗯…不是…哎呀，这一点也不好笑，
Ouais On a été à la plage on a, Parfait
行吧…我们去了沙滩,完美

助眠疗愈301 ：失眠的人不妨多看几遍《肖申克的救赎》

电影《肖申克的救赎》的主人公安迪被人陷害入狱，他没有消极沉沦，而是花了二十年的时间，用一把小锤子悄悄地在牢房下挖出了一条通向外界的隧道，真可谓“日拱一卒，功不唐捐”，最终成功越狱。
影片中有一句经典台词说：“有一种鸟儿是永远也关不住的,因为它们的每片羽毛都闪着自由的光辉”，我把它改为“有一种人是不会被失眠裹挟的，因为他/她的每一个细胞都有着惊人的复原力”，我的“小锤子计划”就是，每天花10分钟做正念冥想或者每天花10分钟打太极拳，有条件时两者同时做，日拱一卒，久久为功，用二十年的时间打通身体脉络中的各处堵点和卡点，回归正常睡眠。

你也可以制订你的“小锤子计划”，让我们一起共勉吧！

Somnifère 301: les personnes souffrant d'insomnie pourraient aussi bien regarder la rédemption de shoshenk plusieurs fois
Le maître du film "la rédemption de shoshenk" . Andy a été piégé et emprisonné, il n'a pas sombré négativement, mais a passé vingt ans à creuser discrètement un tunnel vers l'extérieur sous sa cellule à l'aide d'un petit marteau, c'est - à - dire "une arche de jour, pas de don", et a finalement réussi à s'évader de prison.
Il y a une ligne classique dans le film qui dit: « il y a une sorte d'oiseau qui ne s'arrête jamais parce que chacune de ses plumes brille d'un éclat de liberté», et je l'ai remplacé par « il y a une sorte d'homme qui n'est pas pris en otage par l'insomnie parce que Chacune de ses cellules a une résilience incroyable», et mon « Plan de Little hammer» est de passer 10 minutes par jour à faire de la méditation de pleine conscience ou 10 minutes par jour à faire du Tai Chi, en faisant les deux à la fois quand il y a des conditions, un coup de poing dans l'arche du jour, un coup de poing dans l'arche du jour, un travail de longue date, en passant vingt ans à traverser des points de blocage et des points de blocage partout dans les veines du corps et à revenir à un sommeil normal.
Vous pouvez également élaborer votre « petit plan marteau », travaillons ensemble!